Шведская стенка как выглядит: виды, плюсы, как выбрать, производители

виды, плюсы, как выбрать, производители

Шведская стенка – универсальный способ организации компактного домашнего спортивного зала. Существуют модели, которые не загромоздят собой даже малогабаритную квартиру.

А возможность дополнять конструкцию навесным оборудованием (кольца, канат, турник, боксерская груша и т.д.) позволит разнообразить тренировки и дать нужную нагрузку всем группам мышц.

Виды шведских стенок

В зависимости от места использования шведские стенки делятся на:

Домашние шведские стенки. Более компактные, но не менее функциональные конструкции, которые могут быть выполнены как из металла, так и из дерева.

Уличные шведские стенки. Модели отличаются внушительными габаритами и наличием дополнительного оборудования (качели, кольца, длинные рукоходы).

Такие конструкции чаще всего выполняются из металла – материала, устойчивого к воздействию солнечных лучей, влаги, перепадам температур.

По форме конструкции бывают:

I-образными. Вариант, представляющий собой две скрепленные перекладинами стойки. Снаряд занимает мало места, но на него не получится навесить дополнительное оборудование.
Г-образные шведские стенки. Укомплектованы турником в верхней части.
Т-образные шведские стенки. В конструкциях такого типа лестница находится посередине, а в обе стороны от нее отходят рукоходы. На эти элементы навешивается спортивное снаряжение.

П-образные. Многофункциональные спортивные центры, предназначенные для просторных помещений. К ним можно прикрепить много дополнительных тренажеров.
«Уголок». Такие снаряды отличаются эргономичностью: при высокой функциональности они занимают минимум пространства. Можно приобрести как готовый угловой вариант, так и скомбинировать его из двух моделей.

На тренажерах такой формы может одновременно заниматься несколько человек.

По способу монтажа выделяют:

Автономные шведские стенки – отдельно стоящие тренажеры, пристенные либо установленные в распор между полом и потолком.
Детские спортивные комплексы, совмещенные с двухъярусной кроватью либо кроватью-чердаком.

Такой вариант экономит пространство, но требует пристального внимания при выборе: нагрузка на шведскую стенку будет оказываться неравномерная, потому на первом месте окажется уже не ее функционал, а прочность креплений.

Характеристики

Материал

Шведские стенки изготавливают из дерева и металла или комбинации этих материалов. Деревянные шведские стенки выполняются из экологически чистого материала – чаще это бук и сосна.

Такие конструкции привлекательны внешне и органично вписываются в интерьер комнаты. Дерево приятно на ощупь и обладает естественным антискользящим эффектом. К тому же удары о деревянные брусья переносятся легче, чем о стальные элементы.

Но есть и недостатки:

Дерево недолговечно, оно быстро изнашивается, трескается, рассыхается, ломается.
При некачественной обработке материала велик риск получить занозу.
Деревянные лестницы рассчитаны на меньший вес, чем металлические аналоги.

Металлические шведские стенки отличает прочность, долговечность, способность выдерживать вес до 200 килограмм.

Такие тренажеры мало подвержены влиянию неблагоприятных факторов внешней среды, поэтому они часто монтируются на улице: во дворе дома или на даче.

Диаметр перекладин из железа меньше диаметра аналогичных элементов деревянных комплексов, что делает металлические снаряды удобнее для эксплуатации маленькими детьми.

К минусам изделий относится:

повышенная в сравнении с деревянными лестницами травмоопасность;
холод материала;
скользящая поверхность (этот недостаток добросовестные производители нивелируют нанесением специального покрытия).

Способ крепления

Эта характеристика делит спортивные комплексы на 2 типа:

Пристенная шведская стенка крепится к стене и занимает минимум места.
Распорная шведская стенка устанавливается враспор между полом и потолком.

Второй вариант отличается простотой установки. При необходимости конструкция легко разбирается и перемещается в другую часть комнаты или другое помещение. Но эти комплексы непригодны для комнат с натяжными потолками.

Пристенные шведские стенки эргономичны, надежны и устойчивы. Они крепятся к несущей стене с помощью крепежа. Недостаток – относительная сложность установки и необходимость высверливания дыр.

Есть и третий, смешанный, тип – когда конструкция сначала прикручивается к стене, а затем устанавливается и враспор. Это самое надежное крепление, доступное далеко не во всех случаях.

Трансформация

Шведские стенки делятся на следующие типы:

классические;
трансформируемые.

Первый вариант не предусматривает возможность трансформации. Это статичные модели. Единственный способ модификации – навешивание-снятие отдельных элементов: канаты, кольца, качели и т.д.

Стенки-трансформеры – выход для малогабаритных помещений. Они без труда превращаются в функциональные спортивные уголки, занимающие полкомнаты. По окончании тренировок конструкции так же легко собираются.

Назначение

детская шведская стенка;
шведская стенка для взрослых;
универсальная шведская стенка.

Детские спортивные комплексы рассчитаны на меньший вес, чем профессиональные модели. Чаще они выполняются из дерева, но популярны и металлические варианты. Шведские стенки для юных спортсменов имеют привлекательный яркий дизайн.

Поскольку ведущий вид деятельности детей – игра, тренажеры для них снабжаются дополнительными элементами: качелями, горками, баскетбольными кольцами, батутами.

Есть варианты и для самых маленьких – детей от 1,5 до 6-7 лет. Это спортивные городки, в которых габариты тренажеров приспособлены к росту юных хозяев.

Взрослые модели чаще изготавливаются из металла, так как рассчитаны на больший вес. Они обладают повышенной прочностью. Такие комплексы подходят для профессиональных занятий.

Универсальный выход – купить рассчитанную на вес более 100 кг металлическую шведскую стенку, подходящую и для детей, и для взрослых.

Для разнообразия досуга и занятий ребенка ее можно дополнить качелями и кольцами, а для тренировки мышц родителей – доской для качания пресса, брусьями, скамьей для жима.

Комплектация

Популярными функциональными дополнениями являются:

Брусья – крепящиеся параллельно друг другу (и перпендикулярно стенке) перекладины, на которых можно висеть и подтягиваться. Некоторые модели предполагают возможность складывания.
Дополнительная лестница, приставленная углом к шведской стенке, дарит новые возможности тренировок. Детям нравится перелезать с одного снаряда на другой.
Упор для пресса – конструкция представляет собой спинку с мягкой обивкой и подлокотники (а иногда только подлокотники), навешиваемые на стенку.

Упираясь локтями о брусья и прижавшись спиной к спинке, нужно подтягивать к себе колени или поднимать прямые ноги, прокачивая мышцы пресса.

Турник стационарный – это перекладина для виса и подтягивания, представляющая собой часть конструкции шведской стенки и не предполагающая возможность перемещения (снятия). На такой турник можно подвесить дополнительное оборудование.
Турник перевешиваемый – такие модели предполагают легкое перемещение и установку на любую высоту, что важно для тренировок с детьми.
Трапеция – перекладина, подвешиваемая на нужной высоте на двух веревках.
Рукоход – лестница, начинающаяся от верхней части шведской стенки и расположенная параллельно полу. По ней перемещаются, цепляясь руками за перекладины; чаще это верхняя планка П- и Т-образных комплексов.
Канат – выполненная из прочного материала (хлопок или синтетика) толстая веревка, как правило, завязанная в нижней части узлом.

Гимнастические кольца – кольца на веревочном подвесе, предназначенные для выполнения упражнений в положении «вис».
Веревочная лестница – оборудование с деревянными перекладинами, крепящимися на подвесе.

Забраться по ней наверх не так легко, как по статичной лестнице – это тренировка мышц рук, ног и спины, развитие вестибулярного аппарата и координации движений, массаж стоп и веселая забава для детей.

Гладиаторская сетка – деревянная рама с натянутой между планками сеткой из прочного материала. Снаряд предназначен для лазания.

Он развивает ловкость и координацию движений, укрепляет руки и ноги, является реквизитом для игр в пиратов и альпинистов и по совместительству может служить футбольными воротами в домашних детских матчах.

Скамья для пресса – обитая мягким материалом доска, цепляемая одним концом к любой перекладине, а другим упирающаяся в пол.

Образовавшийся угол – оптимальная позиция для тренировки пресса, так как в положении «лежа на полу» задействуются далеко не все группы мышц.

Скамья для жима – тренажер, представляющий собой раскладную доску для силовых упражнений, часто оснащенную держателями для штанги.
Боксерская груша – инвентарь для обрабатывания ударов, тренировки мышц рук и спины и выпуска негативных эмоций. В комплекте часто идут перчатки.
Качели – элемент, незаменимый для домов, где есть дети. Малыши могут часами раскачиваться на качелях, тренируя вестибулярный аппарат и мышцы ног.
Шкала роста – ростомер, позволяющий отслеживать изменения роста ребенка.

Баскетбольный щит с кольцом – снаряд для развития меткости. Броски мяча в корзину – обязательный пункт программы по физкультуре, тренирующийся дома ребенок с легкостью справится с такими заданиями на уроке.
Пилон – устанавливаемая враспор между полом и потолком металлическая труба, предназначенная для выполнения гимнастических этюдов. По тренажеру можно карабкаться вверх, тренируя мышцы рук и ног и развивая координацию движений.
Скамья гимнастическая – снаряд для тренировки мышц стоп и развития чувства равновесия. Упражнения в положении «лежа» на ровной жесткой скамье полезны для позвоночника.

Плюсы шведских стенок

К плюсам шведских стенок относятся следующие качества и эффекты тренажера:

Эргономичность. Даже для маленькой квартиры легко подобрать функциональный комплекс, который не загромоздит собой и без того скромное пространство. Здесь уместны пристенные модели и модели-трансформеры.
Функциональность. Дополнительное оборудование расширяет область применения комплекса.
Долговечность. Современные тренажеры рассчитаны на длительную активную эксплуатацию, потому производители уделяют пристальное внимание прочности материалов и надежности креплений.

Доступность. В продаже можно найти как бюджетные варианты, так и дорогостоящие профессиональные тренажеры.
Польза для формирования мышечного корсета. Укрепление мышц рук, ног и спины, придание эстетичной формы ягодицам и прессу, поддержание тонуса позвоночника.
Укрепление здоровья. Регулярные занятия на снарядах укрепляют иммунитет и облегчают течение заболеваний нервной системы.
Заряд бодрости. Спортивные тренировки поднимают настроение, заряжают энергией, держат в тонусе.
Тренировка силы воли. Не все упражнения даются легко, чтобы освоить некоторые трюки на снарядах, приходится трудиться.
Легкость в использовании. Для занятий на шведской стенке не требуется профессиональной подготовки. Комплекс несложных, но эффективных упражнений можно найти в интернете.

В домашнем тренажерном зале можно заниматься в удобное время – сразу после сна, вечером, в выходные. При этом экономятся часы на дорогу до спорткомплекса и обратно.

Присутствует и финансовая выгода – затраты на покупку стенки окажутся меньше, чем ежемесячные траты на абонементы в специализированный клуб.

Другое преимущество – отсутствие посторонних глаз. Занимаясь дома, не придется волноваться о том, как выглядишь со стороны.

Шведская стенка – возможность организации полезного семейного досуга. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни и способ с раннего возраста привить детям потребность в адекватной физической нагрузке.

Минусы

К минусам конструкции можно отнести:

Сложность транспортировки. Нелегко доставлять объемные коробки из магазина в легковом автомобиле и размещать тару в лифте.
Сложность установки. Чтобы собрать комплекс, придется подумать: изучить схему, подобрать комплектующие.
Статичность. Стационарное оборудование сложно перемещать из одной комнаты в другую или из одного угла помещения в другой, что создает проблемы при перепланировке и ремонте.
Диссонанс с интерьером. Чаще всего спортивный уголок приходится размещать в гостиной или детской, и не всегда он гармонично вписывается в обстановку.

Травмоопасность. В процессе тренировки не исключены падения, удары о брусья и другие травмы. Детей, особенно раннего возраста, нежелательно оставлять наедине с тренажером.
Ограничения в применении. Перед тренировками на снаряде в отдельных случаях стоит проконсультироваться с врачами: при наличии, например, проблем с позвоночником или некоторых особенностей развития у детей не все упражнения на стенке разрешены.

На каждый минус шведской стенки найдется контраргумент.

Избежать травм при падении поможет постеленный на полу мат, стенки-трансформеры сэкономят пространство, консультация специалиста из кабинета ЛФК сделает тренажер доступным для людей с проблемами со здоровьем.

