Сколько добавлять фибры в стяжку: расход на 1м3, сколько добавлять

расход на 1м3, сколько добавлять

Фибра для стяжки пола изготавливается из пропилена в виде волокна полупрозрачного белого оттенка, имеет диаметр 15—25 микрон. Для лучшей адгезии со строительными материалами его пропитывают масляным веществом.

За счет использования материала, усиленного фиброй, увеличивается устойчивость основания к истиранию, поверхность выдерживает больше циклов замораживания/ оттаивания, исключается возникновения трещин и проникновение влаги.

Характеристики фибры

Полипропиленовая фибра для стяжки является полноценной заменой металлического армирования.

Она имеет много достоинств по сравнению с металлической фиброй.

Сравнительная характеристика фиброволокна и металла для армирования приведена в таблице:

  Фибра  
ПоказателиПолипропиленовая МеталлическаяБазальтовая
Разрушение под воздействием влажности, коррозияНе подвержена Подвержен Не подвержена
ЭлектростатикаНе электризуется Электризуется Не электризуется
СтоимостьСредняяНизкаяВысокая
ПрочностьДостаточная (0.9—0.95 г/ куб м), ниже, чем у металлаВысокаяЦелостность основания сохранится даже при сквозном растрескивании бетонного раствора
Использование в помещениях с высокими нагрузками тяжести, с вибрацией и высокой проходимостьюНе рекомендуетсяПодходитВозможно применение в сейсмически активных районах, на севере, и в помещениях с повышенной влажностью
Чем длиннее волокно, тем больше нагрузок выдержит бетон

Фибру выпускают в виде рассыпчатого материала, длина ее волокна составляет от 6 до 20 см.
Длина волокон влияет на сферу применения:

  • для облицовки и кладки применяют волокна длиной 6 мм;
  • фибра для бетонной стяжки и возведения монолитных объектов должна иметь длину 12 мм;
  • при строительстве дамб и других конструкций, используемых в условиях агрессивной среды, понадобится материал длиной 18 мм.

При покупке нужно уточнить, имеется ли на продукцию сертификат. Если купить некачественный материал, он не будет выполнять требуемые функции, может выделять в воздух вредные вещества.

Преимущества фиброволокна

Волокна равномерно распределяются в цементном растворе путем тщательного их перемешивания, выполняют функцию армирования.

Фибра улучшает качества смеси, ускоряет застывание

Преимущества при добавлении волокон в цементный раствор:

  • придает прочность, пластичность;
  • увеличивает срок эксплуатации основания;
  • морозоустойчивость;
  • не горит, не поддерживает горение;
  • защита от проникновения влаги за счет уменьшения пор в бетоне;
  • исключается усадка;
  • уменьшается срок застывания бетона.

Применяется для улучшения свойств бетонного раствора и приготовления штукатурных составов. Используется при строительстве конструкций в сейсмически активных и эксплуатируемых в агрессивной среде районах.

Технология монтажа стяжки с фиброволокном

Как и при монтаже обычной стяжки, нужно подготовить поверхность, сделать разметку уровня расположения чернового пола, правильно приготовить бетонный раствор и выполнить монтаж, согласно описанной технологии выполнения работ.

Подготовка поверхности

Снимаем старое напольное покрытие, осматриваем плиту на наличие дефектов, выступающей арматуры.

Последовательность выполнения подготовительных работ:

  1. Трещины расширяем с помощью болгарки, зачищаем их края, заделываем цементно-песчаным раствором, смешанным в пропорции 3:1. Чтобы бетон лучше схватился, поверхность обильно смачиваем.
  2. Убираем пыль с плиты пылесосом.

По периметру стен наклеиваем демпферную ленту. Она будет выполнять функцию температурного шва при расширении бетона во время высыхания.

Разметка уровня стяжки

Перед началом разметки найдите наивысшую и низшую точки пола

Толщина стяжки с фиброй и пропорции смешиваемых материалов зависят от перепадов высоты пола и функционального назначения помещения.

Находим низшую и наивысшую точки на полу с использованием лазерного или водяного уровня. Делаем отметку на стене, чертим горизонтальную линию по высоте будущей стяжки.

Согласно разметке устанавливаем направляющие параллельно друг другу с шагом 15—20 см. Учитываем, что расстояние между маяками должно быть меньше, чем ширина инструмента для распределения раствора. Подробнее о том, как сделать это с помощью лазерного уровня, смотрите в этом видео:

В качестве маяков используем ровные профили, выставляем их в горизонтальную плоскость. Для фиксации определенной высоты применяем бруски или фиксируем маяки на цементный раствор.

Проверяем с помощью лазерного или пузырькового уровня правильность установки маяков.

Подготавливаем раствор

Готовим раствор с добавлением фибры для стяжки.

Существует несколько способов смешивания компонентов:

  1. Хорошо перемешивают сухие составляющие: цемент, песок, фиброволокно. Затем добавляют их в воду и тщательно перемешивают до образования однородной массы сметанообразной консистенции.
  2. Волокно добавляют в цементное молоко, затем вводят в подготовленный цементный раствор и хорошо перемешивают.
  3. Забрасывают в бетономешалку с готовым раствором. Все тонкости процесса замеса смотрите в этом видео:

Приготовление качественного бетонного раствора с фиброй:

  1. Хорошо перемешиваем между собой сухие компоненты: 3 части песка, одна часть цемента. Добавляем половину объема фиброволокна. Перемешиваем все составляющие.
  2. Доливаем воду 400—500 мл на 1 кг цемента.
  3. Небольшими частями добавляем оставшееся волокно и тщательно перемешиваем.

Раствор должен получиться однородной консистенции, как густая сметана.

Выбираем марку цемента согласно классификации в таблице:

Марка бетонаПрименениеРасход цемента в кг на 1 куб бетона
М 100Самая маленькая прочность, используют для бетонирования бордюров, ограждений165
М 200Применяется при монтаже стяжки, фундаментов240
М 300Обладает высокой прочностью, используется для монтажа фундаментов, перекрытий и др.320
М 400Имеет наивысшую прочность, выдерживает несущие мостов и эстакад417

Расход фибры

Количество добавляемых в цементный раствор волокон зависит от требований к стяжке.

Расход фибрыХарактеристика стяжки
1300 гр на куб. мНезначительно повышает связующую функцию и облегчает работу с материалом. Такая пропорция работает, как добавка, незначительно повышающая качество стяжки.
2600 гр на куб. мЗначительно повысится пластичность, устойчивость к проникновению влаги, прочность и срок эксплуатации покрытия.
3800 до 1500 г на куб. м Достигается максимальная эффективность.

Минимальный расход должен быть не менее, чем 300 гр. на кубический метр,

Соотношение количества волокон на определенный объем цемента указан на упаковке или в инструкции к фибре для стяжки.

Если добавить слишком много волокон, то они могут спровоцировать образование трещин и расколов стяжки.

Заливаем стяжку

Рассмотрим, как правильно сделать стяжку с добавлением фибры. Подробнее о заливке полусухой стяжки с волокном из фибры смотрите в этом видео:

Работы начинаем от дальнего угла комнаты. Пол нужно залить в один заход без перерывов.

Этапы работ:

  1. Цементный раствор с фиброй выливаем на пол между направляющими, разравниваем правилом на длинной ручке.
  2. Уплотняем смесь, чтобы вышли пузырьки воздуха и не осталось пустот, с помощью игольчатого валика.
  3. Через сутки вынимаем направляющие, заливаем раствором места, где они находились.

Исключаем сквозняки и пересушивание поверхности. Накрываем стяжку полиэтиленом, каждый день увлажняем бетон, чтобы покрытие не растрескалось.

Нюансы стяжки под теплый пол

Заливая теплый пол, используйте для приготовления смеси те же пропорции, что и для обычной стяжки

При монтаже теплых полов нужно во избежание потерь тепла уложить тепло- и гидроизоляционный материал до заливки бетонного основания.

Фибра для стяжки теплого пола применяется в тех же пропорциях, как при устройстве обычной стяжки.

Кроме армирующих добавок нужно добавить пластификаторы, которые способствуют получению эластичной стяжки, устойчивой к воздействию высоких температур.

Фибра не утяжеляет бетонную смесь

Преимущества использования фиброволокна при монтаже теплого пола:

  • невысокая стоимость и легкость транспортировки;
  • устойчивость к воздействию влаги и других агрессивных веществ;
  • фиброволокно защищает бетон от воздействия внешних негативных факторов и от происходящих внутри физико-химических процессов;
  • повышение устойчивости к ударным и вибрационным нагрузкам;
  • высокая устойчивость к минусовым температурам и воздействию огня.

Добавление фибры в бетонный раствор помогает получить качественное, долговечное основание пола без значительных финансовых и трудовых затрат.

как подсчитать расход на 1 м2, сколько граммов

Фибра для стяжки это специальное наполнение, которое обеспечивает прочность стяжки и является гарантом надежной и продолжительной работы всего пола в целом. Но для этого нужно знать как правильно рассчитать фибру. В данной статье будет рассмотрено и применено фиброволокно для стяжки пола. Узнаем как рассчитать расход фиброволокна в зависимости от длины волокон.

ВидыВиды

Функция фибры

Использование классической армирующей стяжки не всегда удобно, а в случае укладки ее в помещениях большой площади, процесс монтажа становится трудоемким.

Стяжка с фиброй является полноценной заменой железной армирующей сетки, применяемой для монтажа основания.

