Весы с калориями: Популярные Кухонные весы с подсчетом калорий: характеристики и отзывы

Портативный и высокоточный кухонные весы калорий

О продукте и поставщиках:

Alibaba.com предлагает высокую точность кухонные весы калорий. которые созданы в цифровом виде с использованием современных технологий для удовлетворения современных потребностей. Эти уникальные кухонные весы калорий, созданные для достижения исключительных результатов. известны своими точными расчетами и портативностью. Их также легко поддерживать в их превосходных условиях с помощью простых для выполнения действий, не требующих использования сложных инструментов для их очистки.
Эти известные кухонные весы калорий. имеют инновационный цифровой дизайн, который отображает точные показания для пользователей. Технология, используемая для изготовления этих дисплеев, выполнена с подсветкой, которая обеспечивает лучший уход за глазами пользователям при длительном использовании. В этом высокоточном оборудовании от Alibaba.com также есть батареи, которые можно использовать в течение длительного времени перед заменой, эти источники питания обеспечивают повышенную точность и долговечность.  Высокий уровень точности помогает выбрать правильный баланс ингредиентов как для фитнеса, так и для умопомрачительной готовки.
Эти кухонные весы калорий. просты в использовании и обслуживании; их протирают влажной тканью, чтобы удалить все остатки пищи перед следующим использованием. Простой процесс очистки помогает исключить использование дорогостоящих химических и других моющих средств, сокращая расходы на их обслуживание. Оборудование также поставляется с понятным для чтения руководством, которое поможет пользователям получить полное представление о его функциях.
Получите максимальную отдачу от вложенных денег с помощью привлекательного кухонные весы калорий. варианты на Alibaba.com. Выберите те, которые лучше всего подходят для повседневных кулинарных рецептов, чтобы насладиться портативными и недорогими вариантами. Поставщики могут пользоваться благоприятными отраслевыми ценами при закупках в больших объемах для розничной перепродажи в будущем, чтобы получить более высокую прибыль.

Кухонные весы с подсчетом калорий стимул к похудению?

к списку советов

Полезные советы

Проблема лишнего веса? VITEK поможет.

Лишним весом страдает большинство жителей любого города. И каждый человек знает, как это негативно влияет на здоровье человека, вызывая серьезные заболевания. А при неправильном образе жизни и питании в зрелом возрасте не исключен риск сердечнососудистых заболеваний, диабета, гипертонии, заболеваний печени и почек, и это далеко не весь перечень.

Однако когда желающие сбросить лишний вес переводят себя на принудительную диету, то это нисколько не меняет положение вещей. Такой подход в целом неверный, потому как ведет к нарушению обмена веществ, но к похудению никак не приводит. Диета и ведение нормальной физической активности единственное, что может помочь данной проблеме. А кухонные весы с подсчетом калорий VITEK помогут контролировать количество употребляемых калорий.

Основные возможности.

Основная функция таких весов заключается во взвешивании продуктов питания, однако в дополнительную функцию входит подсчет калорий. Для удобства практически каждая модель оснащена небольшими, но хорошо читаемыми дисплеями, на которых четко видно результаты подсчетов. И любой хозяйке, которая проводит время на кухне, создавая здоровые и питательные шедевры, кухонные весы с подсчетом калорий будут верными помощниками. Они с точностью измерят вес и калорийность, включая и подсчет белков, жиров и углеводов любого пищевого ингредиента. Тем самым, помогая составить диетическое питание.

Основным материалом изготовления весов служит пластик. В некоторых моделях предусмотрены либо стальные или пластиковые чашки, либо стеклянные подставки.

другие советы

В широком ассортименте современной техники для дома порой нелегко разобраться даже профессионалу. Как выбрать блендер рядовому потребителю? Все ответы вы найдете здесь.

подробнее

В широком ассортименте современной техники для дома порой нелегко разобраться даже профессионалу. Как выбрать пароварку рядовому потребителю? Все ответы вы найдете здесь.

подробнее

В широком ассортименте современной техники для дома порой нелегко разобраться даже профессионалу.

подробнее

Выбираем хорошие кухонные весы для здоровой жизни

Весы станут незаменимым помощником на кухне, в особенности, если вы не на шутку увлекаетесь кулинарией. Кроме того, компактное устройство будет необходимо для тех людей, которые придерживаются диеты и пристально следят за своим питанием.

В современных реалиях выбрать удобный высокоточный прибор не так-то просто, ведь на прилавках магазинов предложены десятки моделей разной конструкции и предназначения. Какие весы необходимо обходить стороной, а какие наилучшим образом дополнят вашу кухню? Об этом – далее.

Как много мы едим на самом деле?

Антикварные чашечки, блюдца и тарелки, изготовленные в начале 19 века, имели гораздо более изящные размеры в сравнении с теми, которыми мы пользуемся сегодня – в буфете каждой хозяйки найдутся десертные тарелки, сопоставимые по диаметру с тогдашними обеденными! Именно поэтому блюда в них кажутся меньше, чем они есть на самом деле. Видя, что тарелка полупустая, мы автоматически добавляем в нее еще ложечку-другую, тем самым превышая рекомендуемый калораж.

Не стоит забывать и о снеках. Булочка с кофе по пути на работу, яблоко на перекус, горсть орешков на вечерней прогулке… казалось бы, совсем немного, верно? В результате организм получает энергии в почти два раза больше рекомендуемого, а мы со временем привыкаем питаться, измеряя порции «на глазок».

Калории, белки, жиры и углеводы

На упаковке каждого продукта, помимо его состава, в обязательном порядке указывается еще четыре важных параметра: содержание белков, жиров, углеводов и общая калорийность из расчета на 100 грамм. Делается это неспроста, ведь наш организм должен получать все эти составляющие, причем в оптимальной пропорции.

Белки – это «строительный материал» для мускулатуры и тканей в целом. Животные белки поступают в организм вместе с мясом, птицей, рыбой, творогом и яйцами, а растительные – с овсянкой, орехами, фасолью, соей и чечевицей.

Жиры обеспечивают резерв энергии на случай ее дефицита. Также они отвечают за эластичность кожи и сосудов, здоровье волос и ногтей. Полезные жиры содержатся в маслах, орехах и твердом сыре.

Углеводы – главный поставщик энергии. Условно они делятся на простые и сложные: первые легко усваиваются и вызывают скачки сахара в крови, поэтому их количество нужно ограничивать, а вторые отдают энергию постепенно, гарантируя продолжительное чувство насыщения.

Калории – это общая энергетическая ценность продукта. Чем больше калорий содержится в порции, тем больше энергии она нам дает.

Нормы потребления

Для сохранения высокого иммунитета и стройной фигуры необходимо рассчитать базовую суточную калорийность. Данный показатель можно определить по простейшей формуле: вес в килограммах × 30. К примеру, для человека весом 80 кг суточный рацион должен состоять минимум из 2400 калорий.

Универсальная формула достаточно эффективна, поэтому активно используется многими тренерами и диетологами, однако в то же время она не учитывает такие важные критерии как возраст, рост, физическая активность и половая принадлежность. В этом плане расчет по формуле Харриса-Бенедикта дает более точный результат.

Для мужчин

Формула Харриса-Бенедикта, рассчитанная для мужчин, выглядит следующим образом:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в килограммах) + (4,799 × рост в сантиметрах) – (5,677 × возраст в годах). Полученное значение необходимо умножить на коэффициент AMR, который зависит от уровня вашей ежедневной физической активности:

• сидячий образ жизни – 1,2;
• легкие тренировки до двух раз в неделю – 1,375;
• умеренные тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• активные занятия в зале – 1,725;
• профессиональный спорт – 1,9-2.

Итоговая цифра указывает на рекомендуемое количество калорий из расчета на 24 часа.

Потребление белков, жиров и углеводов сильно зависит от изначального веса, однако в среднем эти значения выглядят таким образом:

• белки – 155-165 грамм;
• жиры – 55-60 грамм;
• углеводы – 230-250 грамм.

Сохранение баланса БЖУ позволит вам оставаться в отличной форме!

Для женщин

Для женщин коэффициенты другие. Оптимальную калорийность необходимо определить по формуле: BMR = 447,593 + (9,247 × вес в килограммах) + (3,098 × рост в сантиметрах) – (4,330 × возраст в годах). Итоговое число умножается на коэффициент AMR.

Нормы БЖУ для женщин, желающих удерживать свой текущий вес, следующие:

• белки – 125-135 грамм;
• жиры – 45-50 грамм;
• углеводы – 190-200 грамм.

Для похудения или увеличения массы данные значения увеличиваются либо уменьшаются в пределах 10-15 грамм.

Нужны ли на кухне весы?

Продукты, из которых мы готовим, имеют различную плотность и вес: огромная миска листьев салата вряд ли наберет больше 150 грамм, в то время как говяжий стейк, выглядящий куда компактнее, весит уже 300-400 грамм. То же самое касается специй, дрожжей, муки, жидкостей и многих других ингредиентов, достоверно измерить вес и объем которых ладонями, горстями, стаканами и ложками практически невозможно.

Виды весов

Все приборы для взвешивания продуктов питания делятся на три большие группы:

• ручные весы или «кантер» – компактный прибор с пружиной и крючком, позволяющий взвесить продукт в пакете, удерживая его на весу;
• механические – стационарные весы с пружиной, сжатие которой двигает стрелку по шкале измерения;
• электронные – работают по принципу превращения нагрузки в электрическое сопротивление.

Ручные модели являются наиболее бюджетными, однако могут давать существенную погрешность. Пружина в механических моделях имеет тот же недостаток, а поэтому такие приборы необходимо периодически проверять эталонной гирей. Электронные весы обеспечивают высокую точность взвешивания и оснащаются рядом полезных дополнительных функций. Модели для домашнего использования могут быть настенными и настольными, иметь форму плоской платформы, на которую устанавливается посуда, либо оснащаться съемной чашей из пластика, нержавеющей стали или стекла.

Функции и режимы работы

Электронные весы не только взвешивают любые продукты с точностью до грамма, но еще и предоставляют своему обладателю ряд дополнительных опций:

• высчитывание массы тары – нажатие одной кнопки обнулит вес посуды для более удобного взвешивания продукта;
• взвешивание твердых и сыпучих продуктов в фунтах и граммах;
• взвешивание жидкостей в стаканах, унциях и миллилитрах.

Также весы могут предоставлять такую функцию как подсчет калорий. Как правило, она применяется в продвинутых моделях среднего и высокого ценового сегмента, где есть опция выбора типа взвешиваемого продукта.

Масса и калорийность различных продуктов

Многие покупатели ошибочно принимают указанную на этикетке калорийность за ту, которая рассчитана из веса продукта целиком. На самом же деле, производитель обозначает ориентировочную энергетическую ценность из расчета на 100 грамм.

Как же высчитать калораж в «полевых» условиях, если вы не знаете даже вес продукта? Есть один верный способ: запомнить фиксированное усредненное значение. Ниже мы приведем ряд продуктов, которые чаще всего служат в качестве перекуса вне дома, а также укажем их ориентировочный вес и энергетическую ценность.

Яблоко «Голден»

Пожалуй, один из любимейших сортов яблок – в сезон такие плоды можно встретить в любом супермаркете! Сладкие, нежные, с тонким ароматом спелой груши, они служат в качестве вкусной и полезной альтернативы хот-догу или чипсам.

Яблоко богато на калий, натрий и клетчатку. В его составе 0,26 грамм белков, 0,17 грамм жиров и 13,81 грамм углеводов, среди которых 10,39 грамм припадают на сахарозу. Энергетическая ценность составляет 52 ккал на 100 грамм, средний вес плода – 220 грамм, а поэтому в одном яблоке «Голден» всего 114 ккал.

Плитка шоколада

Шоколадка – не лучший перекус с точки зрения диетологии, однако если вы все же решитесь съесть ее целиком, необходимо учитывать, что расходовать полученную энергию придется минимум пару часов. На прилавках магазинов можно встретить шоколад трех видов: белый, черный и молочный. В зависимости от состава, содержание белка в стограммовой плитке составляет 6-8 грамм, жира – 25-48 грамм, углеводов – до 73 грамм.

Калорийность одной упаковки шоколада сильно зависит от его состава, а поэтому варьируется в рамках от 450 до 600 ккал. Наиболее «диетическим» признан черный горький шоколад с содержанием какао не менее 56%, а самым калорийным – молочный с орешками, цукатами и кремовыми начинками.

Спелый банан

Банан – один из немногих фруктов, который здорово насыщает и прекрасно усваивается даже на голодный желудок. Его можно легко съесть по пути на работу, в обеденный перерыв или на школьной перемене, а поэтому желтый продолговатый плод, богатый калием, магнием, марганцем, кремнием и В6, часто берут с собой.

В 100 граммах спелого банана содержится 1,5 грамма белков, 0,5 грамма жиров и 21 грамм углеводов. Энергетическая ценность фрукта составляет 96 ккал, средний вес одного плода – 150 грамм, следовательно, в одном банане 144 ккал.

Вареное яйцо

Отварные яйца насыщают ваш организм полезными нутриентами, легко утоляют голод и долго не портятся, а поэтому их часто берут с собой на работу, в поход или в дальнюю дорогу. В их составе много витаминов, таких как А, В2, В5, В12, D, и E, а также фосфора, кальция, селена, цинка и холина.

100 грамм вареных вкрутую яиц имеют в своем составе 13 грамм белка, 11,6 грамм жира и 0,7 грамма углеводов, а их энергетическая ценность – 158 калорий. Вес одного среднего яйца составляет 55 грамм, что равняется 87 ккал.

Булочка с корицей

Мягкая булочка, посыпанная слегка расплавленным в печи сахаром и ароматной молотой корицей – сладкое воспоминание родом из детства! Сегодня такой перекус к чаю или кофе можно приобрести в любой кофейне или супермаркете. Тем не менее, частить с выпечкой все же не стоит, поскольку калорий в ней много, а пользы – мало.

На 100 грамм сдобы приходится 7-8 грамм белка, 10-15 грамм жиров и 45-55 грамм углеводов. Энергетическая ценность стограммового угощения составляет порядка 300-330 ккал.

Покупайте в надежном интернет-магазине

В каталоге нашего интернет-магазина представлен большой выбор бюджетных кухонных весов таких производителей как Redmond и Zigmund Shtain. Мы готовы предложить вам электронные настольные и настенные модели с платформой либо с чашей, рассчитанные на вес от 1 грамма до 5 килограмм. Вся продукция является сертифицированной, поставляется вместе с товарным чеком и гарантийным талоном производителя.

Жители Москвы могут забрать прибор в пункте самовывоза либо заказать курьерскую доставку на дом. Посылки в отдаленные регионы отправляются независимыми перевозчиками – Деловые Линии, ПЭК, ЖелДорЭкспедиция, БайкалСервис или Скиф-Карго.

Кухонные весы, оснащенные системой подсчета калорий

В настоящее время проблема избыточного веса носит глобальный характер. Более 40% населения страдают от ожирения. При этом, число полных людей возрастает колоссальными темпами. Если тридцать лет назад данная проблема для наших соотечественников была чужда, то сегодня каждый восьмой человек попался в капкан «вкусного плена». По прогнозам специалистов, уже в 2020 году количество тучных детей будет превышать 55миллионов.

Чтобы научиться контролировать свой вес и не попасть в стремительно увеличивающийся мир фаст-фуда,  необходимо следить за количеством потребляемых продуктов, а также тщательно подсчитывать энергетическую ценность каждого блюда. Справиться с поставленной задачей помогут кухонные весы, оснащенные функцией определения калорийности любого ингредиента.

Прибор позволяет измерить необходимое количество продукта и определить его энергетическую ценность, что позволит правильно готовить полезные блюда в строгом соответствии с рецептурой.

Преимущества кухонных весов с подсчетом калорий

Сегодня представлен большой ассортимент различных моделей кухонных весов. Пожалуй, наиболее широким функционалом отличаются приборы, оснащенные системой подсчета калорий.

Благодаря тому, что в память данных устройств внесено более 1000 часто используемых продуктов, в процессе взвешивания при введении соответствующего кода, система мгновенно выводит на экран вес и количество калорий.

Использование таких конструкций позволяет максимально сбалансировать питание.

Особенно важно приобрести кухонные весы в случае наличия хлебопечки, мультиварки, пароварки, аэрогриля, поскольку приготовление блюд при помощи данных приборов требует соблюдения аптекарской точности закладываемых продуктов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Механические напольные весы: устройство, достоинства и недостатки, рекомендации к выбору, производители

Рассмотрим преимущества устройств, оснащенных системой подсчета калорий

• Позволяет определить гликемический индекс.

• Показывает энергетическую ценность продукта.

• Выдает уровень содержания клетчатки, соли, сахара, холестерина.

• Подсчет калорий.

• Высокая точность взвешивания.

Приобретение кухонных весов с подсчетом калорий позволит избежать ведения журнала блюд с последующим  ручным подсчетом энергетической ценности продуктов, которые входят в его состав. Зачастую, выполнение данных операций требует усидчивости, и наличия свободного времени, при этом многие не выдерживают это занятие, как следствие происходит срыв диеты, и употребление высококалорийной пищи.

Виды кухонных весов

Большое разнообразие кухонных весов часто вызывает затруднение в процессе покупки необходимого прибора.

Для того, чтобы правильно выбрать устройство рассмотрим его разновидности

• Механические. Такие весы работают благодаря наличию специальной весовой пружины, они имеют значительный диапазон взвешивания, а также не нуждаются в подключении к источнику питания.

Данные устройства предназначены для определения веса компонентов от 0,1 кг до 10 кг.

Помните, стоимость механических весов гораздо ниже, чем цена электронных приборов.

• Электронные. В случае покупки таких устройств, важно учитывать тот факт, что для обеспечения их функционирования, необходимо обеспечить подключение конструкции к сети, при этом некоторые изделия работают от аккумуляторов, батареек. Как правило, электронные весы дополнительно оснащают множеством полезных функций. Например, автоматической памятью, системой подсчета калорий, высокой точностью взвешивания.

Пожалуй, единственным недостатком таких конструкций является невозможность определения веса слишком тяжелых продуктов.

В зависимости от устройства, кухонные весы бывают плоские или с чашей.

В первом случае очень удобно взвешивать готовые блюда или ингредиенты, которые сложно разместить в кувшине. Второй вариант позволяет замешивать тесто и сразу определять его вес.

В процессе выбора устройства, оснащенного чашей, стоит обратить внимание на те модели приборов, в которых емкость можно снять. Это позволит установить на ее место, в случае необходимости, другую посуду, более удобных размеров и конфигурации.

Материалом изготовления корпуса кухонных весов, как правило, являются нержавеющая сталь, алюминий, пластик, стекло или искусственный камень. При этом, различают настольные модели и настенные конструкции.

Благодаря большому ассортименту кухонных весов, представленных в специализированных магазинах,  найти устройство, которое будет соответствовать требованиям функциональности, комфортности эксплуатации, дизайна абсолютно не сложно.   

Функции весов с подсчетом калорий

Для полноценного функционирования всех внутренних органов и систем организма, в день каждому человеку достаточно употреблять столько калорий, сколько он тратит в течение данного времени – не более, не менее. Следуя данному правилу, вы сможете удерживать оптимальный вес на протяжении всего этапа жизнедеятельности. При этом, отсутствует необходимость исключать из рациона питания любимые лакомства, их можно употреблять, как и любые другие продукты, только в необходимом количестве. А для этого следует знать калорийность данных ингредиентов и не превышать норму.

Облегчить участь и придерживаться принципов здорового питания помогут  кухонные весы, оснащенные системой подсчета калорий.

Для определения данного параметра достаточно положить продукт на конструкцию и нажать кнопку. При этом, система автоматически вычитывает массу тары, предоставляя чистый вес компонента на экран.

Используя кухонные весы с подсчетом калорий, можно определить не только калорийность продуктов по отдельности, но выявить энергетическую ценность смешанного блюда.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Электронные напольные весы: принцип работы, преимущества и недостатки, материал изготовления, критерии выбора

Помимо взвешивания, устройство дополнительно может быть оснащено следующими полезными функциями, возможностями:

• — тарирование, благодаря наличию данного параметра, можно  определить чистый вес блюда без учета массы емкости;
• — автоматическое включение/выключение;
• — последовательное взвешивание, позволяет один за другим узнать вес продуктов, не вынимая их из посуды;
• — измерение объема жидкости;
• — возможность автоматического сброса веса чаши;
• — выбор единиц измерения;
• — индикация превышения допустимой нагрузки;
• — наличие кухонного таймера;
• — память, позволяет определить итоговый показатель пищевой ценности блюда;
• — диетический компьютер, выдает сведения о содержании калорий, холестерина, углеводов, жиров, белков в пищевых продуктах.

Помните, срок службы кухонных весов зависит от качества материалов, используемых при создании конструкции, герметичности корпуса, а именно от уровня защиты электронных компонентов от проникновения воды, а также от источника питания, типа пользовательского интерфейса, условий эксплуатации устройства и периодичности проведения технического обслуживания прибора.

Рекомендации к выбору весов

В первую очередь необходимо определить тип весов, учитывая плюсы и минусы механических и электронных конструкций, затем оснащение устройства – платформами или чашами,  а также их крепление – на стол или на пол.

Помните, прибор для подсчета калорийности блюд, должен отвечать следующим характеристикам:

• — быть компактным;
• — иметь функции последовательного взвешивания, тарокомпенсации;
• — определять вес с высокой точностью (до 1 г).

Помимо этого, кухонные весы обязательно должны быть практичными и иметь презентабельный внешний вид.

Критерии, на которые следует обратить внимание в процессе выбора устройства с подсчетом калорий

• Точность измерений. Как правило, данный параметр варьируется в пределах 0,1-50 г.

Для взвешивания продуктов небольшого веса, например дрожжей, следует положить на устройство тарелку, после этого расположить на ней продукт. Выполнение данной операции позволит увеличить точность измерения.

• Максимальный вес. В среднем, весы, оснащенные системой подсчета калорий, могут взвешивать от 2 до 5 кг. Какому прибору отдать предпочтение – зависит исключительно от ваших потребностей.

Для приготовления пищи на большую семью следует отдать предпочтение весам, максимальный предел которых составляет не менее 5 кг. При этом, в остальных случаях достаточно использовать конструкцию, которая рассчитанная на вес до 3 кг.

• Устройство кухонных весов. Исходя из индивидуальных потребностей, следует определить оптимальную конструкцию изделия – с чашей или с платформой.

Помните, в случае выбора весов, оснащенных емкостью, важно обратить внимание на градуировку ее поверхности для измерения сыпучих элементов, а также на объем чаши.

• Принцип питания прибора. Кухонные весы могут функционировать от электросети, аккумуляторов, батареек.

В случае приобретения беспроводных кухонных весов, следует отдать предпочтение устройству, с хорошей мощностью батареи. В противном случае, интенсивное использование прибора быстро приведет его в нерабочее состояние.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Возможные поломки электронных напольных весов и методы их устранения

Помните, вам должно быть комфортно в использовании устройства. Именно поэтому следует перед покупкой изделия нажать на кнопки и определить уровень удобства. При возникновении дискомфорта не стоит приобретать такое оборудование.

Таким образом, кухонные весы, позволяющие произвести подсчет калорий, станут незаменимым помощникам для спортсменов, а также людей, которые придерживаются здорового питания. Наличие данного устройства поможет определить энергетическую ценность, как отдельного продукта, так и блюда в целом, а также контролировать соблюдение диеты.

Для определения типа весов, следует проанализировать потребности, которые устройство должно удовлетворить, и только после этого необходимо приступать к детальному изучению критериев выбора конструкции.

Помните, покупать стоит только тот прибор, который в полной мере удовлетворит все ваши запросы.

Кухонные весы как способ похудения

Проблема лишних килограммов считается одной из самых актуальных среди людей, следящих за собственной внешностью. Если мужчин такой вопрос, как правило, мало интересует, то женщины всячески стремятся сбросить лишний вес, даже если его особенно и нет.

Некоторые женщины отказываются от еды после 6 вечера или начинают соблюдать строгую овощную диету, ошибочно считая, что это приведет к безвозвратной потере веса. Мало просто есть морковь в ожидании чуда. Нужно еще и знать, сколько ты съедаешь.

Не всегда легко определить на глаз вес продукта, что изрядно добавляет калорий в твой суточный рацион.

Кухонные весы как способ похудения

Кухонные весы, дотошно отслеживая каждый грамм, помогут контролировать количество калорий и способствуют процессу похудения. Задача подсчета калорий может показаться скучной и сложной, но после нескольких повторений взвешивание продуктов войдет в привычку. Покупай электронные весы — они показывают вес намного точнее.

Для удобства контроля за потребляемой пищей пользуйся таблицей калорийности. У каждого организма своя суточная норма калорий, которая зависит от телосложения, образа жизни, активности, состояния здоровья…

Любому здоровому человеку требуется 1 200 ккал в сутки для поддержания жизнедеятельности организма. Добавь к этой цифре физические и умственные нагрузки — в среднем для женщин получается цифра 2 000–2 500 ккал.

Простая формула для подсчета суточной нормы калорий:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст – 161

Не спеши урезать сразу рацион, чтобы похудеть. Для начала постарайся не превышать суточную норму продуктов. Не ошибиться в подсчетах помогут как раз кухонные весы.

Иди уверенными шагами к своей заветной цели! Помни, что, встав на путь умеренного питания, ты будешь не только превосходно выглядеть, но и бодро себя чувствовать. Поделись статьей с подругами — худеть вместе намного веселее.

10 лучших пищевых весов 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Независимо от того, используете ли вы пищевые весы, чтобы лучше отслеживать или понимать свое потребление питательных веществ, понимать порции или, если быть более точным, в ваших методах приготовления (пищевые весы невероятно полезны для выпечки!), Добавление весов на вашу кухню может быть невероятно полезным .На рынке представлены десятки вариантов в разных ценовых диапазонах, поэтому выберите тот, который лучше всего соответствует вашим конкретным потребностям и прост для понимания.

Тот, который переключается между граммами и унциями, может быть полезен для измерения различных типов продуктов. Такие ингредиенты, как специи, мука или другие более легкие ингредиенты, обычно лучше измерять в граммах, тогда как продукты и мясо можно измерять в унциях. Но если вы выберете тот, который включает только одну единицу измерения, «убедитесь, что весы имеют показания измерений, которые вы используете для ежедневного приготовления пищи», — говорит Тоби Смитсон, MS, RDN, LD, CDCES, FAND, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по лечению диабета и образованию.

Поскольку вы, вероятно, будете использовать весы для приготовления целого рецепта — что может занять от нескольких минут до часов — вы также можете проверить, как долго вес продукта остается на экране, «потому что это может быть громоздко, если вы необходимо снова включать весы », — говорит Смитсон.

Наконец, всегда помните о безопасности пищевых продуктов, особенно если вы планируете взвешивать сырое мясо и рыбу или другие ингредиенты, которые потенциально могут содержать болезни пищевого происхождения. «Купите весы, которые легко чистить», — говорит Смитсон.

Хорошая новость в том, что существует множество вариантов, которые удобны в использовании и легко чистятся по разумной цене. Вот лучшие весы на рынке.

Окончательный вердикт

Для компактных и недорогих весов, которые идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов, попробуйте цифровые весы Escali Primo (см. На Amazon). Эти весы отличаются высокой точностью и занимают минимум места на столешнице.

Для тех, кто хочет получить дополнительную информацию о своем питании, отличным выбором станет шкала питания Greater Goods Nutrition (см. На Amazon).Эта модель удобна в использовании и оснащена сенсорным экраном со встроенной базой данных из более чем 2000 продуктов, чтобы помочь вам управлять статистикой питания.

На что обращать внимание на весы для пищевых продуктов

Грузоподъемность и размер платформы

Решение, какого размера вам нужны весы, должно быть одним из первых шагов, которые вы сделаете перед покупкой. Элиза Томпсон, руководитель медицинского центра TriStar Centennial Medical Center в Нэшвилле, штат Теннесси, говорит, что вам нужно спросить себя, измеряете ли вы отдельные порции, порции для всей семьи или порции промышленного размера.

Хотя меньшие единицы более портативны, им не хватает универсальности для больших размеров порций. Даже если вы обычно измеряете еду для одного человека, было бы целесообразно приобрести более крупные весы, чтобы в дальнейшем не пришлось переходить на весы с большей площадью поверхности.

Легкость очистки

«Многие люди ставят чашу на свои весы, тарируют чашу и затем измеряют, а не кладут еду прямо на весы», — говорит Томпсон. Она говорит, что в этом случае весы могут не испачкаться.

Однако важно отметить, что любую поверхность, соприкасающуюся с продуктами питания, необходимо продезинфицировать. Итак, выберите водонепроницаемую модель или модель, которую можно разобрать для легкой очистки, особенно если у кого-то в доме есть пищевая аллергия.

Функциональность

Кнопка преобразования единиц полезна в тех случаях, когда вам нужно изменить единицу измерения с одной на другую. «На этикетках продуктов питания порции часто указаны в унциях или граммах, но это может потребовать много математических расчетов, когда вы пытаетесь выяснить, сколько чего-то добавить в рецепт, если эти единицы измерения не складываются», — объясняет Томпсон. .Она говорит, что весы, которые могут быстро отскакивать назад и вперед с помощью кнопки, помогают избежать ненужной работы.

Кроме того, большинство весов имеют функцию тарирования, которая позволяет пользователям взвешивать более беспорядочные ингредиенты. Это делается путем измерения чего-либо в контейнере при вычислении веса нетто ингредиента за вычетом контейнера. В качестве бонуса некоторые весы также предоставляют данные о питании и предлагают совместимое приложение для ведения дневника питания.

Читаемость

Цифровой дисплей — или аналоговый для фанатов старой школы — должен отображать крупный, четкий и четкий текст.Для лучшей видимости выберите выдвижной дисплей. Что касается измерений, Томпсон говорит, что некоторые весы обеспечивают более точные показания, что может быть полезно для тех, кому необходимо взвешивать пищу по состоянию здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Насколько точны пищевые весы?

Точность пищевых весов варьируется. В то время как некоторые взвешивают продукты с шагом в 1 грамм или 0,05 унции, другие отображают показания с шагом 0,1 фунта. Для наиболее точного измерения выберите шкалу, которая обеспечивает показания с наименьшими шагами, — предлагает Лиз Вайс, MS, RDN, основательница Liz’s Healthy Table.

Еще кое-что, о чем следует подумать: если вы склонны измерять еду, которая уже находится на тарелке или в контейнере, весы с опцией «тара» обеспечат наиболее точное показание, отмечает Вайс. «Эта функция вычитает вес контейнера, чтобы получить вес содержимого», — объясняет Вайс. «Он выполняет вычисления за вас, позволяя взвесить ингредиент или порцию продукта без необходимости вычитать вес миски или тарелки», — объясняет она.

Обеспокоены тем, что ваша шкала неправильно откалибрована? «Проверьте точность, поместив монету на весы и проверив показания», — предлагает Вайс.Пенни составляет 2,5 грамма, никель — 5 граммов, а четверть — 5,67 грамма по Монетному двору США, и показания ваших весов должны это отражать. Если измерение отключено, проверьте инструкции производителя, чтобы повторно откалибровать шкалу, а затем снова проверьте ее.

Как лучше всего хранить весы?

Осторожно обращайтесь с весами. «При хранении весов лучше не ставить на них какие-либо предметы. Если вы перегрузите его, датчики веса могут выйти из строя, что может привести к неточным показаниям », — поясняет Вайс.

Также важно хранить весы при комнатной температуре. Ставить на полку в гараже посреди зимы? Не такая уж и хорошая идея. «Цифровые весы предназначены для работы при комнатной температуре. После низких температур дисплеи могут не работать должным образом », — предупреждает Вайс.

Вайс регулярно использует свои весы для тестирования рецептов, поэтому она хранит их в удобном ящике на кухне. Вайс рекомендует найти аналогичное место для ваших весов и протереть их влажной тканью, прежде чем убрать.»Весы могут быть водонепроницаемыми, но не водонепроницаемыми. Так что не погружайтесь в воду. Если она очень грязная, можно добавить немного средства для мытья посуды на влажную ткань, чтобы очистить ее еще глубже ».

Почему вам следует использовать весы?

«Весы — незаменимый кухонный инструмент, от домашних поваров до людей, следящих за своим весом, до этих макросов, — говорит Вайс. По трем основным причинам: это облегчает выпечку, упрощает здоровое питание и дает более точное измерение, чем мерные чашки или ложки.

«Представьте, что вы готовите новый рецепт печенья с шоколадной крошкой, и для этого требуется чашка универсальной муки», — говорит Вайс. «Измерение объема может дать далеко не идеальные результаты. Однако взвешивание муки на пищевых весах практически гарантирует, что вы будете использовать ровно нужное количество ». (К вашему сведению: чашка универсальной муки весит 4¼ унции или 120 граммов.)

Цифровые весы также идеально подходят для людей, отслеживающих калории и размеры порций. «Трудно понять, как на самом деле выглядит порция мяса на 4 унции, порция сухой пасты на 2 унции или унция вашего любимого сыра, если, конечно, вы не пользуетесь весами», — говорит Вайс.«Взвесьте еду достаточное количество раз, и в конечном итоге вы сможете легко определять размеры порций, что позволит вам лучше контролировать свой рацион», — добавляет она.

Вайс рекомендует любопытным поварам ознакомиться с этой удобной таблицей веса ингредиентов, которая, по ее словам, является «кратким справочником по эквивалентам объема, унций и граммов для повседневных ингредиентов».

Что говорят эксперты

«Независимо от того, стремитесь ли вы к определенным показателям питания каждый день или являетесь поваром, который занимается точными измерениями, весы для еды — это удобный инструмент, который можно использовать в самых разных целях.Использование пищевых весов может помочь вам точно измерить размеры порций и лучше знать, что вы потребляете ежедневно »- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Эмили Стоун исследует и рассматривает продукты для Verywell Fit и Verywell Health. В настоящее время она использует шкалу питания Etekcity Smart Food Nutrition Scale (см. На Amazon) для еженедельного приготовления еды и отслеживания макросов, поскольку это просто и не требует дополнительного времени для сбора данных о питании.

Дополнительный отчет к этой истории Сары Анзловар, MS, RD

Как одержимый едой зарегистрированный диетолог Сара Анзловар, MS, RDN, LDN, всегда ищет лучшие и наиболее питательные продукты на рынке. Она уделяет первоочередное внимание цельным пищевым ингредиентам, чтобы получить максимум удовольствия от каждого приема пищи и чтобы вы были довольны и полны энергии в течение дня.

Как считать калории

Некоторые эксперты считают, что правильный подсчет калорий — важный шаг в достижении целей здорового похудания.Хотя процесс может показаться очень простым, есть ряд распространенных ошибок, которые могут помешать успеху. Используйте этот список советов по подсчету калорий, чтобы убедиться, что вы в конечном итоге наберете правильные цифры, чтобы добиться успеха в похудании.

Основы подсчета калорий

Если вы не знаете, как считать калории, лучше всего начать с ежедневных энергетических потребностей. Это количество калорий, которое вы должны есть каждый день. Есть разные способы получить число, но многие люди предпочитают использовать онлайн-калькулятор.Попробуйте!

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы уменьшите это количество, чтобы похудеть. Если вы хотите терять один фунт каждую неделю, уменьшайте ежедневную потребность в калориях на 500 калорий каждый день. Если вы хотите похудеть на два фунта в неделю, уменьшите потребность в калориях на 1000 калорий в день.

Многие женщины в конечном итоге потребляют около 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Мужчины часто получают около 1800 калорий в день, чтобы похудеть.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что вы не должны потреблять менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы просто подсчитываете количество калорий в каждой еде, которую вы потребляете. Используйте этикетку Nutrition Facts, чтобы узнать номер, или воспользуйтесь приложением для еды или диеты.

Советы для успеха

Есть несколько разных способов упростить процесс подсчета калорий, чтобы получать точное количество калорий каждый день.

Используйте технические инструменты в ваших интересах

Не полагайтесь на память, чтобы вспомнить пищу, которую вы ели в течение дня . Даже если вы можете вспомнить, что вы ели, почти невозможно вспомнить , сколько вы съели с какой-либо точностью. Вы вряд ли получите точное количество калорий, если ваш дневник питания неполный или если размер порции неправильный.

Вместо этого рассмотрите возможность использования приложения для отслеживания калорий на своем смартфоне. Запишите количество калорий в еде, прежде чем сесть за стол.Вы также можете использовать небольшую записную книжку, которую бросаете в сумочку. Дело в том, чтобы иметь метод отслеживания калорий, который будет везде, куда бы вы ни пошли.

Точное измерение порций

Не используйте догадки для определения размеров порций. Люди склонны недооценивать свои порции еды. И есть определенные продукты, которые мы склонны переедать. Зерновые — прекрасный тому пример. Люди часто наливают в миску слишком много хлопьев, что означает, что они случайно съедают более одной порции.

Вместо этого купите цифровые кухонные весы . Необязательно использовать его при каждом приеме пищи, но каждый раз, когда вы едите новую пищу, взвешивайте ее порцию, чтобы точно знать, сколько нужно съесть. Если вы потребляете больше или меньше порции, указанной на этикетке с информацией о пищевой ценности, вы сможете получить правильное количество калорий, если точно знаете, сколько граммов было в вашей порции.

Будьте внимательны

Не забудьте записать закуски или закуски . Например, вы можете пойти в ресторан с другом и отказаться от десерта, чтобы снизить потребление калорий и жиров.Но если вы возьмете вилку и съедите несколько кусочков десерта вашего обедающего партнера, эти калории будут считаться.

Вместо этого возьмите за привычку записывать все . Если попадает в рот, это записывается. Сделайте эту привычку своим правилом подсчета калорий. Вы можете быть удивлены, как небольшие послабления в течение дня в сумме приводят к большим изменениям в ваших результатах похудания.

Оставайтесь в рамках бюджета

Вам не нужно грабить банк, чтобы покупать дорогие инструменты.Лучший инструмент для отслеживания калорий — не обязательно самый дорогой. Вы найдете различные гаджеты и инструменты в любой ценовой категории. Работает тот, который вы действительно используете. Вам не нужно тратить сотни долларов, чтобы получить эффективный инструмент.

Вы также можете подумать о своем образе жизни перед покупкой. Онлайн-инструменты могут работать для людей, которые целый день сидят за компьютером. А для людей, которым нравится использовать традиционный метод ручки и бумаги, подойдет небольшой блокнот.Убедитесь, что выбранный вами блокнот достаточно мал, чтобы его можно было носить с собой в кармане или сумочке.

Запись макроса и упражнения

Не ограничивайте себя только отслеживанием калорий . В зависимости от того, какой инструмент вы используете, вы можете отслеживать другие питательные вещества, такие как потребление клетчатки и натрия. Употребление достаточного количества клетчатки может улучшить ваше здоровье. Вы также можете убедиться, что выполняете правильное количество упражнений для похудения.

Помимо записи общего количества калорий, рассмотрите возможность отслеживания макроэлементов, таких как белок, углеводы и граммы жира.Это может быть особенно важно, если вы пытаетесь придерживаться диеты с низким содержанием углеводов или жиров. Если вы используете приложение для еды, эти числа будут автоматически записываться для вас, когда вы вводите еду.

Слово Verywell

Неважно, как вы считаете калории, используете ли вы высокотехнологичные приложения или простой метод ручки или бумаги. Постарайтесь быть максимально последовательными. Точное число поможет вам добиться желаемых результатов в отношении здоровья или похудания.

Что я узнал, взвешивая пищу в течение 4 месяцев

В 7:00 холодной январской ночью я включаю портативные электронные весы.Я осторожно высыпаю белый порошок на матовую металлическую поверхность весов, наблюдая, как оживает светодиодный дисплей. Один грамм, два грамма, три, четыре… ​​пять граммов. Идеально. Я складываю мелкий порошок с весов в миску с блестящими спагетти. Обезвоженный сыр моцарелла присыпает малиновый соус маринара, как снег, падающий на красную пустыню.

Я провел 87 дней, взвешивая все, что ем, режим питания, который, несмотря на то, что заставлял меня чувствовать себя в равной степени кокаином в законе и помешанным на фитнесе, научил меня контролировать вес больше, чем я мог себе представить.

Я всегда был в хорошей форме. Я тренируюсь как минимум четыре дня в неделю — кроссфит, длинные беговые дорожки, йога, вы называете это — и я слежу за тем, что я ем, иногда даже отслеживая калории. Меня называли бездельником типа А, поскольку я придерживался подхода Джеффри Лебовски к образу жизни Тима Ферриса. И мой случайный метод всегда работал. Во время моего последнего осмотра врач сказал, что у меня отличное здоровье, и я финишировал в первых двух процентах некоторых полумарафонов приличных размеров. Тем не менее, при росте 6 футов 1 дюйм и 185 фунтов я не был таким худым, как хотел бы.Мой ИМТ был выше нормы, и мои бедра часто болели после долгих пробежек. Я хотел посмотреть, может ли похудание улучшить мою физическую форму и помочь мне в процессе выглядеть как Тайлер Дерден.

Я позвонил Тревору Каши, зарегистрированному диетологу из Огайо, который владеет компанией Relentless Dietetics. Его предложение было простым: взвесьте все, что я ем. Он сказал, что многие клиенты Кашей в точности такие же, как я. Они много и упорно тренируются, но они пришли к нему, потому что они внезапно теряли шаг или не видели желаемых результатов в зеркале или в спортзале.«Обычно проблема в диете», — сказал Каши. Почти все радикально недооценивают размер порций, особенно в таких высококалорийных продуктах, как масла, орехи, заправки для салатов и ореховое масло.

Кашей — вундеркинд. Он получил степень бакалавра в 17 лет и докторскую степень по молекулярной биологии в 23 года. И его методы явно работают. На его странице в Facebook есть десятки фотографий клиентов до и после, подтверждающие это. Я был счастлив позволить ему быть мозгом моего питания.

Меня называли бездельником типа А, поскольку я придерживался подхода Джеффри Лебовски к образу жизни Тима Ферриса.

В первую мою неделю Каши посоветовал мне придерживаться своего обычного рациона, но все измерять. В первый день я достаю банан из морозильной камеры, чтобы приготовить тот же смузи на завтрак, который я ел каждое утро в течение последних пятидесяти лет. Но на этот раз я ставлю на первое место банан: 130 грамм. Затем я запускаю MyFitnessPal, бесплатное приложение для подсчета калорий, которое включает в себя статистику питания тысяч продуктов, подтвержденную Министерством сельского хозяйства США. Я выбираю «банан» и ввожу его вес в граммах. Я повторяю это с миндальным молоком, замороженной черникой, йогуртом, грецкими орехами и протеиновым порошком.

Когда входит моя жена, я пытаюсь объяснить эту новую программу питания. «Звучит утомительно, — отвечает она. Действительно. На приготовление завтрака у меня уходит в два раза больше времени, и мне интересно, будет ли этот проект похож на работу на неполный рабочий день. Однако в обеденное время я становлюсь просветленным.

Как и завтрак, я всегда ем один и тот же обед: протеиновый коктейль и нарезанное яблоко с порцией арахисового масла. Он приятный на вкус и не требует времени или усилий для приготовления, и я всегда считал, что это разумный выбор, он содержит около 500 калорий и хороший баланс углеводов, жиров и белков.Но когда я взвесил арахисовое масло, я понял, что я всегда считал, что одна порция на самом деле состоит из трех или около 600 калорий. В моем «легком обеде» было столько же калорий, сколько в BigMac и средней картошке фри. «Когда вы узнаете, сколько на самом деле стоит порция арахисового масла, — сказал мне позже Каши, — это просто душераздирает».

За ужином были более удручающие уроки. Я узнал, что те небольшие закуски, которые я ем во время готовки — несколько морковок с хумусом здесь, крекер там, кусок сыра для хорошей меры — добавляют дополнительные 300 калорий.Моя куриная грудка — девять унций, а не шесть. В моем картофеле 279 калорий, а не 100, как я всегда предполагал, и, конечно, требуется больше одной порции сметаны, чтобы покрыть печеный картофель.

«Когда вы узнаете, сколько на самом деле стоит порция арахисового масла, это просто душераздирает».

По прошествии первой недели я отправляю свои данные, и Каши дает мне новую дневную норму калорий и белка: около 2500 и чуть более 130 граммов соответственно. С этого момента я буду использовать весы, чтобы набирать эти числа и взвешиваться каждое утро.Каждое утро я доставал весы Etekcity за 14 долларов, купленные на Amazon, и наливал ровно одну порцию, или 30 миллилитров, пополам в свою кружку кофе. Во время обеда я взвешивал свое яблоко и одну порцию — 32 грамма — арахисового масла, чтобы намазывать его поверх. За ужином я сверхурочно работал со шкалой, измеряя приготовленную куриную грудку, печеный картофель со сметаной и овощную смесь. Я использовал свои пищевые весы так же часто, как и мобильный телефон.

В конце каждой недели данные о питании снова отправлялись в Кашей вместе с моими ежедневными весами и фотографиями прогресса.Он обрабатывал данные, а затем повышал мою цель по белку и калорийность на 30-50 калорий в день в неделю. «Я ищу количество еды, при котором ваш вес стабилизируется», — сказал он. «Когда вы начинаете точные измерения, вы неизбежно теряете вес. Как только мы узнаем, какое количество еды у вас стабилизируется, мы сможем решить, хотим ли мы, чтобы вы набрали или потеряли, изменив это число ».

Постепенно вес начал снижаться. Полфунта в одну неделю, фунт в следующую. Через четыре месяца мой вес стабилизировался на отметке 173 г. — потеря более десяти фунтов.И теперь у нас была цель ежедневного потребления калорий, чтобы поддерживать стабильный вес: около 2950 калорий.

---

План Кашея был непростым. Некоторые блюда можно было быстро и легко измерить, например, мой обед из яблок и арахисового масла. Однако более сложные рецепты требовали ума математика. Мне нужно было точно определить, сколько порций каждого ингредиента я использовал, сложить все эти числа, чтобы определить калорийность всего блюда, а затем подсчитать, сколько из блюда я съел, и разделить.

Взвешивание еды также заставляет людей думать, что вы сумасшедший нарцисс.Мои сослуживцы по офису взъерошились, когда я перестал есть торт на корпоративных вечеринках (я не хотел подсчитывать), а друзья начали возмущаться за мое предполагаемое самоконтроль. Вместо того, чтобы присутствовать, болтать и наслаждаться едой, я записывал данные. Он также стал убийцей спонтанности. Если я собирался поужинать с женой, мне нужно было знать точное время работы ресторана заранее, чтобы я мог посетить его веб-сайт и выяснить, сколько калорий я планировал заказать. Я начал думать о еде как о простой игре с числами, а не как о приятной универсальной потребности, которой люди наслаждаются вместе.

Тем не менее, оно того стоило. За несколько месяцев работы по плану я похудела более чем на десять фунтов. Сейчас я самая худощавая, и моя физическая форма резко возросла. В течение многих лет мои бедра болели после бега на расстояние более пяти миль. Снижение веса означает меньшую общую нагрузку на мои суставы. Моя боль ушла независимо от того, как долго я бегаю, и я бегаю быстрее с более низкой частотой сердечных сокращений. В тренажерном зале я такой же сильный, как и до того, как начал, а это значит, что я сильнее фунт за фунтом.

Я хочу взвешивать еду всю оставшуюся жизнь так же, как хочу стричь газон каждый день.Четырех месяцев хватило. (Просто спросите мою жену.) Но благодаря плану Каши я извлек несколько важных уроков о еде, которые, несомненно, помогут мне оставаться стройной и быстрой на долгие годы.

---

Те маленькие вещи, которые вы едите, складываются

Когда я возвращался с работы домой, я обычно пасся на кухне, готовя обед. Я думал, что такие вещи, как сыр, чипсы и сальса, были безобидными, незначительными закусками, чтобы перекусить перед обедом — пока я не начал их записывать.Иногда по вечерам эти бессмысленные закуски содержат более 400 калорий.

Не все калории равны

Модные диеты заставят вас поверить в то, что для похудения вам нужно исключить определенные группы продуктов, такие макроэлементы, как углеводы, или просто «есть чисто» (что бы это ни значило). Но исследования неизменно показывают, что потеря веса живет и умирает, просто сжигая больше энергии, чем вы потребляете. Другими словами, не имеет значения, что вы едите, если вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете, — говорит Каши.Если вы сохраните количество калорий ниже порогового значения, вы можете технически похудеть на диете, состоящей из кеглей, пиццы и биг-маков, и при этом похудеть. (Впрочем, было бы это здорово? Определенно нет.) На протяжении всего эксперимента я каждую ночь ел по тарелке Lucky Charms с цельным молоком. Я также ел гамбургеры, бутерброды с арахисовым маслом и желе, а также M&M с арахисом.

Ключ, как и во всех диетах, — умеренность. Эти продукты не насытят вас и содержат больше калорий. Продукты, которые мы считаем здоровыми, — овощи, фрукты, постное мясо — сытны, но содержат меньше калорий по сравнению с обработанными продуктами.Если вы чувствуете сытость на меньшем количестве калорий, у вас больше шансов попасть в дефицит калорий или состояние, при котором вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.

Картофель — чудо

В середине 1990-х австралийские исследователи решили определить, какие продукты являются наиболее сытными. Они создали показатель, называемый «индекс сытости», и обнаружили, что картофель занимает первое место, и именно поэтому я ел картофель пять ночей в неделю.

Пара небольших картофелин на обеде держит меня сытым до утра и содержит всего пару сотен калорий.Картофель — настолько эффективное средство похудения, что волшебница Пенн Джилетт похудела на 73 фунта после того, как в течение 83 дней ела только картофель.

Найти еду — ключ к успеху

Спустя пару недель работы по моему плану, я привык к рутине, находя завтрак, обед и несколько ужинов подходящего размера, которые я ел большую часть дней в неделю. Это сделало мою жизнь проще, избавившись от утомительных размышлений и планирования, на которые уходит каждая унция еды. Теперь, когда я постепенно отказываюсь от плана, я буду придерживаться того же подхода.Имея несколько полезных привычных блюд, вы можете лучше контролировать то, что вы едите.

Съешьте «достаточно» еды

Я всегда рассматривал управление весом как необходимость есть на больше, еды или на меньше, еды. Каши говорит, что лучший способ взглянуть на это — съесть ед., Достаточно ед. Достаточно — это не слишком мало и не слишком много; в первом случае вы недополучаете топливо, а во втором — бессмысленно. С другой стороны, достаточно сладкого места, которое ведет к идеальному весу.Каши, например, работал с мужчинами и женщинами, у которых был избыточный вес, потому что они ели слишком мало, что приводило к частым перееданиям. Регулярное увеличение количества здоровых калорий дало им топливо для более интенсивных тренировок и дольше сохраняло чувство сытости.

A Food Scale — Your Best Diet Tool

Если вы сидите на диете, вы следите за размером порций и калориями. Отличный способ оставаться честным — использовать весы. Почему? Потому что многие люди обычно едят порции, намного превышающие рекомендованные.Весы научат вас контролировать порции и не позволят вам съесть больше, чем вы запланировали.

«Я определенно продвигаю пищевые весы», — говорит Лиз Вейнанди, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, диетолог программы безоперационного похудания в Медицинском центре Университета штата Огайо в Колумбусе.

Весы можно использовать для любого плана питания или диеты, в которой указан размер порции в унциях. Национальный опрос более 6000 взрослых показал, что люди, которые измеряли свое питание, более успешно теряли вес и не сбрасывали его, чем те, кто этого не делал.

Весы для еды: как это работает

При переходе на диету измерение еды является важной частью определения правильного размера порции. Весы покажут вам, что порция, которая, по вашему мнению, составляла четыре унции, на самом деле может весить восемь унций. Это ошибка, которая может подорвать вашу диету.

Weinandy подчеркивает, что пищевые весы — это только один из необходимых вам измерительных инструментов; мерные чашки и ложки также являются незаменимыми диетическими принадлежностями. Весы лучше всего подходят для мяса, которое должно весить 3 унции на порцию, и сыра — 1.5 унций на порцию. Чашки лучше всего подходят для приготовленной пасты или риса (порция составляет 1/2 стакана), а также для фруктов и овощей.

Обычно вы измеряете еду после ее приготовления. Однако весы также могут быть полезны, если вы готовите еду, используя планы питания или рецепты, в которых указан определенный вес ингредиентов.

Весы для еды: расчет размеров порций во время еды

Вы можете брать с собой мерные чашки и весы, когда едите вне дома, но это громоздкий способ путешествовать.Вайнанди предпочитает обучать людей, сидящих на диете, визуальным сравнениям, которые могут помочь им распознать размер порций на своей тарелке.

Например, порция мяса размером с колоду карт, а порция пасты должна умещаться в ладони.

«Я действительно сосредотачиваюсь на этих [изображениях], потому что люди могут визуализировать их, когда они находятся вне дома», — говорит Вейнанди.

Если вы часто пользуетесь весами дома, вы постепенно привыкните к тому, как выглядят порции правильного размера.Данные показывают, что использование правильных размеров порции действительно помогает людям делать лучший выбор в ресторане.

Весы для пищевых продуктов: выбор лучшего

Весы для пищевых продуктов варьируются от небольших пластиковых стаканчиков на небольшом пластиковом основании до старинных металлических весов с весами и мерками до дорогих программируемых цифровых весов, которые могут предоставить вам полную информацию о питании. для каждого размера порции. Лучшие пищевые весы для вас:

• В рамках вашего бюджета
• Имеют легко читаемые числа
• Имеют чашку или миску, достаточно большую, чтобы вместить продукты, которые вам нужно взвесить
• Легко чистить и хранить

«Я обнаружил, что люди идут и покупают один, а потом он оказывается в шкафу», — говорит Вейнанди.«Обычно я просто рекомендую один из более дешевых видов. Это не значит, что вы измеряете свою еду для какого-то эксперимента ».

Если вы обнаружите, что измерение вашей еды вам подходит, вы можете перейти на более дорогую модель. «Некоторым людям нравится быть очень точными с пищевыми весами», — говорит она.

Использование пищевых весов, даже если вы в конечном итоге перестанете их использовать, может помочь вам узнать больше о правильных размерах порций, что является хорошим вложением в ваш долгосрочный план похудания и управления весом.

Как использовать весы для похудения • Повар сладкого горошка

Одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются на пути к снижению веса, — это контроль порций. Отличное решение — пищевые весы! В этом посте вы узнаете, как использовать весы для похудения и почему это имеет значение.

Во-первых, подсчет калорий — это не то же самое, что подсчет овец ночью. Нет, друзья мои, все намного сложнее!

Когда я впервые начал отслеживать макросы, я думал, что это будет так же просто, как открыть приложение, оценить вес еды и войти в систему.

И я продолжал рассказывать людям, что этот метод не только помогает мне сохранить здоровье, но и дает мне возможность есть все, что я хочу.

Но потом… Я встал на весы и понял, что я делаю это неправильно!

Извлеченный урок: короткие пути — не всегда лучший путь.

Тогда я решил сделать это правильно и получил эти весы для еды, которые я использую до сих пор: кухонные весы Etekcity.

Я не преувеличиваю, когда говорю, что взвешивание еды буквально изменило мою жизнь и мое тело к лучшему! Я твердо верю, что взвешивание пищи помогает вести здоровый, но неограниченный образ жизни.

После многих лет практики я наконец нашел идеальную методику использования весов. И вы знаете, подсчет калорий и измерение размеров порций требует обучения… но не бойтесь!

У меня есть много советов, которые наверняка помогут вам похудеть, так что читайте дальше!

Нужны ли мне весы для подсчета калорий?

Если вам нужны точные цифры, то да. Хотя у большинства продуктов питания уже есть этикетки (которые можно использовать как основу для подсчета калорий), я лично считаю, что этого недостаточно.

Почему? Почти невозможно с полной точностью вспомнить, сколько вы потребляете. !

И поскольку догадки быстро ни к чему не приводят, они могут привести к ложному прогрессу (когда вы думаете, что едите в соответствии со своими целями, хотя на самом деле это не так).

Регулярное взвешивание продуктов и запись этой информации в журнал питания настроят вас на успех!

Вы также можете ознакомиться с этими 15 советами по снижению веса, которые действительно работают, которые вы легко можете адаптировать к своему образу жизни.

Помогают ли весы похудеть?

ДА, ДА и АД ДА !! Если вы пытаетесь похудеть и боретесь с дефицитом калорий, весы гарантируют лучшую точность.

Исследования показывают, что многие обработанные пищевые продукты содержат намного больше калорий, чем указано на этикетке. Это яркий пример того, почему мне нравятся пищевые весы.

Как и в случае с макросами подсчета, весы для пищевых продуктов предоставляют надежные и точные данные, которые мы можем использовать для отслеживания прогресса… и вносить соответствующие изменения.

Плюс, я обнаружил, что это помогает мне установить более целенаправленное намерение и придерживаться своих целей.

В некотором смысле он действует как «лежачий полицейский» и напоминает нам: «Эй, вы съели половину своей потребности в калориях на завтрак, может, вы хотите сбавить темп?»

Если вы хотите узнать больше о том, как побороть переедание, прочтите мой блог «8 простых способов перестать переедать по выходным».

Почему мне следует взвешивать еду?

Я абсолютно рекомендую взвешивать еду, потому что, как я уже упоминал ранее, этот процесс поможет привести к потере веса.

Вот почему и как весы могут помочь вам похудеть:

• Он учит контролировать порцию: Как только вы начнете взвешивать пищу, вы, наконец, лучше поймете, сколько калорий вы действительно потребляете. Вы можете быть удивлены, но те злаки-мюсли, которые у вас есть по утрам, на самом деле содержат 400-500 калорий на миску … и к тому же небольшую миску. Мы много времени делаем предположения, поэтому добавление шкалы дает вам точность, необходимую для определения размеров порций.
• Это создает схему здорового питания: Придерживаясь определенного количества калорий в день, ваш желудок привыкает есть только это количество. Вскоре вы без особых усилий перейдете к здоровому питанию. Особенно когда вы используете контейнеры для приготовления еды, следующее, что вы знаете, вам больше не понадобятся, потому что вы найдете эту золотую середину (сколько вам нужно съесть для максимального удовлетворения и здоровья).

Как выбрать лучшие весы для похудения?

Существуют различные типы весов, и вот что вам нужно иметь в виду при выборе лучших весов:

• Это в рамках вашего бюджета?
• Вы легко читаете числа?
• Достаточно ли он велик, чтобы вмещать продукты, которые вы планируете взвесить?
• Легко ли чистить и хранить?
• Водонепроницаемость?

Я не рекомендую вам тратить лишние деньги на весы, особенно когда вы только начинаете.Купите тот, который будет соответствовать вашим текущим потребностям (чтобы вы действительно использовали его, а не убирали в шкаф).

Даже если вы перестанете использовать их для похудения, приобретение весов станет хорошей инвестицией, потому что вы также можете использовать их для выпечки. !

Должен ли я измерять еду в граммах или унциях?

Вы можете измерять еду в граммах или унциях. Имейте в виду: 1 унция = 28 граммов и 28 граммов = 1 унция.

Не волнуйтесь! Поначалу это может показаться запутанным, но пока вы помните эти цифры, все будет хорошо.Прежде чем приступить к измерению, обратите внимание на размер порции продукта, который вы хотите взвесить. Если упаковка маркируется в граммах, измерьте ее в граммах, и наоборот.

Если вы измеряете различные ингредиенты, некоторые из которых указаны в граммах, а другие — в унциях, преобразуйте их в наиболее распространенные единицы измерения.

Что лучше взвешивать приготовленную или сырую пищу?

Основываясь на моем путешествии по снижению веса, лучший способ получить наиболее точные данные — это взвесить и зарегистрировать продукты перед приготовлением .(Когда вы взвешиваете пищу после того, как она была приготовлена, остается место для множества расхождений в цифрах).

Состояние сырых ингредиентов обычно изменяется при приготовлении, как и их вес. Например, вареный картофель тяжелее сырого, потому что он впитал жидкость. А когда вы жарите картофель на воздухе … он становится светлее.

В конце дня вы сами выбираете, хотите ли вы взвесить еду или просто попробовать оценить порции. Помните, что то, что работает для других, может не сработать для вас.

Но если вы планируете присоединиться к повозке с весами для пищевых продуктов, помните, что взвешивание может повысить точность, но идеального измерения не бывает. Если в какой-то момент вы почувствуете стресс и перегрузку во время взвешивания еды, вы можете попробовать это через день.

Уверяю вас, этот путь заставил меня понять, что мне не нужно отказываться от своих нездоровых фаворитов (да, они у меня все еще есть, в конце концов, я всего лишь человек)!

И для меня это того стоило!

Более здоровая еда для похудения:

Надеюсь, вы нашли этот пост о том, как использовать весы для похудения, полезным! Если вы хотите узнать больше о контроле порций и планировании приема пищи, вы можете почитать эти блоги!

1. Приготовление еды на 7 дней для похудания
2. Как контролировать порции для похудания (без голода!)
3. Задача по плану питания из цельных продуктов за 75 долларов США
4. Как приготовить еду — курица (7 блюд / менее 5 долларов США)
5. Как to Meal Prep — Salmon

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и настоятельно рекомендую.

Как кухонные весы могут помочь вам похудеть

Кухонные весы — незаменимый инструмент для всех, кто серьезно относится к похуданию. При приготовлении еды практически невозможно оценить размер порции, и большинство людей переоценивают размер порций. Использование кухонных весов научит вас тому, как выглядит настоящая порция еды.

Кроме того, весы покажут вам точный вес того, что находится на вашей тарелке, так что вы сможете легко подсчитать калории, углеводы и / или белки.Контроль за едой и закусками поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

Калории и питательные вещества обычно рассчитываются исходя из веса

Мерные чашки и ложки допускают ошибку. Их легко перегрузить, а еда может различаться по объему, что делает мерные чашки ненадежными. Лучший способ определить точный размер порции — это измерить еду на одном из наших цифровых кухонных весов, особенно при употреблении высококалорийных продуктов, таких как сыр, паста или авокадо.В этом видео показаны размеры порций сыра и стейка от нашего друга-блогера Girls Gone Sporty.

---

Трудно угадать размер порции

Вы можете прочитать, что один рогалик содержит 245 калорий, но это основано на размере порции 98 г. Во многих магазинах и пищевых сетях есть рогалики, которые намного крупнее 98 г. Фактически, вы можете съесть 400 калорий еще до того, как добавите начинку! Маленькие, средние и большие порции различаются, и, как следствие, меняются калории.Вот почему необходимо измерение по весу.

На рисунке справа показано, как выглядит размер порции кренделей при использовании цифровых кухонных весов Precision Elite.

---

Больше не нужно угадывать размеры порций

Может быть шокирующим видеть, как выглядит фактическая порция определенных продуктов. Вы можете подумать, что знаете размер порции вашего любимого блюда, но часто бывает полезно измерить истинную порцию по весу. Наши цифровые кухонные весы Precision Elite избавляют от догадок при отмеривании продуктов.Это видео от нашего друга-блогера Кэсси Гант демонстрирует, как использовать кухонные весы EatSmart для подсчета калорий в порции палтуса.

---

Ненадежные расчетные размеры порций упакованных продуктов

Во многих упакованных пищевых продуктах, таких как хлопья, закуски и орехи, калорийность указывается по весу и приблизительному размеру порции. Когда вы действительно взвешиваете чашку хлопьев, вы можете увидеть, что это ближе к полутора порциям, а не к одной. Это может показаться неважным для низкокалорийной пищи, но в течение дня эти дополнительные калории имеют большое значение.Вес большинства упакованных продуктов указывается в унциях или граммах, поэтому все наши кухонные весы взвешиваются в обеих единицах, поэтому у вас всегда будет точное измерение. Вот отличное видео, показывающее, как измерить порцию моркови, от нашего друга-блогера Эрики Д. Хаус.

---

Следите за основными питательными веществами

Знание того, что ваши порции приготовлены, позволяет вам точно отслеживать количество потребляемых калорий и углеводов. Это значительно упрощает лечение диабета или соблюдение диеты.Наша цифровая шкала питания — профессиональный калькулятор пищевых продуктов и питательных веществ подсчитывает калории, углеводы, клетчатку, натрий, жиры и другие питательные вещества, поэтому вам не нужно это делать.

---

Ужинайте с уверенностью

После того, как вы приобретете привычку взвешивать продукты, вы будете гораздо лучше понимать, как выглядит стандартная порция. Это полезно, когда вы обедаете вне дома или находитесь на вечеринке и у вас нет доступа к цифровым кухонным весам Precision Pro. Легко распознать, когда ваше блюдо состоит из двух порций, и вы сможете забрать дополнительную порцию домой в качестве остатка.Вы только посмотрите, как быстро эта тарелка с остатками Дня благодарения принесла 1 фунт еды!

Помогли ли вам кухонные весы EatSmart похудеть? Напишите нам в Твиттере @eatsmartscales.

Проверка калорий — NHS

Для быстрого доступа к проверке калорий на ходу сохраните эту страницу на главном экране мобильного устройства, как приложение.

Онлайн-счетчики калорий — один из самых простых способов отслеживать количество калорий, если вы следуете плану снижения веса NHS.

В базе данных 150 000+ нашего средства проверки калорийности перечислены калорийность и жирность:

• универсальных продуктов
• фирменных продуктов
• блюд со всего мира
• алкогольных напитков
• обедов в ресторанах, включая сети быстрого питания

Ежедневно Норма калорий по плану снижения веса NHS составляет 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Если вы хотите более индивидуально рекомендовать потребление калорий с учетом ваших индивидуальных обстоятельств, используйте калькулятор ИМТ.

Также неплохо привыкнуть к чтению этикеток продуктов питания, чтобы узнать содержание калорий в упакованных продуктах и ​​напитках.

Если вы ищете идеи рецептов с подсчетом калорий, попробуйте бесплатное приложение Easy Meals, доступное в App Store и Google Play.

Подсчет калорий на практике

Вот несколько практических примеров, которые покажут вам, как рассчитать калорийность ваших блюд, закусок и напитков.

Закуски

Легко определить калорийность широкого ассортимента закусок. Используйте эти примеры, чтобы помочь.

Банан

Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий, чтобы узнать калорийность фруктов. Проверка калорийности на веб-сайте NHS сообщает, что детский банан (100 г), взвешенный с кожурой, содержит 51 ккал (213 кДж).

KitKat

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать содержание калорий в любых упакованных продуктах. Ищите цифру «за полоску» или «за пакет». KitKat с двумя пальцами содержит 106 ккал (443 кДж).

Булочка

Если булочки, выпечка и кексы поставляются в упаковке, используйте этикетку продукта. Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Обед

Если вы берете обед в дороге, он часто будет состоять из нескольких упакованных продуктов, возможно, с фруктом.

Например, вы можете выбрать бутерброд, бутылку апельсинового сока и банан.

Просто используйте этикетки на продуктах и ​​онлайн-счетчик калорий, чтобы узнать калорийность каждой части вашего обеда.

Например:

• Tesco Healthy Living сэндвич с жареной курицей и салатом: 294 ккал (1243 кДж)
• яблоко: 47 ккал (196 кДж)

Общая сумма = 341 ккал (1439 кДж)

Покупка еды в вашей рабочей столовой или кафе может затруднить выработку калорий.

Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Готовим с нуля

При приготовлении пищи с нуля вы можете рассчитать общее количество калорий, сложив калорийность каждого ингредиента.

Вам понадобятся этикетки для продуктов питания, кухонные весы для взвешивания ингредиентов и онлайн-счетчик калорий.

Допустим, вы готовите спагетти-болоньезе для 4 человек. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, поэтому вам понадобится всего лишь столовая ложка масла, чтобы обжарить ингредиенты.

Соус болоньезе состоит из нежирного говяжьего фарша, лука, нарезанных помидоров, моркови, овощного бульона, оливкового масла, зелени и специй.

• 280 г сушеных спагетти из цельнозерновой муки: 975 ккал (4075 кДж)
• 200 г нежирного говяжьего фарша: 342 ккал (1429 кДж)
• 2 банки по 400 г нарезанных помидоров: 192 ккал (802 кДж)
• 1 лук: 55 кДж
• 2 моркови: 70 ккал (292 кДж)
• столовая ложка оливкового масла: 119 ккал (497 кДж)
• овощной бульон, травы и специи: калорийность почти равна нулю, и ее можно игнорировать

Общая калорийность этого рецепта составляет 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1,753 ккал (7,327 кДж).