Как выбрать шведскую стенку

Выбирая шведскую стенку, стоит ответить на вопросы:

Каковы габариты комнаты, в которую планируется поместить тренажер?
Кто будет использовать конструкцию – только дети или и взрослые тоже?
Какие тренировки планируются на снаряде?
Каковы особенности помещения: натяжные потолки, стены из гипсокартона и т.д.

В маленькую комнату лучше приобрести компактную модель-трансформер, I- либо Г-образную конструкцию.

Стенка исключительно для детских тренировок может быть деревянной, в случае покупки для всей семьи или на перспективу лучше остановиться на прочных металлических моделях.

Планы по поводу особенностей тренировок влияют на выбор. Это касается как возможности комплектации дополнительным снаряжением, так и материала: силовые упражнения, например, недопустимы на деревянных комплексах.

Стоит обратить внимание и на следующие детали:

антискользящее покрытие на перекладинах металлических моделей;
мягкая обивка на брусьях, ручках, кольцах;
тщательная обработка деревянных элементов – они должны быть гладкими, исключающими возможность занозить руку или ногу;
присутствие в комплекте надежных креплений и карабинов для подвесного оборудования.

Для детской комнаты лучшими считаются экологически чистые конструкции из дерева, на улице уместнее поставить металлические комплексы, в просторный спортзал целесообразно выбрать габаритную мультифункциональную стенку.

В маленькую же комнату – трансформер или пристенное изделие без дополнительного снаряжения.

Какая лучше

Общие признаки, характеризующие лучшую шведскую стенку:

надежность креплений;
компактность;
легкость при соответствующих габаритах;
долговечность;
прочность, допускающая высокие нагрузки;
присутствие на металлических перекладинах антискользящего покрытия;
мягкая обивка поверхностей, за которые придется держаться во время тренировок: «рога», кольца, брусья;
отсутствие острых углов, выпирающих болтов и других деталей, увеличивающих риск получения травмы;
зарекомендовавший себя на рынке производитель.

Как пользоваться

Следование правилам эксплуатации шведских стенок позволит избежать неприятных последствий в виде травм и поломок тренажера:

Следите за соблюдением весового режима – на комплексе, рассчитанном на вес до 80 кг, не стоит заниматься человеку весом в центнер.
Если в доме есть маленькие дети, которые самостоятельно без контроля взрослых могут взобраться по лестнице, стоит позаботиться о безопасности.

Снимите несколько верхних перекладин или установите специальный ограничитель, который можно приобрести в спортивных магазинах.

Снизить риск травм помогут гимнастические маты: для I- и Г-образных конструкций понадобится один мат, для П- и Т-образных – минимум 2.

Перед установкой снаряжения стоит провести инструктаж с детьми: рассказать об опасностях и мерах предосторожности, объяснить, что на лестнице нельзя находится нескольким людям одновременно, предупредить о недопустимости баловства во время тренировок.
Детей не стоит оставлять одних в спортивном уголке – лучше, если занятия будут проходить под присмотром взрослых.
Нельзя тренироваться в период обострения заболеваний.
Использование снаряда не по назначению приводит к поломкам – например, если сушить на деревянных перекладинах белье, они быстро рассохнутся, набухнут и потрескаются.

Упражнения для занятий выбирайте в соответствии с возрастом, физической подготовкой и состоянием здоровья.
Ухаживайте за спортивным комплексом: перекладины не должны быть липкими, скользкими или шероховатыми; периодически протирайте детали влажной тряпкой, не забывая затем вытирать поверхности насухо.

Активные занятия можно начинать в возрасте полутора лет. Детям полезно:

Висеть на кольцах, турнике или перекладине – упражнение выравнивает позвоночник, что необходимо для правильного формирования детского скелета, и развивает связки рук.
Подтягиваться на кольцах и турнике.
Лазать по веревочной лестнице.
Приседать, держась за расположенную на уровне груди перекладину.

Выгибать вперед тело, стоя спиной к лестнице на нижней перекладине и ухватившись руками за саму верхнюю балку.
Вися на турнике или перекладине, поднимать согнутые в коленях или прямые ноги.
Делать упражнение «маятник»: вися на перекладине, раскачивать ноги влево-вправо.
Кататься на канате, а потом и взбираться по нему вверх, до расположенного под потолком турника.

Прежде чем тренироваться с ребенком дома, проконсультируйтесь с педиатром. Некоторые состояния и патологии являются противопоказаниям для тренировок.

Иногда целесообразнее включать в занятия элементы ЛФК, отказавшись от типовых упражнений, способных нанести вред ребенку с особенностями развития.

Взрослым полезно периодически выполнять как часть вышеописанных упражнений для детей, так и проводить более сложные тренировки:

качать брюшной пресс на специальной доске;
подтягиваться разным хватом, тренируя бицепс и мышцы спины;
приседать на одной ноге, поставив вторую на нижнюю перекладину и держась руками за одну из верхних;
отжиматься на брусьях, прокачивая грудь и мышцы рук;
вися на перекладине, разводить ноги в стороны и скрещивать.

Гарантии

Гарантийный срок бывает разным – от одного года до трех-пяти лет. В течение этого времени неполадки, произошедшие вследствие несовершенств конструкции и низкого качества материалов, устраняются силами сервисных центров бесплатно.

Расходы, связанные с доставкой изделия до места ремонта, обычно не компенсируются. Если же выясняется, что оборудование вышло из строя из-за нарушения указанных в паспорте изделия правил эксплуатации, производитель за это ответственность не несет.

Приобретая тренажер, сохраняйте кассовый чек и гарантийный талон, без этих документов невозможно реализовать право на гарантийное обслуживание.

И последнее: согласно законодательству о правах покупателя товар можно обменять или вернуть (в оригинальной упаковке и товарном виде) в течение 14 дней со дня приобретения.

Неисправности

Шведская стенка – тренажер, предназначенный для активной эксплуатации. В процессе использования иногда возникают поломки и неисправности. Чаще всего владельцам спортуголков приходится сталкиваться со следующими неприятностями:

Треснула деревянная перекладина – в целях безопасности элемент стоит сразу снять и со временем заменить на новый.
Расшатались крепления – чаще эта неполадка возникает при несоблюдении весового режима и устраняется подтягиванием гаек.
Порвалась обшивка скамьи либо боксерской груши – можно воспользоваться услугами ателье либо самостоятельно зашить прореху капроновой нитью.
Сломались крепления дополнительных элементов: чаще неприятность случается в комплексах-трансформерах, в которых предусмотрено частое складывание-раскладывание снаряжения.

В них выходят из строя подъемные механизмы скамьи для жима или качания пресса.

Вариантов здесь несколько: нарезать резьбу и укрепить конструкцию гайкой с шайбой либо воспользоваться услугами сварщика, который приварит ножку к металлической платформе на полу.

Производители шведских стенок

На российском рынке хорошую репутацию заслужили следующие продавцы:

Effect-Sport – магазин, специализирующийся на реализации шведских стенок и спортивного оборудования. Философия бренда – внимание качеству: сотрудничество с лучшими производителями, обязательный многоуровневый предпродажный контроль.

Покупателей здесь ждут доступные цены, широкий ассортимент и гарантии.

Inter Atletika – продавец оборудования известных марок, предоставляющий покупателям приемлемые цены, скидки и гарантии на спортинвентарь от года до 10 лет.

Здесь можно найти тренажеры, шведские стенки, спортивное питание, оборудование для инвалидов, массажные конструкции.

Kampfer – оптовый продавец спортивного и массажного оборудования популярных марок, предлагающий особые условия клиентам: скидки, привлекательные цены, возможность приобретения в розницу (для постоянных клиентов), разные формы расчета.
Karusel – компания специализируется на реализации оборудования для детских центров и площадок (батуты, лабиринты, аттракционы).

Но в ассортименте присутствуют и качественные шведские стенки и спортивные комплексы (приоритет отдается уличным конструкциям, есть и домашнее снаряжение).

Karusel

Leader – спортивные комплексы серии созданы в первую очередь для детей, хотя и рассчитаны на нагрузку до 100-150 кг. Это богатый ассортимент качественных безопасных конструкций разных габаритов, предполагающих комплектацию дополнительным оборудованием.

Товар можно приобрести на официальных сайтах спортивных магазинов.

Midzumi – зарекомендовавший себя производитель детских и универсальных комплексов для дома и улицы, ассортимент которого отличается высоким качеством и разнообразием моделей. Бренд широко представлен во многих магазинах.

Midzumi

Pioneer – специализация производителя – поставки пособий и оборудования для школ, детских садов, уличных площадок.

Romana – завод игрового и спортивного оборудования, ассортимент которого включает разнообразные модели домашних спортивных комплексов; продукция отличается безопасностью и соответствует ГОСТам.

Шведская стенка – полезное приобретение, которое разнообразит досуг и укрепит здоровье всех членов семьи. Правильное снаряжение превратит уголок обычной квартиры в полноценный спортивный зал и не доставит при этом неудобств обитателям жилища.

Реклама от спонсоров: // // //

виды, варианты установки и рекомендации как выбрать стенку правильно (95 фото)

Для здоровья детского организма достаточно лишь рационального питания, режима дня и наличие умеренных физических нагрузок. Приучать детей к спорту необходимо с самого раннего детства, но не всегда у нас есть возможность записать ребенка на спортивные занятия или в какую-либо секцию.

Отличной идеей в таком случае будет организация детского уголка прямо в квартире. Идеальным вариантом для оформления спортзоны будет шведская стенка с турником для дома. Поговорим об особенностях данного приспособления.

Краткое содержимое статьи:

Общее понятие
Впервые о шведской стенке заговорили в 19 веке. Создателем столь знаменитого тренажера был врач Пер Линг. У него появилась необходимость создания данного комплекса для реализации на нем им же внедренных гимнастических упражнений.
Вскоре стенка с лестницей получила огромное распространение по всей стране, включая Россию. В советский период такой тренажер присутствовал в спортзалах всех школ нашей страны.

Итак, шведская стенка — это универсальный тренажер, который, благодаря своим небольшим размерам, может быть установлен в помещении даже маленькой площади.

Помимо основной части, комплекс может быть дополнен канатом, грушей для битья или кольцами. При помощи такого приспособления можно прорабатывать все группы мышц.
Разновидности стенок
Различают несколько видов девайсов, предназначенных для домашних занятий спортом. Шведские стенки различают по конструкции, способу монтажа и по месту расположения.
Конструкция тренажера:

I-образная стенка — это комплекс, состоящий из двух стоек, соединенных поперечными перекладинами. Такая стенка наиболее компактна, но наличие в ней дополнительных приспособлений не предусмотрено.
Г-образная — это стандартная шведская стенка с турником.
Т-образная — это конструкция с рукоходами и дополнительными приспособлениями для занятия спортом с обеих сторон.
П-образная — это многофункциональная установка для больших помещений с множеством дополнительных параметров.
Спортивный уголок — это компактная шведская стенка для занятия спортом сразу нескольких людей одновременно.

По способу крепления стенки бывают:

Самостоятельная конструкция — это стенка, которая крепится к стене или потолку, либо отдельно стоящая конструкция.
Детская стенка — это приспособление, которое устанавливается на кровать в два яруса.
По месту расположения шведские стенки делятся на домашние и уличные.
Материалы для изготовления шведских стенок
Уровень промышленности в настоящее время позволяет изготовление товаров для спорта из разных материалов от эконом до премиум класса. Перед выбором шведской стенки стоит ознакомиться с некоторыми особенностями материалов:

Дерево— это натуральный и экологически чистый материал. Именно из него и производят комплексы чаще всего. Деревянная шведская стенка для детей удачно впишется в любой дизайн квартиры.
Кроме этого, руки не скользят по дереву, а удары об него менее травмоопасны, чем, например, об металл. У данного материала есть и недостатки: не продолжительный срок службы, травмы при плохой обработке материала, имеет ограничения по весу.

Металлическая шведская стенка для детей в квартиру — это более долговечная и прочная установка, которая может выдерживать вес до 200 килограмм.
Металл практически не подвержен агрессивному воздействию окружающей среды и идеально подходит для уличных спортплощадок. Среди минусов — высокая травмоопасность, скользкая и холодная поверхность.
Особенности выбора детского спортивного комплекса
При приобретении спорткомплекса необходимо учесть следующие параметры:

Размеры установки и помещения, в котором они будут находиться.
Предназначение тренажера: для детей или для всей семьи.
Комплексы упражнений, которые можно выполнять на стенке.

Взгляните на фото шведской стенки в детскую и обратите внимание на обязательное наличие противоскользящей обработки поверхности и мягкого, стойкого к износу материала на кольцах, брусьях, турнике.
Если вы делаете выбор в пользу дерева, то убедитесь, что оно обработано специальными составами и не имеет на поверхности зазубрин.