Применение фибры дает следующие преимущества:

  • Присадка дает увеличение прочностных характеристик бетона, за счет этого конструкция сохраняет неизменную структуру на протяжении длительного срока эксплуатирования.
  • Данное волокно наделено повышенной устойчивостью к значительным температурным перепадам, а это означает что готовый пол невосприимчив к холоду.
  • Снижает степень проникновения влаги в стяжку.
  • Добавление этой присадки сокращает срок просыхания стяжки, а это в свою очередь снижает период проведения ремонта в целом.
  • Присадка избавляет от возможных проседаний и трещин бетонного основания.

Фибра для стяжки пола распределяется по всему объему раствора, чего нельзя добиться от классической армирующей сетки. За счет этого достигается эффект армирования при меньшей толщины стяжки, что играет большую роль в помещениях, где показатель высоты потолков является критическим показателем.

Виды фиброволокна для стяжки

Рассмотрим какие бывают разновидности фиброволокна

Базальтовая фибра

Одной из доступных разновидностей является фибра из базальтового сырья.

Характерной отличительной особенностью базальтовой фибры является ее отличная устойчивость к механическим воздействиям и различного рода природным воздействиям. Присадка подобного типа не допускает разрушения основания. Даже если возникнут сквозные трещины, то остальная часть пола останется целая.

Данную присадку рекомендуется использовать в зонах с повышенной сейсмической активностью, а так же в климатических зонах со значительными температурными изменениями и агрессивно влажным климатом.

Базальтовое фиброволокноБазальтовое фиброволокно

Полипропиленовая фибра

Полипропиленовое волокно отличается от вышеописанного тем, что он используется для выполнения, так называемого легкого бетона и для изготовления штукатурки.

Период безаварийного применения полипропиленовой фибры немного меньше чем у базальтовой. В остальном она исполняет такие же функции по пластификации и скреплению стяжки.

Волокно полипропиленового исполнения получило очень широкое распространение за счет своей доступной цены, единственным недостатком оного продукта является наличие фальсификата, а некачественная присадка в значительной степени снижает срок эксплуатации стяжки и приводит к скорому ее разрушению.

Для качественного выполнения работы необходимо приобретать только качественный и сертифицированный товар с сертификатами соответствия. Если товар не имеет всех необходимых документов, то от приобретения такого изделия лучше отказаться.

Полипропиленовая фибраПолипропиленовая фибра

Как рассчитать фибру

Строгой дозировки как таковой не существует, количество используемой добавки варьируется в зависимости от желаемого результата:

  • Если необходим только эффект улучшения связующих свойств и для облегчения работы с самим раствором, то добавляется 300 граммов на 1 м3 раствора.
  • Для достижения эффекта армирования необходимо добавить 600 гр/м3.
  • А для того чтобы получить стяжку с лучшими свойствами полипропилена и бетонного камня, то необходимо добавить не менее 800 граммов фибры на кубический метр раствора.

Если необходимо произвести расчет расхода присадки на 1 м2, то необходимо выполнить следующие действия:

Определяем, какой толщины необходимо выполнить стяжку. Например, необходимо залить 5 см раствора.

Далее выполняем следующий подсчет:

1000 / 50 = 20

где 1000 это величина 1 метра записанного в миллиметрах, 50 – высота будущей стяжки в миллиметрах, 20 – во столько раз необходимо уменьшить количество используемой присадки, далее производим подсчет необходимой фибры на один квадратный метр:

800 / 20 = 40 г/м2.

Для получения количества фибры нужной для всей площади комнаты, нужно просто общую площадь помещения умножить на полученный выше результат.

Фибра в раствореДобавление фибры в раствор

Подготовка раствора с фиброй

  1. Подготовка основания. Поверхность не должна иметь дефектов и повреждений, а так же должна быть прогрунтована и высушена.
  2. Определяется нулевой уровень с применением лазерного либо водяного уровня и отмечается на стенках.
  3. Далее выполняется монтаж системы маяков.
  4. Приготовление раствора. Для лучшего распределения фибры в смеси сначала смешиваются сухие компоненты, а затем добавляется необходимое количество воды.
  5. Далее приготовленный раствор укладывается на поверхность и выравнивается по установленным маякам с помощью правила. Далее после частичного высыхания пола необходимо удалить маяки, а образовавшиеся ниши заделать раствором.

Затем необходимо выждать время для полного созревания стяжки, в этот период исключить наличие сквозняков в комнате.

Готовый раствор с присадкойГотовый раствор с присадкой

Рассмотрев данную статью, вы узнали основные преимущества использования фибры для выполнения стяжки пола.На основании полученных данных сделать вывод в целесообразности применения оного изделия в вашем случае.

Фиброволокно для стяжки пола – расход, для чего нужно и устройство фиброволокна

Чтобы повысить прочность бетонных и гипсовых покрытий, в них добавляют различные армирующие материалы. Наиболее простой в использовании вариант такого армирования – фиброволокно для стяжки пола, применяемое при заливке чернового напольного слоя. Расход этой фибры зависит от характеристик заливаемого состава и разновидности самого волокна. И если ошибиться с пропорциями, то пласт на основе гипса или цемента станет не более жестким, а наоборот хрупким.

Содержание

  1. Достоинства
  2. Виды
  • Как выбрать
  • Как сделать стяжку
  • Заключение
  • Достоинства фибровоокна

    Главная задача фиброволокна – это укрепление стяжки. Без армирования она получается не столь прочной и жесткой на изгиб. Плюс добавление фибры сильно снижает риск растрескивания чернового слоя на полу при упрочнении и усадке после заливки.
    В ходе застывания гипсового и цементно-песчаного раствора из них в небольших количествах выходит вода. Если стяжку пола залить толстым слоем и не армировать, то она покроется мелкими трещинами, которые потом неизбежно начнут расширяться и разрушать покрытие.

    фибра в стяжке

    Распределение фибры в растворе для стяжке

    Использование фиброволокна позволяет:

    • избежать расслоения схватывающегося раствора;
    • не допустить появления в нем микротрещин;
    • повысить в несколько раз прочность покрытия на излом и точечные нагрузки;
    • сократить объем используемой воды и свести к минимуму образование пустот внутри бетона;
    • уменьшить продолжительность застывания смеси в 2–3 раза;
    • улучшить в 7–10 раз морозостойкость стяжки;
    • увеличить на 30–40% стойкость основы под финиш к истиранию.
    стяжка с фиброй

    Застывшая цементная стяжка с фиброй

    При грамотном применении фибры прочностные характеристики стяжки пола повышаются в 3–5 раз. Расходуется армирующего материала совсем немного. И наценку он дает не более пары процентов от стоимости подготавливаемого раствора. При этом главный конкурент фиброволокна металлическая сетка обойдется почти на порядок дороже. Да и работать с последней гораздо сложнее, нежели с добавляемым в замешиваемый состав мелким волокном.

    преимущества фибры

    Преимущества стяжки с фиброй

    Виды фиброволокна

    Фибра для стяжки пола представляет собой микроволокно толщиной от 10 мкм до 2 мм и длинной 3–25 мм в зависимости от типа. Есть варианты и с другими размерами, но они применяют в иных сферах производства и строительства. Для устройства заливаемых напольных покрытий рекомендуется применять лишь материал с вышеуказанными параметрами.

    виды фиброволокна

    Виды фибры для стяжки

    Изготавливается фиброволокно из:

    • стали;
    • базальта;
    • полипропилена;
    • стекла.

    По общим характеристикам и воздействию на раствор все они одинаковы. Но и свои отличительные плюсы с минусами каждая из данных разновидностей также имеет.

    Стальная фибра

    Стальное фиброволокно для стяжки отличается большим весом, огнестойкостью и повышенной устойчивостью к перепадам температуры. Его обычно применяют при заливке толстых бетонных полов на промышленных и торговых объектах. Главный его минус – подверженность ржавлению. Даже с учетом специального покрытия из латуни и нахождения внутри бетона фибра из стали все равно со временем начинает ржаветь, теряя свои характеристики.

    Базальтовая

    Базальтовый аналог также не боится огня и температурных перепадов. Но главное – ему не страшны влага и агрессивная химия. Если упрочнять стяжку фиброволокном требуется на полу в ванной комнате, парилке или гараже, то базальт будет наиболее оптимальным выбором.

    базальтовая фибра

    Преимущества базальтовой фибры

    Полипропиленовая

    Полипропиленовая фибра для стяжки является самой распространенной сейчас. Ее отличают малый вес и устойчивость к воздействию влаги. У армированного таким фиброволокном пола повышаются не только прочностные, но и звукоизоляционные характеристики. Основной недостаток этого варианта – подверженность расплавлению при высоких температурах, возникающих даже при небольшом пожаре.

    Стекловолоконная

    Стеклофибра отличается высокой пластичностью и наименьшей среди аналогов прочностью. Это больше вариант для штукатурных смесей. Но если стяжка пола делается тонкой в 2–3 см, то лучше всего для ее армирования выбирать именно стекловолокно. Здесь стекло выигрывает у полипропилена, базальта и стали.

    Как выбрать фиброволокно для стяжки?

    Выбирая рассматриваемый материал, следует учитывать не только его цену за килограмм, но и расход фиброволокна той или иной разновидности на кубометр раствора. Больше всего по весу будет расходоваться фибры из стали, а меньше всего из полипропилена. При этом стальной вариант сильно дешевле полимерного. А стекловолокно и базальт находятся где-то между ними.

