Скамейки для бани из дерева: чертежи, фото
Скамейки для бани представляют собой узкие сиденья, на которых могут расположиться несколько человек. У этого неотъемлемого атрибута традиционной русской парилки есть два предназначения: предмет, на котором можно присесть и отдохнуть, и элемент интерьера, создающий удобную и комфортную обстановку в помещении. Приобрести скамейку для бани можно уже в готовом виде, а можно сделать своими руками, если знать основные моменты ее изготовления.
Разновидности скамеек для бани
Среди моделей скамьи для бани существуют переносные и стационарные варианты. Их размеры напрямую зависят от площади конкретного помещения. В большинстве случаев параметры скамеек составляют 60-70 см в длину. При изготовлении многоярусных конструкций расстояние от потолочной поверхности до верхней точки скамьи должно быть в пределах 1,2-1,3 м.
Зачастую конструкции переносного типа имеют меньшие размеры по отношению к стационарным разновидностям. Выбирают скамейку для бани из дерева с учетом ее предназначения, размеров помещения и предполагаемого количества человек. Различают скамьи по типу конструкции:
- Одноярусные, отличающиеся мобильностью и удобством в эксплуатации. Этот вариант больше подходит для маленьких парилок. Скамейки не занимают много места и их без труда можно переставить в нужную точку. Скамью без проблем можно вынести на открытый воздух для просушки либо для проведения на них ремонтных работ. Бывают ровные и угловые модели, их еще хорошо использовать для раздевалки. Сделать такую деревянную скамейку под силу даже домашним мастерам, к тому же она не вызывает особых хлопот в уходе.
- Двухъярусные, применяемые в просторных банях. Их монтируют вдоль глухих стен, где нет окон и вентиляционных отверстий. Также следует обращать внимание, чтобы при установке скамейки она не находилась очень близко к печи, иначе велика вероятность появления ожогов. Для доступа ко второму ярусу используется специальная приставная лестница.
- Трехъярусные, устанавливаемые преимущественно в парных. На самой высокой скамье посетитель получает возможность находиться под воздействием высоких температур. Средний ярус делают стационарным, а остальные – мобильного исполнения. Главное, чтобы расстояние между всеми ярусами было не меньше 1 м. Размеры нижней скамейки составляют до 60 см в ширину и до 95 см в длину, средний и верхний ярус может выполняться и в больших размерах.
- Ступенчатые, где нижний ярус выполняет функцию ступеньки. На него можно и становиться, и использовать в качестве сиденья. Чтобы взрослый человек смог прилечь на скамью, ярус делают больших параметров.
Благодаря многообразию деревянных скамеек для бани, выбрать наиболее подходящий вариант не составит особого труда. Важно использовать качественный материал и придерживаться технологии изготовления.
Требования к древесине
Чтобы сделать скамейку для бани своими руками, необходимо ответственно подойти к выбору древесины, она должна отвечать следующим требованиям:
- отличаться высокой степенью плотности, в противном случае изделие попросту растрескается при использовании;
- обладать низким уровнем теплопроводности, иначе при нагревании материал будет представлять серьезную опасность для здоровья посетителя;
- иметь достаточную устойчивость к влаге, чтобы срок эксплуатации банной мебели был более длительным.
Что касается самих скамеек для бани, то вся применяемая древесина (бруски, доски) должна быть тщательным образом отшлифована. Для этих целей используют наждачную бумагу разной зернистости либо специальные машинки. Все имеющиеся углы должны быть округлены. Кроме этого, мебель для бани должна выделяться высокими прочностными характеристиками и выдерживать вес нескольких посетителей, а не одного.
Для пропитки древесины не желательно применять составы на синтетической основе, которые в условиях высоких температур выделяют токсические вещества. Для обработки скамьи лучше приобретать натуральные пропитки.
Чтобы исключить порчу мебели при повышенной влаге, зашивать пространство под скамейкой не стоит – так качество просушки материала будет гораздо выше. От стены до деревянной мебели следует выдерживать зазор в пределах 10 см. Для обработки предметов интерьера не рекомендуется пользоваться лакокрасочными материалами.
Скамейка для бани своими руками: фото
Поскольку дерево является натуральным и экологически чистым материалом, который абсолютно безопасен для здоровья человека и не выделяет вредных частиц при высоких температурах, его активно используют для изготовления мебели для бани. Чтобы легче и проще было определиться с выбором скамьи для парной, ниже представлены самые распространенные ее варианты.
Скамейка в баню своими руками: чертежи
Для изготовления скамейки для бани своими руками, представлены фото чертежей, по которым даже домашний мастер сможет собрать качественную конструкцию.
Как сделать скамейку своими руками в баню
Чтобы сделать обычную переносную лавку для бани, нет необходимости в сборке специального каркаса. Этот вариант конструкции отличается и простотой и удобством эксплуатации.
Выбор материала
Для изготовления скамеек для бани используется только определенный вид древесины. Из-за высокого содержания смолы в сосне, которая под воздействием высоких температур начинает активно выделяться, этот вид материала теряет свою актуальность. Не применяется и железный граб, хотя у него высокий уровень стойкости к воде и влаге. Его существенным недостатком является сильный нагрев, что приводит к ожогам на коже.
Среди всех пород дерева лучше отдавать предпочтение:
- Липа. Она практически не нагревается даже в условиях сауны, нормально противостоит воздействию пара. Материал обладает приятным запахом, но спустя некоторое время начинает темнеть.
- Осина. У нее степень устойчивости к пару и воде на порядок выше от липы, но уступает ей в запахе. Этот сорт самый посредственный и в привлекательности внешнего вида. Ценится осина за стойкость к плесени.
- Лиственница. Примечательно, что дерево под воздействием пара и воды становится только прочнее и может прослужить ни один десяток лет, не меняя ни цвета, ни фактуры. Минусом материала является его высокая стоимость.
- Кедр. Этот представитель хвойных пород в минимальном количестве выделяет смолу при нагреве. Его выбирают для отделки парилки и изготовления скамеек из-за положительного воздействия на легкие, всю дыхательную систему человека. Особенно полезен кедр для людей, страдающих астмой, бронхитом, болезнями легких.
- Дуб. Этот вид древесины хорошо себя зарекомендовал при использовании в качестве материала для изготовления скамеек в баню. Дуб имеет повышенную стойкость к воде и пару, отличается высокими декоративными качествами, но изделия из него лучше применять для оборудования предбанника. Учитывая его плотность, он сильно нагревается в парилке.
- Береза. Ее используют для изготовления скамеек в баню из-за выделяемого при нагреве лечебного дегтя. Благодаря целебным свойствам удается лечить даже самые заразные кожные заболевания.
Для изготовления скамьи потребуются:
- деревянный брус с сечением 6×7 см;
- рейки толщиной 2-2,5 см и шириной 6 см (для конструкции сиденья) в количестве 9 штук;
- крепежные элементы из дерева либо металла.
При оформлении бани необязательно использовать для отделки стен и изготовления скамьи один и тот же материал. Но эффектнее смотрится вариант в одном стиле, хотя игра на контрасте тоже имеет свою оригинальность.
Необходимые инструменты
Для проведения работ нужно подготовить следующий набор инструментов:
- пила;
- молоток, киянка;
- плоскогубцы;
- шуроповерт;
- шлифмашинка;
- рулетка;
- уровень.
Совет! Важно подготовить все инструменты заранее, чтобы при изготовлении скамейки для бани не отвлекаться.
Технология изготовления скамейки
Поэтапная инструкция скамьи из дерева для бани своими руками предусматривает выполнение следующих действий:
- Распил бруса на 4 фрагмента длиной 40 см каждый.
- Сборка стоек П-образной формы. Два отрезка бруса длиной 60 см нужно сбить, чтобы получились поперечные перемычки.
- Нарезка согласно конкретной длине реек для изготовления сиденья. Оптимально использовать рейки длиной 160-170 см.
- Сборка скамьи. Подготовленные рейки нужно набить на перемычки, не допуская появления зазора меньше 1 см между ними. Это необходимо для отвода излишней влаги и для расширения/сужения натурального материала при воздействии перепадов температур и повышенной влажности. Кроме этого, от края рекомендуется отступить 20 см, чтобы добиться повышенной устойчивости конструкции.
- Обвязка скамьи. Ножки и стойки для создания крепкой скамейки нужно соединить посредством оставшихся реек, отступив от пола 10-15 см. Подойдут для этих целей и специальные уголки, но крепить их желательно с внутренней стороны изделия, иначе в месте контакта на коже будет появляться ожог. Именно поэтому целесообразно на 2-3 мм утапливать используемую при изготовлении скамьи фурнитуру.
Отделка и декор
Готовую скамью для бани необходимо обработать антисептическим составом на натуральной основе. Если есть желание сделать ее в стиле кантри, то нужно придерживаться следующего алгоритма действий:
Изготовить и придать скамейке желаемый внешний вид довольно просто, если соблюдать все рекомендации относительно сборки и отделки.
Размещение скамеек
Чтобы рационально использовать пространство в бане, нужно заблаговременно продумать, где будут находиться скамейки и другие предметы мебели, аксессуары. Оптимальное решение – размещение скамьи у глухой стены, где нет сквозняков. Устанавливать скамью вплотную к печке нежелательно и небезопасно.