Детский спортивный комплекс — это тренажер достаточно простой конструкции. При наличии начальных навыков мастерства и необходимых инструментов сделать шведскую стенку своими руками не составит труда.
Фото детской шведской стенки

Узнайте, как размеры шведской стенки и еще 5 параметров влияют на ее выбор.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Как выбрать шведскую стенку для ребенка
1.1. Определяемся с местом установки и размерами спортивного уголка
1.1.1. Сколько нужно места для спорткомплекса
1.1.2. Требования по размерам
1.2. Металлическая конструкция или спорткомплекс из дерева: что лучше купить
1.2.1. Плюсы и минусы деревянной шведской стенки
1.2.2. Кому стоит остановиться на металле
1.3. Какие бывают шведские стенки по конструкции
1.4. Какому креплению отдать предпочтение
2. Что нужно знать про навесное оборудование
2.1. Все внимание на турник
3. На что еще стоит обратить внимание при выборе спорткомплекса
Выбор любого товара требует тщательного подхода, и шведская стенка для детей не исключение. При ее выборе нужно учитывать множество параметров, отвечающих за безопасность и эргономичность. В процессе изучения ассортимента могут возникнуть вопросы не только по поводу материала, размера или крепления спорткомплекса, но и такие дилеммы как с какого возраста можно заниматься со шведской стенкой и впишется ли она в дизайн детской комнаты.
Как выбрать шведскую стенку для ребенка
Если вы задались вопросом «какую шведскую стенку выбрать для ребенка», то в первую очередь нужно определиться с габаритами помещения, а также требованиями по размерам самого спорткомплекса. Оба параметра отвечают за безопасность использования уголка, что особенно актуально при его приобретении ребенку.
Определяемся с местом установки и размерами спортивного уголка
Габариты комнаты, количество находящейся в ней мебели, высота потолков – эти и другие параметры во многом определяют будет ли спорткомплекс украшать помещение, используясь по назначению, или станет вешалкой для белья.
Сколько нужно места для спорткомплекса
В первую очередь нужно определиться с местом установки. Так, в целях безопасности не рекомендуется устанавливать уголок около отопительных приборов, окон, угловых предметов интерьера.
Далее рассматриваются пространственные параметры. Как правило, детский спорткомплекс немыслим без игрового навесного инвентаря, такого как горка с качелями. Поэтому нужно учитывать, чтобы оставалось свободное пространство как перед уголком, так и за ним. Особенно данный вопрос актуален для небольшого по габаритам помещения.
Грамотно распорядиться свободным пространством можно следующим образом:
использовать угол комнаты, что позволяет практически вдвое сэкономить пространство без ущерба для применения навесного оборудования;
установить комплекс вдоль стены, что актуально для шведской стенки с канатным лазом.
Конечно, если размеры комнаты позволяют можно разместить целый спортивный комплекс прямо в ее центре. Но, к сожалению, не все располагают такими возможностями. Поэтому приходится искать альтернативные варианты, приобретая более компактные модели.
Требования по размерам
Свои требования имеют также размеры шведской стенки, складывающиеся из следующих нормативов:
Параметр Норматив Примечание
Длина (пролет) перекладины 80-90 см В детском варианте возможно уменьшение до 50-60 см
Расстояние между осями поперечин 15 см Для взрослых допустимо увеличивать параметр до 22-26 см исходя из комплекции занимающихся. Значение в 15-22 см при этом считается «глухим», поэтому его лучше не использовать.
Диаметр перекладины 22-30 мм С увеличением до 40 мм для взрослых
Расстояние нижней поперечины до пола 15-22 см
Расстояние от верхней перекладины до потолка От 20 см
Высота комплекса До 2,7 м В соответствии с высотой потолка стандартной квартиры
Число перекладин 10-15 С увеличением до 12-18 для занятий взрослых
Также важно обратить внимание на ширину турника: именно от нее зависит сколько навесного оборудования можно подвесить на комплекс.
Металлическая конструкция или спорткомплекс из дерева: что лучше купить
Многие при приобретении спорткомплекса задаются вопросом: какая лучше шведская стенка — деревянная или металлическая. И это не случайно. Спортивный уголок является долгосрочным вложением, причем не только финансовым, но и связанным с физическим развитием и здоровьем для всей семьи. Поэтому основными критериями, характерными для стандартной шведской стенки, должны быть удобство, комфорт и безопасность. А материал спорткомплекса играет в этом не последнюю роль.
При выборе спортивного уголка из того или иного материала нужно ориентироваться, в первую очередь, на цель приобретения, т.е. для кого он покупается. Так, к примеру, для самых маленьких лучшим решением станет экологически чистое дерево, а взрослым лучше присмотреться к прочному долговечному металлу.
Плюсы и минусы деревянного спортивного уголка
Главным плюсом шведской стенки из дерева является его экологичность и природный антискользящий эффект, что особенно актуально для занятий с детьми. Добавочного покрытия для дерева не требуется, но покраска ступеней лаком создаст дополнительную безопасность.
У спорткомплекса из дерева стильный внешний вид, благодаря которому она органично впишется в дизайн детской комнаты, украшая его.
Из минусов материала можно выделить его недолговечность. Кроме того, уголок из дерева выдержит меньший вес, чем его металлический аналог, также он не отличается широким разнообразием дополнительного навесного инвентаря.
Кому стоит остановиться на металле
Металл – это надежность, прочность, долговечность. Он может выдержать до двухсот килограммов веса, поэтому отлично подойдет для семейных спортивных комплексов. Причем устанавливать такой спорткомплекс можно как в помещении, так и на улице, не боясь негативного воздействия на него природных факторов.
Для шведской стенки с металлическим основанием характерна также возможность подвешивания большего числа вспомогательных спортивных элементов.
Небольшим минусом металла является его скользящая поверхность, но производители сумели его обойти, обеспечивая максимальную безопасность и комфорт.
Какие бывают спортивные комплексы по конструкции
Как выбрать детскую шведскую стенку исходя из ее конструкции? Главное определиться с целью: будет ли это игровой комплекс для нескольких ребятишек или уголок приобретается с целью серьезного физического развития ребенка. Важную роль играют также пространственные параметры помещения.
Основные особенности шведской стенки для детей с разным конструктивным решением прописаны в следующей таблице.
Тип конструкции Как выглядит, особенности Кому подойдет
I-образная Представлена в виде спортивного комплекса с двумя стойками и перекладинами между ними. На нее нельзя подвесить дополнительное оборудование, поэтому она отличается небольшим функционалом. Требует совсем небольшого свободного пространства. Лицам, желающим заниматься на растяжку и гибкость, а также тем, кому предписана лечебная физкультура. Идеальна для реабилитации после травм и операций. Мало интересна для детей.
Г-образная Визуально напоминает первый вариант, но с турником, который может быть заменен односторонним рукоходом. Самый распространенный тип спортивных уголков, который занимает мало места, но за счет возможности навешивания на турник дополнительного инвентаря расширяет спортивный и игровой потенциал. Идеальный вариант для всей семьи.
Т-образная Представляет собой лестницу, крепящуюся в распор между полом и потолком и находящуюся посередине от отходящих от нее в разные стороны двух турников или рукоходов. Требует больше места, но дает возможность навесить больше навесного оборудования. Также подойдет для семейного развития с упором на детские занятия.
П-образная Представлена в виде шведской стенки для детей с четырьмя стойками, оснащенными самыми разными приспособлениями. Требует большого пространства и напоминает игровую площадку с канатами, лестницами, качелями. Отличный вариант для детской игровой.
Какая шведская стенка лучше? Однозначного ответа нет. Все зависит от пространственных возможностей помещения, цели приобретения, покупательной способности. Рассматривая различные варианты, можно найти идеальную модель, удовлетворяющую всем параметрам. Как говорится «Жизнь — это череда выборов» (Нострадамус).
Какому креплению отдать предпочтение
При поиске спорткомплекса актуальным также является вопрос: какое крепление выбрать. По данному параметру конструкция может быть:
1. Пристенная
Самый распространенный вариант, применяемый в большинстве квартир. Главное требование для него – крепкие стены из кирпича или бетона. А при использовании особого крепежа монтировать уголок можно также к пазогребню, пеноблоку или газобетону. Минусом такого крепления считается необходимость сверления стен.

2. Распорная
Не требует сверления стен и может быть установлена, с дальнейшим возможным перемещением, в любом месте квартиры. Главное условие – прочность пола и потолков.
Оба типа крепления, при условии соблюдения правил эксплуатации, абсолютно безопасны. Имеется также третий вариант – универсальный, при котором конструкция вначале прикручивается к стене, а затем монтируется в распор. Такое крепление отличается особой надежностью, но используется далеко не всегда.
Что нужно знать про навесное оборудование
Выбор навесного оборудования тесно переплетается с вопросом «с какого возраста можно заниматься». Так, если речь идет о совсем маленьком спортсмене, то ассортимент навесного инвентаря будет значительно отличаться от комплектации уголка для школьника.
Показать комплекс можно уже полугодовалому карапузу, а после девяти-двенадцати месяцев он сам с удовольствием освоит лестницу, горку и качели. С возрастом ребенка можно добавлять такие приспособления как гимнастические кольца, канат, веревочная лестница, трапеция. Интересен будет и канатный лаз.
Далее можно ориентироваться на интересы занимающегося: если одному будут интересны боксерская груша или волейбольное кольцо, то другой остановится на откидных брусьях или скамье для пресса.
Наблюдайте за своим ребенком, учитывайте собственные предпочтения, чтобы навесное оборудование использовалось с пользой, а не просто мозолило глаза. Как сказал Кант «Чтобы сделать разумный выбор, надо прежде всего знать, без чего можно обойтись».
Все внимание на турник
Практически все спорткомплексы «идут» с турником, являющимся главным элементом уголка: на нем можно не только заниматься, но и навешивать дополнительное оборудование. При выборе спорткомплекса с турником нужно ориентироваться на следующие моменты:
вышину установки турника;
его ширину;
расстояние, на которое турник будет выступать от лестницы.
Также важное значение имеет вид турника. Так, можно остановиться на фиксированной модели, у которой нельзя изменить высоту, отдать предпочтение потолочному турнику или приобрести адаптивный вариант. Последний интересен тем, что можно регулировать высоту его расположения, а также использовать сразу два турника.
На что еще стоит обратить внимание при выборе спорткомплекса
При выборе спортивного уголка, как для ребенка, так и для взрослого нужно также обратить внимание на производителя, отзывы и цену. Конечно, каждый производитель старается создать качественный безопасный товар по приемлемой цене. Но наличие какой-то изюминки в производстве или хвалебных отзывов могут привлечь внимание покупателей. Поэтому перед покупкой всегда изучайте отзывы и интересуйтесь технологией производства.
Post Views: 5 432
Как выбрать шведскую стенку для дома
Не знаете, как выбрать шведскую стенку для дома? Значит, Вы попали по адресу. Здесь мы постараемся помочь Вам разобраться в основных характеристиках, на которые нужно обращать внимание при покупке данного тренажера.
Материал стоек и перекладин
Шведская стенка может быть полностью деревянной или металлической, а может быть комбинированной, имеющей металлические стойки и деревянные перекладины.
Для производства стенок из дерева чаще всего используют бук и сосну, реже – дуб. Деревянные модели отлично вписываются в домашний интерьер, теплы и приятны на ощупь, менее травмоопасны по сравнению с металлическими.
Зато стенки из металла имеют больший запас прочности и, как следствие, выдерживают максимум навесного оборудования. Деревянные же перекладины могут прогибаться и поскрипывать во время занятий на скамье или турнике при внушительном весе пользователя.
Перекладины из дерева имеют больший диаметр, чем металлические, детям не так легко их обхватывать.
Если вы остановили свой выбор на металле, обратите внимание на размеры стоек. Для детских моделей оптимальны стойки с квадратным сечением 3 на 3 см или круглым, диаметром 30-40 мм, при толщине металла 1,5 мм. Для взрослых лучше поискать вариант 4 на 6 см сечение и 2 мм металл. Также желательно наличие ПВХ – накладок на металлических перекладинах, делающих их более теплыми и менее скользкими.
Способ установки в помещении
Крепление шведской стенки может выполняться тремя способами:
Сама стенка ставится на пол и крепится к стене металлическими уголками или усиленными креплениями, представляющими собой скобу на металлической ножке, заканчивающейся пятаком. Это для деревянных моделей. Металлические – аналогично, но не уголками и усиленными креплениями, а ножкой со шляпкой.
Враспор стенка крепится, упираясь в стену и пол.