    производители фибры

    Популярные производители материала

    Если при решении как выбрать пластиковые окна, приходится анализировать теплопроводность и количество камер у различных предложений, то с фиброволокном главное – расход на 1 м3 и цена за 1 кг. Причем эти две цифры необходимо рассматривать вместе, а не порознь.

    По совокупности характеристик и итоговой стоимости в большинстве случаев рекомендуется выбирать полипропиленовую фибру. Она дорогая, однако расходуется в наименьших объемах в расчете на куб раствора. Но если нужен армирующий материал для тонкого либо без особой прочности слоя, то стоит взять базальтовое волокно с меньшей ценой. При этом многое здесь зависит от требуемых свойств и толщины чернового пола.

    Выполнение стяжки с фиброволокном

    Устройство армированной стяжки с применением фиброволокна происходит в пять этапов:

    1. Подготовка основания.
    2. Установка маяков по уровню
    3. Укладка демпферной ленты.
    4. Замес раствора с добавлением фибры.
    5. Выкладка (вылив) смеси и ее разравнивание на полу.
    как готовить раствор

    Приготовление раствора с фиброй

    Фиброволокно рекомендуется добавлять в два этапа. Половину при завешивании «на сухую». И половину после добавления в смесь воды. Для стекловолоконной, полипропиленовой и базальтовой фибры рекомендованный расход – порядка 0,5–1 кг/м3. А стального аналога придется добавлять около 25–50 кг/м3.

    как сделать раствор с фиброй

    Приготовление раствора для стяжки

    Как и демпферная лента для стяжки пола, армирующее фиброволокно не боится воздействия свойственных бетону щелочей. Оно спокойно переносит процесс дегидратации, происходящий при застывании цементно-песчаных и гипсовых растворов. Каких-либо присадок здесь добавлять в смесь не потребуется. Достаточно замешать все компоненты в однородную массу с последующим добавлением чистой воды.

    стяжка с фиброй

    Цементная стяжка с фиброй

    Устройство стяжек с фиброй и без нее, по полусухой и классической мокрой технологии различается мало. Рабочие процессы во всех случаях приблизительно одинаковы. С рассматриваемым армированием главное – это равномерно размешать волокна в растворе, чтобы они не собрались комком на каком-нибудь одном участке пола. В остальном все происходит по обычной схеме.

    Вид фиброволокна также на процедуру замешивания раствора особо не влияет. Это размышлять, как подключить бойлер к воде в зависимости от его типа, потребуется серьезно и с тщательной оценкой разных факторов. Фибру надо просто добавить с замешиваемую смесь.
    Этой простотой монтажа она и отличается от прямого своего конкурента – армирующей сетки.

    Классическую арматуру из прутков или полипропилена требуется не только разложить на полу, но еще и зафиксировать на определенной высоте. Ведь она должна находиться внутри бетона. А фиброволокно после замешивания всех требуемых компонентом уже находится в растворе.

    стяжка пола

    Устройство пола со стяжкой

    Заключение

    Без армирующей фибры стяжка получается не столь прочной и долговечной. Замешать с нею раствор не составит труда. Дополнительных денег и усилий это потребует минимум. Можно конечно для армирования воспользоваться сеткой. Но фиброволокно более просто в применении. Ошибки с ним возможны лишь при выборе нужных пропорций, здесь следует внимательно читать инструкцию от производителя. Расход данного материала сильно зависит от типа волокон.

    Смотрите также видео о

    Читайте про другие наши материалы:

    расход, рекомендации по применению, компания Полимер
    Область применения Рекомендуемый размер фиброволокна, мм Расход фиброволокна
    Промышленные полы, 
    цементнобетонные дорожные покрытия
    12, 20, 40 от 1 кг  на 1 м3  в зависимости от необходимых прочностных характеристик
    Стяжки, теплые полы 12, 20 от 0,9 до 1,5 кг  кг на 1  м3  в зависимости от необходимых прочностных характеристик
    Железобетонные, бетонные конструкции и изделия  12, 20 от 0,9 кг на 1 м3 для придания конструкциям и изделиям повышенной прочности и исключения трещин
    Ячеистые бетоны (пенобетон, газобетон неавтоклавного твердения) 12, 20, 40 от 0,6 кг до 1,5 кг  волокна на 1 м3 в зависимости от необходимых прочностных характеристик готового изделия
    Сухие строительные смеси (наливные полы, штукатурки, шпаклёвки, затирки, гидроизоляция, ремонтные составы) 3, 6, 12 от 1 кг  на 1 м3 Дозировка зависит от вида сухой строительной смеси, технологии производства
    Мелкоштучные изделия, сложнопрофильные изделия, малые архитектурные формы 6, 12 от 0,9 кг  на 1 м3 Расход фиброволокна зависит от параметров изделия, размеров, типа вяжущего, технологии производства
    Тротуарная плитка 6, 12 от 0,6 кг до 1,5 кг  на 1м³ смеси в зависимости от прочностных характеристик готового изделия, технологии производства.
    Жидкие обои, клеевые составы 3 от 0,5 кг  на 1 м3  Дозировка зависит от технологии производства

    Способ применения фиброволокна

    Вариант 1: Фиброволокно засыпается в любой бетоно- или растворосмеситель (миксер) в сухую смесь перед добавлением воды .

    Вариант 2: Фиброволокно  добавляется в цементное молоко, затем все остальные компоненты бетонной смеси.
     

    Рекомендации по применению фиброволокна

    Объемное армирование бетона (пенобетона, цементно-песчаных смесей) с помощью полимерных волокон в последние годы все шире применяется в строительной индустрии. В отличие от армирующих сеток из стали, микроволокна равномерно распределяются в объеме смеси, улучшают вяжущие свойства, делают ее устойчивой к расслоению.

    Применение фиброволокна приводит к тому, что бетон становится более прочным к растяжениям, снижается показатель его усадки, что повышает трещиностойкость. Вместе с тем возрастает устойчивость материала к воздействию среды: к чередующимся циклам замораживания и оттаивания, высыхания и увлажнения.

    Фиброволокно расходЭффективность армирования бетона с помощью полимерного микроволокна — величина переменная, которая определяется рядом параметров: длиной и диаметром волокон, модулем упругости полимера, а также количеством волокон в единице объема цементной смеси.

    Наиболее важными факторами являются упругость и длина волокон: чем больше модуль упругости полимера соответствует аналогичному показателю цементной матрицы, и чем больше по длине используемые волокна, тем значительнее будет влияние дисперсионного армирования на характеристики трещиностойкости бетона. Следует отметить, что длина волокон не должна быть чрезмерно высокой — это привело бы к появлению технологических трудностей при попытке провести равномерное распределение микроволокон в объеме подготавливаемой смеси.

    Для каждого вида бетонной смеси следует опытным путем устанавливать, какая длина
    волокна является оптимальной — при каком показателе будет достигаться наиболее равномерное распределение армирующей добавки по объему. К примеру, для пенобетонных смесей используется волокно длиной до 40 мм, в случае тяжелого подвижного бетона — длиной от 12 до 20 мм, а если смеси малоувлажненные, уплотняемые с помощью метода вибропрессования — не более 6-7 мм.

    Компания Полимер производит и реализует полипропиленовое фиброволокно различной длины: 6, 12, 20 и 40 мм. Испытания данных армирующих добавок для цементно-песчаных растворов (под устройство стяжек) и для пенобетона проводились в Ростовском государственном строительном университете, на кафедре строительных материалов. Ниже, в таблице, приводятся результаты исследований влияния количества полипропиленового волокна в смеси на прочностные характеристики, на растяжение при изгибе, на усадку состава при высыхании.

    Таблица 1. Влияние содержания полипропиленового волокна на прочность материала при изгибе и усадку при высыхании пенобетона (длина волокон 20 мм)

     

    Серия Расход фибры
    на 1 м3 бетона, кг
    Средняя плотность
    бетона, кг/м3
    Прочность на растяжение при изгибе Нормированная усадка ( в интервале влажности 5-35%) Общая усадка (при полном высыхании)
    МПа % мм/м % мм/м %
    Ф-1 0,00 528 0,23 100 3,55 100 8,1 100
    Ф-2 0,98 538 0,41 178 3,07 86 7,2 89
    Ф-3 1,95 530 0,54 235 3,32 93 7,1 88
    Ф-4 2,92 532 0,60 261 3,67 103 6,8 84
     

    Данные, приведенные в таблице 1, дают возможность сделать вывод: при изготовлении фибробетона марки D500 (самого популярного по плотности) наибольший технико-экономический эффект будет достигнут при дозировке фибры от 0,6 до 2 кг/м3. Показатель прочности на растяжение при изгибе при этом вырастает примерно в 2 раза, а нормированная усадка при высыхании снижается на 10-15%.