Наиболее эффектным вариантом размещения скамеек в бане считается угловое, в виде буквы «Г». Верхний и нижний ярус устанавливают вдоль одной стены, а средний – у смежной с ними. Еще есть вариант размещения скамеек в виде «купе», как в поезде, где один ярус находится над другим.
Рекомендации по уходу
В целях продления эксплуатационного срока скамьи, нужно придерживаться следующих советов:
- протирать насухо после каждой процедуры и сиденья, и спинки скамейки;
- регулярно проветривать мебель;
- производить периодические обработки деревянных скамеек маслом либо масловоском;
- при наличии загрязнений использовать теплую воду с хозяйственным мылом, а вот агрессивные чистящие средства применять не стоит из-за активных химических соединений в их составе.
При выявлении следов плесени или грибка, нужно произвести замену пораженных элементов мебели.
Кроме рекомендаций по уходу, необходимо знать, что при изготовлении скамеек для бани из дерева своими руками производить шлифовку поверхности следует до идеального состояния. Во избежание травм и появления заноз нужно округлить все углы. Крепежные элементы желательно применять не из металла, а из дерева – шканты. Хорошей профилактикой против гниения, развития грибка, будет зазор между мебелью и полом. В противном случае в таких местах начнет скапливаться сырость, которая спровоцирует повреждение не только скамьи, но и стен.
Заключение
Скамейки для бани должны отличаться и экологичностью, и удобством в использовании. Материал и пропитки должны быть абсолютно безопасны для здоровья человека, не выделять токсических веществ. Сделать мебель для парной и предбанника своими руками под силу каждому, главное, работать только с качественной древесиной и придерживаться технологии изготовления.
Чтобы сделать скамейку более интересной, нужно оформить ее при помощи декоративных элементов. Особенно необычно смотрится мебель с подсветкой, которая создает в бане приятную расслабляющую атмосферу.
Отправить комментарий
Традиционная русская баня со своими неизменными атрибутами с давних времен популярна у большинства людей. Оздоровительный и омолаживающий эффект банных процедур известен каждому любителю. Несомненно, такие результаты достигаются только благодаря правильной отделке всех зон в бане, а в первую очередь парной. Немаловажную роль играет древесина, из которой сделаны лавки.
Особенности
Скамейка для бани имеет множество отличительных особенностей. Так как изделие используется в помещении с повышенной влажностью, особое внимание при его производстве либо выборе следует уделить материалу, из которого оно сделано, его свойствам и характеристикам. Для компактного помещения, например, небольшой деревенской парной, модель может быть угловая.
Отличительными особенностями древесного материала, используемого для производства мебели для бань, являются высокая прочность, долговечность, малая теплопроводность.
Для фиксации составляющих деталей конструкции следует использовать специальные крепкие и надежные крепежи.
На поверхностях скамейки не должно находиться металлических деталей. Для обеспечения надежности соединения отдельных деталей лавки в процессе сборки используются специальные саморезы. Подобные конструкции не рекомендуется обрабатывать лакокрасочными составами. Для обработки и пропитки мебели нужно использовать специальные средства, в состав которых входят исключительно экологически чистые и безопасные вещества. При нагревании подобные средства не выделяют вредные для здоровья человека испарения.
Не рекомендуется устанавливать конструкцию вплотную к стене – следует оставлять небольшой зазор для стекания воды. При изготовлении скамьи особое внимание нужно уделить обработке древесины: чем тщательнее будет произведена шлифовка, тем меньше риск получить травму либо занозу. Все вышеперечисленные особенности касаются лавочек, располагающихся непосредственно в зоне повышенных температур и влажности. А вот, например, в раздевалку можно поставить вполне обычную скамью.
Выбор материала
Выбор древесины для бани – очень важный и ответственный момент. Далеко не все породы деревьев подходят для производства предметов мебели для банных помещений. Требований к материалу много: повышенная плотность, малая теплопроводность, прочность, небольшое количество сучков и так далее. Наиболее оптимальными вариантами для изготовления лавок являются дуб, береза, липа, тополь.
- Липа. Работа с этой породой древесины доставит удовольствие. Нагреваясь, липовые изделия источают неповторимый аромат и полезные для здоровья человека вещества. Минус данного материала состоит в том, что изделие темнеет после длительного пребывания под воздействием повышенной влажности.
- Лиственница. Прочный и долговечный вид древесины. Изделия, выполненные из лиственницы, имеют долгий срок службы. Обладают повышенной устойчивостью к влажности. Минус – высокая стоимость материала.
- Клен. Клен отличается высокой прочностью и в течение долгого времени способен выдержать воздействие влаги. Поверхность изделия из кленовой доски не растрескается и не темнеет. Отличительной особенностью этого вида древесины является малая теплопроводность.
- Дуб – долговечный, высокопрочный и надежный материал. Мебель из дуба отличается естественной красотой натурального дерева и станет украшением даже такого помещения, как баня. Необходимо отметить, что дубовые изделия имеют довольно высокую стоимость.
- Осина. Бюджетный вариант материала для изготовления мебели для бань. Осиновые изделия создают особый микроклимат в бане благодаря естественной структуре и своим свойствам. Стоит отметить и один существенный недостаток этой породы древесины – небольшой срок службы. Осиновые изделия очень быстро подвергаются появлению гнили. Несмотря на это, липовые доски довольно часто используются специалистами при производстве различных предметов мебели для бань.
- Абаши. Стоимость такого вида древесины довольно высокая. Необходимо отметить, что конструкции, выполненные из такой древесины, отличаются долговечностью, прочностью, устойчивость к воздействию влаги и нагреванию.
- Береза относится к самым тяжелым породам деревьев с высокой плотностью. Наличие определенных свойств у березовой древесины наделяет ее особыми характеристиками и прочностью. При регулярных перепадах температур материал не деформируется и не теряет форму.
Однако в других банных отделениях – с более низкими температурами – использование предметов мебели из сосны и лиственницы является идеальным вариантом. Сосна и лиственница обладают одним особым свойством: под воздействием влаги данные материалы становятся прочнее и тверже.
Формы и размеры
Форма и размеры лавочек полностью зависят от габаритов и назначения помещения. Оптимальным вариантом для парного отделения является использование многоярусных лавок. Это позволит посетителям выбрать подходящую температуру воздуха. Для помывочного отделения и предбанника используют небольшие передвижные лавки без спинки.
Второй и третий ярус должны располагаться друг от друга не меньше чем на расстоянии в один метр. Нижние полки имеют меньшие размеры.
Двухъярусные конструкции используются в парных средних размеров. Устанавливать такие лавки необходимо у глухой стены, без окон и вытяжек, чтобы избежать сквозняков. Немаловажно при установке соблюдать безопасное расстояние до печи. Это необходимо, чтобы исключить вероятность случайных ожогов. Для удобного подъема на верхний ярус дополнительно предусматривается установка лестницы.
Ступенчатые модели нашли применение в помещениях небольшого размера. Верхняя полка у данных конструкций широкая и длинная, а нижняя – узкая. Нижняя полка часто используется в качестве ступени для подъема на верхний ярус.
Одноярусные конструкции лавок используются в малогабаритных помещениях. Данные модели имеют мобильную конструкцию для более удобного перемещения, ремонта и ухода. Места расположения лавок в банных помещениях следует продумать заблаговременно.
При монтаже многоярусных конструкций верхние ярусы следует делать съемными, а нижние полки – стационарными.
Тонкости изготовления
- для начала следует приготовить все составляющие определенных размеров;
- все подготовленные детали необходимо тщательно зашлифовать при помощи специальной наждачной бумаги;
- далее на каждой ножке нужно сделать паз нужного размера, на перекладинах, следовательно, делаются шипы;
- ножки соединяются с перекладинами при помощи специального строительного клея и гвоздями, изготовленными из деревянных заготовок.
Завершающим шагом в процессе изготовления скамьи будет фиксация сиденья. Оно закрепляется на конструкции при помощи специальных саморезов. Чтобы избежать появления гнили, саморезы следует слегка углубить. Место углубления крепежей необходимо замазать специальной шпаклевкой. Вот и все – прекрасная лавка для предбанника готова. Процесс изготовления лавки для парилки несколько сложнее и займет немного больше времени.
Чтобы слегка упростить и ускорить процесс, следует заранее подготовить схему, чертеж. После этого нужно приготовить необходимые материалы и инструменты. Следуя чертежу, все детали выпиливаются строго по размеру, а затем тщательно шлифуются, после чего можно приступать непосредственно к сборке самой конструкции.
Первым нужно сделать каркас изделия. Затем к каркасу нужно присоединить подготовленные, отшлифованные рейки на расстоянии около 1 сантиметра. Зазор очень важен, так как, во-первых, при взаимодействии с водой древесина будет незначительно расширяться, а, во-вторых, это позволит стекать воде на пол. Для соединения можно воспользоваться деревянными гвоздями, нагелями либо саморезами. Конструкции в несколько ярусов изготавливаются подобным способом.