К стене и враспор одновременно

Лестница прикручивается к стене и дополнительно распирается по высоте.
Последний способ самый надежный, но, как правило, достаточно крепления либо к стене, либо враспор. Между этими двумя способами следует выбирать исходя из параметров помещения. К стене крепить более надежно, так как распорные стенки со временем могут немного сдвигаться, особенно актуально это для детских моделей с качелями. Однако, если у стены нет свободного места, а также если стена недостаточно прочна (изготовлена из гипсокартона или обшита декоративными элементами), установка враспор – отличное решение проблемы. Опять-таки установить стенку подобным образом не получится в помещении с подвесным или натяжным потолком.
Конструктивное решение
По форме конструкции делятся на 4 типа:

I-образные. Это простая лестница с навесным оборудованием. Если навесить на нее турник, то можно крепить к нему и навесное снаряжение для детей: веревочную лестницу, гимнастические кольца, канат и даже качели. Примером такого простого решения является лестница с семейным турником.

Г-образные. В верхней части такой лестницы имеется либо стационарный турник, либо дополнительно крепящийся к потолку рукоход.

Т-образные. Крепятся враспор и имеют по рукоходу с каждой стороны.

П-образные. Занимают большую площадь, но очень нравятся детям благодаря огромному игровому потенциалу. Чаще крепятся к полу и потолку.

Дополнительное оборудование
Дополнительное оборудование не обязательно покупать сразу, но возможность его приобретения следует учитывать при выборе стенки.
!!! ВАЖНО !!! Максимальная нагрузка — это предельно допустимый вес пользователя, умноженный на коэффициент 1,6, учитывающий динамическое воздействие на перекладину с установленным на нее навесом.
То есть при весе 100 кг потребуется стенка с максимально допустимой нагрузкой 160 кг.
Для взрослых чаще всего докупают:

турник;

брусья;

турник-брусья;

брусья с подлокотниками;

турник-брусья-пресс

скамью для пресса угловую с валиками для ног или без;

скамью для штанги горизонтальную, упоры для штанги навесные.

Для детей спросом пользуются:

канат;

веревочная лестница;

кольца гимнастические;

трапеция;

реже – баскетбольное кольцо и качели;

и обязательно гимнастический мат, защищающий ребенка от получения травм при падении и спрыгивании со стенки.

Детские стенки – только для детей
И напоследок хочется напомнить, что детские шведские стенки не рассчитаны на использование их взрослыми. Для совместного использования ищите вариант взрослой стенки, способный по функционалу заинтересовать ребенка.
Пять советов, как правильно выбрать шведскую стенку для ребенка

Итак, Вы решили приобрести шведскую стенку для вашего малыша. Нашли подходящий интернет-магазин, но многообразие товаров ставит вас в тупик. Хорошо бы иметь какие-либо критерии, по которым можно выбрать шведскую стенку именно для вас, чтобы не было потом разочарований. Не отчаивайтесь! Именно в этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут решить эту проблему.

Совет №1
Сначала определитесь, какой вид крепления должен быть у вашего спортивного комплекса: к стене или враспор.

Шведская стенка с креплением к стене

Шведская стенка с креплением враспор

Если в комнате ребенка натяжные потолки, то рассматривать необходимо шведские стенки с креплением к стене. Если потолок жёсткий и выдержит нагрузку враспор, то соответственно выбираем модель, которая устанавливается враспор.

Лайфхак: Иногда очень хочется, чтобы в комнате были и натяжные потолки, и шведская стенка стояла враспор. В таких случаях, перед монтажом натяжного потолка, необходимо установить закладные на потолок, потом натянуть полотно потолка, а на закладные установить шведскую стенку.

Совет №2
Выбираем место в комнате для шведской стенки.

Здесь вам надо понять, сколько места вы готовы оставить для будущего спортивного комплекса.

Возможно у вас найдется свободный угол, тогда можно выбрать угловую модель.

Угловая модель шведской стенки

Если места совсем в обрез, а шведскую стенку очень хочется, то вам подойдет стандартная компактная модель.

Стандартная компактная модель

Но всё же надо учитывать, что дети на шведской стенке не только лазят по лестнице, висят на турнике, но и раскачиваются на кольцах или трапеции, поэтому вокруг шведской стенки должна быть зона безопасности, чтобы ваше чадо не стукалось о комод или другую мебель.

Если место позволяет, то можно установить шведскую стенку с канатным лазом или скалолазом.

Шведская стенка с канатным лазом

Шведская стенка со скалолазом

И даже разместить настоящий спортивный комплекс.

Детский спортивный комплекс

Совет №3
Прежде чем покупать шведскую стенку, решите, будет ли на ней заниматься только ребенок или кто-то из взрослых тоже захочет воспользоваться таким замечательным тренажёром.

Если вы сами планируете заниматься на шведской стенке, тогда надо выбирать модели с максимальной нагрузкой 100 кг и выше. У таких моделей более широкая ступень (49 см) и турник, это более удобно для взрослого человека. Если на шведской стенке будет заниматься только ребенок, то можно приобрести модели с шириной ступени 41 см. Для ребенка это будет достаточно, а цена такого комплекса дешевле.

Пример шведской стенки с шириной ступеньки 49 см

Пример шведской стенки с шириной ступеньки 41 см

Совет №4
Шведскую стенку покупают не на один день, поэтому важно, чтобы она вписывалась в дизайн детской комнаты.
Но акценты вы можете расставить сами.

Можно приобрести шведскую стенку ярких кричащих цветов, она будет привлекать к себе внимание.
А можно выбрать мягкие пастельные тона и такой спортивный комплекс органично вольётся в интерьер.

Совет №5
Никогда не при каких обстоятельствах не забывайте про безопасность ребенка!
Обязательно вместе со шведской стенкой приобретайте спортивные маты. Для вашего удобства в нашем интернет-магазине большой выбор спортивных мягких ковриков (матов). Есть одиночные модели и есть раскладывающиеся.

Спортивный мягкий коврик (мат) в 4 сложения

Мы очень надеямся, что эти советы будут вам полезны в выборе такого замечательного тренажёра, как шведская стенка!.

Для чего нужна шведская стенка дома, для каких групп мышц она полезна?
С развитием техники и уровня сервиса жизнь стала не только проще, но и пассивней. Офисная работа, передвижение по городу на автомобиле, покупки и те можно совершать через всемирную паутину с доставкой до двери. Комфорт XXI века негативно отражается на здоровье: боль в спине и шее, лишний вес. Для чего нужна шведская стенка? Для того, чтобы львиную долю зарплаты не спускать на анальгетики. Иными словами, для общего физического здоровья: укрепления мышечного корсета, красивой осанки, подтянутого тела.

Что такое шведская стенка?
Гимнастическая стенка представляет собой две стойки с перекладинами. Ее используют для тренировок в спортивных залах, для снятия мышечного напряжения в домашних условиях, в качестве реабилитации в рамках курса лечебной физкультуры.

Назначение
К конструкции стенки часто присоединяют дополнительные снаряды, например, брусья, турник, веревочную лестницу, кольца и другие. Вопрос «зачем нужна шведская стенка» отпадает сам собой. Это универсальный тренажер для спортсменов и любителей, которым могут пользоваться все члены семьи.

Рассмотрим модификации стенок на конкретном примере. Шведская стенка КОМФОРТ №3 включает в себя турник с тремя хватами, брусья и лавку с валиками, мощное кольцо для подвешивание боксерских груш. Мягкие неопреновые ручки и ПВХ покрытие стальных ступеней препятствует скольжению при выполнении упражнений. Мощное крепление к стене на 8 дюбелей отвечает действующим требованиям эксплуатационной безопасности.

По сравнению с прототипом (шведский стенкой КОМФОРТ №3) в стенке КОМФОРТ №4 добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная и обратная. Иными словами, стенка оснащена специальными платформами, фиксирующими ступни и корпус. Такой станок позволяет выполнять упражнения на все мышцы спины, икры, ягодицы и бедра.

Хочется большего? В нашем арсенале есть усиленные шведские стенки с блочным тренажером. Рассмотрим их преимущества над ранее обозначенными на примере модели №8. Усиленная шведская стенка №8 включает турник на 5 хватов, но главной отличительной особенностью является наличие блочного тренажера внутри шведской стенки.

Маленьких членов семьи также привлекают к спортивным занятиям. Для этого нет необходимости приобретать отдельный снаряд. Достаточно к основной конструкции шведской стенки КОМФОРТ №4 присоединить детские навесные элементы: кольца, веревочную лестницу и канат. Во избежание детского травматизма на пол укладывают мягкое покрытие. По мере взросления ребенка, на снаряд навешивают дополнительные элементы и снимают те, которыми он уже не пользуется.

Нужна ли шведская стенка дома? Однозначно – да! В интернете можно найти целый комплекс упражнений на все группы мышц. К тому же, спортивный уголок позволит сэкономить:

время на посещение тренажерного зала;

средства на покупку абонемента;

место в квартире (снаряд компактный).

Лучшее детям
Снаряд полезен не только взрослым, но и детям. Нужна ли в квартире шведская стенка, если она является базовым атрибутом спортивного зала школы и детского сада? А турники установлены в каждом дворе. Дома родители замечают заинтересованность ребенка в спортивной стенке и могут проконтролировать его безопасность.

В квартире под контролем взрослых дети научатся правильно рассчитывать свои силы и научатся правильно падать. Избежать ушибов и ссадин помогут мягкие маты. А новые умения помогут ребенку в будущем избегать травматизма. На гимнастической стенке с помощью нехитрых упражнений дети укрепят мышцы, улучшат растяжку, а также вволю порезвятся и выплеснут накопленную за день энергию.

Для самых маленьких

Родители активного малыша задумываются о том, в какое русло направить неиссякаемую детскую энергию. Зачем шведская стенка таким крохам? Забираясь вверх по перекладинам без обуви, ребенок будет массировать стопы ног. А это ничто иное, как профилактика плоскостопия. Вис на турнике позволит избежать искривления позвоночника. Однако для выполнения упражнений малыш нуждается в поддержке взрослых в прямом смысле этого слова.

С годами спортивный снаряд не потеряет своей актуальности. С его помощью:

малютка сделает первые шаги в большой мир;

ребенок полюбит подвижные игры;

подросток станет подтянутым, сильным, уверенным в себе;

взрослый человек укрепит мышцы, снимет напряжение, а регулярное выполнение комплекса упражнений поможет прийти в форму.