    Таблица 2. Влияние полипропиленового волокна на усадку цементно-песчаной смеси при полном высыхании и на прочность при изгибе (длина волокон 12 мм)

     

      Серия

    Расход
    фибры
    на 1 м3
    бетона,

    кг               

    Прочность при сжатии, МПа

    Прочность
    на растяжение
    при изгибе
    Общая усадка
    (при полном 
    высыхании)
    МПа % мм/м %
    Ф-1 0,00 29,2 1,63 100 1,32 100
    Ф-2 0,95 26,0 2,27 139 0,93 70
    Ф-3 1,43 27,1 2,56 157 0,81 61
    Ф-4 1,90 28,7 2,80 172 0,54 41
     


    Как следует из приведенных показателей, включение волокна в качестве армирующей добавки оказало существенное влияние на показатель прочности на растяжение при изгибе и усадку цементно-песчаного раствора при высыхании. В данном случае положительное влияние фибры сказывается при росте ее дозировки. В цементно-песчаных стяжках оптимальным показателем для снижения риска образования трещин при усадке является величина в пределах от 1 до 2 кг/м3.

    Таким образом, применение полипропиленового волокна позволяет улучшить показатели трещиностойкости пенобетона и плотного песчаного бетона.

     

    Преимущества нашей фибры

    Преимущества нашей фибры

    1.Фиброволокно изготовлено исключительно из высококачественного первичного полипропилена Российского производства.

    2.Высокопрочное на разрыв волокно — прочность на разрыв 579 МПа, модуль упругости 16000 – 17000 МПа,   удлинение при разрыве  20 -25%.

    3.Волокно круглого сечения диаметром 20 мкм. Содержание единичных волокон длиной 12 мм в 1 кг —   148 000 000 шт

    Фиброволокно для стяжки пола, расход фиброволокна на 1 м2

    Свойства и качества

    Искусственное волокно добавляется в растворы, используемые в строительных и ремонтных работах. Оно может стать армирующим элементом в цементных стяжках, фундаментных конструкциях и дорожных покрытиях; находиться в составе штукатурного слоя, отмостки или раствора для монолитных стен.

    Фиброволокно равномерно распределяется по всему объему растворной массы, что предотвращает дальнейшее образование трещин и появление усадок, уменьшает коэффициент истираемости поверхности и снижает показатель влагопоглощения. Фибра представляет собой искусственный материал в виде полипропиленовых волокон полупрозрачного белого цвета. Их диаметр составляет около 20мкм, а длина находится в пределах 3…18мм. Причем для каждого размера имеется своя область применения:

    • для облицовочных работ и кладки – используются волокна длиной до 6мм;
    • для стяжек и монолитных конструкций – не более 12мм;
    • для полусухой стяжки и при возведении гидротехнических сооружений – 18мм.

    Армоволокно отличается низкой электропроводностью и обладает скользящим эффектом, обеспечивающим максимально равномерное смешивание фибры с цементом. В результате состав приобретает вязкость, что впоследствии сказывается на хорошей плотности и несущей способности бетона.

    Очевидных недостатков качественное фиброволокно не имеет. Другое дело – не сертифицированный товар неизвестного производителя. Со временем, если не сразу, такой материал может начать выделение опасных веществ, способных нанести вред здоровью. Это очень опасно, особенно при укладке раствора в жилых помещениях.

    В результате использования в замесе раствора полипропиленовой фибры появляется новый материал, обладающий массой положительных свойств. Такой бетон:

    • имеет минимальное число пустот и мелких трещин – смесь равномерно заполняет подготовленное пространство, а волокна при малейшей усадке перекрывают щели;
    • содержит минимальное количество пор, за счет чего повышается влагостойкость искусственного камня;
    • обладает пластичностью, позволяющей использовать материал в сейсмоопасных районах;
    • не подвергается процессам расслоения, обсыпания и скалывания;
    • выдерживает гораздо большее количество циклов заморозки/разморозки по сравнению с обычным бетоном;
    • отличается прочностью, морозоустойчивостью и долговечностью;
    • слабо реагирует на механические воздействия, в том числе истирание;
    • не подвергается влиянию большинства антиобледенителей.

    Фиброволокно выгодно отличается от металлической мелкоячеистой армосетки. Его отдельные частички не лежат одноуровневым слоем и не сбиваются в комки, а равномерно распределяютс

    выбираем фибру и считаем расход на 1 м2, сколько её добавлять в армированный раствор

    Одним из этапов строительства пола является формирование выравнивающих и армирующих стяжек. Бетон, применяемый при этом, не всегда обладает нужными техническими параметрами или требует особого ухода на начальных стадиях. Для устранения таких недостатков применяют фиброволокно для стяжки пола, назначение и расход которых зависит от предназначения поверхности.

    Особенности: плюсы и минусы

    Фиброволокно представляет собой искусственный наполнитель для цементных растворов. Выпускают его в виде небольших хлопьев, которые легко смешивать с другими компонентами смеси.

    Растворы на основе фибры имеют несколько весомых преимуществ перед классической продукцией:

    • Стяжка с фиброволокном отличается повышенной прочностью на изгиб. Основание из таких материалов прекрасно переносит усадку зданий, пучение грунтов и многие другие нагрузки.
    • Цементные растворы после застывания практически никогда не расслаиваются. Это достигается за счет волокон, которые хаотически располагаются в структуре вещества.
    • Фиброволокно не позволяет трескаться стяжке. Но такой эффект достигается только при соблюдении точных пропорций, рекомендованных производителем.
    • Цементный раствор на основе фибры можно приготовить с использованием небольшого количества воды. Это же в свою очередь ускоряет застывание смеси и не позволяет внутри структуры формироваться микропустотам и другим негативным компонентам.
    • Фиброволокна получают из материалов, которые не гниют и не разрушаются под воздействием внешних факторов.
    • После застывания цемент не так просто стереть, что влияет на срок службы как оснований, так и декоративных материалов.
    • Добавление в состав бетона волокон фибры влияет на качество гидроизоляции материала. Застывшее основание плохо пропускает и впитывает влагу.
    • Поверхности на основе фиброволокна могут выдерживать низкие минусовые температуры, при которых чистый бетон эксплуатировать не рекомендовано.

    Что касается недостатков, то у фиброволокна и продукции на его основе их практически нет.

    Но следует отметить, что некачественное сырье может после монтажа выделять вредные вещества в воздух. Поэтому важно при покупке проверять качественные характеристики продукции, а также ее соответствие экологическим нормам.

    Характеристика

    Фиброволокно производят из различных веществ, что позволяет придать ему нужные технические параметры.

    Эта продукция характеризуется несколькими оригинальными свойствами:

    • Стойкость к коррозии. Подвергается быстрому разрушению под воздействием влаги только металлическая фибра. Волокна быстро начинают ржаветь, но все это зависит от способа укладки материала.
    • Стоимость. Самым дешевым материалом считается продукция на основе металла. Пропиленовые аналоги находятся в среднем ценовом диапазоне, что и привело к такой популярности вещества.
    • Прочность. Здесь преимущество имеет базальтовая фибра. Следует отметить, что она способна сохранить целостность поверхности, даже если цемент пустит сквозные трещины. Самая низкая прочность у полипропилена, волокна которого выдерживают нагрузку 0,9-0,95 г/м.
    • Длина волокна. Данное значение может варьироваться в зависимости от предназначения фибры. На рынке представлены нити длиной от 6 до 20 мм. Самые маленькие из них используются в облицовочных растворах. Когда же нужно строить монолитные объекты, используют волокна большей длины.
    • Вес упаковки. Данный параметр сегодня ничем не ограничивается. Для небольшого строительства можно найти упаковку 600 гр. Если же вам нужен большой объем продукции, то производители выпускают волокно и в мешках массой до 10 кг. Практически все объемные упаковки внутри себя вмещают кратное количество емкостей по 600 или 900 г в зависимости от модификации.

    Покупая фиброволокно, обязательно следует требовать сертификат соответствия. Это гарантирует, что при производстве не было использовано вредных веществ, негативно влияющих на человека и окружающую среду.

    Назначение

    Фиброволокно – это универсальный строительный наполнитель, который используют только в качестве добавок.

    Основным назначением фибры является создание прочных бетонных поверхностей, способных противостоять определенным видам нагрузок. Применять вещества можно с несколькими видами цементных смесей, в том числе газобетоном, пенобетоном и пескобетоном.

    В бытовом строительстве фиброволокна можно добавить в стяжку с целью ее дополнительного армирования. Некоторые разновидности добавляют в штукатурки. Но технически волокно не дает результата без связующего компонента, в качестве которого выступает цемент.

    Виды фибры

    Фиброволокно получают искусственным путем из различных материалов. В зависимости от этого данную продукцию можно разделить на несколько видов.

    Базальтовые волокна

    Основными компонентами являются природные породы базальта, которые вытягивают и измельчают. Фибра такого типа практически не повреждается внешними климатическими факторами.

    Вещество переносит очень низкие температуры, также придает стяжке максимальную прочность на изгиб. Поэтому базальтовые волокна используют при возведении зданий, находящихся в сейсмически активных зонах.

    Полипропиленовая фибра

    Вещество сегодня более популярно, та как немного дешевле, чем базальтовые наполнители. При этом полипропилен также неплохо связывает бетон, увеличивая прочностные характеристики.

    Универсальность данной фибры в том, что ее можно применять не только при обустройстве стяжек, но и в качестве штукатурки вместе со специальными растворами.

    Срок службы полипропилена намного меньше, чем у базальта, но это не мешает использовать его в современном строительстве.

    Металлические волокна

    Выпускают их в виде небольшой стружки. Оптимальным вариантом для их использования является сооружение бетонных конструкций со значительными габаритами и весом.

    Стекловолокно

    Специалисты рекомендуют использовать данный вид фибры в тех местах, где нужно поверхности придать значительную пластичность.