Современные производители различных средств для обработки и пропитки предлагают широкий ассортимент разнообразных составов. Поэтому для того чтобы продлить срок службы конструкции и уберечь от влаги и появления гнили, можно воспользоваться специальным составом на основе растительных масел. Тщательно обработанная и пропитанная подобным специальным средством мебель будет более устойчива к различным негативным воздействиям.
Для предбанника можно сделать лавку в определенном стиле. При этом нужно лишь приложить немного усилий, терпения и точно следовать инструкции и советам опытных мастеров. Например, изготовить конструкцию в стиле кантри не составит большого труда. Для этого достаточно строго следовать инструкции:
- конструкцию необходимо предварительно обработать при помощи щетки по металлу;
- тщательно отшлифовать поверхность лавки до появления естественного структурного рисунка натурального дерева;
- далее на поверхность наносится слой полупрозрачной лазури;
- покрытие тщательно просушивается, и наносится второй слой состава;
- после полного высыхания покрытия следует с помощью жесткой губки бережно и аккуратно снять верхний слой лазури;
- если получившийся результат устраивает, можно обработать конструкцию бесцветным лаком.
После тщательной просушки изделие полностью готово. Конструкция идеально подходит для использования в предбаннике. Стильная и оригинальная лавка, выполненная в стиле кантри, станет украшением помещения. Необходимо напомнить, что использовать подобную конструкцию в парной не рекомендуется, так как при нагревании обработанная лаком поверхность лавки будет выделять вредные для здоровья человека вещества.
Рекомендации по уходу
Мебель для банных помещений не рекомендуется покрывать лакокрасочными веществами, так как под воздействием высоких температур будут выделяться вредные для здоровья человека вещества. Все составляющие детали конструкции следует тщательно отшлифовать, при этом уделить особое внимание краям. Это поможет избежать травм и заноз. При производстве мебели для парной не следует использовать хвойные породы деревьев: под воздействием высоких температур такая древесина выделяет смолу.
Нельзя сказать, что смола наносит вред здоровью человека, но разогретая смола, попадая на кожу, может вызвать ожог.
Для соединения деталей необходимо отдать предпочтение гвоздям, изготовленным из дерева. Регулярное проветривание и просушивание бани после посещения поможет предотвратить появление и размножение плесени и грибка, а также существенно увеличит эксплуатационный период предметов мебели и помещения. В целях лучшей вентиляции и просушки нужно оставить пространство между напольным покрытием и нижней полкой.
Эти меры помогут избежать появления гнили, плесени и разрушения древесины. Приложив некоторые усилия и немного фантазии и смекалки, можно сделать собственноручно красивые, прочные, качественные предметы мебели для бани и не только.
О том, как сделать скамейку для бани своими руками, смотрите в следующем видео.
Скамейка для бани своими руками
Рубленные из бревен бани постепенно отходят в прошлое, не выдерживая конкуренции с легкими, современными, недорогими материалами, но обшивка парной и мебель обязательно делаются из дерева. Только этот материал способен создать в бане особую целительную атмосферу и обеспечить комфортные условия. Если вы хотите сэкономить, то попробуйте сделать скамейку для бани. Так как ее конструкция очень проста, скамейка для бани своими руками может быть сделана без специального инструмента, а вещь, созданная самостоятельно, становится всегда лучше купленной.
Какой выбрать сорт древесины
Какую древесину выбрать
К материалу для скамеек в бане предъявляются строгие требования:
- высокая плотность волокон, не позволяющая древесине расщепляться и трескаться;
- низкая теплопроводность, обеспечивающая комфортную температуру деревянного настила;
- устойчивость к влаге, позволяющая долгий срок использовать мебель в сложных условиях.
Казалось бы для бани подходят хвойные сорта древесины: лиственница, сосна, кедр, но у них есть существенный недостаток, исключающий использование для мебели в парной. При нагревании на поверхности досок появляется смола, такие выделения оставляют ожоги на коже, поэтому влагостойкую хвойную древесину применяют для скамеек в комнате отдыха или в моечной.
Липа стала фаворитом среди материалов для мебели в парной: она легка в обработке, устойчива к воде и нагреванию, приятно пахнет. Осина также хороша, но со временем древесина начинает гнить изнутри. Дуб не вызывает никаких нареканий ‒ у этого материала сплошные плюсы, только стоимость его высока. Можно изготовить скамейки и из других сортов древесины: клена, тополя, березы.
Шлифовка
Перед тем как сделать скамейки в бане, нужно выяснить требования к их конструкции.
- Доски и брусья, используемые для изготовления мебели в баню, должны пройти тщательную шлифовку всей поверхности специальной машинкой или наждачной бумагой.
- Углы скамеек необходимо закруглить, чтобы избежать травм и царапин.
- Мебель должна быть прочной и надежной, рассчитанной на безопасное использование взрослым человеком.
- Для антисептической пропитки запрещено использовать синтетические жидкости, выделяющие при нагревании токсины. Материал защищается специальными составами на основе натуральных масел.
- Для лучшего просушивания пространство под лавкой не зашивают.
- Между стеной и установленной скамейкой обязательно оставляется зазор до 10 см.
Разновидности
Скамья со спинкой
В парных устанавливают стационарные или переносные скамейки. Их размеры зависят от площади комнаты и расположения. Комфортная высота установки составляет 60‒70 см; если сооружается несколько рядов, то расстояние от верхнего настила до потолка должно быть 1,2 м. Верхний ярус предназначен не только для сидения, но и для лежания. Его ширина должна быть до 90 см, длина — 150‒180 см, для нижнего полка достаточно сделать настил в 60 см. Переносные скамьи уступают в размерах, их длина — 90‒150 см, ширина — 50 см. Расставляют мебель подальше от печки и окон, у глухой стены. В основе большинства моделей лавок лежит рама, ножки из брусьев и сидение из дощечек, набитых с промежутками в 1‒2 см, предназначенными для стекания воды.
Инструменты для работы:
- молоток;
- шуруповерт;
- машинка для шлифовки или наждачная бумага;
- ножовка.
Вот пример схемы еще одной более сложной скамейки, которую можно использовать для бани:
Схема деревянной скамейки для бани
Изготовление
Простой вариант для начинающего плотника — это маленькая переносная скамейка. Получив небольшой опыт работы с деревом, вы сможете впоследствии взяться за более сложную конструкцию. Первым делом чертится схема лавки с обозначением параметров: длины, ширины, высоты. Для изготовления понадобится: 2 доски 150×20×5 см, брусья 5×5 см, 2 планки 10×2 см, саморезы. Все доски и брусья проходят основательную шлифовку до сборки.
- Брусья распилить на 4 отрезка по 50 см для ножек и 4 по 41 см для горизонтальных стоек.
- Выполнить две рамы, соединив саморезами ножки и стойки в верхней части на одном уровне, а нижнюю стойку прикрутить с внутренней стороны на уровне 5 см от пола.
- Две доски поочередно зафиксируйте на рамах четырьмя саморезами, оставив посередине щель в 1 см. Саморезы крепятся с внутренней стороны скамейки, чтобы при нагревании они не вызвали ожог, или углубляются в дерево на 5 мм и замазываются шпаклевкой.
- Для устойчивости лавки на поперечинах, закрепленных внизу, фиксируются две тонкие планки.
Изготовление скамьи
Изначально для изготовления мебели в баню пользовались деревянными нагелями, которые забивали в подготовленные отверстия. Этот процесс достаточно сложный, поэтому начинающему мастеру проще воспользоваться саморезами и шуруповертом.
Изготовив мебель для своей бани, вы можете быть уверены в качестве ее древесины и пропитки. Размеры и конструкция скамеек идеально подойдут к остальной мебели и впишутся в интерьер банных комнат, ведь они выполнены по индивидуальным замерам.
Видео
Как сделать скамейку для бани, можно разобраться, посмотрев следующий видеоматериал:
Фото
Резная скамья для бани
Мебель в комнату отдыха
Мебель в баню
В помывочном отделении
С необычным дизайном
Скамья с табуретом
Стационарные скамьи
Функциональная скамейка-короб
Скамейки в качестве полков
Скамейка, стилизованная под сруб
Скамьи и стол в баню
С диагональным расположением досок
Самодельная деревянная скамья
Баня на своем участке – мечта многих. Скамейки и лавки в этой конструкции занимают важную позицию, они воедино сплетают декор и функциональность. Сделать такое сооружение можно самостоятельно. Так скамейка в бане станет настоящей гордостью хозяина.
Назначение и виды
Скамейка может быть переносной или стационарной. Размер конструкции зависит от габаритов конкретной деревенской бани. Универсальной высотой считается параметр 60-70 см. Если изготавливают многоярусную конструкцию, расстояние от потолка до верхней точки скамейки должно составлять не менее 1,2-1,3 м.
Чаще всего переносные скамейки меньше по размеру, чем стационарные аналоги. При выборе типа лавки нужно учитывать немало факторов. Имеют значение назначение, размер помещения и предположительное количество посетителей. По типу конструкции лавки делятся на несколько видов.