Для чего нужна гимнастическая стенка? Для здоровья всей семьи!
Рекомендации по выбору шведской стенки.
Какие шведские стенки лучше , деревянные или железные?
Выбирая между металлической и деревянной шведской стенкой, Вы, прежде всего, выбирайте внешний вид. По надёжности, безопасности и характеристикам разницы между деревянными и железными шведскими стенкам нет.
Какое крепление шведской стенки надежнее в распор или к стене?
Пристенные ДСК подходят для большинства современных квартир. Основное и единственное требование к стенам, они должны быть крепкими из бетона или кирпича. Стены не должны крошиться и быть полыми.
Единственный минус пристенных креплений в том, что нужно сверлить стены.
Шведская стенка с креплением в распор может быть установлена в любом месте квартиры, при условии, что потолки и пол имеют достаточную прочность, что бы выдержать нагрузку. ДСК с креплением в распор нельзя устанавливать в помещениях с подвесными и фальшпотолками.
Большим преимуществом данного вида крепления является его универсальность. Вам не надо сверлить дыры в стене, Вы можете переставить ДСК в любую часть помещения.
Как пристенные, так и крепления в распор периодически необходимо проверять и при необходимости подтягивать.
Что же касается безопасности, то оба вида крепления одинаково безопасны при соблюдении правил эксплуатации.
С какого возраста нужна шведская стенка?
Возрастных ограничений по занятиям на шведской стенке практически нет.
Спортивные комплексы производятся для людей всех возрастов.
Для детей от 1 года предназначены специальные спортивные уголки, где с ними активно могут заниматься родители. Вся конструкция данных ДСК (расстояние между лесенками, толщина перекладин и пр.) спроектирована с учетом физиологических особенностей маленького ребенка. Как правило, детские уголки для малышей комплектуются горками, качелями, кольцами… По сути Вы покупаете детскую спортивно-игровую площадку.
Для детей постарше выбор ДСК и спортивных принадлежностей более обширный. ДСК для детей с 3-4 лет, как правило способны выдержать более серьезные нагрузки. Качественные шведские стенки должны выдерживать вес минимум до 100 кг. Поэтому они могут служить спортивным тренажером для всех членов семьи.
Но если ваш ребенок планирует профессионально заниматься спортом, рекомендуется выбирать шведские стенки с большей нагрузкой.
Как Вы уже догадались, ограничений по возрасту для занятий на шведской стенке, практически нет.
Нужна ли дома шведская стенка, будет ли ребенок на ней заниматься?
На этот вопрос можно однозначно ответить. Если у вас есть ребенок, не важно мальчик или девочка, и нет медицинских противопоказаний, шведская стенка в доме просто необходима. Детям шведская стенка необходима на всех этапах развития. Занятия на ДСК укрепят организм в целом, укрепляет позвоночник ,мышечную систему, костную систему, улучшат растяжку. Шведская стенка просто необходима подросткам проводящим много времени за партой и компьютером. Насчет того, будет ли ребенок заниматься, многое зависит от Вас. Маленьким детям занятия на ДСК будут интересны в виде игры, дети любят лазить и прыгать, особенно когда к ним приходят друзья. Детей постарше можно вовлекать в процесс своим примером, никому из членов семьи не помешают физические упражнения. Ну, а если ваш ребенок увлекается спортом, тут совершенно очевидно, что без шведской стенки Вам не обойтись.
Нужен ли спортивный мат для шведской стенки?
Гимнастический мат защищает от травм и смягчает удары во время прыжков и падений с ДСК. До подросткового возраста гимнастический мат просто необходимо подстилать под шведскую стенку во время игр и занятий детей.
Как подобрать гимнастический мат для ДСК?
Здесь нет ничего сложного, нужно придерживаться простого правила. Вокруг ДСК, если она стоит не в плотную к стене, или перед, если в плотную к стене, должна существовать зона безопасности радиусом 1 метр. Для классической шведской стенки с навесными опциями (гимнастические кольца, канат, веревочная лестница…) необходим гимнастический мат 1,5 — 2 метра в длину и 1 метр в ширину. Если нет навесных опций, можно сэкономить и приобрести мат 1х1 метр. Не стоит пренебрегать безопасностью ребенка и экономить на гимнастическом мате.
Какой гимнастический мат покупать, складной или не складной или несколько маленьких?
Важно само наличие мата на полу во время занятий, а какой он будет, дело индивидуальное. Складные маты более функциональны по сравнению с нескладными, они легко складываются и убираются, так же их можно использовать как игровое оборудование для детской комнаты. Если вы берете несколько маленьких нескладных матов, это может быть не очень удобно, поскольку в процессе занятий или игры, они будут разъезжаться на полу.
Из чего состоит детский домашний спортивный комплекс?
В состав спортивного комплекса могут входить разнообразные опции которые могут идти как в комплекте с приобретаемым ДСК, так и отдельно. Всё зависит от вашей фантазии.
Шведская стенка – классическая шведская представляет из себя гимнастический снаряд в виде лестницы. В большинстве случаев шведская стенка служит основой для спортивного комплекса на которую в дальнейшем крепятся другие опции.
Турник – самая популярная опция в домашних спортивных комплексах. Турник представляет из себя деревянную перекладину на двух стойках. В зависимости от своей конструкции турники бывают зафиксированные на определённой высоте, либо, по мере роста ребенка, могут регулироваться по высоте. Часто турник служит основой для подвесных опций (кольца, канат, веревочная лестница, трапеция, качели, баскетбольная груша…).
Гимнастические кольца – пожалуй, самый популярный и любимый детьми спортивный снаряд. Дети обожают висеть и раскачиваться на кольцах. Кольца крепятся к турнику, либо к специальным креплениям ДСК.
Веревочная лестница – очень популярный и любимый детьми гимнастический снаряд. По веревочной лестнице можно не только лазить, но и раскачиваться, как на качелях. Лазания и занятия на веревочной лестнице способствуют физическому развитию, тренировке вестибулярного аппарата, тренировке ловкости Вашего малыша. Карабкаться по веревочной лестнице значительно сложнее, чем по шведской стенке, поэтому данный спортивный снаряд будет интересен для детей от 2 — 2,5 лет.
Трапеция – горизонтальная перекладина на двух веревках. На трапеции можно висеть, раскачиваться, подтягиваться. Так же трапецию можно регулировать по высоте, что делает её универсальным спортивным снарядом.
Тарзанка – горизонтальная перекладина на веревке. Так же как и трапеция может служить для раскачивания, подтягиваний и качелями.
Канат – залезть по канату под силу не каждому. Данный спортивный снаряд будет актуален для детей лет с 5.
Качели – все дети, без исключения, любят качели. Качели это здорово и весело.
Сетка или канатный лаз – одна из самых любимых детьми опций. Канатная сеть натягивается между двумя перекладинами и служит отличным игровым и спортивным тренажёром для детей. Вам не придётся заставлять детей залезать на канатный лаз, особенно, если вокруг ДСК соберётся компания малышей. Вам придётся приложить значительные усилия, что бы оторвать детей от него )))
Боксёрская груша – вопреки распространённому мнению о том, что боксёрская груша интересна только для мальчиков, это заблуждение. Битьё боксёрской груши для девочек не менее увлекательное занятие. Но прежде всего, этот спортивный тренажёр занятия на котором приносят не малую пользу для развивающегося детского организма.
Брусья – брусья крепятся к шведской стенке и будут актуальны для подростков.
Баскетбольное кольцо – игры с баскетбольным кольцом увлекательны и тренируют меткость и ловкость. Ребенку понравится баскетбольное кольцо дома.
Доска для пресса – спортивный снаряд предназначен для укрепления мышц пресса, актуален для подростков.
Рукоход – лестница расположенная горизонтально по отношению к полу. На нём можно висеть, лазить, крепить навесные опции.
Тренажёр для спины – одна из самых полезных опций для всех членов семьи. Так или иначе, большинство людей испытывают проблемы с позвоночником. Для современных подростков, проводящих огромное количество времени за компьютером и за партой, тренажёр для спины просто необходим.
Это далеко не весь список опций для оборудования домашнего спортивного комплекса, ещё есть скалодромы, гамаки, балансиры и прочие опции.
9 лучших стойл для дома или спортзала в гараже 2020
Шкатулки, шведские лестницы, поручни…
Как бы вы их ни называли, они могут быть для вас новыми, но на самом деле они существуют с момента зарождения самой гимнастики.
Возможно, вы видели барную стойку в студии йоги, на уроке гимнастики, бокс для кроссфита или даже в домашнем спортзале друга.
Если вам интересно узнать, подходит ли вам это привлекательное спортивное оборудование, читайте дальше.
Я расскажу об основах стойла, преимуществах использования и наличия стойла в вашем доме или спортзале в гараже, тренировках, которые вы можете выполнять с стойкой, и дам подробный обзор 9 лучших стойл. для домашнего использования.
Нужна ли стойка для стойл, чтобы сделать ваш дом или спортзал в гараже завершенным?

Является ли комплект стойл абсолютно необходимым для вашего домашнего спортзала?
Нет. Не обязательно.
У атлетов с собственным весом есть полноценная программа, в которой используется только их масса тела и ничего более. Некоторые люди обходятся простым универсальным домашним тренажерным залом. Другие используют только видео с тренировками и полосы сопротивления.
Но…
Несмотря на то, что комплект стоек для стойл может не быть обязательным условием для завершения вашего домашнего спортзала, они, безусловно, являются оправданным и желательным дополнением.
Они простые, настраиваемые и многоцелевые.
Инструмент, который можно использовать для растяжки определенных целевых мышц, растяжки, тренировки с собственным весом, подвешивания для основной работы, декомпрессии позвоночника и многого другого.
Штанги используются гимнастами, бодибилдерами, штангистами, спортсменами CrossFit, детьми, физиотерапевтами, мастерами боевых искусств и даже конторсионистами!
Шведские лестницы — чрезвычайно универсальный обучающий инструмент.
Каковы преимущества установки стойл в домашнем тренажерном зале?
Вы можете задаться вопросом, стоит ли покупать комплект ручек для домашнего спортзала.
Думаю, оно того стоит, потому что он универсален.
Может использоваться для растяжения, усиления и увеличения подвижности. Вот некоторые другие преимущества штанги сваливания:
Штанги срыва развивают прочность.
Стойла могут использоваться для растяжения, подвижности и увеличения гибкости.
Стойки стойл не занимают много места.
Лучшие брусья для сваливания удваивают штангу для подтягивания и подтягивания.
Свешивание на перекладине позволяет растянуть позвоночник и облегчить боль в спине.
Штанги для стойл можно использовать для многих упражнений с собственным весом.
Вы можете получить тренировку всего тела, используя только перекладины.
О чем следует помнить, прежде чем покупать стойку для стойл для домашнего спортзала?

Материал?
Большинство поперечин делают из дерева, металла или их комбинации.
Дерево желательно, потому что за него легче держаться и оно имеет большую эстетическую привлекательность. Дерево — распространенный выбор для домашних или гаражных спортзалов.
Однако…
Древесина имеет свои пределы — с точки зрения веса. Помните, какой вес может выдержать древесина, что частично зависит от толщины дюбелей или ступенек лестницы.
Металл тоже отличный выбор. Он более прочный и выглядит резче. Rogue Fitness производит популярный набор металлических ручек для стойл, так что проверьте их.
Какой высоты?
Самый большой ограничивающий фактор — высота. Высота потолков во многих домах составляет всего 8 или 9 футов. Учитывая, что высота многих стойл также составляет 8 или 9 футов, вы можете видеть, как это может создать проблему.
Также, если вы планируете использовать перекладины для подтягиваний и подтягиваний, вам нужно оставить для этого место, чтобы не удариться головой о потолок.
Итог?
Проверьте высоту стоек и потолок, а также немного посчитайте, прежде чем выбрать лучшую стойку для спортзала.
Какая ширина?
Ширина — это вопрос предпочтений. Традиционно стойла имеют ширину 3 фута, но сегодня они бывают разной ширины, от 2 футов и выше.
Имейте в виду, что меньшая ширина может лучше соответствовать небольшому пространству, но она также ограничивает многие движения.
По возможности лучше придерживаться ширины 3 фута.
Лучше сделать самодельный комплект стойл или стоит ли вкладывать в стойло?
Если у вас есть время, желание и ресурсы для создания набора стойл, вариант «сделай сам» может быть идеальным для вас.
Многие люди делают свои собственные стойки для стойл, например Tommy Down с TD Gymgear.
Вы должны понимать, что стойла своими руками — это не маленький проект.Перед тем, как начать, внимательно рассмотрите все за и против.

Плюсы:
Вы можете сделать размеры, высоту и ширину как хотите.
Вы можете сэкономить несколько долларов, если не будете считать свое время и труд затратами.
У вас может быть тренажерный зал ручной работы, которым вы можете гордиться.
Минусы:
Нужен деревообрабатывающий инструмент.
Требуются навыки работы с деревом.
Вам нужно время, чтобы сделать проект.
Вам нужно место, чтобы собрать стойку.
Необходимо вложить средства в материалы, в том числе на монтажное оборудование.
Тренировки и упражнения со штангой для стойл
Силовая тренировка со штангой для стойл
Это видео в значительной степени демонстрирует, насколько универсальны штанги для стойл. Спортсмен, представленный здесь, мускулист и крепок, и, увидев этот распорядок, легко понять, почему.
Также легко увидеть, насколько полезен набор стоек. В этом видео показано множество упражнений для тренировки мышц кора и рук.

Стена гладиатора Suples
Стена гладиатора Suples поставляется с тренажером для подвешивания, похожим на тренажер TRX. Вы можете использовать любой тренажер подвески с любыми стойками, при условии, что стойки могут выдержать вес.
В этом видео показаны упражнения для всех основных групп мышц и рассматриваются как силовые, так и кардио тренировки с использованием грифов для остановки и тренажера для подвешивания.

Упражнение со стойкой для гибкости и мобильности
Еще одно популярное применение рулевой рейки — это тренировка гибкости и мобильности.
В этом видео рассказывается как о мобильности, так и о растяжке, чтобы дать вам представление о том, что вы можете делать с помощью перекладины, и создать свой собственный распорядок, основанный на ваших потребностях.