    Пропорции

    Бетонные основания сегодня пользуются огромной популярностью. При их строительстве многие специалисты рекомендуют добавлять фиброволокно для стяжки пола. Это позволяет получить прочную и ровную поверхность.

    Армированная фиброцементная стяжка готовится довольно просто и в несколько шагов:

    1. В первую очередь нам следует приготовить чистый песок и цемент. Оптимальным вариантом будет продукция марки М500, которая обладает уникальными адгезионными свойствами. После этого компоненты тщательно перемешиваются до однородной массы.
    2. Затем в структуру вводится фиброволокно. Объем вещества должен быть равен половине объема ранее использовавшихся продуктов. Чтобы получить качественную продукцию, измерять волокна нужно теми же емкостями, которыми насыпались цемент и песок.
    3. На данном шаге выполняется добавление воды. Ее количество зависит от объема песка и цемента. Оптимальным соотношением является 0,5 л жидкости на 1 кг раствора.
    4. Завершается процедура тщательным смешиванием компонентов. Это приводит к образованию прочной фиброцементной смеси.

    Когда раствор готов, выполняют монтаж базовой усиленной стяжки. Наносится фиброслой так же, как и обычный цементный раствор. Для выравнивания используют маяки и лазерный уровень.

    Расход

    Фиброволокно не является основным компонентом бетона или бетонной стяжки, но при этом присутствие материалов может кардинально изменить свойства вещества. На этот показатель влияет расход волокна.

    В расчете на 1 м3 смеси можно использовать несколько весовых пропорций:

    1. 300 г/м3. Такое количество волокна только немного изменяет связь между компонентами раствора. Применяют довольно редко, так как кардинальное изменение технических параметров не происходит.
    2. 600 г/м3. Данное количество продукта повышает пластичность и устойчивость к влаге. Также срок службы поверхности увеличивается в несколько раз.
    3. 800-1500 г/м. Этот расход является нормой и позволяет достичь максимальных показателей прочности, упругости и стойкости к истиранию.

    Если нужно рассчитать количество фиброволокна на 1 м2 стяжки, тогда нужно пропорционально учитывать толщину бетона.

    К примеру, если раствор на этой площади уложить толщиной 50 мм, то коэффициент будет равняться 0,05. То есть, если вы планируете добавлять 800 г на 1 м3 раствора, тогда для этой площади нужно только всего 40 г. Здесь все рассчитывается пропорционально относительно стандартного расхода на 1 м3.

    Производители

    Фиброволокна – довольно популярный строительный материал, который можно приобрести практически повсеместно. Сегодня эту продукцию выпускает несколько фирм, среди которых выделяют:

    • Propex;
    • Fibrin;
    • «Фиброволокно»;
    • «Фибрин»;
    • «Фиброволокно ВСМ» и множество других.

    Товары эти марок отличаются высоким качеством и безопасностью.

    Перед их покупкой обязательно следует ознакомиться с техническими параметрами волокон, чтобы подобрать оптимальный вариант для решения конкретных задач.

    Отзывы

    Бетон с добавлением фибры прекрасно подходит для бытовых строительных нужд. Согласно отзывам покупателей, этот материал позволяет в некотором роде исключить использование арматуры в стяжках. Но при этом многие отмечают, что качество продукции зависит от вида применяемых волокон и производителя.

    Некоторые с помощью фиброволокна формируют стяжки, тогда как большие предприятия строят промышленные полы, не поддающиеся растрескиванию.

    Волокна из фибры – прекрасная возможность продлить срок службы полов, минимизировав толщину слоя бетона.

    О том, как выполняется стяжка пола с добавлением фиброволокна, смотрите в следующем видео

    Фиброволокно для стяжки – расход на м2 рассчитывается по его потребности на м3

    Тонкие полипропиленовые волокна небольшой длины могут значительно укрепить цементный слой, сделав его более выносливым и пластичным. Вне зависимости, в каком процентном замесе и для каких конкретно целей будет использоваться фиброволокно для стяжки, расход на м2 укладываемой поверхности определяется по общепринятым цифрам, относящимся к количеству фибры для 1м3 раствора. Расчет производится с учетом толщины бетонного слоя и площади обустраиваемого помещения.

    Свойства и качества

    Искусственное волокно добавляется в растворы, используемые в строительных и ремонтных работах. Оно может стать армирующим элементом в цементных стяжках, фундаментных конструкциях и дорожных покрытиях; находиться в составе штукатурного слоя, отмостки или раствора для монолитных стен.

    Полипропиленовую фибру добавляют, кроме всего прочего, в полусухие стяжки.

    Фиброволокно равномерно распределяется по всему объему растворной массы, что предотвращает дальнейшее образование трещин и появление усадок, уменьшает коэффициент истираемости поверхности и снижает показатель влагопоглощения. Фибра представляет собой искусственный материал в виде полипропиленовых волокон полупрозрачного белого цвета. Их диаметр составляет около 20мкм, а длина находится в пределах 3…18мм. Причем для каждого размера имеется своя область применения:

    • для облицовочных работ и кладки – используются волокна длиной до 6мм;
    • для стяжек и монолитных конструкций – не более 12мм;
    • для полусухой стяжки и при возведении гидротехнических сооружений – 18мм.

    Армоволокно отличается низкой электропроводностью и обладает скользящим эффектом, обеспечивающим максимально равномерное смешивание фибры с цементом. В результате состав приобретает вязкость, что впоследствии сказывается на хорошей плотности и несущей способности бетона.

    Очевидных недостатков качественное фиброволокно не имеет. Другое дело – не сертифицированный товар неизвестного производителя. Со временем, если не сразу, такой материал может начать выделение опасных веществ, способных нанести вред здоровью. Это очень опасно, особенно при укладке раствора в жилых помещениях.

    В результате использования в замесе раствора полипропиленовой фибры появляется новый материал, обладающий массой положительных свойств. Такой бетон:

    • имеет минимальное число пустот и мелких трещин – смесь равномерно заполняет подготовленное пространство, а волокна при малейшей усадке перекрывают щели;
    • содержит минимальное количество пор, за счет чего повышается влагостойкость искусственного камня;
    • обладает пластичностью, позволяющей использовать материал в сейсмоопасных районах;
    • не подвергается процессам расслоения, обсыпания и скалывания;
    • выдерживает гораздо большее количество циклов заморозки/разморозки по сравнению с обычным бетоном;
    • отличается прочностью, морозоустойчивостью и долговечностью;
    • слабо реагирует на механические воздействия, в том числе истирание;
    • не подвергается влиянию большинства антиобледенителей.

    Фиброволокно выгодно отличается от металлической мелкоячеистой армосетки. Его отдельные частички не лежат одноуровневым слоем и не сбиваются в комки, а равномерно распределяются по всему объему стяжки или бетонной конструкции. Росту популярности полипропилена способствует, также, его доступная цена и совместимость с добавками, предназначенными для бетонных растворов.

    Стяжка, армированная фиброволокном, имеет идеально ровную поверхность, как и слой штукатурки, нанесенный на стену.

    Как определить расход фибры на 1м2

    В качественной смеси все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Добиться этого можно путем предварительного соединения сухого цементного состава с необходимым количеством полипропиленовых волокон. Воду в раствор следует подавать порционно, доводя его до нужной консистенции.

    Рецепты замеса зависят от предъявляемых к готовому составу требований. На 1м3 раствора пойдет:

    • 300г фибры, если она нужна только в качестве пластификатора;
    • до 600г фибры, если от нее ожидается повышение прочностных характеристик бетона;
    • более 800-900г фибры, когда необходимо создать цементный камень, вобравший в себя лучшие качества полипропилена.

    Если рассматривать расход фиброволокна на 1м2 цементной стяжки, то ориентироваться придется на толщину укладываемого слоя. Для 50-миллиметрового высокопрочного выравнивающего настила понадобится 40г фибры. Цифра взялась не с потолка, а из обычной математической пропорции.

    Дело в том, что объемный куб от плоского квадрата отличается наличием третьего измерения, а именно – глубины. Для метровых размеров куба она составляет 1000мм, а для нашей стяжки – 50мм, т.е. в 20 раз меньше. Следовательно, и фиброволокна́ в этом случае понадобится во столько же раз меньше. Итак, 800/20=40г. Для получения окончательного расчета, реальную площадь помещения в м2 следует увеличить в 40 раз. Полученная цифра будет указывать на количество фибры в граммах. На самом деле, все просто и понятно.

    16 простых способов есть больше клетчатки

    Получение достаточного количества клетчатки важно для вашего здоровья.

    С одной стороны, это может уменьшить запор и помочь с потерей веса и технического обслуживания.

    Это также может снизить уровень холестерина, а также риск развития диабета и сердечных заболеваний.

    Это может быть из-за того, что некоторые виды клетчатки являются пребиотиками, то есть они способствуют развитию здоровых кишечных бактерий.

    И все же большинству людей не хватает клетчатки.

    Институт медицины рекомендует 38 грамм в день для мужчин и 25 грамм для женщин.

    американцы в среднем только около 16 граммов клетчатки в день, что составляет около половины рекомендуемого количества (1).

    Вот 16 способов добавить больше клетчатки в свой рацион.

    Клетчатка — это разновидность углеводов, содержащихся в растительных продуктах.

    Хотя большинство углеводов распадаются на сахар, клетчатка остается неповрежденной при прохождении через пищеварительную систему. Употребление в пищу волокон вместе с другими углеводами поможет вам чувствовать себя полнее дольше.