Одноярусная
Чаще это мобильные конструкции для маленьких парилок. Данный вариант очень удобный – вы без труда можете перемещать изделие в любое место. Можно вынести лавку на улицу для просушки или мелкого ремонта. Такая конструкция может быть ровной (линейной) и угловой. Она отлично подходит для раздевалки. Одноярусная лавка проста в изготовлении и непривередлива в уходе. Это отличный вариант изготовления для новичков. Для ее самостоятельного изготовления не потребуется особых навыков.
Двухъярусная
Такую скамью можно поставить в баню большего размера. Обычно ширина такой лавки позволяет спокойно лежать взрослому человеку с высоким ростом. Для доступа ко второму ярусу предусмотрена специальная приставная лестница. Такие лавки устанавливают вдоль глухих стен без окон и вентиляционных отверстий. Если поступить иначе, возникнут сквозняки.
Трехъярусная
Эти конструкции предназначена для помещений с большими габаритами. Важно соблюдать должное расстояние от верхней лавки до потолка. Такая лавка актуальна в парной: вы получаете возможность выбирать желаемую температуру воздуха (на самой высокой лавке он горячее). Средний ярус делают стационарным, два остальных – мобильными. Расстояние между ярусами должно составлять минимум 1 м. Нижнюю скамейку делают меньшего размера (до 60 см в ширину и не более 95 см в длину). Остальные ярусы конструкции могут быть больше.
Ступенчатая
Такая модель предусмотрена специально для помещений с небольшими габаритами. Нижнюю часть данной конструкции обычно используют в качестве ступеньки. На ней можно сидеть, с ее помощью можно забраться выше. Верхний ярус должен быть большого размера, он дает возможность лечь взрослому человеку.
Требования
Сооружение скамейки для бани – ответственная задача. Существуют особые требования к лавкам и древесине, с которой вы будете работать.
Перечислим требования к материалу:
- Волокна древесины должны обладать высокой плотностью, иначе изделие растрескается в ходе эксплуатации.
- Необходима низкая теплопроводность. Деревянные скамейки не должны сильно нагреваться, иначе на коже будут оставаться ожоги.
- Влагостойкость материала позволяет увеличить срок использования банной мебели.
Теперь разберемся с требованиями к самим самодельным скамьям:
- Все бруски и доски нужно тщательно шлифовать с помощью наждачной бумаги разной абразивности или специальной машинки.
- Обязательно округлите все углы скамеек и полок.
- Высокая прочность мебели – залог безопасности. Скамья должна выдерживать вес не одного взрослого человека, а нескольких.
- С осторожностью отнеситесь к антисептической пропитке. Здесь не подходят синтетические составы. При нагревании они будут выделять токсины. При покупке сырья в магазине изучите ассортимент пропиток на натуральной основе.
- Пространство под лавкой не зашивают для оптимального просушивания древесины.
- Конструкцию нельзя ставить вплотную к стене. Обязательно сделайте отступ около 10 см.
- Использование лаков и красок категорически запрещено.
- Стационарные и передвижные конструкции ставьте только у глухих стен.
Выбор материала
Казалось бы, что может быть проще, чем выбрать материал для будущего сооружения. Некоторым кажется, что даже хвойные сорта вполне подойдут для изготовления лавок. На самом деле это не так. При нагревании на поверхности мебели проступит смола, которая может стать причиной ожога. Такие варианты древесины подходят исключительно для моечной либо помещения отдыха, но никак не для парной.
Осина тоже кажется неплохим вариантом. Однако в процессе эксплуатации во влажных условиях такая лавка начнет гнить изнутри. Дуб действительно подходит для изготовления конструкций, хотя качественный материал стоит прилично. Рассмотрим классические сорта деревьев для мебели в парной комнате.
Липа
Высокая плотность (500 кг/см3) позволяет материалу противостоять влиянию повышенных температур, такая мебель не перегревается. В процессе прогревания данная древесина выделяет в воздух полезные элементы. Обрабатывать липу легко, она податливая. Однако, у нее есть и минусы. Вам не обойтись без предварительной обработки дерева перед изготовлением лавки. Если пренебречь подготовкой, материал накопит влагу и начнет деформироваться, а потом и вовсе загниет.
Сосна
С точки рения цены сосна считается самым выгодным материалом. Подбирайте экземпляры хорошего качества. На древесине не должно быть разнообразных сучков, синевы и смолистых карманов. К сожалению, все основные преимущества материала на доступной стоимости и заканчиваются. У сосны невысокая плотность, поэтому прослужит такое изделие недолго. Перепады температуры и уровня влажности приведут к деформации и образованию трещин.
Береза
Это тяжелая древесина с высокой плотностью (600 кг/см3), что позволяет скамье не реагировать на перепады влажности. Показатели теплопроводности березы на среднем уровне, но ожогов при нагревании скамьи не будет. Материал имеет хорошую вязкость и не деформируется в ходе эксплуатации. Обрабатывать его легко: он податлив. Для парной с березовыми лавками важно обеспечить хорошую вентиляцию.
Для изготовления скамьи можно использовать и более диковинные сорта древесины.
Меранти
Древесина красного цвета обладает высокой тучностью (610 кг/см3). Этот материал отличается плотностью и большим весом, за счет этого вы никогда не столкнетесь с перегревом лавки. Такая конструкция будет устойчивой к перепаду температуры и уровню влажности. Это дерево не имеет сучков и отличается низкой волокнистостью, работать с ним легко и приятно.
Абаш
Это действительно идеальный вариант для изготовления лавки для бани. Пористая структура материала не имеет влаги и тенденции к ее накапливанию. Плотность материала довольно мала (всего 390 кг/см3), но он не нагревается даже при значительном жаре в парной комнате. Нетрудно догадаться, что стоит такая древесина дорого. Главным образом это аргументируется доставкой сырья из Африки.
Изготовление
Баню вполне можно облагородить самому. Лавка, изготовленная своими руками, является предметом гордости мастера. В зависимости от ваших навыков можно сделать простую или двухъярусную лавку. При определенной сноровке вы справитесь со вторым вариантом без особых навыков, следуя инструкции. В любом случае вам понадобятся схема и чертежи.
Простая лавка
Если вы являетесь начинающим плотником, имеет смысл изготовить маленькую мобильную скамейку. В ходе работы вы обзаведетесь минимальным опытом, затем сможете справляться с более сложными и замысловатыми конструкциями. Для начала сделайте схему с указанием всех габаритов (высоты, длинны, ширины).
Для изготовления понадобятся саморезы, а также отшлифованные:
- доски 150×20×5 см – 2 шт.;
- брусья 5×5 см – 2 шт.;
- планки 10×2 см – 2 шт.
Рассмотрим этапы проведения работ.
- Первый брусок разделите на 4 части по 50 см – это будущие ножки.
- Второй брусок разделите на 4 части по 41 см – это будут горизонтальные стойки.
- Сделайте 2 рамы. Для этого скрепите ножки с помощью саморезов со стойками в верхней части. Нижнюю часть стойки скрепите с внутренней стороны на высоте 5 см от пола.
- 2 дощечки последовательно фиксируйте на рамках с помощью 4 саморезов. Отставьте щель между элементами примерно в 1 см. Саморезы крепите с внутренней стороны или углубляйте в дерево на 0.5 см, замазывайте шпаклевкой (в противном случае при прогревании саморезы будут оставлять ожоги).
- На нижней поперечной перекладине зафиксируйте тонкие планки для лучшей устойчивости конструкции.
При изготовлении лавки по всем правилам не используют саморезы с шуруповертом. Существуют специальные деревянные нагели, которые вбивают в подготовленные отверстия. Такая техника сложна для новичков, но знать о ней необходимо.
Двухъярусная скамейка
Для изготовления такой конструкции понадобится чертеж. Только так можно учесть каждую мелочь и застраховать себя от переделывания скамьи. Работать по такой заготовке намного легче и приятнее.
Рассмотрим, как сделать конструкцию шириной 3 м, длинной 3.6 м и высотой 2.4 м.
- У длинной глухой стены установите раму из бруса 50×70 мм.
- Отшлифуйте 12 брусков по 110 см и 6 брусков по 90 см в длину для верхней полки.
- Для нижней полки отшлифуйте 6 брусков по 140 см и 6 брусков по 60 см в длину.
- Сидения (настилы) изготавливайте из досок примерно 20×120 мм, их длина должна соответствовать длине стены.
- Для свободного стекания воды и вентилирования оставляйте щели между дощечками в 1 см.
- Для поперечной связки между стойками обоих полок необходимо подготовить 3 бруса.
- Для верхнего яруса сбейте стойки п-образно, соединяйте двумя досками. С помощью брусков 5×5 или 10×10 см прикрепите конструкцию к стене.
- Стойки для нижнего яруса сбейте г-образно. Длинные стороны объедините со стойками верхнего яруса. Нижние стойки соедините между собой досками.
- Работы с рамой закончены. Теперь настелите доски на ярусы. Для соединения используйте удобные способы крепления (лучший вариант – гвозди из дерева).
Размещение
Лучше еще на этапе строительства подумать, где будет стоять лавочка. В этом случае можно поставить ее рационально. Поставьте лавку у глухой стены. Отсутствие окон и вентиляционных отверстий исключит сквозняк. Лавки нельзя ставить вплотную к печке. Во-первых, у вас могут появиться ожоги. Во-вторых, вы нарушите правила пожарной безопасности.
Советы по уходу
Делать мебель для разных помещений бани собственноручно не только интересно, и ответственно. Вы отвечаете за надежность и безопасность конструкции, от вас зависит срок службы скамьи.
Обязательно примите во внимание рекомендации опытных специалистов.
- Доски обязательно нужно шлифовать до идеального состояния. Не поленитесь округлить углы во избежание травм и заноз.
- Лаки и краски на масляной основе использовать нельзя. При нагревании такие средства выделяют в воздух токсины, которые могут нанести вред организму, повлечь непоправимые нарушения со здоровьем.
- Хвойные породы дерева – не лучший выбор для мебели в парной комнате бани. Эти выделяемые смолы полезны, но они могут оставить ожоги при попадании на кожу.
- Постарайтесь работать именно с деревянными крепежами. Вам понадобится определенная сноровка для этого, но результат того стоит.
- Проветривайте парную комнату после банных процедур. Это убережет вашу мебель от возникновения грибка, продлит срок эксплуатации скамьи.
- Оставляйте свободное место между скамьей и полом: так влага будет лучше испаряться. Это отличная профилактика против гниения древесины.
- Обязательно оставляйте пространство между досками хотя бы в 1 см. Это существенно продлит жизнь вашей скамьи.
Как сделать лавку в баню своими руками, смотрите в следующем видео.
Скамейки для бани своими руками чертежи фото
Как сделать лавки в баню своими руками – от чертежей до готовых лавок
Настоящая русская баня – это целая система по расслаблению и оздоровлению организма. И многое в ней зависит от правильно продуманной отделки парной. Какую древесину лучше всего выбрать и как сделать лавки в баню, следуя рекомендациям специалистов, рассмотрим далее.
Во все времена русская баня пользуется огромным успехом. Регулярное посещение парной благоприятно влияет на здоровье, способствует восполнению утраченных сил (прочитайте также: «Этапы строительства русской бани своими руками»). Да и сама по себе, она служит отличным местом для отдыха. Именно поэтому счастливые обладатели собственных участков вслед за постройкой дома приступают к возведению бани.
Как правило, для данного строительства основным материалом является дерево. Безопасное и экологичное, при нагревании оно не выделяет токсичных веществ. Поэтому для отделки парной и изготовления банной мебели древесина является самым лучшим вариантом! Читайте также: «Какое дерево лучше для бани – из чего лучше строить баню и выполнять отделку».
При создании лежаков и скамеек для бани, пусть даже из дорогих сортов дерева, следует делать акцент на такие качества, как:
- функциональность;
- безопасность;
- удобство;
- простота дизайна.
Древесина для бани: виды, свойства, преимущества
Перед тем, как сделать лавочку в баню своими руками, следует подробно изучить особенности самой атмосферы парной. Важно учитывать тот факт, что отделка и мебель в ней постоянно подвергаются воздействию горячего пара, а перепады температуры могут составлять от 10 до 100 г
Лавки для бани своими руками: чертежи, фото
Парилка, хотя и функциональное помещение, нуждается в собственной специфической «меблировке». Париться стоя, а тем более с веником, невозможно. Лавки для бани – и есть тот обязательный элемент, который позволяет с комфортом попариться и в сауне, и в русской бане.
Банная лавка: особенности конструкции
Скамья в баню несколько отличается от обычной. Во-первых, ширина и длина ее определяется количеством пользователей бани, их ростом и комплекцией. Во-вторых, такие изделия предполагают обустройство нескольких ярусов, что обычным скамьям несвойственно.
Важно! Горячий воздух и пар в парилке скапливается под потолком. На лежаке 3 яруса будет заметно жарче, чем на самом нижнем. Этот момент следует учитывать при планировке парилки и обустройства лавок.
Возможны 2 варианта лавок для бани – сидячие и лежачие. Размеры банной лавки зависят от назначения и той позы, которую предпочитают использовать парящиеся:
- минимальная ширина сиденья – 30–40 см для сидячей скамьи, для более комфортного расположения рекомендуется 60 см, а для лежачей лавки требуется 80–90 см; величина в последнем случае может быть больше: это та ширина, которую занимает человек лежа и свободно расположив руки;
- ширина ступени нижней лавки должна быть как минимум 40 см;
- дистанция между ярусами составляет от 40 до 60 см. Как показывает практика, оптимальным диапазоном является 45 см, минимальное расстояние от пола бани до нужного яруса – 40 см;
- лавку в баню своими руками изготавливают определенной длины, а величина определяется предпочитаемой позой: в сидячей парной длина скамьи равна ширине – хотя бы 40 см на каждого пользователя, более удобным является вариант длиной в 60 см; для сидения с согнутыми коленями требуется 90 см, а для размещения лежа, но с согнутыми коленями – хотя бы 150 см; длина лавки для лежания составляет 180–210 см и вычисляется по росту самого высокого пользователя парилки.
Размеры лавок для бани зависят от расположения. Если скамьи прямые и размещаются вдоль противоположных стен, все вышеперечисленные факторы актуальны при определении размеров. А вот при Г-образной расстановке лавок можно сэкономить на площади.
Выбор материала
Лавочка в баню изготавливается своими руками только из определенного дерева. Не годится, например, сосна, поскольку содержит много смолы, а при нагреве она выделяется. Также не подходит, например, железный граб. Это очень устойчивое к действию воды и влаги дерево, увы, сильно нагревается и буквально обжигает кожу.
Лучшим выбором для банной лавки являются следующие породы дерева:
- липа – нагревается слабо даже в сауне, отлично переносит действие пара, источает чудесный аромат, единственный недостаток – со временем древесина липы темнеет;
- осина – по стойкости к пару и воде превосходит липу, однако запах имеет самый заурядный, по привлекательности тоже уступает липе, но зато совершенно не склонна к плесени, если удалось приобрести чистую древесину;
- лиственница – под действием воды и пара становится только тверже, лавки из лиственницы служат несколько десятилетий и не меняют цвета или фактуры, минус материала – высокая стоимость;
- кедр – исключение из хвойных пород, смола при нагреве выделяется незначительно, но зато при этом испаряются фитонциды, этот материал рекомендуют использовать для отделки парилки при бронхитах, астме, заболеваниях легких;
- дуб – больше подходит для лавки в предбанник, выполненной своими руками, он прекрасно переносит действие воды и пара, отличается исключительной красотой и прочностью, однако из-за высокой плотности такое дерево в бане нагревается сильнее, да и стоимость его весьма высока;
- береза – материал для русской бани традиционный и уважаемый в прежние времена, сейчас его используют редко; береза не так стойка к влаге, как осина, например, менее стойка к гниению, а при нагреве выделяет деготь, довольно быстро отделка и лавки в парилке чернеют; выделение дегтя и делает березовую отделку столь ценной: деготь имеет удивительные лечебные свойства и избавляет от множества кожных заболеваний, в том числе и заразных.
Материал обшивки парной и лавки может не совпадать. Это необязательное требование, но рекомендуемое, поскольку контраст между скамьей и стеной, нагретых до разной степени, неприятен.
Лавка в баню своими руками: чертежи
Конструкция банных скамеек определяется их назначением и количеством. Для сидячей парной можно соорудить самую обычную передвижную лавку со спинкой или без нее. Но поскольку изделие предназначено для бани, при его изготовлении придерживаются нескольких рекомендаций:
- сиденье лавки выполняют из липовых, осиновых, кедровых досок, рейки для этого подбирают как узкие – 5–6 см, так и шириной до 10 см, закрепление на опорный брус – поперечное, между крепежами оставляют зазор в 1–1,5 см;
- лучшим вариантом опоры для одноярусной лавки в бане является треугольная форма, при этом один брусок фиксируется к стене саморезами, а два других составляют угол в 45 градусов;
- между собой детали опоры скрепляются нагелями, крепеж дублируется клеем, устойчивым к нагреванию, не допускается наличие металлических элементов в сиденье;
- на стену парилки в качестве спинки скамьи закрепляются 2–3 такие же доски вдоль всего сиденья, при этом саморезы углубляются в толщу доски и их закрывают деревянными пробками.
Конструкция очень проста в изготовлении. Сложнее обустроить многоярусное изделие. Однако используя чертежи, можно соорудить и такую лавочку в баню своими руками.
Основой двух- или трехъярусного варианта выступает каркас. Собирают его из прямоугольников, усиленных угловыми брусками. Размеры прямоугольника определяются высотой размещения сиденья. К стене вертикальные бруски конструкции закрепляют саморезами. Между собой прямоугольники собирают на нагели. Досками обшивают как лавки, так и пространство между сиденьями.
Важно! Для лавок в бане используют только шлифованное дерево. Важно предупредить мелкие механические травмы кожи.
Как сделать лавочку в баню своими руками
Соорудить лежаки для бани несложно. Даже возведение многоярусной конструкции не займет много времени. Последнюю лучше закреплять на глухую стену.
- Анкерами на стену фиксируют планки высотой в 30 см. Шаг между элементами – 1 м. К рейкам затем крепят каркас.
- Бруски нарезают по длине в соответствии с размерами 1 и 2 яруса в парилке. Затем из них собирает опорные П-образные конструкции. Предпочтительнее закреплять их на нагели. Для этого в местах крепления в торцевых сторонах бруска высверливают отверстия.
- Стойки могут быть усилены наклонными рейками и металлическими уголками. Опоры крепят настенные планки лавки поочередно, сначала верхний ярус, затем нижний.
- На опоры настилают доски сиденья. Если фиксируют рейки саморезами, то крепеж обязательно утапливают и закрывают деревянными заглушками.
- Готовую конструкцию для бани обрабатывают пропиткой. Процедуру рекомендуется повторить.
Лавки для предбанника могут быть куда более затейливой формы. При этом допускается любого рода металлический крепеж.
Необходимые инструменты
При изготовлении лавочки в баню потребуются следующие приспособления:
- торцовочная пила или сусло с наградкой, чтобы отпиливать доски ровно или под разными углами;
- молоток и строительная киянка для сборки деталей на нагели;
- шуруповерт или дрель с насадкой для высверливания пазов;
- наждачная бумага или шлифовальная машинка для обработки досок;
- измерительная рулетка и угольник;
- саморезы для фиксации лавок к стене, в парилке лучше использовать крепеж из нержавейки или хотя бы оцинкованный.
В зависимости от выбранной сложности и квалификации мастера могут потребоваться и дополнительные приспособления.
Материал изготовления
Материалом для скамьи служит подходящее дерево: липа, осина, лиственница, кедр. Для лавок понадобятся доски следующих размеров:
- брус 5*6 см;
- рейки толщиной в 5 см и длиной в 10–12 см;
- доски или планки для настила толщиной в 3–5 см и шириной в 7–10 см.
Важно! Для сидячих лавок и лежачих многоярусных конструкций в бане используют бруски и доски с одинаковыми параметрами. Варьируется лишь число опорных конструкций.
Средства защиты
Из популярных пород дерева наиболее стойкими к влиянию воды и пара являются лиственница и осина. Эта древесина не нуждается в защитных средствах. Остальные материалы следует обрабатывать, чтобы предупредить поражение гнилью и плесенью.
Важно! Пропитки для защиты скамеек в сауне и русской бане используются разные. В первом случае воздух может нагреваться до 100–110 градусов, но на фоне низкой влажности. Во втором температура нагрева не превышает 60 градусов, зато влажность достигает 50% и выше.
Для русской парилки предпочтение отдается материалам водостойким и водоотталкивающим. К ним относятся:
- масла – для парилки выпускаются составы, впитывающиеся в древесину, а не образующие пленку;
- масловоск – чаще всего это смесь льняного или конопляного масла с воском;
- отбеливающие – такие средства включают в состав сильные окислители, такая обработка не только защищает древесину в бане, но и предупреждает потемнение.
Некоторые допускают применение специального лака, устойчивого к действию высокой температуры. Но на практике специалисты не рекомендуют применять лак в парилке, тем более для лавок.
Как сделать лавку в баню: видео
Сборка лавочки в баню хотя и проста, но имеет свои тонкости. Оценить сложность работы можно, если однажды увидеть весь процесс.
Лавки для бани своими руками: фото
Скамьи в бане – «мебель» утилитарная и не предполагает большого разнообразия в оформлении. Однако таким изделиям можно придать индивидуальность. Например, для сиденья можно использовать нестандартный настил из реек, а срез ствола. Это очень эффектный вариант для русской бани.
Окрашивать доски для лавки запрещается. Однако использование колорированных пропиток позволяет разнообразить дизайн.
В классических лавках доски сиденья располагаются вдоль. Это стандартное оформление лавочки для бани своими руками, которое можно встретить на многих фото.
Возможно и расположение реек лавки в бане поперек. При этом планка для лавки выбирается неширокая – 5 см.
Если сиденье должно быть обязательно ровным, то к остальной обшивке лежаков и к спинкам это требование неприменимо. Лавки с декоративными элементами выглядят интересней.
Наиболее эффектны лавки для бани с цветной подсветкой, причем привлекательны они не только на фото, но и вживую.
Выбор оформления должен учитывать общий стиль бани. Подсветка, например, — не лучший вариант для бани в рустикальном стиле.
Советы по уходу
Чтобы увеличить срок эксплуатации лавок в бане, следует ухаживать за ними:
- после каждой процедуры нужно протирать сиденья и спинки сухим полотенцем;
- также после пользования парной ее необходимо хорошо проветривать;
- в зависимости от породы дерева, использованного при изготовлении лавок, необходимо периодически обрабатывать изделия маслом или масловоском;
- при загрязнении лавки в бане можно мыть теплой водой с хозяйственным мылом, чистящие абразивные или жидкие средства использовать нельзя: они содержат активные химические соединения, которые под действием температуры испаряются или распадаются с выделением вредных веществ;
- если на досках обнаруживаются признаки гниения или плесени, необходимо немедленно удалить пораженные детали и заменить их новыми.
Важно! Обязательно проводится внеочередная обработка маслом, если лавка была повреждена.
Заключение
Лавки для бани можно изготовить своими руками, можно заказать в ближайшей столярной мастерской. Конструкция изделия проста, но важно подобрать подходящее дерево и должным образом подготовить материал.
Отправить комментарий
Лавочки для бани своими руками фото
Собираем скамейки для бани своими руками: фото и схемы
Скамейку для бани можно сделать своими руками, тем более работа не требует особых навыков.Баня может быть построена из любого материала, но внутреннюю отделку, мебель лучше деревянные. Сделать стол, полог, скамейки для бани своими руками не вызовет большого труда. Если баня строилась своими руками, то собрать мебель проще — простого. Как собирается скамейка для бани своими руками, на что следует обратить внимание, рассмотрим подробнее в статье.
Особенности конструкции лавочки в баню
Перед сборкой скамейки необходимо определиться с размером, формой. Размер зависит сразу от нескольких факторов:
- Где будет использоваться (для парилки берут одни размеры, предбанника, комнаты отдыха другие).
- Размер помещения где используют скамейку. (в небольшой парилке не установить массивную конструкцию, для отдыха можно сделать большую со спинкой.
- Особенности конструкции мебели и ее расстановка.
- Количество предполагаемых парильщиков.
При выборе размера учитывают как будет использоваться скамейка. Если ее устанавливают в комнате отдыха, парилке, то длинна и ширина рассчитывается так, чтобы на ней было удобно не только сидеть или поставить тазик, но и прилечь. Конечно, если помещение небольшое, то и размер лавки выбирают маленький.
Скамейка может быть простой формы без спинки, с приступом или в два яруса. Такие используют в парилках. Стандартные размеры соответствуют представленным в таблице:
| Назначение | Размер (высота, ширина, высота спинки, приступ для ног), см |
| Для использования сидя | 50-90х40х110х20 |
| Для использования полусидя | 50-90х60х110х20 |
| Для использования в лежачем положение | 50х95 (подножку и спинку можно не делать) |
| Для использования лежа на боку с согнутыми коленями | 50х60х145-180х110х20 |
Лавочку в парилку необязательно делать стандартную. Необходимо учитывать индивидуальные особенности и подобрать свой удобный размер.
Какой материал
Очень сложно представить настоящую ванну без надежных и прочных скамей из массива дерева.
Для того, чтобы сделать такую банную скамейку, вам понадобится:
Детали с доски
1. | сиденье | 4 шт. на 132 см |
2. | ноги | 4 шт.на 44 см |
3. | сиденье | 2 шт. на 43 см |
4. | полка | 2 |
Детали из бара
1. | перекладина ног | 2 шт. на 32 см |
2. | нижняя перекладина — | 1шт 116 см |
Сауна скамейка (скамейка) сделай сам — на фото с номерами
- Режем детали по размерам.
- Мы фрезеровали края заготовок.
- Вырежьте пазы в нижней перекладине и перекладинах ножек.
- Собираем ножки на винты или на мебельные болты.
- Шпакемем мелкие ошибки, затем аккуратно растираем.
- Собираем посадочное место на винтах, затем монтируем нижнюю полку. Наш магазин для бань полностью готов!
Салон для бани своими руками: фото
Автор: А.Камсулин
ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, И ДОМАШНИЕ ТОВАРЫ ОЧЕНЬ ДЕШЕВЛЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОБЗОРЫ.
Ниже других записей на тему «Как сделать своими руками — домохозяин!»
Подписаться на обновления в наших группах и поделиться.
Давайте дружить!
Каких размеров должны быть полки, из чего они должны быть сделаны и как их укрепить в парилке? Игорь Шишкин рассказывает об устройстве своей парилки, где он установил простые по конструкции и удобные в использовании съемные полки.
Проанализировав различные варианты устройства ванны, я решил остановиться на прозрачном варианте конструкции полок, обеспечивающем свободный воздухообмен в парилке.Крепление полков было решено сделать так, чтобы их можно было разобрать и почистить.
Удобные размеры для полок
При обсуждении с друзьями размера полного несогласия не было, так как размеры кушетки и сидений были разработаны по опыту людей. Так, высота верхней полки (кушетки) должна составлять 1,0-1,2 м, длина — не менее 1,8 м, а ширина — около 0,7 м. Нижние полки, предназначенные для сидения, должны располагаться на высоте 0,6-0,7 м от пола.Ширина его не менее 0,5 м. А чтобы было удобнее использовать скамейку и сиденье, их обычно прикрепляют к небольшой скамье высотой 0,25 м и шириной 0,3 м,
В результате я получил конструкцию, состоящую из 4 основных узлов — верхнего и того же в конструкции нижних полков, скамей и съемных опор.
Ссылка по теме: Полочки своими руками для ванной из полуразбитых (фото)
Лучший материал для парной липы!
Съемная верхняя полка изготовлена из семи стеллажей для извести 20 * 90 * 1 900 мм, аккуратно соединенных стяжками 30 * 30 * 720 мм.Правый конец и продольные передние края покрыты рамочными известковыми рельсами.
Нижние полки собираются точно так же, как и верхние — из пяти стеллажей для извести 20 * 90 * 1400 мм и пяти брусков XUNXX 30 30 мм. Его длина на 490 мм меньше длины верхней полки, поэтому человек, сидящий на ней, не слишком близко к горячей плите.
Скамья изготовлена из тех же известковых рельсов и коротких черенков. Это позволяет вам комфортно — не болтаясь ногами, «устроиться на нижней полке, а при необходимости — забраться наверх».
Для установки верхней полки на стенах закреплены два стержня. Передний конец его опирается на три треугольные опоры-ножки, собранные из стержней с поперечным сечением 40 * 70 мм на винтах. Аналогичным образом устанавливают нижнюю полку, только ее продольная опорная планка прикручивается не к стене, а к передним стойкам ножек верхней полки. Вся конструкция собрана с помощью резьбовых шпилек с гайками и углами из нержавеющей стали.
Они прослужили около двух лет.Поэтому могу с уверенностью сказать, что дизайн получился прочным, надежным и удобным. Сборка-разборка тоже довольно проста и занимает не более 10-15 минут.
Чертежи полок для ванной
Ссылка по теме: Чем обрабатывать ванну — потолки, стены, скамейки и полки
Полка для ванной своими руками — фото
- Сборка верхней полки.
- Направляющие пола обоих полков соединены стяжками с поперечным сечением 30 * 30 мм.
- Скамейка имеет простейший дизайн. Его высота 200 мм.
- Несущие конструкции полков.
- Опорные стойки для верхней полки1.
- Узлы крепления опор — разборные.
- Конструкция промежуточной опоры.
- Готовые полки.
© И.Шишкин
ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, И ДОМАШНИЕ ТОВАРЫ ОЧЕНЬ ДЕШЕВЛЕ.БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОБЗОРЫ.
Ниже приведены другие записи на тему «Как сделать своими руками — домохозяина!»
Подписаться на обновления в наших группах и поделиться.
Давайте дружить!
Дома из оцилиндрованного бревна выглядят красиво, как на картинке.
И так же, как маленькие архитектурные формы из обрывков этого материала выглядят так: скамейки и столы, собачьи будки, колодезные домики и игровые площадки.
Остатки оцилиндрованного бревна (OCS) можно приобрести у компаний, которые производят домашние комплекты — у них есть коммерческие отходы, или у соседа, купив запасные бревна и пни, которые удаляются из проемов при установке окон и дверей.Я сделал садовую мебель из этих отходов моего здания.
Будущий дизайн был спроектирован так, чтобы он имел не только удобные размеры, но и гармоничные пропорции. Проект выполнен в «народной версии» «KZ-Cottage» (это взломанная ранняя версия программы с сильно урезанным функционалом, поэтому у разработчиков и правообладателей нет претензий к ее использованию даже в коммерческих целях). Общая длина стола и скамейки 2 м, ширина всего комплекта — 2,5 м, ширина стола — 0,8 м.
И столешницу, и сиденья скамей решили сделать из половин бревен (впрочем, они не будут выглядеть хуже от обрезной доски). Но OCB позволяет получить одинаковую геометрию всех бревен и избежать сложного ручного изготовления продольной канавки.
Имея в своем распоряжении полный комплект чертежей (выполненных вручную или автоматически созданных программой) элементов комплекта с размерами деталей и расположением чашек, я приступил к работе.Что ж, если вы можете делать все на машине — достаточно просто передать рабочие чертежи. В противном случае все придется делать вручную, и здесь качество продукта будет зависеть от вашего мастерства работы с цепной пилой.
Смотрите также: Садовый уголок — скамейка своими руками (фото и рисунки)
Законченные детали тщательно отшлифованы, уделяя особое внимание краям чашек. В качестве шлифовальной машины использовали булгар с дисковыми дисками.
Совет: модели с переменной скоростью более удобны, так как на высоких скоростях диск «прижигает» древесину.
Было так много пыли, что мне пришлось использовать респиратор. Конечно, если USM не существует, все можно почистить и сделать вручную, пользы от деталей не так уж много. Если вы используете для этого абразивную сетку, она пойдет быстрее.
Подготовленные детали дважды обрабатывали качественным бесцветным антисептиком, и пока они высыхали, я готовил участок. Сняв верхний слой почвы на 20-30 см, выливают песчаную подушку, чтобы вода не застаивалась. И приступил к сборке мебели.
Сборка скамей и столов из бревен
Детали были скреплены гвоздями (обрывки деревянной рукоятки нужного диаметра), просверлены через сверло Льюиса диаметром 20-25 мм через отверстия m в бревнах. Половина бревен для сидений и столешниц не коснулась. В конце концов, невозможно сделать идеально ровные и абсолютно идентичные чашки, и прежде чем собирать все, сначала мы должны были подобрать коврики, которые давали наименьшую разницу в местах соединения между собой.
Внимание!
В половине бревен чашки не нарезаются на «полный размер»!
Кстати, для сидений нужно подбирать бревна с минимальным количеством сучков и без резиновых карманов или использовать лиственные породы дерева. Я дополнительно очистил поверхность, пройдя по ней жесткой кистью с уайт-спиритом и смыв растворитель чистой водой.
На соседних половинках столешниц снята фаска, иначе между ними неизбежно будут расщелины.Затем половинки были жестко прикреплены к верхним частям стола и скамейки — опять же с деревянными нагелами. Кстати, это самый простой способ просверлить сиденья / столешницу, но если вам нужно сохранить поверхность неповрежденной, вам нужно прикрепить бревна к скрытому шипу, разметить и сверлить глухие отверстия с противоположной стороны.
Закончив с предварительной подготовкой, я собрал набор «всухую», чтобы проверить выравнивание отверстий. Сразу выпрямил концы, отполировал проблемные зоны.А затем нанесли первый слой краски.
Совет: заранее проверьте совместимость краски и антисептика на предмет ненужной обрезки материала. При этом вы увидите, какой цвет получится в итоге.
Первый слой удобнее наносить, пока комплект еще не собран, так что вы можете полностью обработать каждую часть. Когда краска высохла, я собрал готовый набор в заранее оговоренном месте. Кстати, к нижним полурамам не было прикрепленных скамей, и при необходимости их можно перемещать.
Ссылка по теме: Скамья для бани своими руками
Выравнивание поверхности скамейки и стола из бревен
Наконец выровняли поверхность стола и сидений. Основную, грубую работу, устраняя «ступеньки» между половинками, выполнил электрорезьбоном, он также снял фаски с краев столешницы и сидений. Наконец, я выровнял поверхность с помощью ручного фуганка (ленточная шлифовальная машина также подходит), все было отшлифовано, очищено пылесосом и очищено от пыли с помощью пылесоса и щетки и покрыто вторым отделочным слоем.И теперь друзья, приходящие к нам, видя наш уголок для сборов, только ахают: «Я хочу того же!»
Чтобы разрезать чашки вручную, необходимо изготовить из плотного материала (фанера, ДВП и т. Д.) Узор чашки — полукруг с диаметром, равным диаметру бревна. Применяя его центр к центру будущей чашки, необходимо очертить контуры. А затем сделайте резку через пилу, немного короче линии по всей ширине чашки с шагом 2-2,5 см.Полученные тарелки можно разбить топором, окончательная очистка стакана осуществляется с помощью тех же инструментов. Чашки должны быть нарезаны в верхних бревнах, а не в нижних, тогда они не будут накапливать воду, а конструкция прослужит дольше.
Стол и скамейка из бревна — рисунок
© А. ВАЛЕНТИНА город Кострома
ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, И ДОМАШНИЕ ТОВАРЫ ОЧЕНЬ ДЕШЕВЛЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОБЗОРЫ.
Ниже другие записи на тему «Как сделать своими руками — домохозяина!»
Подписаться на обновления в наших группах и поделиться.
Давайте дружить!
автор: Юрий Елкаим
Ежегодно Американский колледж спортивной медицины проводит обзор рынка фитнеса, чтобы предсказать наибольшие трендовые упражнения на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая тенденция фитнеса № 1 на 2015 год была явным победителем: тренировка веса.
Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; используя свой собственный вес для сопротивления в упражнении.Он включает в себя все те древние упражнения из вашего старого класса гимнастики, как отжимания, приседания, выпады и хрусты.
Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в спортзалы 21-го века … и по веским причинам — преимущества от тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с массой тела предлагают огромные преимущества для всего тела. Если вы еще не делаете их 3-4 раза в неделю, я дам вам веские основания.
Возможно, это важнее, чем традиционная «тяжелая атлетика». Тренировки с собственным весом обеспечивают все преимущества тренировок с отягощениями, а также являются невероятно доступными, универсальными и простыми.
Готовы быть преобразованы? Вот пять менее известных льгот, которые вы получаете, когда добавляете тренировку с собственным весом на неделю:
1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови
Что касается наиболее важных преимуществ упражнений, я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что профилактика хронических заболеваний является главным приоритетом. Хотя преобладающая мудрость считала сердечно-сосудистые упражнения наиболее полезными, некоторые эксперты выдвигали акцент на тренировку с отягощениями как лучшую стратегию для жизнеспособности.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.
Обзор медицинских испытаний с диабетическими субъектами показал, что ни аэробные программы, ни программы только с сопротивлением обеспечивают лучший результат, а скорее комбинированный стиль тренировок, который включает оба метода, которые оказались намного лучше. Авторы этого исследования были в основном сосредоточены на том, что привело к лучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые до сих пор являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).
Хорошая новость — это , что с помощью упражнений с массой тела вы можете легко выполнять ОБА , одновременно используя преимущества аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с массой тела (например, классический отжимание) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, ползание медведя или отрыжка) идеально подходят для аэробных упражнений.
[Статья по теме: 15 лучших упражнений для сжигания жира]
Сложите их вместе в полный набор по 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от участия в этом зале. Вам никогда не придется снова кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем еженедельном графике.
2. Тренировка с отягощениями держит вас в силе
Тренировки с отягощениями на тренажерах дают отличные результаты, так же как и тренировки с отягощениями, пауэрлифтинг. Все может эффективно сделать вас сильнее и лучше в форме. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе веса для тренировок, а не для тренировок, требующих веса, и это связано со словом « функциональный ».
Функциональная тренировка — теперь довольно распространенная фраза в области здоровья и фитнеса. Это по существу описывает упражнения, которые имеют преимущества, выходящие за пределы тренажерного зала.Использование тренажера для прессования сундуков — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный пресс для прессования сундуков. То же самое относится и к другим стилям тренировок, которые помогают вам стать сильнее или более тонизированными, но могут не принести действительно значимых преимуществ.
Тренировка с собственным весом отличается.
Упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшую устойчивость против физического упадка. Это особенно верно для пожилых людей.
В одном исследовании Университета Миссури рассматривались проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди в пенсионных сообществах. Для этой группы предотвращение падений и ведение повседневной жизни имеют первостепенное значение, и исследователи увидели драматическое сохранение способностей у пожилых людей, которые больше всего тренируются.
Авторы исследования, тем не менее, подчеркнули, что не только любые виды упражнений помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к занятиям аэробикой в пенсионных сообществах.
3. Тренировка веса помогает предотвратить травмы
Еще одна отличная особенность тренировки с весом — способность предотвращать травмы. Они являются обязательными для всех, но особенно для бегунов, футболистов, баскетболистов и других спортсменов, занимающихся спортом с высокой нагрузкой.
Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?
Потому что там более низкое напряжение в суставах, чем при добавлении гирь или станков.Машина для жима ногами или силовая тренировка могут создать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым способом. Но упражнения с весом тела используют нормальные движения тела без дополнительного напряжения в этих иностранных положениях.
По сути, вы получите огромные преимущества, просто потому что вы тренируетесь с меньшими затратами.
4. Тренировка веса всегда доступна
Это само собой разумеется, но в случае, если вы этого не поняли, упражнения с весом доступны в ЛЮБОЕ время и ЛЮБОЕ место.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай сейчас», из-за которой упражнения с массой тела снова греются во славу — им не нужно никакого оборудования, никакого тренажерного зала и дорогого контракта.
Некоторые говорят, что — лучшая рутина упражнений, которую вы можете продолжать повторять в течение длительного времени. С упражнениями с собственным весом у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти рутину и выбрать несколько избранных. Тогда вы сможете встраиваться в свою повседневную деятельность в наиболее удобное время и место, чтобы сделать ее устойчивым решением.
5. Тренировки с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием
Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы помнили, когда речь заходит о получении того, что вам нужно с помощью упражнений с лишним весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством разных способов, чтобы сохранить сложность и награды на высоком уровне.
Если отжимания слишком сильные, вы можете делать их с колен, или, если они недостаточно жесткие, вы можете попробовать сделать отжимания в перевернутом положении. Для простого упражнения на приседаниях вы можете сделать это быстро для аэробных преимуществ или попробовать одноногие приседания для сложной силовой тренировки.
Варианты бесконечны, и это означает, что при небольшом творческом потенциале вам никогда не надоест и вы всегда продолжаете совершенствоваться. Не существует другого вида упражнений, у которого есть такая свобода изменяться, адаптироваться, приспосабливаться и совершенствоваться.
Если вы не можете найти упражнения, которые соответствуют вашим способностям, посетите мой канал на YouTube, где я делюсь сотнями идей для тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.
10 лучших упражнений с весом
Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вы должны были делать в классе гимнастики (и, возможно, вы не хотите …), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие, которые собираются дать вам Наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с весом для начала. Включите эти удивительные движения в свои еженедельные тренировки, и вы будете на пути к более сильному и здоровому телу.
1. выпады
Усилитель ног для ног, выпад активно задействует ваши четырехглавые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и ядро. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, всегда включайте свое ядро.
2. Приседания
Классика и не зря. Приседания любимы, потому что: они работают.Если вашему телу удобно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете наносить удары по ягодицам, подколенным сухожилиям и квадратам таким образом, чтобы поддерживать превосходное укрепление. Частичные приседания — также хорошее место для старта, но они не дают почти таких же взрывных преимуществ, как все движение.
3. Альпинисты
Если вы распечатали мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку HITT, вы будете знакомы с этой программой упражнений. Безумно эффективные альпинисты захватывают все ваше тело и даже дают вам небольшой всплеск высокоинтенсивного кардио.Для выполнения одного повторения: начните в позе отжимания, поддерживая вес на руках и ногах, согнув одну ногу к центру тела. Взрыво поменяйте положение ноги, затем повторите 10-12 раз.
4. Назад Расширения
Вдохновленный простым движением пилатеса, это удлинение спины — отличный способ укрепить ваше ядро. Чтобы правильно сделать разгибание спины: лягте на коврик для йоги лицевой стороной вниз, затем подтяните локти назад к коленям, поднимая ноги.Задержитесь на 3-5 секунд, затем отпустите. Повторите 10-12 раз.
5. Бурпе
Дедушка упражнений с собственным весом. Берпи требует приседания, прыжок, отжимание, еще один прыжок, приседание и взрывной прыжок. Это невероятное движение всего тела, которое работает практически на все ваши основные группы мышц. Отлично подходит для тренировок HITT.
6. Отжимы подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия могут быть трудными для цели без гирь или машин, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только кресло.Используйте скамью, стул или табурет высотой около 1-2 футов, вы не хотите чрезмерно вытягивать спину, используя что-то слишком высокое.
7. Отжимания на шаре
Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то более сложное, переместите их на вершину шара стабильности. Это довольно сложный способ отжиматься, поэтому не пытайтесь сделать это, если вы не выполнили хотя бы один набор регулярных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги поверх мяча.
8. Скручивающие боковые доски
Получите потрясающее ядро с помощью этого замечательного косого упражнения. Чтобы сделать это более сложным, вы также можете сложить одну ногу поверх другой. Это небольшое изменение требует большой стабильности ядра, поэтому обязательно включите этот кишечник во время скручивания!
9. Щука отжимания
Еще один отличный способ преодолеть плато отжимания, отжимание щуки направлено на плечи и может помочь улучшить слабые места. Этот идеально подходит для людей, которые уже могут делать отжимания.Это требует здоровых плеч, поэтому, если у вас была травма, вам следует избегать этой.
Чтобы попробовать это дома, просто подтолкните свое положение отжимания вверх, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.
10. Шаровые хрусты
С помощью этого простого (и безопасного) хрустящего упражнения возьмите мяч стабильности и поднимите свои хрустящие ядра на следующий уровень. Обязательно снимайте с плеча только плечи, чтобы не создавать чрезмерного напряжения при сгибании бедер и нижней части спины.Если вы чувствуете себя нестабильно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз с отличной формой.
Рутинный Вес тела Рутина
Комбинируйте несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, я рекомендую это для начинающих:
Проверить эти сообщения:
Ищете больше бесплатных тренировок? Я подготовил несколько отличных идей для тренировки здесь:
Что делать дальше…
Конечно, вы могли бы выяснить, как собрать все эти упражнения самостоятельно, или вы можете просто бесплатно загрузить мою тренировку Bodyweight Circuit 8 , нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.