Top 9 Best Stall Bar Reviews 2020

Review: Rogue Stall Bar 3.0 это бизнес! У вас есть выбор из круглых дубовых перекладин толщиной 1,5 дюйма или круглых металлических перекладин, а также вы можете закрепить его на стене или использовать вариант крепления на стойку / стойку, чтобы прикрепить его к монстру или бесконечной установке.
Эта стойка высокая! 90 дюймов в высоту, если быть точным. Проверьте потолки, прежде чем делать это.
Еще они широкие, что может вам понравиться. Они имеют ширину 43 дюйма, что является самой широкой шириной стойла, установленной в этом списке обзоров стойл.
Самое лучшее в этих стойках? Они тяжелые и практически неразрушимые.
Они сломают вас прежде, чем вы приблизитесь к тому, чтобы сломать их.
Плюсы
Сделано в США.
Очень прочный — лучшее, что можно получить.
Дубовые перекладины толщиной 5 дюймов или металлические перекладины 1,25 дюйма — практически не ломаются.
42 дюйма с — самый широкий из доступных.
Минусы
Монтажное оборудование для настенного крепления не входит в комплект. Деревянные перекладины потребуют шлифовки.
Takeaway
Самые прочные, прочные, самые надежные и лучшие стойки для стойл, которые вы можете получить.
Vita Vibe — стойки для стойл профессиональной серии
Обзор: Эту стойку отличает две вещи.
Во-первых, рама сделана из прочного, но легкого алюминия с порошковым покрытием, а перекладины — из дерева. У вас есть прочность металла в сочетании с ощущением дерева.
Во-вторых, ступеньки круглой формы на этой шведской лестнице полностью регулируются и могут быть установлены на одинаковом расстоянии друг от друга или в любой конфигурации расстояния, которая вам нравится.
Плюсы
Комбинация из металлического каркаса и деревянных перекладин — лучшее из обоих миров.
Перекладины полностью регулируются по высоте.
Доступны высотой 74, 82 или 90 дюймов.
Минусы
Необходимо улучшить инструкции по сборке.
Takeaway
Одна из немногих регулируемых стоек для использования в домашнем спортзале.
Стойка для стойл 3B Scientific из эвкалипта
Обзор: Стойка для стойл 3B Scientific имеет две особенности, которые отличают ее от конкурентов.
Во-первых, верхнюю перекладину можно использовать как для подтягиваний, так и для подтягиваний, потому что она расположена достаточно далеко от стены, чтобы оставить место.
Во-вторых, эта установка является одной из самых высоких из всех этих обзоров стойл бара. Деревянные дюбели имеют толщину 1,5 дюйма и имеют круглую, а не овальную форму.
Плюсы
Верхняя планка предназначена для подтягиваний и подтягиваний.
94 дюйма высотой для тех, кто ищет высокие или высокие перекладины.
Ступеньки из прочного эвкалипта — 1.5 дюймов толщиной.
Минусы
Довольно высокий, 94 дюйма, не регулируется. Перед покупкой проверьте потолки.
Takeaway
Если вам нужна высокая прочная деревянная стойка для стойл, это отличный выбор.
Limitless XVP Fitness Bar System
Обзор: Эта система Limitless XVP для стойл имеет большие 7 футов 8 дюймов в высоту и 32 дюйма в ширину.
Он рассчитан на вес до 200 фунтов, поэтому лучше подходит для маленьких взрослых и детей.Он сделан из массива дерева с круглыми дюбелями толщиной 1 дюйм для ступенек.
Плюсы
Настоящая массивная древесина по доступной цене.
Тренажер подвески в стиле TRX входит в комплект поставки.
7 футов 8 дюймов в высоту.
Минусы
Только для людей весом менее 200 фунтов, лучше всего для маленьких взрослых и детей.
Takeaway
Доступный набор стоек для стойл весом менее 200 фунтов.
Отзыв: Комплект дуги для стойл Dani от Sports Baby сделан из комбинации древесины бука и сосны.Высота устройства составляет 87 дюймов, а ширина — всего 31 дюйм.
Набор стоек рассчитан на 265 фунтов, поэтому он подходит для широкого круга людей. Комплект ручек Dani Stall подойдет для небольшого домашнего спортзала или студии йоги.
Плюсы
Имеет усиленный подбородок и перекладину для подтягивания.
Монтажное оборудование в комплекте.
Рассчитан на нагрузку до 265 фунтов.
Минусы
Ширина всего 31 дюйм, не очень широкая.
Использует круглые деревянные перекладины вместо овальной формы.
Takeaway
Стойка из цельного дерева на узкой стороне.
Обзор: Стойка для стойл Gibson с гордостью изготовлена в США из твердых пород дерева. Круглые перекладины имеют толщину 1,5 дюйма, а высота стойл — 8 футов.
Устройство имеет две усиливающие планки, которые проходят через заднюю часть для дополнительной устойчивости, а все монтажное оборудование входит в комплект поставки.
Плюсы
Сделано в США.
Имеет перекладину для подтягивания.
5-дюймовые перекладины из массива дерева.
Минусы
Эта стойка для стойл очень высока — 8 футов в высоту, проверьте потолки, чтобы убедиться, что она подходит.
Takeaway
Твердые, прочные дуги американского производства для дома и гаража.
Стойла для стойл Denver Circus Supply
Обзор: Эти стойки для стойл от Denver Circus Supply качественно изготовлены с дубовой рамой и 14 перекладинами из тополя круглой формы, расположенными на расстоянии 6 дюймов друг от друга.
Это высокий набор стойл, поэтому убедитесь, что у вас есть место. Они также имеют ширину 37 дюймов, что делает их одними из самых больших барных стоек в этом списке обзоров стойл.
Pros
Рама из дуба с перекладинами из тополя.
Сделано в США.
Двойная перекладина для подтягивания.
Высота 90 дюймов.
Минусы
Может быть слишком высоким для стандартных потолков, 90 дюймов. Проверьте потолки перед покупкой.
Takeaway
Красивые стойки для стойл, изготовленные вручную из качественного дуба в США.
Suples Gladiator Stall Bar
Обзор: Стойка Gladiator может выдержать здоровенные 400 фунтов благодаря своей конструкции из массива бука. Это высокая стойка для стойл, 93 дюйма в высоту и три фута в ширину.
Моя любимая часть этого набора — удлиненная перекладина для подтягивания, которая находится далеко от стены. Круглые перекладины располагаются на расстоянии 30 см от стены, что также дает достаточно места.
Pros
Вмещает до 400 фунтов, что выше, чем у многих доступных стабилизаторов поперечной устойчивости.
Штанга для подтягивания стоит в 30 см от стены.
Включает DVD с инструкциями по гладиаторам.
Cons
Высота 93 дюйма — слишком высокая для стандартных потолков.
Takeaway
Разработанный для большого и высокого пользователя, этот комплект рулевой рейки находится в футе от стены и вмещает 400 фунтов!
Обзор: Стойки VBS — это более узкий набор стойл, по сравнению с другими здесь.Его ширина всего два фута, поэтому он идеально подходит для небольших помещений.
Стальная рама и толстые круглые деревянные перекладины позволяют ему выдерживать до 300 фунтов, что больше, чем у многих других стойл.
Pros
Вмещает 300 фунтов.
Тонкий 24 дюйма шириной для небольших помещений.
Стальная рама с деревянными перекладинами 1,5 дюйма.
Минусы
Штанга для подтягивания расположена слишком близко к стене.
Takeaway
Отличный набор стоек для небольших помещений.
Не ждите, установите в своем домашнем тренажерном зале набор лучших рулевых кабин, и вы не будете разочарованы.
Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и получить доступ к эксклюзивному контенту, как наш способ сказать спасибо за то, что вы читаете.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
.
ОДНО КОМНАТНАЯ НЕДЕЛЯ ВЫЗОВА 4 | НАСТЕННЫЕ ПОЛОЧКИ DIY
НЕ СУДЬЯ! 🙂
Но, пожалуйста, не… Когда вы посмотрите на эту удивительную СТЕННУЮ ПОЛКУ , которую мы построили, вы скажете одну или две вещи…
Вы либо скажу. Вот Это Да! Это выглядит так здорово!
ИЛИ
Вы скажете: Вау! Эти люди алкоголики! :-))))

Я слышал, как вы шептали: Вау, это так круто выглядит! 🙂
Верно?
Это четвертая неделя One Room Challenge, , и мне наконец-то есть что вам показать.
Картинка прогресса…
Мы взялись за идею БАРНОЙ СТЕНЫ, мои друзья, и я думаю, она получилась СУПЕР крутой! И, чтобы подтвердить, мы НЕ алкоголики, но мы с моим мужем время от времени любим вкусные, уникальные коктейли. А в последнее время мне нравится повторять коктейли, которые я люблю в ресторанах дома, поэтому у нас есть все эти спиртные напитки.
Одна вещь, которую я узнал о коктейлях, — это то, что для них требуется много разных ингредиентов. Один вкусный, модный коктейль может состоять из пяти разных ингредиентов, поэтому можно хранить множество разных бутылок.
Все мои бутылки были упакованы в одну тележку для бара в углу столовой.

И я хотел видеть их организованными. И я, честно говоря, никогда не понимал, что у нас дома столько бутылок, лол!
Итак, после игры с мыслями в течение недели или двух, родилась идея забавной СТЕНОВОЙ ПОЛКИ DIY, BAR WALL.
Сел и спланировал.
Планировал какое-то время и придумал доступный и достаточно легкий проект.

Что я действительно хотел увидеть, так это красивые стенные полки, которые покрывают всю стену и выглядят организованными.

Материалы, которые вам понадобятся:
4 куска дерева 2 × 2 (для столбов)
5 штук 8-футовых обычных досок (разрезать до 14 штук для полок)
шурупов (мы использовали гипсокартон винты!)
маленькие угловые скобы
морилка — цвет на ваш выбор
черная аэрозольная краска (для покраски столбов)
Инструменты, которые могут вам понадобиться:
настольная пила
рулетка
уровень
дрель
зажимы
зажимное приспособление kreg
Хорошо! Позвольте мне показать вам, КАК ЛЕГКО СДЕЛАТЬ ДАННЫЕ СТЕНОВЫЕ ПОЛКИ своими руками !!
Шаг 1: ИЗМЕРЬТЕ СТЕНУ И СДЕЛАЙТЕ МАТЕМАТИЮ!
Мы начали с измерения стены.Я хотел поставить всю стену под полки. Поскольку этот проект может быть разным для всех, я не даю вам конкретных размеров.
Первое, что вам нужно сделать, это решить, какой ширины и высоты будет ваш стеллаж и сколько секций вы построите. (В моем случае это было 3 секции!)
Шаг 2: ОТРЕЗАТЬ ДЕРЕВО ДО РАЗМЕРА

Все мои полки одного размера, и все мои шесты одинакового размера.
Шаг 3: СОЗДАЙТЕ СТОЛБЫ L-образной формы
Мне нужно было простое решение для этого стеллажа, и создание простых столбов, которые стояли бы у стены, казалось отличной идеей.
Я сделал столб L-образной формы, который можно было прислонить к стене.

Мы обрезали шесты по размеру и прикрепили небольшой кусок к верху, используя систему отверстий для карманов Kreg Jig. САМАЯ ЛУЧШАЯ вещь! Если у вас нет одного из этих наборов, вам нужно получить его как можно скорее!
Шаг 4: РАСПЫЛЕНИЕ СТОЛБОВ
На данный момент самые ЧАСТНЫЕ вопросы, которые я получал об этом стеллаже, заключались в том, были ли столбы железными или металлическими?
Нет, друзья мои, это просто ДЕРЕВЯННЫЕ ПОЛЮСА! Окрашенные распылением деревянные столбы!

Удивительно, на что способна легкая РАСПЫЛКА !!
ШАГ 5: ОКРАШИВАНИЕ ПОЛКИ
В качестве следующего шага протрите детали полок.! Те, которые вы уже нарезали по размеру!
У меня было 14 полок для окрашивания (по 5 на каждом боковом блоке и 4 для средней части!)
Несколько бокалов вина, немного веселья и вдохновляющей музыки и, возможно, час моего времени И ЭТО БЫЛО!: — ) Сначала я слегка отшлифовал все деревянные панели, а затем нанес два слоя морилки. Я использовал два разных тона, чтобы получить желаемый цвет.
Затем я даю ему высохнуть на ночь.