    Это также замедляет время, необходимое для усваиваемых углеводов в кровь.Это помогает регулировать уровень сахара в крови.

    Все источники натуральных углеводов содержат клетчатку. К ним относятся фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и цельные зерна.

    Итог: Выбор целых продуктов гарантирует, что вы получите углеводы, которые имеют клетчатку. Выберите различные бобы, цельные зерна, фрукты и овощи.

    По ряду причин вы должны есть много овощей. Во-первых, они снижают риск развития нескольких хронических заболеваний.

    Некрахмальные овощи отличаются низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, в том числе клетчатки.

    Употребление в пищу овощей за до год является хорошей стратегией для употребления большего количества овощей.

    В одном исследовании женщины, получившие салат перед едой, съели на 23% больше овощей, чем те, которые подавали салат во время самой еды (2).

    Употребление в пищу салата или овощного супа перед едой также связано с потреблением меньшего количества калорий во время еды (3).

    Итог: Употребление овощей перед едой может увеличить потребление клетчатки. Нестархиальные овощи — это низкокалорийный и богатый клетчаткой выбор.

    Попкорн — одна из лучших закусок.

    Это потому, что это фактически цельное зерно, доставляющее четыре грамма клетчатки за унцию (28 граммов). Это три стакана воздушной кукурузы (4).

    Для самого здорового попкорна, подайте его в воздух в коричневом бумажном пакете в микроволновой печи или в воздушной коробочке.

    Итог: Попкорн с воздушной подачей доставляет более грамма клетчатки на чашку. Это вкусная закуска, а также полезное цельное зерно.

    Отдельные кусочки фруктов, такие как яблоко или груша, делают отличные закуски, потому что они вкусные и портативные.

    Все фрукты доставляют клетчатку, хотя у некоторых их значительно больше, чем у других.

    Например, одна маленькая груша содержит пять граммов клетчатки, а чашка арбуза — один грамм (5, 6).

    Ягоды и яблоки — другие фрукты с высоким содержанием клетчатки.

    Клетчатка из фруктов может улучшить сытость, особенно в сочетании с пищей, содержащей жир и / или белок, такой как ореховое масло или сыр.

    Итог: Фрукты — отличная закуска. К фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся груши, яблоки и ягоды.

    Цельное зерно подвергается минимальной обработке, оставляя цельное зерно без изменений.

    В отличие от этого, очищенные зерна были лишены витаминсодержащих зародышей и богатой клетчаткой оболочки.

    Это продлевает срок службы зерна, но также забирает самые питательные части, оставляя только быстро поглощающий углевод.

    Замените очищенные зерна в вашем рационе версиями из цельного зерна. В дополнение к овсянке или коричневому рису попробуйте:

    • амарант.
    • Ячмень.
    • Гречневая.
    • Булгур пшеничный.
    • Фарро.
    • Freekeh.
    • Просо.
    • киноа.
    • Ягоды пшеницы.
    Итог: Цельное зерно имеет неповрежденные зародыши и отруби, что делает их более питательными, чем очищенные зерна.

    Лучше всего получать пищу, в том числе клетчатку, из пищи. Но если потребление клетчатки низкое, вы можете подумать о приеме добавки.

    У нескольких типов добавок есть исследование, чтобы поддержать их.

    • Гуаровое волокно: Как добавка, гуаровое волокно может улучшить наполнение и снизить общее потребление калорий. Он также используется в обработанных продуктах для улучшения текстуры (7).
    • Psyllium: Это ключевой ингредиент в Metamucil, популярной клетчатке, используемой для борьбы с запорами. В одном из исследований было показано, что псиллиум уменьшает чувство голода между приемами пищи (8).
    • Глюкоманнан: Это волокно добавляется в некоторые нежирные молочные продукты для улучшения текстуры и является основным ингредиентом некалорийной лапши сиратаки.В качестве дополнения он увеличивает полноту и снижает аппетит (9).
    • β-глюканов: Этот тип клетчатки содержится в овсе и ячмене. Он ферментируется в кишечнике и действует как пребиотик для поддержки здоровых микроорганизмов, которые там живут (10).

    Однако у приложений есть два основных недостатка.

    Во-первых, они могут вызвать дискомфорт в желудке и вздутие живота. Чтобы уменьшить это, постепенно добавляйте клетчатку и пейте много воды.

    Во-вторых, эти добавки могут мешать усвоению определенных лекарств, поэтому принимайте лекарства по крайней мере за час до или через 4 часа после добавки.

    Итог: На рынке есть несколько перспективных пищевых добавок. Тем не менее, вы, вероятно, не нуждаетесь в добавках, если вы едите целый ряд растительных продуктов.

    Семена чиа являются питательными электростанциями.

    Они содержат омега-3 жирные кислоты, белок, витамины и минералы, а также 11 граммов клетчатки на унцию (11).

    Эти маленькие семена превращаются в гель в воде и на 95% состоят из нерастворимой клетчатки.

    Нерастворимая клетчатка помогает пищеварительному тракту двигаться и важна для здоровья толстой кишки.Это также связано с более низким риском развития диабета.

    Другие формы семян — например, лен, кунжут и конопля — имеют схожие характеристики питания и также являются разумным выбором.

    Итог: семян чиа доставляют нерастворимую клетчатку, которая способствует нормальному пищеварению и может снизить риск развития диабета.

    Сторонники сока говорят, что сок — особенно овощной сок холодного отжима — это хороший способ включить в свой рацион много овощей.

    Действительно, сок может содержать большое количество микроэлементов.

    И все же даже непастеризованные соки холодного отжима были очищены от клетчатки, в результате чего осталась только концентрация углеводов, особенно в форме сахара.

    Хотя в овощных соках содержится меньше сахара, чем в фруктовых соках, в них содержится гораздо меньше клетчатки, чем при употреблении в пищу целых овощей.

    Итог: Употребление фруктов и овощей в цельном виде, а не в соке, гарантирует, что вы получите больше клетчатки и меньше сахара.

    Авокадо — невероятно питательные фрукты.

    Сливочно-зеленая мякоть не только богата полезными мононенасыщенными жирными кислотами, но и богата клетчаткой.

    Фактически, половина авокадо доставляет пять граммов клетчатки (12).

    Авокадо были связаны с улучшением здоровья сердца, а также с общим улучшением качества диеты и потребления питательных веществ (13).

    Вы можете использовать авокадо вместо масла или использовать его для приготовления салатов и других блюд.

    Итог: Авокадо богаты мононенасыщенными жирами и клетчаткой.Они являются здоровой альтернативой многим другим видам жира.

    Орехи и семена содержат белок, жир и клетчатку.

    Унция миндаля содержит три грамма клетчатки. Они также богаты ненасыщенными жирами, магнием и витамином Е (14).

    Более того, орехи и семена — это универсальная пища. Они стабильны при хранении и богаты питательными веществами, что делает их идеальными закусками.

    Вы также можете использовать их в рецептах, чтобы добавить дополнительное питание и клетчатку в ваши блюда.

    Итог: Семена и орехи обеспечивают белок, полезные жиры и клетчатку.Они идеально подходят для перекуса или добавления в рецепты.

    При выпечке выбирайте муку, которая добавит дополнительное питание кексам, хлебу и другой выпечке.

    Вы можете легко заменить белую муку цельнозерновой мучной мукой. Эта мука с тонкой текстурой содержит в три раза больше клетчатки, чем белая мука (15, 16).

    Некоторые альтернативные муки еще более богаты клетчаткой.

    Например, унция кокосовой муки содержит одиннадцать граммов клетчатки, в то время как такое же количество соевой муки имеет пять граммов (17, 18).

    В некоторых других не пшеничных муках содержится три грамма клетчатки на унцию — столько же, сколько в цельной пшеничной муке. К ним относятся миндальная, фундуковая, нутовая, гречневая и ячменная мука (19, 20, 21, 22).

    Итог: Заменить универсальную муку альтернативными. К ним относятся цельнозерновая мука и мука из орехов, кокоса и других цельных зерен.

    Ягоды с семенами являются одними из самых богатых клетчаткой фруктов.

    Для большинства клетчатки, выберите малину или ежевику по 8 грамм на чашку.Другие хорошие варианты — клубника (3 грамма) и черника (4 грамма) (23, 24, 25, 26).

    Ягоды, как правило, содержат меньше сахара, чем другие фрукты.

    Добавьте ягоды в кашу и салаты или соедините их с йогуртом для здоровой закуски. Замороженные и свежие ягоды одинаково полезны.

    Итог: Ягоды являются одними из самых богатых клетчаткой фруктов с низким содержанием сахара. Используйте их свежими или замороженными.

    Бобовые, то есть фасоль, сушеный горох и чечевица, являются важной частью многих традиционных диет.

    Они очень богаты клетчаткой, а также белками, углеводами, витаминами и минералами.

    Фактически, чашка вареной фасоли может удовлетворить до 75% ваших ежедневных потребностей в клетчатке (27).

    Замена мяса бобовыми в несколько приемов пищи в неделю связана с увеличением продолжительности жизни и снижением риска некоторых хронических заболеваний. Их положительное влияние на кишечный микробиом может быть частично ответственным за эти преимущества (28).