Теперь столбы окрашены, а полки окрашены! Большой!
Половина работы сделана! :-))))
А теперь самое интересное! 🙂
ШАГ 5: СОБИРАЙТЕ СТЕЛКУ!
Вам определенно понадобится помощь! Не пытайтесь делать попытки самостоятельно, если только вы не хотите потерпеть неудачу, лол.
И только для справки! В нашем гараже ГОРЯЧИЙ беспорядок, поэтому мы построили этого ребенка в нашей столовой! Ага!
Хорошо! Давай сделаем это!
Сначала мы построили 2 боковые секции, которые были отдельно стоящими.
КАК МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ ??
Хорошо! Я должен признаться.
У меня есть отличные идеи. Я действительно занимаюсь LOL…
… но иногда я могу застрять в своем собственном маленьком мире и не могу понять вещи самостоятельно. Тааааааааааааааааааааааааааалов)) я позвонил своей крутой столярной галке Джен Вудхаус , чтобы спросить ее мнение о том, как она будет прикреплять полки к столбам… поэтому она посоветовала метод стыкового соединения.!! 🙂 Хорошо иметь под рукой хороших друзей !! 🙂 #loveyourtribe
Измерьте и отметьте столбы, в которых полки будут стыковаться с шестом. Отметьте места для ВСЕХ полок на столбах и обязательно отметьте свои полки. Получите измерения на ОБЕИХ боковых опорах!
Затем просверлите два направляющих отверстия в стыке, чтобы древесина не раскололась. Отверстия должны быть того же размера, что и саморезы для гипсокартона. Затем вбейте шурупы для гипсокартона в просверленные отверстия. Зенковать головы в древесину.

Прикрутите все полки с одной стороны, затем переверните блок и повторите то же самое с другой стороны.

Совет: очень важно иметь правильные размеры, чтобы построить этот настенный стеллаж своими руками. Убедитесь, что вы правильно измерили полки и столбы. Тщательно измерили центр полочек!

ШАГ 6: ВСТАВЬТЕ ДВЕ БОКОВЫЕ УСТРОЙСТВА И ДОБАВЬТЕ СРЕДНЮЮ ЧАСТЬ
Это сложная часть, ребята! Добавляем средние полки.
Боковые блоки мы не крепили к стене шурупами, а поставили их, прислонив к стене, и прикрутили средние полки. Конечно, все было заранее обмерено. Используя уровень, мы осторожно прикрутили центральные полки к столбам, придерживаясь той же идеи. Сначала просверлим отверстия, а затем вбиваем шурупы в дерево.

ШАГ 7: ДОБАВЬТЕ УГЛОВЫЕ КРОНШТЕЙНЫ НА ВЕРХ ПОЛЮСА
Этот шаг необходимо выполнить до того, как вы поднимете свои подразделения.Мы поняли это, когда сделали это, ха-ха.

ШАГ 8: ПРИВИНТЕ БЛОК ПОЛОК К СТЕНЕ С ПОМОЩЬЮ КРОНШТЕЙНОВ.
На всякий случай я добавил небольшой угловой кронштейн под каждую нижнюю полку.
Я покрасил угловые скобки белой краской, так что их совсем не видно! 🙂
Затем я аккуратно разложил бутылки и стаканы, прежде чем сесть пить свой любимый коктейль !!

Обещаю, это не так сложно сделать, как кажется! Попробуйте и сделайте хороший!

И ниже несколько других замечаний из предметов, которые я уже получил для этого Moody Dining Room Makeover.
Не могу дождаться, когда все соберется вместе!

Eeeeeek! Люблю все это уже!
Не забудьте наверстать упущенное на НЕДЕЛЕ 1 , НЕДЕЛЕ 2 И НЕДЕЛЕ 3 , если вы здесь новичок.
И как всегда! Ознакомьтесь с остальными участниками на официальном сайте One Room Challenge и вдохновитесь!
ОБНОВЛЕНИЕ :: После этого поста была обнаружена моя MOODY STING ROOM!

Cheers,
Aniko
Подпишитесь, чтобы получать мои еженедельные обновления по электронной почте!

После регистрации вы получите БЕСПЛАТНУЮ копию моего мини-руководства по домашнему оформлению!
Ваша информация * никогда * не будет передана или продана третьим лицам.
.
Топ 10 лучших настенных турник для подтягиваний 2020
Best Reviewer может получить долю продаж или другое вознаграждение по ссылкам на этой странице.
Поддержание формы — это то, чем занимаются многие из нас, и поддерживать тело в тонусе — разумная идея. Независимо от того, ходите ли вы для выполнения упражнений, или, возможно, регулярно занимаетесь катанием на велосипеде или плаванием, вы извлечете выгоду из того, что ваши мышцы и суставы будут в действии, поскольку именно для этого они предназначены. У многих из нас есть работа, на которой мы сидим на одном месте в течение длительного периода времени.Это совсем не хорошо для организма — действительно, вам следует делать регулярные перерывы и передвигаться — поэтому нам нужно компенсировать это за счет активности во время простоя.
Краткий обзор: 5 наших лучших решений для настенных регулируемых рулей
Если вы, как и многие люди, регулярно ходите в спортзал, вы поймете, насколько это полезно. Регулярные тренировки — отличный способ поддерживать форму и наращивать мышечный тонус, а если вы чувствуете себя хорошо в своем теле, значит, вы также хорошо чувствуете себя в уме.Единственные проблемы с регулярными походами в тренажерный зал — это стоимость и время. Членство в тренажерном зале недешево — действительно, говорят, что многие тысячи человек не используют его после первых нескольких посещений, что является пустой тратой денег, а поездки в тренажерный зал и обратно отнимают у вас свободное время.
Ответ? Домашний спортзал, и он может быть не таким дорогим или хлопотным, как вы думаете. У вас есть гараж, который почти не используется? Или свободная комната, ничего не делающая? Любой из них может быть отличным местом для домашнего тренажерного зала — и если вам повезло, что у вас есть подвал, это идеальное место.Но с чего начать? Мы предлагаем не усложнять задачу и начать с набора подтягиваний, устанавливаемых на двери или на стене, которые являются одними из самых доступных и универсальных среди всего домашнего тренажерного оборудования. Давайте посмотрим, что они собой представляют.
Настенные дуги для подтягивания
1: Gallant Authentic Wall Mounted

Начнем наш список с типичного продукта. Это набор стержней, предназначенный для крепления на стене для дополнительной прочности и безопасности — и мы должны сказать, что при всем этом правильная их установка и в соответствии с инструкциями производителя важна для целей безопасности — и поставляется со всеми приспособлениями и фурнитура для установки в выбранном вами месте.
У этого есть кронштейн, который простирается на значительное расстояние от стены, поэтому вы можете включить движения ног в свой распорядок, сделан из высокопрочной стали для дополнительной прочности и имеет мягкие кронштейны для комфорта. Он разработан с четырьмя различными положениями захвата, поэтому вы можете соответственно варьировать тренировку, и он очень прост и эффективен в использовании. Вы также получите сдачу от 20 фунтов стерлингов, что делает этот базовый бар очень дешевым.
Ключевые особенности
Сталь
Кронштейн с мягкой подкладкой
Настенный
Поворотно-поворотный
2: DTX Fitness Commercial Style

Наш второй выбор — это модель от DTX, бренда, предлагающего широкий выбор товаров для фитнеса и тренировок, с довольно аккуратным и продуманным дизайном.Он имеет два положения, поэтому вы можете выбрать, как далеко вы хотите от стены, и поставляется со всеми необходимыми приспособлениями и фурнитурой. Вам нужно будет найти безопасную часть стены, чтобы закрепить ее, поскольку она будет нести вес вашего тела — и, возможно, других — на регулярной основе.
Его можно установить на расстоянии 33 см или 53 см от стены, что дает вам достаточно места для ваших упражнений, и его очень легко отрегулировать. Он изготовлен из сверхпрочной стали и рассчитан на вес до 150 кг, поэтому подходит для большинства пользователей.Его ширина также составляет 133 см, поэтому вы можете менять положение рукоятки. В общем, очень красивая подтягивающая перекладина коммерческого типа, которая отвечает всем требованиям и по разумной цене за качественный предмет.
Ключевые особенности
Две позиции
Тяжелый режим
133см ширина
3: Штанга для подтягивания JX Fitness

Может показаться, что настенный монтаж — лучший вариант, и в этом есть большой смысл.Единственная проблема, которую мы можем предвидеть, заключается в том, что многие новые дома могут не иметь достаточно прочных внутренних стен, поэтому мы бы порекомендовали вам, чтобы кто-то с соответствующими знаниями проверил выбранную вами позицию для установки. Это обычный набор штанг от JX Fitness, у которого есть ряд таких товаров и все необходимые приспособления.
Изготовленные из сверхпрочной стали и рассчитанные на нагрузку до 125 кг, эти штанги имеют регулируемое расстояние и легко устанавливаются. У них есть множество различных мест для захвата с мягкой подкладкой, поэтому вы можете варьировать упражнения, и их можно установить достаточно далеко от стены для свободного передвижения.Хорошо сделанный и аккуратный дизайн, этот набор рулей имеет разумную цену и заслуживает второго взгляда.
Ключевые особенности
Опора 125 кг
Различные трюмы
Сталь для тяжелых условий эксплуатации
4: Gym Master Heavy Duty

Эта конструкция Gym Master отличается от других тем, что она предлагает широкий выбор различных положений захвата благодаря продуманной поперечной перекладине. Его ширина 120 см, поэтому у вас будет достаточно места по ширине, и он стоит в 60 см от стены при установке, что дает вам много места для подтягиваний и подтягиваний, а также гораздо больше, что вы можете вписать в свой распорядок дня.
Этот легко устанавливается и поставляется со всеми приспособлениями — обратите внимание, что вам потребуются собственные инструменты и дрель для установки основных анкерных болтов, а также подходящая стена — и он может выдержать вес до 160 кг, опять же, принимая стену до этого. Он сделан по очень высоким стандартам из чрезвычайно прочной стали и практически готов к использованию, как только он прикреплен к стене. Это не самый дешевый, но качественный комплект, предлагающий большее разнообразие, чем некоторые.
Ключевые особенности
160 кг
Умный дизайн
120 см в поперечнике
5: Capital Sports Tyro S1

Если вы ищете что-то особенное для домашнего тренажерного зала, этот очень стильный набор перекладин для подтягивания и подтягивания может быть именно тем, что поразит ваших друзей.Этот дизайн немного отличается тем, что некоторые мысли были вложены в то, как они выглядят, и в результате это очень аккуратный и стильный набор рулей, которые также предлагают впечатляющие возможности и универсальность.
Для начала, эти штанги — при установке в соответствии с инструкциями и на достаточно устойчивой и прочной стене — могут выдержать вес до 350 кг. Это много человек! Существуют различные положения рукоятки и ручки, каждая из которых предлагает свой подход и множество опций.Установка проста, но должна выполняться осторожно и правильно, а высокопрочная сталь красиво отделана серебром. Очень красивый набор перекладин для домашнего спортзала, и не слишком дорогой.
Ключевые особенности
Емкость 350 кг
Серебро
Много позиций
Все аксессуары включены
6: Powerbar 200 кг

Теперь вот идея: почему бы не прикрепить штангу для подтягивания к внешней стене — правильно, иметь домашний спортзал на улице? Существует большая вероятность того, что ваши внутренние стены не будут подходить для установки такого оборудования, поэтому стоит изучить любое открытое пространство, и у вас может быть автомобильный навес или навес, под которым вы можете установить его, чтобы его можно было использовать в любую погоду.Наружные кирпичные стены лучше всего подходят для установки подобных стен от Powerbar.
Он спроектирован так, чтобы быть очень прочным — и, в хорошем смысле, очень простым — с треугольной рамкой, которая удерживает штангу на месте. У него одна простая перекладина и широкая ручка, поэтому вы можете варьировать хват. Он расположен в 50 см от стены для дополнительного движения и изготовлен из очень высокопрочной стали, чтобы выдерживать нагрузку до 200 кг. Фитинги также были улучшены для дополнительной стабильности, и по цене этот, безусловно, является конкурентом.
Ключевые особенности
200 кг
50см глубина
внутри или снаружи
7: ScSports 10000485

Мы постоянно возвращаемся к тому, что эти предметы должны быть установлены в соответствии с инструкциями производителя и на подходящей стене. Эта модель от ScSports включает в себя набор бетонных дюбелей как часть установочного комплекта, что является очень аккуратным элементом, который добавляет дополнительную прочность и стабильность упаковке.Это очень красиво сделанный набор перекладин, который отлично справится со своей задачей, и его также можно установить на открытом воздухе, как мы описали выше.
Этот типичный по дизайну, он имеет широкую планку и две выступающие ручки с мягкой подкладкой, которые можно использовать для различных целей, он имеет диаметр 96 см и выдвигается на 49 см от стены для дополнительного пространства и рассчитан на нагрузку до 150 кг. по массе тела. Это очень красивый набор планок, который будет хорошо смотреться — он выполнен в белом цвете — и прослужит долгое время благодаря своей прочной конструкции, и по цене он стоит посередине, так что это хорошее соотношение цены и качества.
Ключевые особенности
150 кг
96см x 49см площадь
Бетонные элементы
Различные трюмы
8: RDX тяжелый тренажерный зал

Существуют такие различия в конструкции этих предметов, что стоит детально изучить все десять, чтобы увидеть, что вы получаете. Например, эта модель от RDX может служить в качестве подтягивания в домашнем спортзале или перекладины для подбородка, а также поставляется с приспособлениями для подвешивания тяжелой сумки для занятий боксом или ММА.Это то, что мы называем универсальностью! Он сделан очень прочным, имеет прочный металлический каркас и может выдерживать вес до 130 кг.
Если вы решите использовать его, повесьте сумку такого веса, поэтому вам нужно это учитывать. Она красиво сделана и спроектирована с прочными креплениями — все входит в комплект, вам просто нужна подходящая стена и инструменты — и полностью покрытие для предотвращения ржавчины, поэтому его можно использовать на открытом воздухе. Он возвышается на 46 см над стеной, так что этого достаточно, и мы думаем, что по такой цене он может войти в шорт-лист.
Ключевые особенности
Грузоподъемность 130 кг
Скоба для подвешивания сумки
Все крепления включены
9: ScSports 10000485

Эта модель является потолочной версией другой модели от ScSports. Единственная проблема, которую мы здесь видим, — это, возможно, найти в доме достаточно прочный потолок, но его стоит проверить. Он поставляется с 8 анкерными болтами, поэтому вы сможете надежно закрепить его, если у вас есть нужное место.Это очень красиво сделанный набор перекладин, который отлично справится со своей работой, и тот, который использует пространство, которое может быть потрачено впустую.
Этот типичный по конструкции, он имеет широкую планку и две выступающие ручки с мягкой подкладкой, которые можно использовать для различных целей, он имеет диаметр 96 см и выступает на расстоянии 45 см от крепления для дополнительного пространства и рассчитан на работу с весом до 150 кг. по массе тела. Это очень хороший набор планок, который будет хорошо смотреться — он выполнен в белом цвете или вы можете выбрать черный — и он прослужит долгое время благодаря своей прочной конструкции, и по цене он находится посередине. ,
Ключевые особенности
потолочное крепление
150 кг
96см x 45см площадь
10: Подтягивание на скамейке

Эта конструкция BenchK отличается от других тем, что она предлагает широкий выбор различных положений захвата благодаря продуманной поперечине. Его ширина 120 см, поэтому у вас будет достаточно места по ширине, и он стоит в 60 см от стены при установке, что дает вам много места для подтягиваний и подтягиваний, а также гораздо больше, что вы можете вписать в свой распорядок дня.
Этот легко устанавливается и поставляется со всеми приспособлениями — обратите внимание, что вам понадобятся собственные инструменты и дрель для установки основных анкерных болтов, а также подходящей стены — и он может выдержать вес до 330 кг, опять же, принимая стену до этого. Он сделан по очень высоким стандартам из чрезвычайно прочной стали и практически готов к использованию, как только он прикреплен к стене. Это не самый дешевый, но качественный комплект, предлагающий большее разнообразие, чем некоторые.
Ключевые особенности
330 кг
Различные варианты
120 см в поперечнике
Это наша коллекция турникетов, но какая из них вам? Посмотрим, сможем ли мы найти тот, который соответствует всем требованиям!
Как это работает
Мы не собираемся подробно рассказывать об упражнениях, которые вы можете выполнять с перекладинами для подтягиваний, поскольку вы уже знаете, как их использовать, но стоит немного разобраться, почему этот тип перекладин для подтягиваний является лучшим. для дома.Во-первых, дверные перекладины — отличная идея, поскольку они занимают ограниченное пространство, которое, скорее всего, ни для чего не используется. Настенные балки также позволяют сэкономить место и могут быть более прочными, чем первые.
Вы можете купить множество различных типов перекладины для подтягивания, как вы увидите из наших обзоров, и они не являются дорогими и сложными в установке, и вы обнаружите, что они являются неотъемлемой частью ваших упражнений в домашнем тренажерном зале. Наши продукты являются самыми популярными на рынке, все они высокого качества и безопасны для использования в домашних условиях, поэтому давайте внимательнее рассмотрим 10 лучших дверных и настенных подъемных перекладин, чтобы вы могли увидеть, насколько доступны можно использовать домашний спортзал.
Давайте подведем итоги!
Обычно мы даем вам краткий обзор важных функций, которые необходимо учитывать при покупке соответствующего товара, но с этими подтягивающими планками все они делают примерно одно и то же! Единственное реальное отличие, которое вам нужно искать, — это грузоподъемность, так как она сильно различается по всему нашему списку из 10. Вы также можете принять во внимание размер самого предмета, так как это может иметь некоторое отношение к тому, который лучшее для тебя.
Какой из них выбрать? Как и выше, есть несколько моментов, которые вам нужно учитывать, когда дело доходит до выбора правильных перекладины для вашего домашнего тренажерного зала, но если соотношение цены и качества является вашим решающим фактором, мы рекомендуем пару.Первой будет модель Capital Sports, нет. 5 в списке. Это не самый дешевый, но качественный, хорошо продуманный предмет, который отлично справляется со своей задачей. Мы также рекомендуем вам взглянуть на модель RDX, поскольку она имеет разумную цену и также может выступать в качестве опоры для подвесного мешка.
Помните, делайте свой выбор внимательно и убедитесь, что у вас есть достаточно прочная стена, чтобы выдержать штанги для подтягиваний, и вы сможете сэкономить на гонорарах в спортзале и заниматься спортом, когда захотите.
,
Как использовать грифы для стойл (шведские грифы) для силовых тренировок
Брусья для стойл (также известные как шведские грифы) — отличное оборудование, которое обычно используется в гимнастике. Стойла могут быть очень эффективным инструментом для развития силы и гибкости всего тела.
Подробнее …
После гимнастических колец многие гимнасты хвалят перекладины как один из лучших инструментов, когда-либо изобретенных.
Штанги для стойл используются гимнастами, любителями фитнеса и многими людьми, которым необходимо использовать штанги для передвижения, реабилитации или предварительной реабилитации (предотвращение травм, коррекция осанки и улучшение выравнивания тела).
Ниже представлено наше видео о брусьях для стойл, демонстрирующее множество различных силовых упражнений:

Вы можете использовать бары в местном тренажерном зале или спортзале. Многие также построили свои собственные стойки для стойл.
Где купить стойку? Если вам нужны дуги для домашних тренировок, вы можете купить здесь доступные высококачественные поручни.
Передняя опора для прямого рычага, прочность

Передняя опора с использованием шведских перекладин — отличное упражнение для улучшения силы прямых рук.
Передняя поддержка на перекладинах — это упражнение, при котором вы наклоняетесь к перекладинам, удерживая при этом весь вес тела только руками.
Вначале это продвижение может быть для вас слишком трудным. В этом случае вы можете попытаться добавить помощь одной из ног, а затем постарайтесь использовать как можно больше силы руками.
Полная передняя опора улучшит силу сухожилий в локтях, а также разовьет силу и размер длинной головки трицепса, широчайших мышц и плеч.
Это на удивление сложно.
Опора спины для силы прямой руки

Это более сложный вариант опоры по сравнению с передней опорой на стойках. Как и в передней опоре, вы удерживаете весь вес тела, но на этот раз опираетесь спиной на поручни.
Если это слишком сложно, вы можете попробовать использовать одну из ног в качестве помощи.
Опора для спины укрепит ваши сухожилия и подготовит ваше тело к более сложным упражнениям с прямыми руками.Само по себе упражнение чрезвычайно эффективно.
Задняя опора на перекладине, как ничто другое, взорвет ваши длинные головки трицепсов.
Вы почувствуете, что удерживать позу сложно, потому что ваше тело находится в неудобном положении, и нет реальной поддержки (вам действительно нужно приложить много сил, чтобы оставаться в этом положении).
Рекомендуется попробовать разные захваты: и сверху, и снизу, потому что стимул будет немного отличаться.
Человеческий флаг на стойках
Стойла — один из лучших инструментов для тренировки человеческого флага. Вы можете изменить ширину захвата, и за руль также удобно держаться.
Возможно, вы не сможете сразу выполнить полный человеческий флаг, поэтому ниже приведены некоторые прогрессии, которые вы можете использовать для развития силы своего человеческого флага.
Удержание поддержки флага

Это прогресс, в котором вы учитесь поддерживать свое тело в воздухе и приобретаете для этого необходимую силу.Вы можете постепенно прогрессировать, пытаясь повернуть тело более набок и пытаясь поднять ноги вверх.
Возьмите ручку, которой вам удобно, и просто удерживайте ее на время. Если вы еще не можете этого удержать, вам нужно сосредоточиться на хорошо продуманной программе тренировок, чтобы увеличить общую силу.
Прочтите нашу статью «Как начать заниматься художественной гимнастикой»:
Tuck Human Flag

Это следующая стадия человеческого флага: Подоткнуть человеческий флаг.
В подобранном человеческом флаге ваши колени подвернуты, и в результате упражнение становится легче и менее напряженным.
Вы можете попытаться поднять свое тело (сильно) или просто подпрыгнуть и проверить, сможете ли вы удержать поднятый человеческий флаг.
Человеческий флаг прыгает

В этих прыжках с человеческим флагом вы прыгаете в полностью человеческий флаг и пытаетесь удержать его как можно лучше.
Вначале вы просто прыгнете в воздух, а затем осторожно опуститесь. Это придаст силы.
Человеческий флаг

Полный человеческий флаг. Если ты сможешь удержать это, ты зверь.Полный человеческий флаг требует большой силы косых и брюшных мышц, а также большой силы всей верхней части тела.
Нижняя рука толкает, а вы используете нижнюю руку для поддержки, тогда как верхняя рука тянет.
Пресс на брусьях
Брусья для стойл можно использовать для отличной тренировки пресса. Более того, сложность можно регулировать в зависимости от того, новичок вы или опытный лифтер.
Подъем коленей в висе

Подъем колен в висе на перекладине — отличное упражнение для новичков для развития силы живота и силы сжатия пресса в человеческом теле.
Старайтесь держать поясницу как можно ближе к перекладинам — так ваш пресс будет работать больше всего.
Если этот прогресс слишком сложен, вам, возможно, придется поработать над абсолютными основами, такими как приседания, скручивания и сложные сложные движения, такие как отжимания и подтягивания.
Подъем ног в висе

Подъем ног в висе на перекладине — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для силы живота, размера живота и улучшения подвижности сгибателей бедра.
Начните с прямого подвешивания, а затем вытяните ноги как можно выше. Ноги держите прямо (так разовьется подвижность сгибателей бедра).
Одна из причин, по которой перекладина — лучший инструмент для подъема ног в подвешенном состоянии по сравнению с выполнением их с использованием перекладины, заключается в том, что здесь практически невозможно обмануть.
Со штангой вы можете жульничать, отклоняясь назад, но со штангой, висящей на стойке, поднимается нога, ваша спина поддерживается стеной, и обмануть будет непросто.
Драконьи флаги на стойлах

Драконьи флаги — одно из самых серьезных упражнений на силу пресса, которое вы можете сделать, и они определенно проработают ваш пресс до крайности.
Если выполнение полного флага дракона для вас слишком сложно, вы можете начать с негативов флага дракона и подоткнуть флаги дракона. Если это слишком сложно, вам нужно сосредоточиться на наращивании силы с помощью прогрессий подъема ноги в висе.
Флаги «Дракон» на рулевой стойке — отличный прогресс в наращивании прочности полого тела для более сложных движений, таких как передние рычаги.
Вы также определенно нарастите отличные мышцы живота с флагами дракона.
Разгибание трицепса

Разгибания трицепса — отличный способ изолировать трицепс. Это упражнение разовьет силу и размер трицепсов.
Держите корпус напряженным, начните с прямых рук и опускайте, пока голова не окажется на уровне локтей.
Вы можете регулировать сложность, просто поднимая руки выше или ниже.
Как видно из вышесказанного, перекладины можно использовать для отличной и универсальной тренировки.Грифы для стойл лучше всего работают как вспомогательный аксессуар вместе с другими инструментами, такими как гири, штанги или тренировки с собственным весом.
Ниже приведены подходящие схемы подходов и повторений для упражнений со штангой, которые мы упоминали в этой статье:
Делайте 1-2 минуты отдыха между подходами. Вы также можете сделать это как одну тренировку.
То, насколько вы хотите использовать перекладины в ходе тренировки, зависит от вашего личного вкуса.
Тренируйтесь, оставайтесь в безопасности.
.