    Существует несколько способов увеличить потребление бобовых:

    • Использовать хумус и другие соевые бобы.
    • Добавьте пюре или целые бобы к блюдам из говяжьего фарша.
    • Лучшие салаты с вареной фасолью или чечевицей.
    Итог: Фасоль — очень питательная пища, которая может снизить риск хронических заболеваний. Они обеспечивают белок и большое количество клетчатки.

    Когда вы очищаете фрукты и овощи, вы часто удаляете половину клетчатки.

    Например, одно маленькое яблоко имеет 4 грамма клетчатки, а очищенное яблоко — только 2 грамма (29, 30).

    Точно так же, маленький картофель имеет 4 грамма клетчатки, два из которых из кожи (31, 32).

    Хотя огурцы не очень богаты клетчаткой, в одном огурце содержится 2 грамма клетчатки, и половина из них находится в кожуре (33, 34).

    Тип волокна, который содержится в кожуре фруктов и овощей, обычно является нерастворимым волокном.

    Итог: Кожура фруктов и овощей богата клетчаткой. Кожура обеспечивает грубую пищу, необходимую для здорового пищеварения и предотвращения запоров.

    Цельные растительные продукты являются идеальным способом получения клетчатки. Однако, если вы собираетесь есть обработанные продукты, вы можете также выбрать продукты, которые богаты клетчаткой.

    Некоторые продукты, включая йогурт, батончики из мюсли, хлопья и супы, содержат функциональные волокна.

    Они добываются из природных источников, а затем добавляются в пищу в качестве добавки.

    Общие названия, которые вы можете найти на этикетках продуктов питания, — это инулин и полидекстроза.

    Кроме того, прочитайте этикетку питания, чтобы увидеть, сколько граммов клетчатки содержится в одной порции. Более 2,5 граммов на порцию считается хорошим источником, а 5 или более граммов — превосходным.

    Итог: При покупке продуктов питания проверьте список ингредиентов на наличие клетчатки.Также проверьте этикетку питания на грамм клетчатки на порцию.

    Распределите потребление клетчатки в течение дня. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть продукты с высоким содержанием клетчатки при каждом приеме пищи, включая закуски.

    Вот пример того, как делать выбор с высоким содержанием клетчатки в течение дня:

    • Завтрак: Выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки или овсянку и добавьте ягоды и семена.
    • Закуска: Сырые овощи соединить с соусом из бобов или сырые фрукты с ореховым маслом.
    • Обед: Есть салат.Если вы делаете бутерброд, выбирайте 100% цельнозерновой хлеб.
    • Обед: Добавить фасоль и другие овощи в запеканки и рагу. Попробуйте различные вареные цельные зерна.
    Итог: Включение продуктов с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи — это один простой способ увеличить потребление клетчатки.

    Клетчатка очень важна для вашего здоровья.

    Принимая некоторые из стратегий, упомянутых выше, вы можете увеличить потребление клетчатки до оптимального количества.

    Подробнее о волокне:

    .
    Сколько клетчатки слишком много? Эффекты, лечение и многое другое

    Рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет 25 г в день для женщин и 38 г в день для мужчин. Тем не менее, по некоторым оценкам, 95 процентов населения не потребляют такого количества клетчатки.

    Несмотря на то, что большинству людей не хватает рекомендованного количества потребляемой клетчатки, на самом деле можно потреблять слишком много клетчатки, особенно если вы очень быстро увеличиваете потребление клетчатки. Слишком много клетчатки может вызвать:

    Немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете тошноту, рвоту, высокую температуру или полную неспособность пропустить газ или стул.

    Если вы съели слишком много клетчатки и испытываете симптомы чрезмерного потребления, попробуйте следующее, чтобы противодействовать эффектам:

    • Пейте много воды.
    • Прекратить использование любых пищевых добавок.
    • Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки.
    • Придерживайтесь мягкой диеты.
    • Удалите обогащенные клетчаткой продукты из своего рациона.
    • Ищите продукты, содержащие такие вещества, как инулин и экстракт корня цикория.
    • Занимайтесь легкими физическими упражнениями, такими как ходьба, как можно чаще.
    • Подумайте о том, чтобы вести онлайн-дневник своего потребления пищи, чтобы увидеть, сколько клетчатки вы получаете каждый день.
    • Подумайте о соблюдении диеты с низким FODMAP, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК). Эта временная диета может улучшить симптомы, удалив ферментируемые, волокнистые продукты из вашего рациона.

    Как только вы почувствуете себя лучше, вам следует постепенно вводить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Вместо того, чтобы есть продукты, богатые клетчаткой за один прием, разложите их в течение дня.Лучше всего получать клетчатку из разных продуктов, поэтому не полагайтесь на какую-либо одну пищу или источник. Стремитесь к широкому ассортименту фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и орехов.

    Рекомендуемое минимальное ежедневное потребление клетчатки зависит от вашего пола и возраста.

    Потребление клетчатки для взрослых

    Потребление клетчатки для детей и подростков

    Потребление большего количества клетчатки, чем рекомендуемая суточная норма, может вызвать нежелательные симптомы, подобные перечисленным выше.

    Существует два основных типа волокна.Каждый тип клетчатки играет разную роль в пищеварении:

    • Нерастворимая клетчатка увеличивает объем вашего стула и помогает пище быстрее проходить через желудок и кишечник. Он также помогает сбалансировать рН в кишечнике и может предотвратить дивертикулит, воспаление кишечника, а также рак толстой кишки.
    • Растворимая клетчатка притягивает воду и образует гелеобразное вещество с пищей при ее переваривании. Это, в свою очередь, замедляет пищеварение и помогает вам быстрее чувствовать себя сытым, что важно для контроля веса.Это может также помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, регулировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Ферментируемые волокна могут относиться к обеим этим категориям, хотя чаще растворимые волокна ферментируются. Волокна, ферментированные бактериями, помогают увеличить количество бактерий в толстой кишке, что способствует пищеварению. Это также играет важную роль в здоровье человека.

    Хотя слишком много клетчатки может иметь негативные последствия, правильное количество клетчатки важно для вашего здоровья. Клетчатка необходима для регулярных движений кишечника, контроля холестерина и сахара в крови, здоровых кишечных бактерий и предотвращения хронических заболеваний, а также других функций.

    В группах населения, которые придерживаются регулярной диеты с высоким содержанием клетчатки, содержащей более 50 граммов клетчатки в день, таких как сельские жители Южной Африки, хронические заболевания, такие как рак толстой кишки, очень низки. Это резко контрастирует с гораздо более высоким риском развития рака толстой кишки среди афроамериканцев, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров, потребляя всего около 15 г клетчатки в день.

    В целом, лучше получать клетчатку из пищи, которую вы едите, чем из добавок. Это связано с тем, что в пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки содержатся важные витамины и минералы, необходимые организму для поддержания здоровья.

    Растворимая клетчатка

    • овес
    • брюссельская капуста
    • бобы
    • горох
    • яблоки
    • апельсины
    • орехи
    • лен и другие семена

    нерастворимая клетчатка

    • пшеничные отруби
    • овощи, такие как зеленые бобы и темная листовая зелень
    • корнеплодов, таких как морковь, свекла и редька
    • кожура фруктов
    • цельные цельные зерна

    Прием пищевых добавок, известных как пшеничный декстрин, инулин, псиллиум и метилцеллюлоза, являются другими способами получения растворимой клетчатки, хотя пища всегда лучше для вашего тела и кишечных бактерий.

    Интернет-магазин пищевых добавок.

    Ферментируемое волокно

    • овес
    • ячмень
    • Топинамбур
    • корень цикория
    • лук-порей
    • лук
    • бананы

    Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать, если у вас есть СРК.

    Потребление клетчатки — это тонкий баланс. Хотя может быть лучше иметь слишком много, чем слишком мало, вам нужно быть осторожным. Старайтесь не делать резких внезапных изменений в потреблении клетчатки.

    Если вы чувствуете запор и хотите увеличить потребление клетчатки, чтобы помочь вам расслабиться, добавляйте в свой рацион всего несколько граммов клетчатки каждую неделю из разнообразных продуктов. Принимайте пищевые добавки только в том случае, если вы не думаете, что получаете достаточно клетчатки из продуктов, которые вы едите. Всегда убедитесь, что вы также пьете достаточно воды, чтобы избежать запоров или расстройства желудка.

    Обратитесь к врачу, если считаете, что употребляете слишком много клетчатки и ограничение приема не помогло вашим симптомам. Находясь в кабинете врача, подумайте над тем, чтобы задать следующие вопросы:

    • Как узнать, сколько клетчатки содержится в определенной пище?
    • Могут ли мои симптомы быть вызваны употреблением слишком много клетчатки?
    • Должен ли я ежедневно принимать добавки с клетчаткой?
    • Как правильно принимать добавки с клетчаткой?
    • Как быстро я должен увеличить потребление клетчатки?

    Обратитесь к врачу как можно скорее, если вы испытываете тошноту, рвоту, высокую температуру или полную неспособность пропускать газ или стул более нескольких дней.

    Как добавить больше клетчатки в свой рацион

    A small handful of plain almonds Кредит:

    фотоминус / Thinkstock

    https://www.istockphoto.com/gb/photo/close-up-of-woman-holding-glass-bowl-with-almonds-nuts-gm637258100-113576151

    Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinktock.Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

    Большинству из нас нужно есть больше клетчатки и меньше сахара в нашем рационе. Потребление большого количества клетчатки связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника.

    В правительственных руководствах, опубликованных в июле 2015 года, говорится, что потребление диетической клетчатки должно быть увеличено до 30 г в день в рамках здорового сбалансированного питания.Поскольку большинство взрослых едят в среднем около 18 г в день, нам необходимо найти способы увеличения нашего потребления.

    Дети в возрасте до 16 лет не нуждаются в таком количестве клетчатки в своем рационе, как пожилые подростки и взрослые, но им все еще нужно больше, чем они получают в настоящее время:

    • От 2 до 5 лет: нужно около 15 г клетчатки в день
    • 5-11 лет: нужно около 20 г
    • от 11 до 16 лет: нужно около 25 г

    В среднем дети и подростки получают всего около 15 г или менее клетчатки в день.Поощрение их к употреблению большого количества фруктов и овощей и крахмалистой пищи (выбирая цельнозерновые версии и картофель с кожурой, где это возможно) может помочь обеспечить достаточное количество клетчатки.

    Зачем нам клетчатка в нашем рационе?

    Существуют убедительные доказательства того, что употребление большого количества клетчатки (обычно называемой грубым кормом) связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника.

    Выбор продуктов с клетчаткой также заставляет нас чувствовать себя полнее, в то время как диета, богатая клетчаткой, может помочь пищеварению и предотвратить запоры.

    Советы по увеличению потребления клетчатки

    Важно получать клетчатку из разных источников, поскольку употребление слишком большого количества одного вида пищи может не обеспечить вас здоровой сбалансированной диетой.

    Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы можете:

    • Выберите сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки, такие как обычное цельнозерновое печенье (например, Weetabix) или обычное измельченное цельное зерно (например, измельченная пшеница), или кашу, поскольку овес также является хорошим источником клетчатки.Узнайте больше о здоровых хлопьях для завтрака.
    • Пойдите для хлеба из непросеянной муки или амбара, или белого хлеба с высоким содержанием клетчатки, и выберите цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны, пшеница булгур или коричневый рис.
    • Пойдите для картошки с их кожурой, такой как печеный картофель или вареный новый картофель. Узнайте больше о крахмалистой пище и углеводах.
    • Добавьте бобовые, чечевицу или нут в рагу, карри и салаты.
    • Включите в рацион большое количество овощей, либо в качестве гарнира, либо в соусах, рагу или карри.Узнайте больше о том, как получить свои 5 в день.
    • Имейте свежие или сушеные фрукты или фрукты, консервированные в натуральном соке на десерт. Поскольку сухофрукты являются липкими, это может увеличить риск разрушения зубов, поэтому лучше, если их употребляют только как часть еды, а не как перекус между приемами пищи.
    • Для закусок, попробуйте свежие фрукты, овощные палочки, ржаные крекеры, овсяные лепешки и несоленые орехи или семена.

    клетчатки в вашем ежедневном рационе

    Ниже приведено содержание клетчатки в некоторых примерах пищи.

    Клетчатка на завтрак

    Два толстых ломтика поджаренного хлеба из непросеянной муки (6,5 г клетчатки) с одним нарезанным бананом (1,4 г) и небольшим стаканом фруктового напитка смузи (1,5 г) дадут вам около 9,4 г клетчатки.

    Клетчатка на обед

    Запеченный картофель в мундире с кожурой (2,6 г) с 200 г порции печеных бобов с пониженным содержанием сахара и пониженной соли в томатном соусе (9,8 г), за которыми следует яблоко (1,2 г), даст вам около 13,6 г клетчатки ,

    Клетчатка на ужин

    Карри на томатной основе с луком и специями (3.3 г) с цельнозерновым рисом (2,8 г) и фруктовым йогуртом с пониженным содержанием жира (0,4 г) даст вам около 6,5 г клетчатки. Имейте в виду, что фруктовые йогурты иногда могут содержать много добавленного сахара, поэтому проверьте этикетку и попробуйте выбрать варианты с низким содержанием сахара.

    Волокно как закуска

    Небольшая горстка орехов может содержать до 3 г клетчатки. Убедитесь, что вы выбрали несоленые орехи, такие как простой миндаль, без добавления сахара.

    Итого: около 32,5 г клетчатки

    Волокно на этикетках продуктов питания

    Приведенный выше пример является только иллюстрацией, поскольку количество клетчатки в любой пище может зависеть от того, как она приготовлена ​​или приготовлена, и от того, сколько ее вы съели.У большинства предварительно упакованных продуктов есть этикетка питания на боковой или задней стороне упаковки, которая часто дает вам руководство о том, сколько пищевых волокон содержится в пище.

    Последняя проверка страницы: 1 августа 2018 года
    Следующая дата проверки: 1 августа 2021 года

    ,Волокно

    может помочь Вам похудеть — но только особый тип. Волокно

    — это важное питательное вещество, которое часто упускают из виду.

    Проще говоря, клетчатка относится к углеводам, которые не могут перевариваться вашим кишечником.

    Классифицируется как растворимый или нерастворимый в зависимости от того, растворяется ли он в воде.

    Нерастворимые волокна в основном служат наполнителями, добавляя содержимое к вашему стулу. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут значительно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес (1).

    В этой статье объясняется, как растворимые волокна могут способствовать снижению веса.

    Приблизительно 100 триллионов бактерий живут в кишечнике, главным образом в толстой кишке (2).

    Наряду с другими микробами, обнаруженными в вашей пищеварительной системе, эти бактерии часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.

    Различные виды бактерий играют важную роль в различных аспектах здоровья, включая регулирование веса, контроль уровня сахара в крови, иммунитет и даже функции мозга (3, 4, 5, 6, 7).

    Как и другие организмы, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

    Вот где растворимые волокна, по большей части, вступают в процесс. Растворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему в основном без изменений, в конечном итоге она попадает в ваши полезные кишечные бактерии, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.

    Волокно, полезное для кишечных бактерий, известно как пребиотическое волокно или ферментируемое волокно. Это считается очень полезным для здоровья и веса тела (8, 9).

    Некоторые нерастворимые волокна, такие как устойчивый крахмал, также действуют как пребиотики.

    Резюме Клетчатка не переваривается и имеет тенденцию достигать толстой кишки относительно без изменений. Там некоторые растворимые волокна помогают кормить полезные кишечные бактерии, которые необходимы для хорошего здоровья.

    Кишечные бактерии известны своим влиянием на хроническое воспаление (10).

    Они производят питательные вещества для вашего тела, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые питают клетки толстой кишки.

    Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и улучшению сопутствующих воспалительных расстройств (11, 12, 13).

    Просто чтобы прояснить, острое (кратковременное) воспаление полезно, потому что оно помогает вашему телу бороться с иностранными захватчиками и восстанавливать поврежденные клетки.

    Тем не менее, хроническое (длительное) воспаление является серьезной проблемой, потому что оно может начать бороться с собственными тканями вашего тела.

    Хроническое воспаление низкого уровня играет основную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и метаболический синдром (14, 15, 16).

    Существует также все больше свидетельств того, что воспаление связано с увеличением веса и ожирением (17, 18, 10).

    Несколько обсервационных исследований показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем воспалительных маркеров в кровотоке (19, 20).

    Резюме Воспаление связано со многими заболеваниями образа жизни, включая ожирение. Потребление клетчатки было связано с уменьшением воспаления.

    Вязкие волокна встречаются исключительно в растительной пище.

    Богатые источники включают бобы и бобовые, семена льна, спаржу, брюссельскую капусту и овес.

    Если вы планируете перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать вашему телу время для адаптации.

    Дискомфорт в животе, судороги и даже диарея являются частыми побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

    Резюме Вязкое растворимое волокно содержится только в растительной пище. Цельные растительные продукты, такие как бобы, спаржа, брюссельская капуста и овес, богаты вязкими волокнами.

    Пищевые добавки, как правило, изготавливаются путем изоляции волокна от растений.

    Хотя эти изолированные волокна могут быть полезны для здоровья, данные о контроле веса неоднозначны и неубедительны.

    Очень большое обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь — растворимые вязкие волокна — неэффективны в качестве добавок для снижения веса (26).

    Одним заметным исключением является глюкоманнан, волокно, извлеченное из корня коньяка.

    Эта невероятно вязкая пищевая клетчатка вызывает небольшую потерю веса при использовании в качестве добавки (27, 28, 29).

    Однако, добавление изолированных питательных веществ редко само по себе имеет большое значение.

    Для достижения наибольшего эффекта вы должны сочетать пищевые добавки с другими стратегиями снижения веса.

    Хотя глюкоманнан и другие растворимые пищевые добавки являются хорошим вариантом, лучше всего сосредоточить свою диету на цельных растительных продуктах.

    Резюме Пищевые добавки, как правило, неэффективны для снижения веса — за исключением глюкоманнана. Однако получать клетчатку из цельных растительных продуктов лучше, чем дополнять.

    Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязких волокон, может быть эффективной стратегией для похудения.

    Однако, как и многие методы похудения, это не приведет к долгосрочным результатам, если вы не сочетаете это с длительным изменением образа жизни.

    Имейте в виду, что пищевые добавки с клетчаткой, вероятно, оказывают меньшее общее воздействие на здоровье, чем цельные продукты с высоким содержанием клетчатки.

    Кроме того, не забывайте, что здоровье — это не только вес тела. Употребление в пищу большого количества клетчатки из реальных продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья.

    Опубликовано в категории: Разное

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *