Скамейка из досок: как сделать лавочку своими руками по чертежам? Простые уличные лавки со спинкой и другие варианты

как сделать для дачи из дерева, досок, чертежи, простая, со с толом, спинкой

Главная › Новости

Опубликовано: 02.09.2018

Как сделать лавку для дачи !

Садовая скамейка и лавка – один из основных элементов современного приусадебного декора. Такие конструкции отличаются внешним видом, формой и используемыми в изготовлении материалами. Вариантов изготовления много, поэтому есть прекрасная возможность выбрать наиболее подходящий.

Как своими руками сделать прикольную лавочку, всего за 13 долларов!

Отличия между лавочкой и скамейкой

Лавки являются достаточно простым видом изделия, состоящим из пары глухих опор и досок между ними. При изготовлении чаще всего используется древесина. Скамья состоит из нескольких реек, а также оснащается спинкой и сиденьем.

Ножки металлические или деревянные, в количестве четырёх-шести штук. В зависимости от класса изделия , скамеечки часто имеют витые ножки, украшенные различными декоративными элементами. Многие виды скамеек дополняются специальными подлокотниками.

Деревянная лавка. Как своими руками сделать деревянную лавку всего за 6 долларов! Лавочка за 5 минут

Еще одним отличием лавки от скамейки является возможность вкапывания конструкции в грунт, поэтому такая конструкция для парка или улицы не мобильная, а стационарная. Скамейки же относятся к категории переносных или мобильных изделий. Наличие удобной спинки и подлокотников делает конструкцию более удобной.

Изготовление такого изделия для сада своими руками не требует специальных познаний и профессиональных навыков. Такое изделие очень легко изготовить своими руками. Чтобы самому изготовить конструкцию, следует рассмотреть уже готовые проекты или самостоятельно выработать оптимальные схемы и чертежи.

Варианты изготовления скамеек своими руками

Уличная скамья из древесины в сочетании с массивной металлической ковкой очень гармонично вписывается в садовый декор при наличии большого количества садовых насаждений, включая деревья и многолетние кустарники.

Ажурные скамейки в романтическом стиле подходят для сада с молодыми деревьями или виноградником. Миниатюрная скамейка, выкрашенная в светлые тона, идеально контрастирует с густыми живыми изгородями и цветущими клумбами. Ретро-скамьи из «состаренной» древесины помогают создавать загадочную атмосферу в любом приусадебном оформлении.

Из чего состоит конструкция и с чего начать

Основные составные части любой скамьи чаще всего бывают представлены удобным сидением, сколоченным из отдельных реек, ножками, а также подлокотниками и спинкой. Помимо простых конструкций со спинкой для дачных участков, существуют более оригинальные и необычные виды, представленными скамейкой-пазлом, скамейкой-качелями, скамейками-трансформерами, скамейками-качалками, а также витыми изделиями из изогнутых ветвей.

Как сделать простую садовую скамейку из дерева

Самая простая конструкция изготавливается из дерева, и имеет не только удобное сидение, но и спинку. Деревянные изделия не только практичны, но и при правильной эксплуатации очень долговечны. Проекты могут быть разные, а скамейки имеют разные размеры и форму. Высота также может варьироваться. В зависимости от личных предпочтений можно построить низкую или высокую скамью.

Также рекомендуем прочитать:

Чертежи с размерами и этапы изготовления скамьи из металла

Металлические садовые скамьи – долговечная и надежная конструкция. Вне зависимости от уровня сложности, для создания изделия на основе профилированных труб

потребуется подготовить стандартный набор инструментов и основные расходные материалы:

профилированные трубы; доски для сидения и спинки; сварочный аппарат и электроды; болгарка или ножовка для работы с металлами; дрель; напильник; строительный уровень и рулетка; рубанок для досок; краска для металла и для древа или морилка; молоток и плоскогубцы; крепежные элементы.

При создании каркаса устанавливаются профильные опоры под углом 90°. После сварки выполняется обработка швов шлифовальной машинкой или напильником. Обработанные швы грунтуются. В опорной части выполняется восемь симметричных отверстий для фиксирования дощатого сиденья. Каркасная часть обязательно обрабатывается краской по металлам.

Пропитка деревянных досок выполняется морилкой. Установка досок сиденья в каркасную часть осуществляется после просыхания красок и морилки.

Как сделать скамейку своими руками (видео)

Самодельные лавочки для отдыха на даче

Самостоятельное выполнение простой деревянной лавочки – оптимальный вариант, который отличается быстрым и легким изготовлением.

Простая лавочка из досок со спинкой

В соответствии с чертежами выполняется заготовка нескольких основных деталей:

две детали размерами 600х100х50см с двумя углами 45 градусов; две детали размерами 700х100х50см с углом 45 градусов; две детали размерами 500х100х50см; две детали размерами 800х100х50см; шесть деталей размерами 1500х50х50см; две детали размерами 1500х50х2см; две детали размерами 500х50х50см с двумя углами 45 градусов.

Выполненные детали обрабатываются антисептиками. Из деталей собираются опоры, после чего округляются углы и снимаются фаски. Соединение выполняется болтами. Затем опоры устанавливаются с расстоянием 120см, а также собираются спинка и сиденье. К опорам прикручиваются передняя и задняя планки, а на завершающем этапе привинчиваются упоры.

Делаем столик с лавочкой и навесом

Преимущества таких конструкций следующие:

занимают очень мало места; становятся настоящим украшением приусадебного участка; простота самостоятельного изготовления; помогают спастись от жаркого солнца и дождя.

Садовые скамьи или мини-беседки создаются с навесом из сотового поликарбоната или из металлической черепицы. Главное, чтобы конструкция была выдержана строго в едином стиле. В таких конструкцияхпара скамеек устанавливается друг напротив друга, а стол располагается посредине. При желании такая скамейка может достаточно легко переноситься с места на место. Для изготовления целесообразно использовать легкие и надежные материалы в виде поликарбоната и металла, но могут быть выбраны и более креативные материалы, например сочетание дерева с ПВХ-трубами.

Кованные дачные лавочки

Как правило, такие лавочки изготавливаются по индивидуальному заказу профессиональными кузнецами. Тем не менее, нужно помнить, что металлические скамейки отличаются достаточно высокой стоимостью , а также характеризуются недостаточной мобильностью. Если простые изделия могут перенести два человека, то искусные модели с большим количеством деталей и декоративных элементов могут быть слишком тяжелыми, поэтому устанавливаются сразу на постоянное место.

Необычные декоративные лавочки

Декоративные изделия могут использоваться не только на улице, но и в помещении. Очень часто с этой целью широкая деревянная доска неправильной формы и толстые ветки сухого дерева в качестве декоративных элементов.

Края доски желательно оставить неровными, максимально естественными, но в этом случае обязательно удаляется кора, и немного зашлифовываются торцевые части, что позволит получить наиболее закруглённые и привлекательные формы. Также вместо перил могут быть использованы оригинальные предметы, например колёса от телеги или спинки от стульев.

Изготовление лавочки на террасу

Чаще всего на террасу устанавливаются изделия, полностью выполненные из древесины в соответствии с выбранными размерами. Задние ножки отпиливаются «на скос» от сиденья до верхней части, примерно на половину от общей толщины бруска, что позволяет сделать спинку сиденья под наклоном.

Все поверхности в обязательном порядке обрабатываются шлифовальной машинкой или наждачной бумагой , после чего покрываются лаком или окрашиваются краской в соответствии с общей задумкой декора террасы.

Как сделать лавочку своими руками (видео)

Варианты самодельных лавочек для беседок

Лавочки для беседки превращают пространство не только в очень удобное место для отдыха, но и являются настоящим украшением всего ландшафта.

Для изготовления используются самые разнообразные материалы и древесина. Хорошо зарекомендовали себя пластик, а также искусственное волокно и оргстекло. Такие изделия смотрятся очень оригинально и необычно.

Самостоятельно лавочки для беседки чаще всего изготавливаются из металла и древесины. Удачным дополнением железной беседки являются стальные и кованные, очень красивые и изящные лавочки. В деревянных беседках целесообразно устанавливать изделия на основе древесины. Вне зависимости от типа материала, готовое изделие обязательно нужно обработать специальными составами, которые предотвратят негативное воздействие внешних погодных факторов, а также продлят срок эксплуатации.

Украшаем территорию вокруг лавочки цветами и декоративными изделиями

В качестве украшения лавочек и скамеек можно использовать не только цветники, клумбы и рабатки, но также цветы в кашпо и вазонах. В подвесных конструкциях отлично смотрятся каскадные и ампельные растения типа фуксии, петунии, декоративно-лиственной дихондры, бакоры и пеларгонии. Очень эффектно выглядит бегония, биденс, вербена и лобелия.

Вокруг конструкций можно выращивать декоративные почвопокровные многолетние растения седум или очиток, молодило или семпервивум, камнеломки, гвоздика барвинок малый или винка и большой, вербейник, флокс шиловидный и почвопокровные разновидности можжевельника. Также можно высаживать пряные и ароматические травы. Деревянные лавочки можно украшать плетеными изгородями.

Как обновить старую деревянную скамью

На сегодняшний день вполне реально выполнить обновление старой деревянной скамьи самостоятельно. С этой целью необходимо тщательно удалить всю старую краску, после чего хорошо отшлифовать древесину и внимательно проверить все доски.

Пришедшие в негодность элементы обязательно требуется заменить. На заключительном этапе следует покрыть конструкцию антисептиком, после чего наносится новый слой красящего состава. Специалисты рекомендуют использовать с этой целью резиновую краску для работ по дереву. Очень красиво смотрится скамья, покрытая «Пинотексом», который представлен множеством оттенков. После «Пинотекса» выполняется покрытие яхтным лаком. Такая обновлённая скамья прослужит ещё много лет.

Идеи садовых лавочек для дачи (видео)

Скамьи и лавочки на придомовой территории или приусадебном участке — это в первую очередь место для полноценного и комфортного отдыха. Тем не менее, при изготовлении своими руками очень важно правильно подобрать материал, а также использовать грамотные чертежи и схемы.

Отзывы и комментарии

Как сделать скамейку из металла своими руками?

Изготовить скамейку из металла своими руками может любой мужчина, который умеет пользоваться болгаркой и сварочным аппаратом.

Дачная мебель, особенно уличная, обычно простенькая, легкой конструкции и самую простую скамейку может изготовить даже человек без навыков.

Какие материалы нужны

Независимо от того, какая модель скамейки выбрана, для ее изготовления может понадобиться:

Виды металлопроката, который может понадобиться для изготовления скамеек:

Скамейка эконом-варианта

По большому счету это лавочка, деревянное сиденье на двух ногах. Здесь не нужна особенная точность, это отличная возможность потренироваться в изготовлении металлических конструкций своими руками.

Их мы будем варить из арматуры диаметром 14 мм. Основание (нога) представляет собой полый параллелепипед, для которого арматуру надо порезать на бруски длиной 8 кусочков 40 см, 35 см и 8 см.

Сварите углы брусков в параллелепипеды, зачистите углы. Просверлите дырки в арматуре, к дыркам шурупами прикрутите доски.

Сиденье изготавливается из двух-трех досок из любой древесины.

Даже если для начала получилось не очень аккуратно, не расстраивайтесь. Эта мебель для улицы, легкая, простая и недорогая. Набросьте сверху матрасик из яркого текстиля или плед, и вот уже лавочка так и манит к долгим чаепитиям на свежем воздухе.

Скамейка из профиля

Более сложный вариант, со спинкой но и выглядит более надежно и дорого. При этом себестоимость довольно низкая, особенно с учетом стоимости готовых изделий.

Нам нужен:

металлический профиль 25х25 см;
деревянные бруски для сидений (3 шт) и спинки (2 шт) длиной 150 см и шириной 15 см.

Распилите брус, отложите в сторону.

Порежьте профиль:

2 штуки длиной 42 см для передних ножек;
2 штуки по 150 см для задних ножек + спинка;
2 перемычки для крепления сиденья длиной 25 см.

Сварите основание, просверлите отверстия для креплений досок. Отшлифуйте швы, покройте краской или лаком. Прикрутите болтами доски. Доски тоже нужно покрыть лаком и тогда скамейка будет радовать долгие годы!

Более опытные мастера могут изготовить лавочки целиком из металла, в том числе с элементами ковки.

чертежи и фото удачных конструкций

Садовые скамейки — это наиболее популярные малые архитектурные формы . Изготовить их можно любых размеров и конструкций, но кроме своего прямого назначения, скамейки выполняют и декоративную функцию. Вы можете своими руками сделать для себя садовую скамейку, воспользовавшись нашими чертежами и фотографиями.

Как сделать скамейку из «бросовых» материалов

Проще всего сделать скамейку из дерева. Это традиционный материал для садовой мебели, доступный и легко поддающийся обработке. Но и в этом случае можно сэкономить, выбрав в качестве основного материала тот, что буквально лежит под ногами.

Первый вариант — деревья, жерди и пни со своего же участка или близлежащей лесопосадки, в которой проводят санитарную рубку.

Аккуратно срезав пару средних по размеру пней, их можно пустить на основание скамейки. Из жердей сделать нижнюю перекладину для жесткости конструкции. А для сидения распустить на циркулярке часть ствола. Если нет оборудования для продольной распиловки, то можно взять необрезную доску толщиной 75 мм.

В этом примере скамья уже более комфортабельная — в ней помимо сиденья есть и спинка. Модель чуть сложнее, так как придется найти более высокую часть ствола и обработать его в два приема — вначале сделать профильный распил «уступом», а затем заготовку распустить на две половины.

А чтобы собрать следующую скамью, понадобятся:

два коротких бревна одного диаметра для основания;
две средних по толщине жерди для опоры спинки;
одно длинное бревно, распиленное на две половины (для сиденья и спинки).

В коротких бревнах надо выбрать паз, чтобы в него ложилось длинное бревно. Затем сиденье крепят в пазах, а каждую жердь фиксируют в двух точках — к основанию и сиденью. Для крепления лучше выбрать мощные самонарезные болты по дереву.

Другой бюджетный материал для дачной скамьи — паллеты (деревянные поддоны). Но для изготовления садовой мебели подойдет не любой поддон. В идеале нужен из хорошей обрезной доски, так называемый европаллет, который можно узнать по маркировке EUR.

В принципе, стандартная ширина евро поддона несколько велика для сиденья — 80 см. Можно его укоротить до 67 см, обрезав по контуру центрального бруска. Но можно этого и не делать. Вот несколько примеров простых конструкций с разными вариантами оснований и сидений:

1. Скамья из четырех необрезанных по ширине паллет. Три служат в качестве основания, а четвертая — спинкой. У поддона для спинки придется снять часть опорных брусков, а жесткость скамьи обеспечить при помощи деревянных реек.

2. В этом случае также используются четыре паллеты, но уже обрезанные. Для фиксации спинки применяют три веревки, сплетенные косой, а для декорирования — обойные гвозди.

3. Эта скамья сделана всего из двух поддонов. Один целый, а второй разрезанный и как бы согнутый под углом — он служит одновременно и сиденьем, и спинкой. Конструкция хороша своей мобильностью — в качестве ножек стоят небольшие колесики.

Пожалуй, единственное неудобство использования европаллет в качестве исходного материала — это стандартные размеры 80х120 см. Они в какой-то мере ограничивают возможности для творчества. Применение обычных пиломатериалов (доски, бруска и бруса) позволяет сделать скамью для дачи на любой вкус.

Доска и брусок

Сразу стоит сказать, что любой чертеж скамьи можно откорректировать для конкретных условий. Единственное ограничение, чтобы толщина доски и сечение бруска были достаточными для выполнения несущих свойств.

Ниже представлен чертеж скамьи, которая сделана всего из трех «парных» элементов:

сиденье и спинка;
короткая опора (задняя нога) из доски в форме трапеции;
длинная опора (передняя нога).

1- передняя ножка; 2 — задняя ножка; 3 — сиденье; 4 — спинка; 5 — вид спереди; 6 — вид сбоку

В результате получается устойчивая конструкция с треугольником в основании и двумя поперечными ребрами жесткости.

Вот так эта скамейка выглядит «вживую».

На этом чертеже скамья в более сложном исполнении. Для ее изготовления нужна доска 40х140 мм (опоры, спинка и сиденье), брусок 40х70 мм (короткие связки опор) и доска 20 мм (длинная связка между боковинами).

А это такая же конструкция, но с использованием доски и бруска толщиной 75 мм. Небольшие отличия в основании и креплении связок не принципиальны.

Принципиально лишь одно условие — доски в сиденье крепятся с небольшим зазором, достаточным для компенсации расширения дерева при высокой влажности.

Крупные формы

Оригинально смотрятся лавочки из дерева в «крупном формате».

Например, вот такая «толстая» необрезная доска по всей ширине бревна. Покрытая прозрачным лаком, она передает природную красоту дерева со всеми цветовыми переходами.

Из оцилиндрованного бревна можно построить не только дачу или баню, но и вот такую садовую скамью.

А из бруса можно собрать оригинальное кресло, способное служить не только под навесом, но и на открытом воздухе — съемные подушки в непогоду легко занести в дом.

Камень и дерево

Камень, как и дерево, также органично вписывается в ландшафт загородного участка. Конечно, ровная плита в природе практически не встречается, но можно использовать пиленный камень.

Следующий вариант проще в исполнении — скамья сложена из небольших глыб дикого камня. А так как такая поверхность не только холодная, но и неровная, то без подушек уже не обойтись.

Подушки добавляют комфорт, но их приходится постоянно заносить и выносить. Именно поэтому для сидений в садовых скамейках, независимо от материала основания, применяют дерево. Вот как у такой оригинальной скамейки, в основании которой используется габион (клетка из сетки, заполненная камнем, щебнем или галькой).

Не менее популярен для изготовления основания скамьи бетон. Но делать на один раз сложную по контуру форму для заливки сложно, а вот небольшую опалубку просто. И даже «холодный шов» при заливке в два приема на прочность конструкции (такой, как на этой фотографии) не повлияет.

Еще один вариант искусственного камня — полые строительные бетонные блоки. Достаточно их скрепить между собой хорошим кладочным клеем, а в полости заложить брус, и лавочка готова.

Металл и дерево

Самые простые по конструкции лавочки на металлическом каркасе используют квадратный профиль.

Можно сварить из профильной трубы две боковины в виде буквы «Н», а деревянное сиденье из массива будет служить еще и «ребром жесткости».

В следующем примере в качестве элемента жесткости также используется массив из дерева, но опоры выполнены в виде квадрата с поперечиной для крепления сиденья.

А это простейшая самонесущая конструкция из квадратного профиля, у которой прочность и жесткость сварного основания достаточная, чтобы сиденье сделать из деревянного бруска.

На следующей фотографии представлена скамейка фабричного производства.

Но если есть в домашней мастерской трубогиб (а его несложно сделать и своими руками), то согнуть два вида арки и «волну» из круглой трубы просто. Затем металлические заготовки надо сварить, на ножки поставить пластиковые заглушки (продаются под любой профиль и размер трубы) и закрепить на «волне» бруски.

Предметы садовой мебели необходимы, чтобы обустроить на дачном участке место для отдыха на свое усмотрение. Фото лавочки в саду смотрятся привлекательно. Такую мебель любой мастер сможет сделать сам.

Для начала потребуется определиться с выбором материала для будущего изделия и подобрать подходящее дизайнерское решение.

Материалы для работы

Садовая лавочка может быть изготовлена из различных материалов. У каждого из них имеются свои преимущества.

Скамейка из пластика

У такого предмета мебели множество плюсов. Пластиковые изделия доступны по цене, им не требуется особенный уход, их легко разбирать и собирать. Сегодня пластик представлен в богатой цветовой гамме.

Однако имеются и недостатки. Пластиковый предмет смотрится дешевле, чем деревянное изделие. Под воздействием прямых солнечных лучей он быстро выгорает, а его поверхность может деформироваться.

Древесина для садовой мебели

Чтобы сделать оригинальные лавочки для дачи, мастера часто используют дерево. Древесину легко обрабатывать, материал выглядит благородно, а монтаж не занимает много времени.

Главные требования – это отсутствие дефектов и хорошая сушка.

Каменные изделия

Натуральность материала – его неоспоримое достоинство, он привлекает своей естественной красотой. В готовых изделиях он выглядит роскошно и стильно.

Предметы из натурального камня легко смастерить своими руками. Однако материал обладает не только достоинствами, но и недостатками:

На холодном камне вредно сидеть для здоровья.
Установка скамейки производится исключительно стационарно.

Что насчет металла?

Металлические скамейки — это отличное украшение для зоны отдыха. Способ холодной ковки, как и метод горячей ковки, позволяет создавать красивые конструкции.

Кроме того, металл прекрасно комбинируется со стеклом или древесиной.

Какой должна быть идеальная лавочка?

Среди всех требований можно выделить основные:

Комфорт. Необходимо, чтобы скамейка отличалась эргономичностью. Лавочка со спинкой – это удачный вариант.
Изделие должно справляться с серьезными нагрузками. Мастеру нужно выбирать исключительно качественные материалы и фурнитуру.

Конструкционные особенности скамейки

Дачнику, желающему облагородить ландшафт вокруг дома, должен знать, как сделать лавочку своими руками. Нужно сначала определить габариты.

Размеры – 1,5 мХ0,4 м, высота– 0,45 м (сиденье) и 900 м (спинка). Спинку делают под углом 18 или 20 градусов. Важно правильно выполнить чертежи лавочки, тогда работа не будет спориться.

Мастеру понадобится приготовить следующее:

Грунтовку, лак;
Специальную наждачку для древесины;
Шуруповерт;
Электрорубанок;
Электролобзик;
Саморезы 40Х40;
Заготовки на передние и задние ножки, а также для держателей спинки;
Деревянные доски с габаритами 1500Х150 и толщиной от 35 мм до 40 мм.

Изготовление конструкции из дерева своими руками

Хорошо, когда на рынке удается найти доски с нужными габаритами.

Когда подходящего варианта на строительном рынке не оказалось, мастеру придется вооружиться лобзиком, чтобы самому раскроить материал. Ускорить процесс поможет торцовочная пила.
Обратите внимание!

Готовые заготовки необходимо обработать. Поверхность досок для спинки с сиденьем требуется отшлифовать. Торцы обрабатывают с помощью электрорубанка, оптимальный вариант – сделать их с закругленной формой.

Следующий этап – придать требуемый угол наклона, в данном случае речь касается задних ножек лавки. Эти элементы служат в качестве каркаса. На заготовленные детали наносится разметка.

Отмеряем высоту – 0,4 м. Необходимо сделать срез, равный 20 градусам, чтобы сформировать угол наклона. Между ножками скамейки спереди и сзади расстояние должно составлять 0,28 м. Брус с размером 0,5 м соединяет ножки. Лучше, когда обвязка выполняется не только сверху, но и снизу.

Боковины соединяют, как только завершается сборка основных деталей. Доски крепят саморезами к обвязочным брускам, которые находятся сверху. Между заготовками оставляют зазоры для отвода влаги.

При монтаже спинки доску, которая идет первой, прикрепляют на расстоянии 0,2 м от сиденья, а вторую — 0,38 м.

Обратите внимание!

Можно приступать к финишному покрытию изделия. Для этого применяют пропитку с лаком для наружных работ. Такие средства помогут обеспечить надежную защиту от любых вредных действий извне.

Как создать металлическую конструкцию?

Комфортное место для зоны отдыха мастер сможет создать с помощью техники холодной ковки. Лучше начинать с моделей, имеющих угловые формы, их изготавливать легче.

Детальная инструкция

Определяемся с габаритами (длина – 1,5 м, высота – 0,8 или 0,9 м, ширина – 0,4 или 0,5 м).

Делаем заготовки для каркаса из раскроенной трубы. Потребуется подготовить 2 отрезка с размерами 0,4 м и еще 2 фрагмента по 1,5 м. Эти детали соединяем в прямоугольник и свариваем их. Чтобы конструкция получилась более прочной, привариваем 2 ребра жесткости.

Чтобы сделать заготовки для ножек, металлическую трубу раскраиваем на 4 части, длина каждой должна составлять 0,4 м. Заготовки прикрепляются к углам лавки. Для усиления ножек дополнительно устанавливают ребра жесткости.

Обратите внимание!

Для изготовления спинки понадобятся 2 заготовки. Длина одной должна быть 1,5 м, а другой –0, 44 мм. Свариваем заготовки для спинки вместе и привариваем к сиденью. Нельзя забывать об угле наклона. Чтобы отдых был комфортным, он должен быть не менее 15 или 20 градусов.

Спинку также можно укрепить с помощью ребер жесткости.

На последнем этапе производится зачистка швов. Поверхность рамы покрывают грунтовкой.

Если планируется изготовить изделие с фигурными элементами, то выполнение такой задачи потребует больше времени.

Фото лавочки своими руками

Скамейка просто необходима на даче или приусадебном участке. Основное ее предназначение – это место для отдыха. Тот, кто умеет работать, тот должен уметь и отдыхать. Кто-то просто устанавливает скамейку, а кто-то создает интересный уголок, который непременно располагает к полноценному отдыху. Можно просто отдыхать, а можно просто получать удовольствие от окружающей природы и от результатов своего труда. Существует много идей, заслуживающих на внимание. Особый интерес представляют обычные конструкции, которые может повторить любой человек, знакомый с деревом и владеющий примитивным набором инструментов.

Все могут себе представить, какой вид имеет самая обычная скамейка, но не всем простота по душе и большинство останавливает свой выбор на оригинальных решениях. Всем хочется иметь то, чего нет, например, у соседа по даче. Практически все дачники начинают с украшения дачного или приусадебного участка, и здесь имеется так же много вариантов. Как вариант, можно заняться дизайном участка с установки скамейки, предварительно определившись с местом отдыха. Ведь место отдыха не нужно потом, оно необходимо сейчас. Поэтому, дизайном этого места следует заняться на первых этапах процесса украшения дачного или приусадебного участка и лишь потом приступать к дизайну остальной части территории.

Как правило, дачники очень сильно увлечены выращиванием различных зеленых насаждений и цветов. Особенно, их много возле построек. Как вариант, можно объединить насаждения с зоной отдыха, установив скамейку не далеко от дачи. В данном случае, все будет органично смотреться: и зеленые насаждения, и клумбы с цветами, и оригинальная скамейка.

Две клумбы из досок и между ними скамейка

Вариантов огромное множество: от самых простых, до самых мудреных. Самый простой вариант может состоять из двух деревянных ящиков, в которые высажены цветы, и двух досок, сооруженных между этими ящиками. Доски обязательно должны быть оструганными и хорошо зашкуренными. Эту конструкцию можно расположить непосредственно возле стенки дачи. На стенку можно закрепить пару таких же оструганных досок, которые послужат своеобразной спинкой. Вместо деревянных ящиков можно установить бетонные тумбы, которые смогут прослужить гораздо дольше деревянных элементов.

Подобную конструкцию соорудить очень просто, а главное быстро. Что касается досок, то их можно купить готовые или изготовить под размер самому, используя не обработанные доски. Но в данном случае, придется потрудиться, зато скамейка ничего не будет стоить, а результат обязательно порадует. Если используются бетонные вазоны для цветов, то доски можно закрепить при помощи металлических уголков. Единственная проблема – это сложность сверления отверстий в бетоне. Ни в коем случае нельзя использовать перфоратор, так как вазон, даже бетонный, запросто расколется, тем более, если он изготовлен самостоятельно.

Можно доски не крепить, а вместо досок положить огромное бревно, которое крепить не обязательно, если правильно его установить.

Как уже было сказано выше вариантов множество, и они создаются на основе реальных возможностей, которыми располагает хозяин дачи. Как вариант, можно просто установить лавку для отдыха вдали от цветов и зеленых насаждений. Ведь ни для кого не секрет, что в цветах и между листьями растений прячутся различные насекомые, которые никак не располагают к отдыху, а наоборот, заставляют оставить после себя наихудшие воспоминания об отдыхе.

В качестве лавочки можно применить пустотелые блоки, в пустоты которых просто вставляются обработанные доски, которые смогут послужить за сидения.

Чтобы было удобно сидеть, острые углы блоков следует округлить. Хорошо, если эти блоки окажутся тяжелыми и большими. Если блоки маленькие, то их можно скрепить шпильками в одно целое.

Скамейка из бревна

Участок можно оформить в любом стиле, но практически все уходят от стандартных подходов решения проблемы. Каждому хочется иметь что-то свое. Но не все знают, что новое, это усовершенствованное старое. Как вариант нового, но несколько усовершенствованного старого, это вариант использования бревна, в качестве скамейки. В качестве сидушки можно использовать бревно большого диаметра, распиленного вдоль. В качестве спинки используется бревно меньшего диаметра, так же распиленного вдоль. Или меньший по диаметру ствол, но срезанный ближе к краю. В качестве ножек используются узкие отрезки бревна.

Скамейка из бревна — быстро и просто

Ножки и сидения соединяются между собой с помощью металлических штифтов. Под штифты сверлятся отверстия несколько меньшего диаметра. Штифты должны заходить в отверстия с усилием. При этом, половина штифта забивается ударами по штифту, а вторая половина загоняется ударами по дереву. Как правило, бьют не по самому дереву, поскольку могут остаться следы от молотка, а с помощью деревянной наставки. Такое соединение должно быть надежным, хотя вариантов крепления множество.

На фото, чуть выше, можно ознакомиться с еще одним вариантом, в стиле «этно». Его организация связана с наличием камня, хотя такой вариант вполне реализуем при наличии бревна. В качестве сидения используется достаточно толстое бревно, а в качестве ножек – часть колоды большого диаметра. В одной и другой части колоды вырубаются пазы под сидушку. В качестве инструмента используется топор или болгарка. Как вариант, можно прибегнуть к помощи бензопилы. Это не постсоветские «Дружбы» или «Уралы», которые имеют значительный вес, и ими, разве что, удобно валять сосны в Сибири. Если взять на вооружение бензопилу «Штиль», то с ее помощью можно делать и не такие произведения искусства.

Из бревен реально сделать и стол, который просто необходим на даче. На фото можно увидеть результаты подобных действий. Столешница, сделанная из досок, а остальные части ансамбля из бревен из разных диаметров.

Стол со скамейками из бревен

Следующая скамейка, сооруженная в этом стиле, имеет совсем оригинальное исполнение. Здесь, ножки и подлокотники сделаны из веток различной толщины, а сидение из обработанной, качественной необрезной доски.

Другая скамья сделана в том же стиле. Разница лишь в том, что доски и ветки имеют противоположное направление. В результате получается совсем другой вид. Что касается исполнения, то здесь особого мастерства не требуется. Чем небрежнее конечный результат, тем он ценнее. Во всяком случае, так воспринимают окружающие подобный подход. Скорее всего, что люди устали от мнимого совершенства и им больше по душе кустарщина и примитивизм.

Плетеная спинка — встретишь нечасто

Как вариант, вокруг дерева можно организовать площадку для отдыха и установить скамейку.

Место для отдыха под деревом

Это совсем не сложно, если рядом установить качели и беседку. Над самой скамейкой лучше соорудить перголу, похожую на арку. Для полноценного отдыха не хватает только пруда, фонтана или водопада.

Лавки из металла и дерева

Как правило, никто не решился соорудить скамейку из металла. В летний период они могут нагреваться до таких температур, что об отдыхе не имеет смысла говорить вообще. В случае похолодания, картина та же самая. Скамейка становится настолько холодной, что на нее невозможно сесть. А вот скамейки, где использована комбинация металла и дерева – наиболее востребованы. Как правило, каркас делается из металла, что обеспечивает высокую надежность конструкции, а сидение и спинка – из дерева, что обеспечивает определенный комфорт.

Скамейка из профильной трубы

Если конструкцию усовершенствовать и сделать мягкие подлокотники, мягкие сидения и спинки, как на фото, то подобная конструкция может конкурировать с самыми современными вариантами скамеек для отдыха. Чтобы сделать сидения, подлокотники и спинки мягкими, достаточно обтянуть подходящим материалом мебельный поролон. В подобном стиле имеется возможность соорудить столешницу.

На заметку! При использовании дерева, желательно оставлять между отдельными элементами зазоры до 5 мм. Это связано с тем, что при изменении влажности окружающей среды, изменяются и размеры элементов.

Стильные лавки из металла и дерева

В процессе создания площадки для отдыха следует позаботиться о том, чтобы не было острых углов, особенно в металлических конструкциях. Это очень важно, если имеются дети. Все элементы ансамбля, такие как скамейки, столы, садовые стулья делают из круглой и квадратной трубы, изгибая их так, чтобы получились плавные переходы.

Стол и скамейка из трубы и досок

Наличие металла позволяет гнуть конструкции любой формы, хотя так просто этого не сделаешь и нужно специальное приспособление. Наличие таких возможностей позволяет изгибать конструкции за один заход, не применяя для этого других инструментов, таких как болгарка и сварочный аппарат. Главное, конструкцию продумать до мелочей. Если используется дерево, то только хорошо обработанное. Нельзя допускать, чтобы на деревянных элементах присутствовали заусеницы или сколы.

Скамейки из досок

Самый популярный вариант – это скамейки из досок. Вариантов исполнения достаточно много. Имеются даже конструкции, похожие на диваны. Если на них уложить мягкие подушки, то можно и полежать.

Эта садовая скамейка больше напоминает диван: при достаточных размерах и полежать можно

Конструкции садовой мебели, на основе современного подхода, собираются элементарно. Как правило, они состоят из прямоугольников с перегородками, выполненными из более тонкого дерева, соединенных между собой в одно целое.

Если напрячь и заставить работать свою фантазию, то из обычной лавочки можно соорудить произведение искусства, если, например, вместо ножек и подлокотников установить деревянные колеса.

Лавка из досок со спинкой и колесами вместо боковушек — интересно смотрится

Одна из самых простых конструкций дачной лавочки состоит из одной доски, к которой приделаны ножки в виде буквы «Х». Подобные лавочки строили наши предки, хотя их можно встретить и сегодня.

Традиционна конструкция лавки

Используя дерево, можно соорудить скамейку в виде буквы «П». В данной конструкции очень важно обеспечить надежное крепление сидения и ножек. Подобный вариант предполагает применение толстой доски или бруса для надежности. Как вариант, можно установить доску «на ребро», для большей жесткости, а для большей надежности рекомендуется крепить с помощью металлических уголков.

На этом фото представлен вариант, где запил осуществляется под 45 градусов. С помощью специального инструмента сделать это не сложно. Если все детали соединить, то получится угол в 90 градусов. Если доска будет толстая и сидение прогибаться не будет, то скамейка прослужит довольно долго.

На фото ниже можно увидеть еще один вариант интересного решения, который характеризуется повышенной надежностью. В качестве ножек используются доски разной длины. Разница в длине составляет толщину доски: каждая вторая доска должна быть короче. Соединяется конструкция с помощью гвоздей. Причем, через одну доску, гвозди забиваются либо в доску для сидения, либо в доску для ножек.

Скамейка в современном стиле

Оригинальные решения

Наряду с классическим подходом к процессу изготовления скамеек, существует еще и оригинальный, хотя для решения такой задачи необходимы соответствующие материалы и инструменты.

Например, из большого камня так же можно соорудить скамейку, если к нему закрепить соответствующую площадку из дерева.

Скамейка из камня и досок

При наличии бамбука из него так же делается сидение, которое примет уже больше экзотический вид.

Из бамбука, причем целого

Или камня.

Сидеть зимой будет неприятно, но красиво…

Здесь все зависит от полета фантазии. У настоящего хозяина нет ненужных вещей или материалов на даче. При разумном подходе можно пристроить любую вещь, и она не будет просто так валяться на даче или лежать мертвым грузом в гараже или в сарае.

Как сделать скамейку: фотоотчеты

Естественно, что не у каждого хозяина имеется набор инструментов для изготовления скамеек из камня, но у каждого имеется минимальный набор инструментов для работы с деревом, тем более, что это очень простые и доступные инструменты. Поэтому, имеет смысл рассмотреть конструкции из дерева. Все, что делается своими руками, в конечном итоге является предметом гордости.

Лавка без спинки

Конструкция, хотя и простая, но имеет довольно эффектный вид за счет применяемого материала. В качестве ножек служит брус с округленными краями. В крайнем случае, подобный брус можно заготовить самостоятельно из круглых бревен небольшого диаметра, обтесав их с 4-х сторон. В результате получится тот же брус. Поэтому, проблем с возведением скамейки не должно быть. Из этого материала будут изготовлены ножки скамейки. Для этого, следует уложить нарезанные брусья плашмя (горизонтально) один на другой. Именно это конструкционное решение вносит определенную эксклюзивность в конструкцию.

Простая лавка смотрится интересно за счет материала

Скамейка без спинки составляет 120 см в длину, 45 см в ширину и 38 см в высоту. Скруглить грани бруса допустимо любым способом. Чтобы особо не напрягаться, можно уже найти готовый, профилированный брус. Хотя, он будет стоить намного дороже, но зато работать с ним – одно удовольствие.

В зависимости от размеров скамейки, не трудно посчитать, сколько потребуется бруса. Если берется брус, сечением 70х70 мм, то при высоте ножек 380 мм, достаточно положить один на другой 5 брусков. Считаем: 45 см умножить на 5 шт. и получится 2,25 м бруса. Поскольку ножек 2, то бруса пойдет в 2 раза больше, а значит 4,5 метра бруса. В качестве сидения берется доска, толщиной 40 мм и шириной 90 мм. Учитывая ширину лавочки потребуется 5 досок, длиной 1,5 метра. Если более точно рассчитать, то понадобится 1,2 м х 5 шт. = 6 м доски.

На первом этапе режутся доски, согласно размерам. При этом, необходимо закруглить все острые грани. Для этого можно взять рубанок или просто крупную наждачную бумагу и тщательно обработать доски. Чтобы особо не заниматься самому, имеется и другой вариант: можно просто договориться на лесопилке и получить хорошо обработанную доску, тем более, что у них имеется для этого все возможности. Остается лишь взять и покрыть их лаком.

Обработанные доски

После этого приступают к изготовлению ножек, для чего брусы разрезают на одинаковые отрезки, длиной по 45 см, после чего их складывают один на другой по 5 штук. Следующий этап – это соединение ножек для устойчивости. В данном случае, скрепить брусья можно штифтами из металла или с помощью деревянных нагелей. Расстояние между крепежными элементами 7-10 см. Как правило, подобное соединение делают с применением клея, тогда соединение получается более надежным.

Линии, на которых будут установлены штифты

Штифтовое соединение требует точности сверления отверстий, иначе брусья окажутся не на одной линии. Для этого, лучше воспользоваться шаблоном. Кроме этого, размеры элементов ножек должны быть одинаковыми, тогда удастся точно разметить место сверления отверстий. Для тех, кто знаком с черчением, рулеткой и карандашом, не составит особого труда сделать все правильно.

Штифты следует устанавливать в шахматном порядке, поэтому отметить необходимо с учетом этой особенности. Таким же образом крепятся доски к ножкам из расчета по два отверстия на одну доску.

Если посмотреть с технологической точки зрения, то это не плохой вариант соединения, но он требует определенного мастерства и опыта работы с деревом. Этап соединения можно упростить, если бруски для ножек сложить один на другой и жестко соединить их с помощью струбцины. Тогда точность сверления будет обеспечена. Как вариант, брусья можно соединить с помощью длинных металлических шпилек и гаек с шайбами. В таком случае, достаточно просверлить насквозь 2-3 отверстия.

Сидения можно прибить к ножкам гвоздями, что намного упрощает всю технологию изготовления подобной скамейки.

Скамейка своими руками сделана. Остались отделочные работы

При использовании гвоздей, шляпки желательно попрятать, поскольку они будут затем ржаветь, что совсем нежелательно. Для этого, гвозди забивают так, чтобы шляпки попрятались вглубь дерева почти на 5 мм, для этого можно использовать наставку. После этого, берется шпаклевка, к ней добавляется немного опилок, чтобы подходил цвет, и углубления шпаклюются. После полного высыхания, места тщательно зашкуриваются наждачной бумагой. Чтобы место, где забиты гвозди не выделялись на общем фоне, их покрывают подходящим лаком.

Технология вскрытия лаком деревянных поверхностей достаточно простая, тем более, что она детально описана в инструкции по пользованию.

Скамейка для дачи из сломанных стульев

Если имеется два старых стула и не хватило фантазии их куда-то приспособить, то из них можно сделать скамейку. Пойдут только одинаковые и достаточно прочные. Если они расшатаны, то придется их отремонтировать. Стулья разбираются так, чтобы остались спинки и ножки. После этого, два стула, а точнее то, что от них осталось, устанавливаются рядом и соединяют их спинки с помощью реек соответствующей толщины.

Скамейка из старых стульев

Чтобы конструкция получилась жесткой, на высоте 20 см от пола конструкция связывается такими же рейками по всему периметру. Впоследствии эти рейки послужат подставкой для ног, а если низ зашить, например, фанерой, то здесь можно хранить какие-нибудь вещи.

Красим сделанную конструкцию

После того, как конструкция усилена и отшлифована, ее можно покрасить. В данном случае подойдет обычная краска, которая может спрятать некоторые изъяны всей конструкции и особенно старых стульев. Остается лишь вырезать лист фанеры, уложить на него поролон и обтянуть какой-нибудь тканью. При этом, следует учитывать тот факт, что скамейка, в основном будет стоять на улице до самых холодов. Поэтому, лучше остановить свой выбор, например, на кожзаменителе. В любом случае, материал должен быть влагоустойчивым.

Готовая скамейка из струльев

Кресло-скамейка для сада из паллет

У разумного хозяина любой материал имеет свою ценность. Садовую мебель можно без проблем сделать из грузовых паллет. Причем, разбирать-то их особо не требуется: из одной паллеты делается спинка, а из другой – сидушка. Остается только подумать над тем, из чего изготовить подлокотники и ножки.

Вот что должно получится

Одна из паллет усиливается за счет дополнительных брусков, которые крепятся с помощью саморезов.

Усиливаем углы паллеты

После этого берется брус, размерами 100х100 мм и произвольной длины, после чего отрезается 4 одинаковых отрезка, длиной до 80-ти см. Они крепятся в тех местах, где расположены бруски усиления, поставленные заранее. Как результат, достаточно будет ножек, длиной 20-25 см. Для крепления используются саморезы, длиной не меньше 150 мм. В процессе работы нужно сделать, чтобы бруски были правильно прикручены, чтобы можно было установить ножки одинаковой длины.

Прикручиваем ножки-опоры для подлокотников

Если после этих действий не удается получить абсолютно ровную конструкцию, то ножки можно подпилить по окончании, если лавочка не установится ровно.

Ножки прикрутили

Вторая палетта крепится к задним стойкам, а по обеим бокам – дощечки для подлокотников.

Почти готово

Если таких планов нет, то можно просто тщательно обработать деревянные элементы наждачной бумагой, после чего скамейка просто красится любой краской, любого цвета.

Готовый продукт: кресло из паллет

Рабочие чертежи скамеек из дерева

Садовая скамейка – красивый элемент садово-парковой архитектуры. При ее помощи можно создать зону отдыха на придомовой территории. Такие конструкции строятся как на производстве, так и своими руками в домашних условиях. При производстве применяются разные материалы, даже в некоторых случаях они могут быть сконструированы из стульев, бревен, прочего материала, который есть на каждом дачном участке.

Особенности конструкций

Скамейки, в отличие от других малых архитектурных форм, должны соответствовать не только стилю, но и эргономике. Поэтому при их выборе учитывается уровень комфортности, единая концепция ландшафтного дизайна.

С момента их первого появления в Древнем Египте было изобретено множество разных видов скамеек – от украшений приусадебных участков, до обычных эргономичных конструкций. Их разнообразие настолько же широко, и чтобы упорядочить этот ассортимент, конструкции разделим на три основных вида:

Уличные скамейки – функциональная конструкция, которая строится из практичных, надежных материалов. Они редко различаются красотой форм, разнообразием стиля.
Садовые конструкции – ажурные скамейки с коваными элементами. Они отлично дополняют общий ландшафтный дизайн, обустраивают функциональное пространство.
Конструкции для дачи – отличаются многообразием видов. Они являются ярким акцентом при формировании загородного участка.

Все конструкции можно разделить на:

стационарные – статичный элемент ландшафтного дизайна;
мобильные – можно переносить, устанавливать конструкции в любой части приусадебного участка, создавая комфортную зону отдыха.

По месту их расположения можно разделить:

парадные – красивые конструкции, изготовленные из кованых элементов, дерева , камня ;
обеденные – модели удобные, размещаются на террасах, недалеко от барбекю. Они строятся из дерева разных пород;
конструкции, которые размещаются недалеко от воды: ручья, пруда, фонтана. Они строятся из влагостойких материалов. Применяется бетон, камень;
сезонные – мобильные конструкции. Применяются прочные, надежные материалы.

Материал изготовления

Материал, из которого строятся они, определяет не только место их размещения, но и особенности эксплуатации. В зависимости от материала их разделяют:

Деревянные – различаются особой эстетикой. Они удачно вписываются практически в любой стиль ландшафтного дизайна. Для производства применяются только стойкие к гниению породы дерева. Применяют орех, вишню, дуб, хвойные породы. Дерево проходит ряд обработок: материал пропитывается составом, увеличивающим устойчивость к воздействию влаги, покрывается лаком или специальной влагостойкой краской.

Каменные конструкции – это прочные долговечные модели. Они подчеркнут всю красоту садовых культур. При строительстве применяют гранит, кварц или мрамор. Такие модели устойчивы к воздействиям влаги, мороза, солнечных лучей. Они стационарные, массивные и монтируются в местах с повышенной влажностью.

Металлические – устойчивы к различным повреждениям, они надежные. Для сада в винтажном стиле выбирают кованые модели, украшенные разными декоративными элементами. Модерн подчеркнут конструкции из чугуна. В стиль кантри удачно впишется красивое, изящное кованое кресло.

Пластик – часто применяется в производстве мобильных конструкций и тех, которые устанавливаются вблизи с водоемов. Такие модели могут иметь разный цвет, декор.

Комбинированные модели – удачное сочетание нескольких материалов, например камня и дерева, металла и дерева.

Каждая модель устанавливается в зависимости от стиля приусадебного участка, особых предпочтений хозяина.

Садовые скамейки: виды и особенности

В каждом загородном доме есть прилегающая территория. Она может быть функциональной – ровные грядки, кусты, парники, другие огородные атрибуты. Некоторые предпочитают английский газон, на котором располагаются клумбы. Но есть люди, которые предпочитают тенистые сады.

Независимо от этого в летнее время годы эта территория превращается в место для отдыха. Комфортным его делает садовая скамейка, которая будет гармонично смотреться в ландшафтном дизайне.

Как выбрать скамейку для сада?

Приусадебная территория дизайнерами делится на три основных типа по стилю:

регулярные сады – созданы по геометрическим законам: ровные дорожки, строгие формы, каждый куст, клумба находятся на своем месте;
деревенский стиль или кантри – яркие цветники, деревянный забор , деревья и грядки;
ландшафтные территории. При создании стиля на участке сохраняется естественная красота зелени. Каждый элемент, например, коряга или спущенная ветвь не убирается, а обыгрывается при помощи разных декоративных элементов, в том числе и скамеек.

Для каждого из садов подойдут несколько вариантов садовых скамеек.

Выбирают их в зависимости от:

размера сада;
мобильности конструкции;
материала, из которого она изготовлена.

Например, для маленького сада в деревенском стиле красиво будут смотреться конструкции, изготовленные из дерева. В некоторых случаях можно применить скамьи, в которых сочетается металл, дерево. Они подчеркнут уточненный стиль, станут приятным его дополнениям. Нельзя устанавливать каменные модели. Они будут выделяться на фоне красивой зелени и ухоженных грядок.

На ландшафтных территориях, например, вблизи с глыбами камней, которые будут красиво уложены гармонично, впишется каменная лавочка. Это может быть модель как со спинкой, так и без нее. Под свисающей веткой ивы можно расположить деревянную небольшую скамью, в которой будет отсутствовать металлические части.

В регулярных садах вблизи фонтана или каменной статуи можно установить мебель из камня. Она дополнит единый стиль и внесет в него изюминку. Деревянные элементы будут смотреться неуместно.

Комбинированные: металл и дерево

Эти конструкции являются универсальными. Их устанавливают не только на приусадебном участке, если стиль его позволяет, но и на летних террасах , в зоне барбекю. Такие модели отличаются высокой эстетической составляющей.

Выбирают форму и внешний вид модели в зависимости от целей. Для некоторых случаев идеально подходят простые скамейки без спинки, для других лучше выбрать лавку со спинкой и подлокотниками.

Способы и варианты изготовления

Такие конструкции строятся на производствах. Сложность состоит в том, что нужно иметь инструменты для создания из металла нужных форм. Он строятся в качестве опоры. Из него делают подлокотники и ножки конструкции. Для сидения и спинки применяется дерево. Это должна быть плотная порода дерева, которая предварительно обрабатывается пропитками, защищающими от гниения:

сосна – легкое дерево с красивой текстурой, цветом. С возрастом она становится только привлекательнее. Недостаток – легко повреждается механическим путем;
акация – плотная лиственная порода. Она надежная, может применяться как основной материал при строении лавки, однако при длительном контакте с влажной поверхностью, цвет дерева может измениться. Поэтому лучше применять его только для обустройства места для сидения и спинки;
кедр – дорогой материал, которые впитывает влагу. Он является самым лучшим для уличного строительства. Поскольку после высыхания он не трескается, деформируется;
тик – высокая цена бруса не позволяет многим применять ее при строительстве мебели для улицы. Однако она обладает множеством свойств: не впитывает влагу, не рассыхается и повреждается. Со временем приобретает еще большую прочность.

В зависимости от этих параметров и выбирается дерево для скамеек. Однако они еще состоят и из металла. Его выбор настолько же важен для создания качественной и надежной конструкции. Все металлические детали уличной конструкции обрабатываются средствами от коррозии. Свойства этого материала, способы его отделки влияют на эстетическую составляющую уличной мебели.

Поэтому выбор этого материала настолько же важен, как дерева:

алюминий – распространенный вариант для создания каркаса уличной мебели. Он легких в обработке, можно чистить, он устойчив к коррозии;
сталь – трубы, уголки, швеллера. Она является достаточно гибкой, в сравнении с другими сплавами железа, поэтому мебель из нее очень популярна. Нержавеющая сталь – прочный и надежный материал. Он устойчив к коррозии, имеет незначительный вес;
чугун – качественный, надежный материал. Он применяется для создания стационарных конструкций, которые должны иметь большой вес.

Каждая уличная мебель может иметь уникальный дизайн, который зависит не только от выбора материалов, но и от способа его отделки:

литье – самый распространенный способ обработки металла. При его применении можно добиться создания самых разных форм, узоров. Этот способ применяется только на производстве;
порошковая отделка – придает металлу прочность,привлекательность. Она надежнее и красивее обычной краски, защищает поверхности от повреждений. В домашних условиях сделать такое покрытие невозможно;
ковка – способ, благодаря которому можно создавать совершенно неповторимые рисунки, узоры. Кованая мебель считается самой красивой, надежной.

Однако для создания уличной мебели в сад, можно применить и старые металлические предметы, например, кровать . Чтобы построить такой предмет мебели, нужно оставить каркас кровати и при помощи дерева изготовить спинку, сидение. Такие модели придадут уют и уникальность вашему стилю.

Скамейки-трансформеры

Скамейки-транформеры – это функциональные конструкции, которые применяются не только для украшения приусадебного участка, но и для создания в нем комфортной зоны отдыха. Эти модели отличаются мобильностью, они практичные, удобные в работе – всего за несколько секунд путем трансформации скамейка превращается в комфортный стол с двумя лавочками. За ним удобно сидеть, наслаждаться приятной атмосферой.

Какие существуют конструкции:

построенные из натурального дерева;
изготовленные из металла и дерева – комбинированные модели;
собранные из металла.

На приусадебных участках применяются конструкции, изготовленные из дерева или комбинированные модели. Они обычные без декорирования, но очень практичные. Сделать такой стол , лавки можно своими руками.

Изготовление своими руками

Перед тем начать строить скамейку-трансформер, нужно подготовить материал и инструменты, составить чертеж. Его можно сделать при помощи программ для проектирования и просчетов. Их можно найти в интернете или сделать расчет самостоятельно.

Выбираем материал

Для изготовления потребуется брус, доски, выбор породы зависит от вас. В этой статье написаны плюсы и минусы дерева, которого применяют для лавок. Доска должна быть отшлифована, лучше проверить ее влажность при помощи влагомера.

Расчет материала согласно типовому чертежу

Для сборки нужны:

4 бруса с сечением 90*45*1445 мм;
5 брусков 90*32*1480 мм.

Для работы нужно подготовить инструмент, который потребуется. А вам потребуется:

шуруповерт;
дрель;
уровень;
уголок;
наждачная бумага для шлифовки поверхностей.

Лучше с этой работой справится шлифовальная машинка, но если такой нет, можно взять бумагу (320). Также потребуются саморезы, болты, пила. Также нужно приобрести лакокрасочные материалы.

Этапы изготовления

Делаем ножки конструкции. Для этого нужно взять бруски и разрезать их длиной по 70 см. Нужно сделать 8 одинаковых ножек. На них нужно с двух сторон сделать косые срезы, чтобы получить равновесие конструкции при дальнейшем монтаже.
Делается рама для конструкции. Для этого потребуются доски, которые нужно разрезать на четыре отрезка по 40 см и столько же отрезков по 170 см. Углы нужно делать одинаковыми.
Нужно укрепить каркас, для этого потребуется прибить деревянный брус с шагом в 50 см. Таким образом, разделится конструкция и сделается защита скамейки от деформации.
Ножки крепятся к сидениям на расстоянии 10 см от углов. Важно сделать соединения качественным, надежным. Оно выполняется при помощи болтов.

Из бруса создается прямоугольник 70*170 см, который внутри будет соединен дополнительным материалом для обеспечения надежности.
Собираются все сделанные элементы трансформера. Работа сложная и ответственная.
Нужно отрезать два бруска 40 см длиной. Они нужны для крепления между скамейкой и щитом.
Отрезаем еще два бруса, длиной 110 см. они применяются для спинки. Соединяются они саморезами.
Собирается каркас, только потом он обшивается с внешней стороны деревом.

Чтобы защитить материал от влажности нужно покрыть морилкой, а затем водоотталкивающим лаком. Он сохнет 36 часов, поэтому после работы нельзя применять скамейку несколько суток. Такие конструкции при правильном уходе служат около 20 лет. Со временем каркас можно заменить на металл, что увеличит срок эксплуатации.

Нестандартные скамейки

Эти конструкции устанавливаются не только на приусадебных участках, но и внутри дома, в беседках. От места расположения зависит не только дизайн, но и материалы, которые применяются при сборке конструкции.

Скамейка в баню: особенности

При строительстве бань промаются только надежные материалы. Это дерево, которое под воздействием высокой температуры, влажности не будет подвергаться деформации и не изменит свой цвет. Для таких моделей берут:

липу . Она легко поддается обработке, со временем не трескается, быстро сохнет и медленно нагревается. Минус – со временем доска темнеет;
осину — обладает лечебными свойствами, но при длительной эксплуатации теряет красоту;
абаши . Это дерево имеет пористую структуру, оно не нагреваются быстро, долго сохраняют первоначальный вид.

Скамейки в бане – это стационарные конструкции. Их расположение продумывается на этапе проектирования сауны. Они должны иметь определенную высоту, ширину, чтобы человеку было удобно размещаться на них.

Строят их нескольких видов:

Г-образные – для парных средней площади;
прямые – монтируются в маленьких парных;
П-образные для больших помещений.

скамейки, строятся в едином стиле. Если, например, это кантри, то лавки могут строятся в сочетании с металлом, так и исключительно из дерева. Красиво будут смотреться конструкции, изготовленные из старой мебели или предметов. В качестве опоры можно применить колеса от тачки или обычные пеньки, красиво вырезанные. Привлекательно выглядят модели с резными элементами, украшенные мягкими подушками ярких расцветок. Искусственно состаренные бруски, которые применяются в качестве сидений, придадут очарования, уюта;
деревенский стиль – применяется только дерево, причем оно может быть состаренным или использоваться бруски, которые длительное время стояли во дворе. Они станут лучшим основанием для лавок. В данном стиле не приветствуется металл и пластик. Мебель должна быть массивной, добротной. Можно применить декоративные украшения в качестве накидок;
скандинавский стиль подразумевает применения множества теплых и мягких предметов. Скамейки строятся для беседки большие, они стационарные с широкими сидениями, высокими спинками. Чтобы придать такой мебели привлекательность добавляются мягкие подушки, которые шьются на заказ под размеры мебели.

Редко в беседках устанавливают мебель, изготовленную из камня или железа.

В прихожую: дом с душой

Обустройство прихожей настолько же важное занятие, как и выбор мебели в другие комнаты дома. Ведь это помещение – визитная карточка любого дома.

На что обращают внимание:

Для этого помещения приобретаются модели, изготовленные из разных материалов:

пластика — модели комбинируют с другими материалами: деревом, ДСП или ДВП. Из них редко строят мебель для прихожих, только если интерьер позволяет вписать ее. Пластик может иметь разный цвет форму. Лавки из пластика легко чистятся, транспортируются;
дерева – долговечные, надежные конструкции. За счет плотной структуры дерево не впитывает влагу, под действием солнечного излучения не рассыхается. Для изготовления мебели применяют дерево хвойных пород, осину, ольху, дуб. Такие модели могут иметь резной рисунок на ножках, подлокотниках или изголовье. Окрашивается дерево тонирующим лаком, чтобы сохранить текстуру материала;
МДФ и ДСП – применяют при строительстве мебели. Такие конструкции оснащаются выдвижными ящиками или он может занимать все пространство под изделием. Этот материал применяют для строительства мебели в гостиную , спальню . Он может иметь разный цвет, покрыт ламинированной пленкой, которая повышает влагостойкость;

кованые – подходят не для всех прихожих. Чтобы она не перегружала это помещение такие конструкции строятся небольшими. Они выполняют только свою основную функцию – на ней можно удобно расположиться. Мебель может иметь спинку или строится с красивыми узорчатыми подлокотниками;
плетеные – красивые модели. Они по прочности уступают своим аналогам, однако их красота минимизирует этот недостаток. Такие конструкции строятся как с ящиком для мелочей, так и без него;
комбинированные – применяется дерево и металл. Такие конструкции практичные, надежные. Из металла строится каркас конструкции, а части, на которых сидят или опирают спину – из дерева.

Выбирая лавочки для помещения можно не настолько строго относиться к материалу и его свойствам выдерживать резкие температурные перепады.

Детские

Детская мебель строится с учетом норм, установленных нашим правительством. Поэтому к выбору материала, краски предъявляются высокие требования, прописанные в СПИПах. Для строительства лавок применяются натуральные материалы или пластик, который не содержит вредных примесей.

Виды детских скамеек в зависимости от места их расположения:

для улицы – применяется дерево и металл. Ножки строятся из стали, которая проходит обработку для повышения своих свойств, устойчивости к влаге. Такие конструкции не имеют спинки, редкие модели могут быть с подлокотниками. Верхняя часть строится из дерева, причем им покрываются все части металлического каркаса, чтобы закрыть все острые углы. Украшают такие модели разноцветной краской, которой окрашиваются все составляющие изделия;

для детских садов и площадок устанавливают лавочки, изготовленные из дерева. Такие конструкции максимально подходят для детей. Они не содержат вредных веществ, нет острых углов и соединений, о которые может получить травму ребенок. В раздевалках могут устанавливать лавки, высота которых не достигает полуметра. Они мобильные и легко перемещаются по помещению;

пластиковые конструкции монтируются для частных детских площадок. Они отличаются разнообразием рисунков, цветов. Они могут быть выполнены в форме любимых животных, мультяшных персонажей. Лавочки легкие, надежные. Спинка может быть сделана в форме солнца, гусеницы, бабочки. Неотъемлемой составляющей является разнообразие цветов.

Часто такие конструкции могут быть объединены со столом, навесом. Если изготавливается скамейка для детской общественной площадки, нужно учесть все правила, установленные правительством. Для строительства детской конструкции в частном доме, можно применить модели из пластика.

Угловая скамейка для сада, дома, кухни

Лавочки строятся из разных материалов: камень, металл, пластик, дерева. Среди разнообразия форм и видов скамеек, особенно интересно выглядят угловые модели. Они компактные, но более вместительные и красивые. Можно сконструировать много видов угловых лавок:

угловая скамейка-трансформер – такая модель состоит из прямых секций небольшого размера, которые при необходимости можно переставлять, при этом подстроив конструкцию под условия другого пространства;

на приусадебном участке можно найти много мест, которые можно использовать для создания комфортного места отдыха. Простая угловая скамейка, размещенная у стены легко монтируется и не требует применения программ для расчетов. Для ее сборки нужно подготовить каркас, дерево, которое будет служит сидением. Устанавливается она около свободной стены, которая обшивается вагонкой;
угловые лавочки, изготовленные из натурального камня. Такие конструкции устанавливают на приусадебных участках. Они надежные, отличаются отсутствием спинки и декора. Такие модели изготавливаются на производствах;
угловая скамья со столиком. В конструкции имеются лавочки, расположенные между столом. Он может быть по размеру немного больше и выше, иметь другой цвет. Это только придаст композиции неповторимого вида.

Такие модели строятся из дерева, редко когда в качестве каркаса может применяться сталь. Для красоты их украшают разными декоративными элементами. Если это деревянные конструкции, то в качестве декора могут быть резные элементы, выполненные на ножках моделей, изголовье. Если конструкция комбинированная, то делается красивая ковка, она может быть сделана на спинке или подлокотниках.

Как сделать скамейку из «бросовых» материалов

А чтобы собрать следующую скамью, понадобятся:

два коротких бревна одного диаметра для основания;
две средних по толщине жерди для опоры спинки;
одно длинное бревно, распиленное на две половины (для сиденья и спинки).

Доска и брусок

Ниже представлен чертеж скамьи, которая сделана всего из трех «парных» элементов:

сиденье и спинка;
короткая опора (задняя нога) из доски в форме трапеции;
длинная опора (передняя нога).

1- передняя ножка; 2 — задняя ножка; 3 — сиденье; 4 — спинка; 5 — вид спереди; 6 — вид сбоку

Вот так эта скамейка выглядит «вживую».

Крупные формы

Оригинально смотрятся лавочки из дерева в «крупном формате».

Из оцилиндрованного бревна можно построить не только дачу или баню, но и вот такую садовую скамью.

Камень и дерево

Металл и дерево

Самые простые по конструкции лавочки на металлическом каркасе используют квадратный профиль.

На следующей фотографии представлена скамейка фабричного производства.

Садовая скамейка из обрезков досок

Садовая скамья из обрезков досок

После завершения строительства деревянного дома на участке всегда остается множество обрезков досок, бруса, вагонки и т.п. Не спешите выбрасывать эти материалы, ведь проявив немного творчества вы сможете самостоятельно изготовить из них предметы садовой мебели или ландшафтного декора. В Интернете есть множество ознакомительных материалов на эту тему. Однако смастерить садовый стол или скамейку – это только половина дела. Чтобы ваше детище прослужило долгие годы его необходимо защитить путем лакокрасочной отделки. Рассмотрим пример покраски обыкновенной скамейки материалами от известного итальянского производителя ЛКМ компании Renner.

Этап первый, шлифовка

Прежде всего, для обеспечения хорошей адгезии будущих слоев ЛКМ скамейку необходимо отшлифовать. Для сосны или лиственницы (самые распространенные материалы в средней полосе России) нужно использовать абразив зернистостью 120-150 единиц. Шлифовать можно как шлифблоком, так и шлифовальной машиной. При шлифовке образуется большое количество пыли, не забывайте про средства индивидуальной защиты. После того, как все детали скамейки будут отшлифованы, необходимо их очистить от пыли. Подойдет для этого сухая и чистая кисть, если на стройплощадке имеется компрессор, то можно воспользоваться им.

Этап второй, защита антисептиком

Поскольку скамейка будет круглогодично эксплуатироваться на открытом воздухе, первая задача – защитить древесину от погодных и температурных воздействий.

Для этого в ассортименте Renner имеется специальный материал – антисептик. В зависимости от типа древесины поставщик ЛКМ поможет подобрать именно тот материал, который вам нужен. Все антисептики Renner изготавливаются на водной основе, не имеют запаха и очень легко наносятся обыкновенной кистью. Сушим скамейку около часа и делаем легкую шлифовку уже сухих поверхностей.

Этап третий, цветная отделка, слой первый

Для покраски будем использовать гидромасло Renner YS M200. Поставщик ЛКМ заколерует масло в нужный вам цвет и упакует в тару соответствующую объему работ. Наносить материал нужно вдоль волокон древесины. Не беспокойтесь о возможных нахлестах мазков кисти, при работе с этим гидромаслом они не образуются. Масло на водной основе, оно практически не пахнет, поэтому работы можно производить в закрытом помещении. Сушим скамейку около часа и также легко шлифуем, аналогично второму этапу.

Этап четвертый, фининый слой масла

После того, как скамейка высохла наносим второй, финишный слой Renner YS M200.

Наносится он точно также, кистью, вдоль волокон древесины. В отличии от продуктов других производителей, масло Renner колеруется пигментом, а не красящими взвесями. Это придает поверхности высокую гладкость и шелковистость на ощупь.

Как видно из нашей статьи, проявив немного творчества вы можете сэкономить на покупке садовой мебели, изготовить и покрасить ее собственными силами. Для этого потребуется лишь небольшое количество обрезков досок и современные лакокрасочные материалы.

Полная инструкция по изготовлению скамейки

Скамейка (лавка) в сад своими руками

Без скамейки не обходится ни один загородный или дачный участок. Посидеть, отдохнуть после трудового дня, насладится тишиной или пением птиц, поговорить с домочадцами, в этом поможет садовая скамейка. Но как ее сделать, чтобы она была удобной, оригинальной и в тоже время простой и недорогой в изготовлении?
В этой статье мы вам как раз и расскажем о нескольких простых, но оригинальных решениях-вариантах создания садовой скамейки. Кроме того, на ваш суд будет представлен и вариант с видео, то есть видео инструкция по изготовлению садовой скамейки — лавки.

Вариант 1 скамейки для сада своими руками

Первый вариант, это простая, удобная и функциональная скамейка, которую можно переносить с места на место.

Общая схема скамейки представлена на рисунках ниже. Здесь она как раз и показана по составляющим.

Как видите, схема скамейки очень простая. При ее строительстве не используются сложные соединения типа «шип-паз», все делается с помощью саморезов. Единственная деталь, на которую следует обратить внимание – это вогнутая опора сиденья. Но и с ней вы наверняка справитесь!

Для создания скамейки понадобятся следующие инструменты:

— ручная ножовка по дереву
— электролобзик
— дрель
— отвертка
— карандаш, линейка, рулетка
— наждачная бумага.

Как видите, набор не слишком велик. Роль отвертки может с успехом выполнить дрель.

Материалы:
— 13 м доски 25х100 мм
— 1,8 м бруса 100х100 мм
— саморезы под дерево 45 мм, 100 шт.

Детали скамейки и их размеры:

Первый тап создания скамейки – это заготовка деталей. По размерам, с помощью ножовки, нарезаем из досок и бруса необходимое количество деталей, и обрабатываем их наждачной бумагой. Здесь никаких сложностей возникнуть не должно. Сложность возникает только при изготовлении опор сиденья, поскольку они имеют вогнутую форму.

На заготовках под опоры сиденья необходимо сделать одинаковую разметку. Сначала отмечаются опорные точки, — посередине сиденья на расстоянии 45 мм от нижней кромки, и две точки по краям на расстоянии 75 мм от нижней кромки.
Затем с помощью гибкой линейки или пластика соединяем их. Помощник при выполнении этой операции не помешает.

Затем, с помощью электролобзика, аккуратно по разметкам вырезаем опоры сиденья. Тщательно обрабатываем наждачной бумагой. После этого наступает этап сборки скамейки.

К двум верхним царгам (поз.Б) прикручиваются три опоры сиденья – по центру и по краям.
Затем прикручиваются опоры сиденья на расстоянии равном ширине ножек (для базирования досок можно использовать остатки бруса).

Затем прикручиваются доски образующие сиденье. Перед закручиванием саморезов, желательно рассверлить отверстия для них, чтобы утопить шляпки саморезов в массив древесины.

Затем к опорам сиденья прикручиваются ножки скамейки.

Затем, к ножкам, прикручиваются нижние царги. Для обеспечения одинаковой высоты крепления используются подставки.

Вот и все. Скамейка готова. Обрабатываем ее лаком или составами предотвращающими гниение, и скамейкой можно пользоваться.

Второй вариант скамейки своими руками

Оригинальный вариант скамейки, где в качестве основания используются бетонные цветочницы. Создав такую скамейку, вы будете наслаждаться ароматом своих любимых цветов, что называется, не вставая с места.

Для создания такой скамейки понадобится четыре бетонных цветочницы, доска «двадцатка», грунт для цветов, и пропитка для деревянных досок.
Для создания основания скамейки приобретаются четыре цветочницы, две прямоугольные, и две квадратные. Для устойчивости цветочницы сажаются на универсальный клей, или изнутри соединяются скобами на саморезах. В цветочницы засыпается дренаж и грунт для цветов. В результате цветочницы получаются достаточно массивными, чтобы спокойно выдержать вес отдыхающих.
Затем подготавливается сиденье для скамейки.
Подготавливаются поперечные планки. Отрезаются по размеру, а края подрезаются на 30-45 градусов. Это можно сделать циркулярной пилой, или ножовкой.

К доскам сиденья, между которыми оставляем зазор в 5 мм, прикручиваются планки – по краям, и посередине сиденья.

К крайним планкам прикручиваются уголки, с помощью которых сиденье будет крепиться к бетонным цветочницам.

Высаживайте в цветочницы цветы и наслаждайтесь их ароматом.

3 Вариант скамейки своими руками

Вариант данной скамейки разработан и создан Львом Киселевым, г. Тула.

Детали скамейки следующие:

Используемые материалы:

— деревянный брус 100 х 50 мм — 6 м
— деревянный брус 50 х 50 мм – 10 м
— деревянная доска 150 х 25 мм – 3 м
— болты 100 х 10 мм – 6 шт
— саморезы по дереву 50 х 4 мм
— саморезы по дереву 75 х 6 мм.

Затем выпиливаются детали скамьи и обрабатываются специальными составами для предотвращения гниения. Обработка отдельных деталей, а не скамьи в целом, позволяет избежать необработанных мест в точках соединения деталей.

После этого, из деталей A, B, C, D, изготавливаются опоры. Заготовки обрабатываются рубанком, снимаются фаски, скругляются углы. На детали С делается сначала спил под 45 градусов, а затем спил вполовину ширины. Это необходимо для плавного загиба сиденья вниз. Затем соединяются детали А и В, с помощью болта, и далее детали B, C и D, также с помощью болта.

Угол наклона спинки скамейки устанавливается деталью D. Затем детали A и D соединяются болтом. Это одна опора. Вторая делается аналогично, но в зеркальном отражении.

После того подготавливаются детали сиденья скамейки (деталь Е) и спинка F.
Ее можно сделать вот в таком виде. А можно придумать что-то другое. Фигурные формы можно выпилить с помощью электролобзика

Заключительный этап — сборка скамьи. Опоры ставятся на ровное место на расстояние 120 см друг от друга. К ним прикручиваются передняя и задняя планки сиденья. Затем привинчиваются остальные части сиденья. Все проверяется на перпендикулярность, и потом привинчиваются упоры G.

Ну, и последний штрих – привинчиваем спинку скамейки. Все. Можно пользоваться скамейкой. Кроме того, можно сделать деревянные заглушки в местах соединения деталей болтами и углубления под саморезы, и на несколько сантиметров обработать битумной мастикой ножки скамейки.

Вариант 4 скамейки своими руками

Еще один простой и доступный вариант садовой скамейки. Размеры стандартные: длина – 120 см, высота от поверхности 50 см, высота спинки 50 см.
Основание скамейки изготавливается из четырех досок толщиной 5 см и шириной 10-12 см.

Одна из опор выполняет функцию опоры и для спинки скамейки. Опоры скамейки соединяются в «полдерева» и закрепляются четырьмя болтами. Основа для сиденья – деревянный брусок, прикрепляемый к опорам с помощью саморезов. Для повышения устойчивости скамьи короткие опоры с задней стороны соединяются цангой. Крепится на саморезы. Далее сиденье и спинка обшиваются более тонкими досками, чем опоры. Остается обработать скамейку специальными составами или покрыть лаком.
Мы вам привели несколько простых и доступных вариантов изготовления садовых скамеек. Но если вы не хотите удовлетворяться малым, то мы приведем фото скамеек, для изготовления которых необходимо обладать определенными плотницкими навыками или заказать их у специализированных фирм.

Что же, мы считаем предоставили вам вполне реальные для повторения варианты. Однако мы еще не упоминали о варианте из металла, то есть когда каркас скамейки металлический. У этого варианта есть свои плюсы, это долговечность, компактность и высокая прочность. Об этом варианте нам хотелось бы рассказать в видеосюжете. Смотрим.

…а теперь можно для вдохновения и поиска образа скамейки посмотреть фотографии. Быть может это тоже наведет вас на мысли, что же вы хотите видеть у себя на участке.

Фото садовых скамеек

И еще топовый и любимый народом вариант, это скамейки сразу со столом. О ней вы можете узнать из статьи «Скамейка — трансформер».

Скамейки для дачи своими руками

Уютная скамья – один из важнейших элементов интерьера дачного участка. Именно на ней можно спокойно почитать книгу или интересно провести вечер в компании друзей. Эстетические предпочтения у каждого человека разные. И чтобы их удовлетворить, лучше всего попытаться создать скамейки для дачи своими руками. Возьмем, к примеру, старый фруктовый сад. К нему превосходно подойдет лавочка из дерева, украшенная коваными орнаментами. Хорошо смотрятся также изделия с каменными опорами и тумбами. А если речь идет о недавно разбитом участке, то наилучшим решением будет скамейка в легком романтическом стиле.

Если вы решились, для начала придется сделать чертеж садовой мебели. Здесь возникают вопросы по поводу размеров. Обычно люди предпочитают подстраивать эти значения под себя. Но можно просто воспользоваться общими принципами:

высота сиденья – от 35 до 50 см;
ширина – 50–55 см;
высота спинки – до 55 см.

Схема деревянной скамейки с размерами

Что касается материала, то в данном случае подойдут практически любые подручные средства. Конечно, можно приобрести и готовую скамейку, но значительно дешевле выполнить ее самостоятельно.

Какие скамейки бывают

Наиболее распространены обычные деревянные лавки со спинкой. Собираются они довольно просто, а выглядят вполне прилично.

Кованые скамьи смотрятся красиво, а служат они многие десятилетия. Однако для их изготовления нужно обладать специфическими навыками и инструментами.

Скамейка с ковкой

Сиденья из камня различного вида. Именно с помощью этого материала удобно создавать очень интересные комбинации. Минусом подобных сооружений можно считать то, что в зимнее время на нем долго не посидишь. К тому же передвинуть «мебель» не удастся.

Наилучшим вариантом для самостоятельного творчества считаются деревянные сиденья. Древесина легко обрабатывается и доступна. Из нее легко сделать скамейку любой формы и стиля. Например, простейшую лавочку можно получить из старого ствола, просто распилив его на две равные части.

Для работы понадобится некоторый набор инструментов, впрочем, самый распространенный:

пила,
рубанок,
лобзик,
наждачка,
строительный карандаш и рулетка,
молоток с гвоздями или шуруповерт с саморезами.

Обратите внимание! Толщина досок, предназначенных для сидения, желательна 25 мм. Можно взять и толще, однако именно двадцатипятимиллиметровая поверхность приятно пружинит под весом человека и обеспечивает комфорт. Важным условием должно быть отсутствие сучков, по крайней мере, крупных, снижающих прочность.

Рассмотрим подробнее несколько видов садовых сооружений.

Небольшая скамейка у дома

Одним из самых простых является скамейка сельского типа. Для нее прекрасно подойдут фактурные изогнутые доски. С одной стороны они должны быть гладко обструганы, чтобы на них было удобно сидеть. С помощью рубанка их края обрезают и придают закругленный вид. Если заготовки содержат трещины, то это лишь добавит изделию оригинальный облик. Повреждения можно даже слегка увеличить для большего эффекта. После подгонки размеров детали нужно пропитать антисептиком и отшлифовать. На лавку необходимо выбрать одну или несколько узких досок, желательно без дефектов поверхности. Для ножек отлично подойдут два крепких бруска.

Простейшие лавочки из бревна

Второй вариант – еще проще. Скамейка изготавливается из единого куска древесины. Это не только креативно, но и весьма практично. Главное условие здесь – чтобы ствол дерева был подходящего диаметра. Кроме того, надо смотреть на боковые ветви. Хорошо, если они практически идеально росли одна над другой. Поэтому подобрать исходный материал непросто. А для самого получения скамьи не надо много инструментов: наждачная бумага, пила, морилка, антисептик и лак. Бревно нужно распиливать точно по центру. Верхнюю часть можно пустить на дрова, а вот нижнюю – обрабатывать дальше. В идеале подрезаются только те ветки, которые призваны выполнять функцию опор. Даже если они будут кривыми или скошенными, это лишь придаст предмету особый шарм.

На кирпичном основании

Простую и основательную скамью под силу выполнить буквально из нескольких кирпичей и одной доски. Кладка нужна для ножек-опор. Высота столбиков должна быть примерно в 7 блоков. У самого верха необходимо оставить небольшую выемку, в ней потом зафиксируется плоское сиденье. Для украшения по бокам такого сооружения можно установить вазоны под цветы.

Самым сложным вариантом будет скамейка-трансформер, которая быстро превращается из обычного диванчика в садовый стол с лавками. Правда, над чертежом придется подумать, но это стоит того. Такая скамья будет состоять из двух частей: лавки и спинки, способной сдвигаться. И именно эта спинка, опрокидываясь, будет служить столешницей. Основная проблема в данном случае – надежное крепление подвижных составляющих. Чтобы конструкция была устойчивой, сиденье лучше опустить пониже, а опоры – расположить пошире.

Видео

Предлагаем сделать симпатичную садовую скамейку по следующей ниже видеоинструкции:

Фото

Дачная скамейка с клумбами Со скругленными углами Скамья, выкрашенная в белый цвет Скамья из узких дощечек Скамейка из бревна, сделанная с помощью бензопилы Садовая скамейка для дачи Лавочка из кирпича и досок Деревянный стол со скамьями

Cкамья для дачи.

Скамья садовая. Деревянная скамья. Садовая скамейка своими руками. Скамейки для дачи своими руками.

Зачастую у нас не хватает времени на изготовление полноценной мебели по классической технологии типа «шип — паз». Например, Вы приехали на дачу и обнаружили, что ваша старая деревянная скамья испортилась за прошедшую зиму, нужно срочно сделать замену, а инструмент доступен только самый простой, да и времени — всего пара часов. Данный проект предназначен именно для таких случаев — минимум инструмента и времени, максимум надежности и функциональности. Для начала рассмотрим общее строение скамьи, которую мы собираемся делать, и с какими материалами и инструментом нам предстоит работать.

Обзор проекта

Как видите, строение самое простое — никаких изысков и сложностей, практически все детали — обыкновенные обрезные доски, только для ножек понадобятся обрезки бруса. Конечно же, никаких шипов — все соединения на саморезах. Единственная деталь, которая потребует дальнейшей обработки — опора сиденья. Как видите, она имеет вогнутую форму.

Габаритные размеры садовой скамьи: 1200×400×460мм. (ДхШхВ). Проект достаточно универсальный — при необходимости вы легко сможете отредактировать его под свои нужды. Скажем, чтобы изменить длину, надо всего лишь изменить размеры царг и размеры досок сиденья, установив нужную вам длину скамейки. (см. таблицу размеров деталей).

Необходимые инструменты:

Ножовка ручная
Лобзик электрический
Дрель с комплектом сверел
Шуруповёрт или отвертка
Линейка, рулетка, карандаш
Бумага наждачная.

Материалы:

Доска 25×100 мм. — 13 м
Брус 100×100 мм. Цельный — 1,8 м, или 4 обрезка по 0,5 м
Саморезы 45 мм, приблизительно 100 шт.

Таблица размеров деталей

Позиция	Наименование	Количество	Размеры
А	Ножка	4 шт.	100×100×440 мм
Б	Царги передние верхние	2 шт.	25×100×1200 мм
В	Царги передние нижние	2 шт.	25×100×1200 мм
Г	Царги боковые нижние	2 шт.	25×100×400 мм
Д	Доски сиденья	4 шт.	25×100×1200 мм
Е	Опоры досок сиденья	6 шт.	25×100×400 мм

Изготовление садовой скамьи

Заготовка деталей. С помощью ножовки нарежьте из досок и бруса необходимое количество деталей для изготовления скамейки, согласно таблице размеров деталей. Предварительно обработайте ребра и плоскости всех деталей наждачной бумагой зернистостью Р80-Р100, это особенно важно, если используемые вами доски низкого качества, и есть вероятность занозить руки в дальнейшей работе.

Рекомендация: в случае, если у Вас не найдется бруса 100×100 мм, его можно самостоятельно изготовить из двух досок сечением 100×50 мм, которые гораздо проще найти в хозяйстве. Их необходимо скрепить между собой попарно, используя для этого саморезы длиной 75-80 мм.

Таким образом, мы имеем набор уже готовых деталей, которые осталось только собрать в готовое изделие. Дополнительной обработки требуют только опоры сиденья. Ими мы сейчас и займемся.

Изготовление опор сиденья. Для получения вогнутой формы опор сиденья нам необходимо сделать одинаковую разметку на всех шести заготовках и аккуратно выпилить их лобзиком.

Сначала разметьте все имеющиеся заготовки, проставив на них три опорных точки (см. рисунок), одну по центру — на расстоянии 45 мм снизу детали и две по бокам — на расстоянии 75 мм снизу детали. Для дальнейших действий неплохо бы иметь помощника — Вам понадобится еще пара рук!

Кроме помощника вам понадобится длинная линейка или отрезок какого-нибудь гибкого и ровного материала — подойдет пластик или тонкая деревянная рейка. Как видно из рисунка, один человек держит линейку по краям на точках разметки, а второй изгибает ее в середине до поставленной метки и прочерчивает карандашом будущую линию реза. С помощью помощника разметьте таким образом все шесть деталей, и если Вы все делали аккуратно, разметка будет абсолютно одинаковой. При помощи лобзика выпилите по разметке опоры сиденья, и обработайте место реза наждачной бумагой.

Сборка сиденья садовой скамьи. Теперь все готово и можно приступать к сборке сидения.

Прикрутите к двум верхним царгам (Поз. Б) три опоры сиденья (Поз. Е) — одну по центру царг и две по «заподлицо» по краям царг, используя саморезы (см. изображение).

Рекомендация: было бы неплохо перед закручиванием саморезов предварительно рассверлить под них отверстия диаметром 2-3 мм и раззенковать место под шляпку сверлом диаметром 10-12мм. Так соединение будет выглядеть гораздо лучше и меньше будет риск, что древесина потрескается во время вкручивания саморезов. Кроме того, если Вы работаете в одиночку — будет удобно использовать струбцины подходящей длины.

Прикрутите саморезами еще две опоры сиденья (Поз. Е). Для точного позиционирования этих опор можете использовать оставшиеся обрезки бруса 100×100 мм (см. изображение).

Теперь можно прикручивать все четыре доски, которые и образуют сиденье. Каждую доску крепите двумя саморезами ко всем опорам сиденья (см. изображение). Внимательно следите за тем, чтобы доски лежали ровно и зазоры между ними были примерно равными. Одинаковые зазоры легко получить, если использовать подходящие по размеру прокладки, которые помещаются между досок при креплении.

Крепление ножек и царг. Сидение готово, осталось закрепить на него ножки, нижние царги — и наша деревянная скамья готова. Переверните готовое сиденье и установите все четыре ножки (Поз. А) по углам между крайних опор сиденья.

Закрепите саморезами ножки садовой скамьи с обеих сторон. Следите за тем, чтобы ножки стояли ровно и на одинаковой высоте. Теперь можно приступать к креплению нижних царг.

Переверните скамейку и поставьте ее на ноги. Закрепите саморезами нижние боковые (Поз. Г) и передние (Поз. В) царги на необходимой высоте. Для этого удобно воспользоваться двумя одинаковыми брусками подходящего размера.

Теперь садовая скамья полностью готова. Окончательно обработайте ее наждачной бумагой зернистостью Р120-180. Для придания привлекательного внешнего вида и защиты от воздействия окружающей среды можете дополнительно обработать ее лаком или специальной пропиткой для дерева.

Почему пауэрлифтеры используют доски для жима лежа? (5 причин)

Существует несколько вариантов жима лежа, но ни один из них не является более специфичным для пауэрлифтинга, чем «жим лежа с доски». Короче говоря, в жиме лежа с доской используются деревянные доски, чтобы перегрузить средний и верхний диапазон движения за счет объема или интенсивности, с которыми вы обычно можете справиться.

Так почему пауэрлифтеры используют доски для жима лежа? Есть 5 причин:

Способ изолировать и тренировать определенные диапазоны в движении
Способ изолировать и тренировать определенные мышцы
Способ увеличения частоты жима
Способ увеличения общей работы и/или увеличения общей работы и/или интенсивности
Способ обретения уверенности в себе посредством адаптации нервной системы

В этой статье мы рассмотрим каждую из этих причин более подробно и предоставим вам примеры тренировок жима лежа с доской, чтобы вы поняли, как структурировать их в свою учебная программа.

Начнем!

Что такое жим лежа с доски?

Жим лежа с досками — это когда атлет кладет деревянные доски на грудь, чтобы ограничить диапазон используемых движений.

Доски бывают разной высоты, которые обычно классифицируются как 1, 2 или 3, а некоторые достигают 4. Кроме того, в некоторых залах для пауэрлифтинга есть доски 1/2. Разница между этими высотами досок заключается в том, сколько отдельных досок вы складываете вместе.

Итак, 2-плата — это всего лишь две 1-доски, сложенные вместе.Точно так же 3-доска — это три 1-доски, сложенные вместе.

Толщина каждой доски будет варьироваться от 1,5 до 2 дюймов в зависимости от компании-производителя (Rogue, Elite FTS или Baltic Jack). Тем не менее, большинство досок просто изготавливаются из вашего местного хозяйственного магазина из фанеры 2X4.

Недостатком использования досок является то, что вам понадобится партнер по тренировкам, чтобы держать их на груди во время жима. Вот почему мне нравится использовать Bench Blokz (нажмите, чтобы узнать текущую цену), который представляет собой элемент оборудования, который крепится ремнями к грифу и позволяет выполнять жим лежа, используя только доски.

Теперь, когда мы знаем, что такое доски, давайте посмотрим, как их можно применять.

5 причин, по которым пауэрлифтеры используют доски

Я использую доски для жима лежа как минимум в трех тренировочных циклах в течение года. Далее будут описаны 5 причин, по которым вам также следует рассмотреть возможность использования досок в тренировках по жиму лежа.

1. Способ выделения и тренировки определенных диапазонов движения

Доски можно использовать для нацеливания на области в пределах диапазона движения, которые слабы.

Когда лифтер терпит неудачу в жиме лежа, это происходит потому, что его возможности не соответствуют требованиям веса.

Это потому, что жим лежа имеет восходящую кривую силы.

Это означает, что разные части жима лежа сложнее, чем другие. Мы объясняем эту концепцию более подробно в нашей статье о жиме штанги лежа.

Первое, что лифтер должен определить, это то, где он слаб в этом диапазоне, а затем изолировать и тренировать этот конкретный диапазон.

Большинство лифтеров будут слабее в нижней точке и сильнее в верхней, однако на это влияет выбранный вами хват штанги, установка жима лежа и длина ваших конечностей.

Чтобы определить диапазон, в котором атлет слаб, мы должны сначала определить эту позицию, другими словами, где возникает слабость.

Большинство людей считают, что это происходит, когда полоса перестает двигаться, однако это ложное предположение. Прекращение движения бара является лишь последствием.

Вместо этого будет найден слабый диапазон, где бар начинает замедляться. Как только эта позиция будет правильно определена, она окажется чуть ниже той точки, где вы захотите запрограммировать жимы с досок, чтобы нацелиться на свою слабую область.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством, если у вас есть слабость в локауте жима лежа.

2. Способ изоляции и тренировки определенных мышц

Доски можно использовать для воздействия на мышцы, участвующие в жиме штанги в определенных диапазонах движения.

В жиме лежа задействованы следующие мышцы:

Нижнее положение (Большая грудная мышца): Когда штанга опускается в нижнее положение жима лежа, большая грудная мышца находится под наибольшим мышечным напряжением в этой эксцентрической фазе, а также во время начальной части подъема в концентрическая фаза.

Среднее положение (передняя дельтовидная мышца): Когда штанга опускается или поднимается в среднем положении, передняя дельтовидная мышца испытывает наибольшее напряжение.

Верхнее положение (трицепс): Трицепсы больше всего используются, когда гриф блокируется, так как они сокращаются в укороченном положении, чтобы разогнуть локоть. В зависимости от хвата спортсмена, трицепсы могут быть дополнительно задействованы по мере того, как хват становится более узким в средней позиции подъема.

Пауэрлифтеры могут использовать доски для тренировки этих мышц в определенных диапазонах, что приводит к большему гипертрофическому эффекту (приросту мышечной массы). Я упоминал об этом в своей статье о том, что делать, если вы слабы в среднем диапазоне жима лежа.

Большая гипертрофия тканей приводит к большему силовому потенциалу, поскольку большая мышечная масса приводит к большему задействованию двигательных единиц. Вы думаете об этом так: наличие большей мышечной массы означает наличие большего двигателя, а больший двигатель имеет больший потенциал для производства большей мощности.

Жим лежа с досками был оценен как один из моих лучших прогрессов в жиме лежа, чтобы поднять ваш уровень от новичка до продвинутого уровня.

3. Способ увеличения частоты стенда

Доски могут стать отличным способом начать увеличивать частоту жима лежа с минимальным риском.

Всякий раз, когда кто-то спрашивает меня, как «больше жать», мой первый ответ……. «скамья больше».

Под этим я подразумеваю добавление дополнительной тренировки лежа к вашей текущей программе или увеличение объема в рамках плана.

Это дает три результата:

Увеличивает общий объем, который является основной движущей силой мышечного роста день жима лежа с использованием досок, он может увеличить частоту, не перегружая структуры тела, так как полный диапазон движения со штангой требует больших усилий работать через объем или интенсивность, чем может выдержать их тело.
Использование доски уменьшит диапазон и, следовательно, уменьшит общую нагрузку на верхнюю часть тела.
Узнайте больше о 17 упражнениях, которые улучшат вашу силу в жиме лежа.
4. Средство для увеличения общей работы и/или повышения интенсивности
Доски позволяют увеличить объем и интенсивность, которые вы обычно выполняете в определенных диапазонах повторений.
Вот как:
У каждого спортсмена есть биологические пределы, и когда они превышают эти пределы, прогресс останавливается и увеличивается вероятность получения травмы.
Выполнение частичных диапазонов с досками позволяет выполнять большее количество повторений или больший вес без того, чтобы атлет доводил штангу до груди.
Например, предположим, что лифтер может выжать 150 кг на грудь в 5 повторениях. Затем вы можете запрограммировать тренировку, в которой они выполнят 5 повторений на грудь с весом 150 кг, а затем сразу же перейдут к дополнительным 2-3 повторениям на 2-доске с тем же весом.
В качестве альтернативы, лифтеры могут использовать методы с перегрузкой, например, используя 95%-105% своего 1ПМ и выполняя многократные повторения до 3-х досок, где в противном случае они не смогли бы выполнять такую же интенсивность для того же количества повторений на своем уровне. грудь.
В обоих сценариях атлет работает с большим объемом или интенсивностью, чем это позволяют его биологические пределы, что будет стимулировать дальнейший прогресс.
Тренировки с цепями аналогичны тренировкам с досками. Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с цепями в пауэрлифтинге.
5. Способ обрести уверенность посредством адаптации нервной системы
Доски позволяют лифтерам «чувствовать» больший вес в своих руках, что повышает их уверенность при работе с более тяжелыми грузами.
В жиме лежа постоянное использование досок с процентным соотношением выше 100% может повысить умственную уверенность, потому что фактор шока уменьшается, когда вы действительно пытаетесь поднять вес на грудь.
Это означает, что развитие уверенности перед максимальным или новым максимальным усилием устранит любые опасения со стороны спортсмена и повысит шансы на успех.
Чтобы создать некую форму уверенности, лифтеры хотят «почувствовать» вес, прежде чем пытаться его выполнить.Мы видим, что этот же метод используется с частичными приседаниями и становой тягой в раме.
Не преуменьшайте важность «чувства уверенности» при работе с тяжелыми весами, так как требуется много умственных способностей, чтобы работать с весами, с которыми вы никогда раньше не сталкивались.
Тренировка с перегрузкой была упомянута как «особый метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».
Недостатки использования досок для жима лежа
Теперь, когда мы поговорили о причинах выполнения жима лежа, я хочу обсудить некоторые недостатки.В некоторых случаях доски могут быть бесполезными или необходимыми.
Слабость нижнего конца
Если спортсмен борется в нижнем положении жима лежа, то добавление досок становится менее приоритетным
Лучшей альтернативой было бы запрограммировать жим лежа с паузой 1-4 секунды, жим очень широкой лежаки или жим гантелей с паузой, чтобы усилить диапазон движения в нижнем положении.
Требуется партнер
Доски не поставляются с кем-то, кто их держит.
Хорошая помощь имеет решающее значение, так как позиционирование досок — это навык, и партнер по тренировке должен уметь обращать внимание и правильно размещать доски в нужное время.
Альтернативой партнеру является использование Bench Blokz (щелкните, чтобы узнать текущие цены), который прикрепляется к стержню.
Приобретение навыков все еще недостаточно развито
Для новичка, пытающегося освоить технику жима лежа, добавление досок, когда основы этой техники еще не изучены, не будет эффективным.
Использование досок для жима лежа требует, чтобы лифтер уже владел хорошей техникой, потому что вы не хотели бы перегружать объем или интенсивность, когда техника не соответствует норме.
Жим лежа с двух досок был включен в мою статью о лучших вариантах жима лежа. Ознакомьтесь с дополнительными упражнениями, которые можно включить в программу жима лежа
.
Различия в высоте плат — почему вы должны использовать 1-платную, 2-платную или 3-платную
Как упоминалось ранее, использование досок дает множество возможностей для улучшения результатов в жиме лежа.Ниже показано, как выбрать высоту доски и для какой цели:
Нижнее положение: 1/2-1 доска
Если разбить сундук для вас не проблема, но вы очень быстро теряете скорость и застреваете на средней дистанции, лучше всего использовать доску 1/2 – 1.
Среднее положение: 2 платы
Если скорость теряется, когда вы входите в средний диапазон, 2-доска будет вашим лучшим другом. Проведение времени в положении, в котором вы слабы, заставит вас адаптироваться к большей силе.Совмещение хвата с узким хватом также может быть полезным для развития большой грудной мышцы, передней части дельтовидной мышцы и трицепса .
Верхняя позиция: 2-3 доска
Использование трех досок в этом положении поможет трицепсам во время локаута.
Из-за уменьшенного диапазона следует использовать более высокие проценты, а также средние и узкие хваты.
Здесь следует учитывать, что длина рук атлета и их положение могут изменить направляющие.
Например, кому-то с исключительно длинными руками может потребоваться доска 3-4 вместо предложенной здесь доски 2-3. Напротив, тот, у кого большой жим лежа с короткими руками, получит больше пользы от двух досок.
Я написал целую статью, подробно описывающую жим лежа с 3 досок, который является основной высотой досок для многих лифтеров.
Еще одно отличное упражнение, похожее на доски, — это жим лежа с обратной лентой, или вы можете выбрать один из моих многочисленных вариантов жима с обратной лентой.
Пример программы: все вместе
Важно понимать, что существует несколько способов запрограммировать доски на ваши тренировки.
Подумайте, где у вас есть точка преткновения, а затем примените конкретные протоколы, приведенные ниже, для нижнего, среднего или верхнего диапазона движения.
Низ / Грудь Focus Средний диапазон / Плечи Focus Верхнее положение / Трицепс Focus
8
8
8 Неделя 1
3 подхода по 8 повторений 60-67.5% 1/2 доски к 1 хватка для соревнований на доске 3 подхода по 8 повторений 67,5-75% 2 доски средние рукоятка 3 подхода по 8 повторений 72,5-80% 3 доска узкая рукоятка
Неделя 2 4 подхода по 6 повторений 67,5%-75% 1/2 доски к 1 хватка для соревнований на доске 4 подхода по 6 повторений 72,5-80% 2 доски средний хват 4 подхода по 6 повторений 82,5-87,5% 3 доска узкая рукоятка
Неделя 3 5 подходов по 4 повторения 72. 5-80% 1/2 доски к 1 хватка для соревнований на доске 5 подходов по 4 повторения 82,5-87,5% 2 доски средние рукоятка 5 подходов по 4 повторения 85-92,5% 3 доски узким хватом
Неделя 4 6 подходов по 3 повторения 77,5-85% 1/2 доски к 1 хватка для соревнований на доске 6 подходов по 3 повторения 85-90% 2 доски средние рукоятка 6 подходов по 3 повторения 90-97,5% 3 доска Узкий хват
Жим лежа с доски и жим булавками
Нажатие булавки — это вариант, при котором английские булавки устанавливаются на желаемой высоте, а штанга опускается на них, останавливается, а затем нажимается до блокировки.
Разная высота может дать разные результаты. Однако важно различать то, что происходит между кеглями/предохранителями и досками.
Когда гриф находится на штифте, вес разгружен на 100%, то есть весь вес опирается на штифты, и атлет должен создать достаточную концентрическую силу, чтобы переместить вес в подъем.
При нажатии на доску никогда этого не происходит. В положении паузы на доске происходит изометрическое сокращение, при котором мышца не меняет длину.Это также создает статическую силу для управления весом, тогда как штифтовой пресс может полностью снять вес.
Прессование доски также использует эксцентричную нагрузку, тогда как прессование штифтов возможно, но не всегда, если запрограммировано прессование штифтов. Поскольку упражнения не похожи друг на друга, они должны быть запрограммированы по-разному, а булавки/предохранители не должны заменять доски.
Должны ли спортсмены-экстракторы использовать доски?
Безэкипировочные лифтеры должны сначала изучить основы жима лежа, начиная с установки, движения ног, свода скамьи и траектории штанги.Как правило, новый лифтер может закрепить эти основы за пару недель.
После этого безэкипировочные атлеты должны сначала увеличить частоту до идеального уровня, после которого они восстанавливаются. В идеале, это было бы увеличение количества жимов лежа в неделю до 2-3 тренировок.
Затем лифтеры должны определить слабые позиции и более слабые мышцы в жиме лежа. Они могут нацеливаться на эти группы мышц и диапазоны с помощью различных аксессуаров для жима лежа.
Отсюда они должны начать увеличивать общую проделанную работу за счет объема.Другими словами, делать больше подходов или повторений с тем же или увеличивающимся весом.
После того, как эти вещи будут решены, лифтер может начать перегружать жим лежа с более высокой интенсивностью, используя доски, которые помогут лифтерам преодолевать плато.
Доски только для экипированных пауэрлифтеров?
Как я только что объяснил, нет.
Тем не менее, экипированные атлеты имеют некоторые дополнительные преимущества при использовании досок.
Примечание: экипированные атлеты используют очень плотную поддерживающую майку, которая позволяет им жать больший вес, чем без нее.
Спортсмены со снаряжением часто используют доски, чтобы «обкатать» новую майку. Это делается путем растягивания футболки в различных диапазонах движения, начиная с 3-х досок и постепенно опускаясь до 1-й доски в течение нескольких недель тренировок.
Кроме того, экипированные атлеты используют доски, чтобы привыкнуть к различным приемам или выемкам на майке по мере того, как штанга приближается к груди.
Спортсменам со экипировкой также необходимо тренировать те части движения, где майка не поддерживает.Поскольку майка лучше поддерживает нижнюю часть диапазона движения, тренировки с использованием досок позволяют экипированным лифтерам достигать большего объема и интенсивности в верхней части диапазона, где майка не помогает.
Последние мысли
Если вы хотите увеличить свой максимальный жим лежа, использование досок в вашей программе позволит вам ориентироваться на диапазоны движений, которые требуют большего приоритета, увеличить мышечную массу, тренироваться с более высокой частотой и повысить уверенность при работе с более тяжелыми весами.
Еще одно отличное упражнение, имеющее сходные характеристики с жимом с доски, — это жим с пола (щелкните, чтобы ознакомиться с моим полным руководством).
Об авторе
Крис Фадж
Крис имеет более 20 000 часов тренерского опыта высокого уровня. Он работал с пауэрлифтерами, титулованными фитнес-моделями и профессиональными спортсменами. Он был удостоен награды «Личный тренер года» в Канаде и является пауэрлифтером
национального рейтинга.
Садись на скамейку побольше
Итак, вы продолжаете видеть этого большого, странного и сильного чувака на скамейке в тренажерном зале, жимающего 2×4 на груди. У него много мускулов, и он ужасно силен, поэтому в его безумии должен быть какой-то метод.Абсолютно есть!
Объяснение настольного пресса
Жим с досок — это просто стопка 2х4, которую партнер держит на груди, чтобы сократить диапазон движений. Как и в жиме лежа, опустите штангу на доски, а затем поднимите штангу до упора с максимально возможной силой.
Board Press Преимущества
Преимущества жима с доски
варьируются от работы с более тяжелыми весами, работы с заданным диапазоном движений и даже для энтузиастов чистого телосложения, выводя дроп-сеты на совершенно новый уровень.
Жимы с досок могут вызывать огромные перегрузки, потому что они позволяют вам поднимать больше, чем ваш одноповторный максимум. Жим лежа имеет восходящую кривую силы, а это означает, что чем ближе штанга к локауту, тем большее усилие возможно; другими словами, вы слабее всего внизу и сильнее всего наверху.
Прочность цепи зависит от ее самого слабого звена, и это нижнее положение ограничивает вес, который вы можете поднять — это нормально для нижнего конца, но не дает блокировочной части и трицепсам перегрузку, необходимую им для роста и стать сильнее.
Кроме того, жимы с досок можно использовать для непосредственного нацеливания на мертвые точки в жиме лежа. Жимы с досок позволяют даже парням с больными плечами продолжать жим. У меня были клиенты по пауэрлифтингу с плохим здоровьем плеч и грудных мышц, которые тренировались в основном с досками и очень успешно переходили к жиму лежа в силовых соревнованиях. Это не рекомендуется, если только вы не работаете над травмой, но это, безусловно, лучше альтернативы досрочному выходу на пенсию.
Заявка
Прессы для досок
обычно изготавливаются из одной-пяти досок.Для наращивания силы среднего и нижнего уровня используйте от одной до трех досок, а для локаутной тренировки более высокого уровня придерживайтесь четырех-пяти досок.
Для максимальной силы делайте от одного до трех повторений с максимально возможным весом. Для силы/объема (пауэрбилдинг) придерживайтесь четырех-восьми повторений. Для чистой гипертрофии сделайте восемь с лишним повторений и даже попробуйте дроп-сеты с механическим преимуществом. Вот видео-демонстрация профессионала IFBB Кори Мэтьюза, который вместе со мной выполняет дроп-сеты с механическим преимуществом в тренажерном зале Metroflex.

Изготовление досок
Джереми Хорнстра, лучший жим лежа всех времен и мой давний клиент, был настолько любезен, что снял для нас видео о том, как сделать свой собственный набор досок; все пять в одном наборе менее чем за 10 долларов. Проверьте это ниже.

Если ваш жим лежа не улучшился, а вашим трицепсам нужна новая искра, чтобы зажечь рост, теперь она у вас есть; подливай бензина и работай.
Простые доски для жима с досок своими руками для большого жима лежа!! : powerlifting
Вот быстрый мастер-класс по изготовлению собственных досок для жима лежа! Посмотрите видеоурок здесь: http://youtu.be/-48nOpT67-E
Вот что вам нужно приобрести: Доска 2X6 (у нас есть доска 6 футов) Липучка (4’x2″)* Наждачная бумага (3M Pro 150 Grade)*
Приступим!
Шаг 1: Разрежьте 6-футовую доску на 19″, 15″, 15″ и 15″. 6-футовой доски будет достаточно для пресса с 4 досками. нарежьте доску для нас бесплатно!Поэтому, когда вы пойдете, попросите их нарезать дерево для вас!Это честно сняло для нас столько работы!
Шаг 2: Используйте пилу и вырежьте ручку в 19 » доска.Ручка будет 4 дюйма, а ширина будет зависеть от ваших предпочтений. Думаю, мы сделали нашу примерно 2,5 дюйма.
Шаг 3: Разрежьте липучку на 4-дюймовые кусочки.
Шаг 4: Наклейте 2 липучки на одну сторону 1-й доски, обе стороны 2-й и 3-й доски и одну сторону 4-й доски. Я лично прикрепил их вдоль 6-дюймовой стороны. Я не буду вдаваться в подробности о том, какие липучки куда приклеивать, но, пожалуйста, убедитесь, что они совпадают! Убедитесь, что вы не ошиблись! они все способны склеиваться!
Шаг 5: Отшлифуйте ручку!Таким образом вы не получите занозы и порезы.Изначально я планировал отшлифовать все это, но они уже были гладкими, так что зачем? единственное, что не было таким гладким (поскольку мы сами его распилили), это часть ручки. Так что песок прочь! Это тоже личные предпочтения!
Шаг 6: Добейтесь успеха! Самое классное в этих досках то, что вы можете менять размер досок, прикрепляя и отсоединяя их, и все это благодаря липучке! В первую ночь, когда мы их использовали, нам действительно понадобились 2 доски и 3 доски.Таким образом, вместо того, чтобы покупать их отдельно, мы могли просто прикреплять и отсоединять их в соответствии с нашими потребностями! Довольно круто и удобно, правда?
Надеюсь, этот урок был вам полезен! Позвольте мне просто сказать, что на других веб-сайтах цена за 1 доску составляет 18 долларов, за 2 доски — 20 долларов, за 3 доски — 23 доллара, а за 4 доски — 25 долларов. При покупке каждого из них по отдельности их общая стоимость составляет 86 долларов! Этот простой DIY стоит всего 22,52 доллара, и он очень универсален, так как вы можете настроить его на все 4 разных размера !!! Сэкономьте немного денег и сделайте жим для досок по лучшей цене!
Посмотрите, как мы используем пресс для изготовления картона своими руками, здесь: http://youtu.be/RSqi81LRubg
— Вы также найдете этот пост в моем блоге: http://michelleorgeta.blogspot.com
Скамья KERDI Board SB 16×16″ Треугольная – КАЖДАЯ
Гарантия низкой цены
Tile Outlets of America гарантирует, что вы не получите более низкую розничную цену ни от одного конкурента. Несмотря на то, что мы регулярно оцениваем цены наших конкурентов, чтобы гарантировать, что вы получите самые низкие цены, если вам случится найти желаемое количество идентичного товара в наличии по меньшей цене у другого местного розничного конкурента, сообщите нам, и после проверки мы превзойдем его. на 5%.Наша гарантия не распространяется на покупки по специальному заказу, оформление, ликвидацию или поврежденные товары у конкурентов, а также на покупки в Интернете. Мы сравняем цену на любой предмет продажи конкурента, который в остальном соответствует требованиям.
Гарантии
Все гарантии на продукцию ограничены гарантиями, предлагаемыми производителем. Мы будем рады помочь вам решить любые гарантийные вопросы, когда есть законная претензия.
Образцы
Все образцы стоят 1,99 доллара США каждый и доставляются бесплатно в пределах континентальной части США.Размер каждого образца будет варьироваться от 3 x 3 дюйма до 6 x 6 дюймов в зависимости от предмета. Образцы не доступны для вкладышей, бордюров, листелло, вставок, медальонов и отделки. Ограничение составляет 1 образец на товар, и образцы не могут быть возвращены.
Стоимость доставки
Стоимость доставки зависит от веса и пункта назначения и рассчитывается транспортной компанией. Большинство заказов отправляются через UPS Ground или FedEx Ground. Стоимость доставки будет добавлена к общей стоимости вашего заказа.
Расчет стоимости доставки основан на весе товара, размере и тарифах перевозчика. В некоторых случаях мы можем снизить стоимость доставки с помощью альтернативных способов доставки. Пожалуйста, выберите «Лучшая возможная цена» при оформлении заказа, и мы будем работать над тем, чтобы договориться о лучшей цене, не указанной у основных перевозчиков. Эта ставка будет добавлена к вашему заказу после вашего одобрения. Пожалуйста, не забудьте позвонить или написать нам по электронной почте перед размещением заказа, если вы хотите узнать об этом и других вариантах.
Место доставки
Все заказы должны быть отправлены на физический адрес; мы не грузим к ящику PO. В настоящее время мы отправляем только в континентальную часть США.
Время доставки
Заказы, полученные до полудня по восточному поясному времени с понедельника по пятницу, обычно отправляются в тот же рабочий день, а заказы, полученные после полудня по восточному стандартному времени, обычно отправляются на следующий рабочий день.
Любые заказы, размещенные ПОСЛЕ полудня пятницы по восточному поясному времени и до воскресенья, НЕ БУДУТ обработаны до 7 утра следующего понедельника.
Большинство заказов будет доставлено в течение 3-5 рабочих дней после отправки. Если вам нужна ускоренная доставка, пожалуйста, свяжитесь с нами для получения предложения. Поскольку возможны задержки с доставкой, мы рекомендуем не планировать установку до тех пор, пока вы не получите и не проверите свой заказ. Поскольку даты доставки являются приблизительными, мы не можем гарантировать, что ваш заказ будет доставлен к определенной дате, и мы не будем нести ответственность за любые дополнительные расходы, которые вы можете понести в результате каких-либо задержек с доставкой.
Заказы на продукцию
Хотя мы приложим все усилия, чтобы выполнить ваш заказ, могут быть случаи, когда нужный вам товар недоступен. Кроме того, мы оставляем за собой право прекратить продажу или изменить цену любого товара в любое время без предварительного уведомления. Цены, указанные на этом Сайте, не включают доставку, если не указано иное, и налоги с продаж, если применимо. Эти расходы будут добавлены к вашему счету.
Налог с продаж
Налог с продаж будет взиматься и взиматься в соответствии с требованиями применимого федерального законодательства или законодательства штата.
Tile Outlets of America очень серьезно относится к нашему обещанию вам. По этой причине мы предлагаем первоклассную политику возврата. Это часть нашего обязательства по сохранению душевного спокойствия. Он состоит в следующем.
Как вернуть товар?
Мы хотим, чтобы вы были довольны своей покупкой, поэтому у вас есть 90 дней с даты доставки, чтобы вернуть любой товар или товары, кроме (i) предметов распродажи или распродажи, четко помеченных как «не подлежащие возврату и возврату», (ii) предметов специального заказа, отмеченных как таковой в вашей квитанции и (iii) образцы покупок, которые не могут быть возвращены.
Каждый возвращаемый товар должен быть в оригинальной невскрытой упаковке в новом пригодном для продажи состоянии.
Товары могут быть возвращены в любой магазин Tile Outlets of America при наличии квитанции.
Если вы не можете вернуть товар в один из наших магазинов, чтобы получить возмещение, вы должны сначала получить номер разрешения на возврат («RAN») и инструкции по доставке, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected].
Вы несете ответственность за все расходы по обратной доставке.
Возврат средств будет осуществляться тем же способом, который вы использовали для оплаты возвращенного(ых) товара(ов), и будет подлежать удовлетворительной проверке возвращенного(ых) товара(ов) нами при получении. Как правило, возврат средств осуществляется в течение 7-10 рабочих дней с момента получения и проверки возвращенных товаров. Вам будет зачислена полная сумма за вычетом любых транспортных расходов, понесенных нами при первоначальной отправке товара (ов) вам. Возврат денежных средств за товары, возвращенные без RAN, не производится. Товары, возвращенные из-за вашего отказа принять посылку, будут облагаться комиссией за пополнение запасов в размере 10%.
Отмененные заказы
Заказы могут быть отменены без штрафных санкций до отгрузки. После того, как заказ будет отправлен, вы будете нести ответственность за все расходы по исходящей и обратной доставке. Кроме того, взимается комиссия за пополнение запасов в размере 10%.
Продукт поврежден или отсутствует
Проверяйте все поставки перед тем, как подписать квитанцию, и укажите в квитанции о подтверждении доставки (POD), предоставленной транспортной компанией, любые видимые повреждения упаковки, такие как помятая коробка или разрывы.Никогда не отказывайтесь от посылки. Если товар получен поврежденным, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами для получения инструкций. Мы попросим вас предоставить нам копию POD и фотографии любых поврежденных предметов. После того, как мы получим эти товары и удовлетворим вашу претензию, мы бесплатно отправим вам товар(ы) на замену или предоставим вам кредит. Вам нужно будет сохранить любые поврежденные предметы и оригинальную упаковку на случай, если грузоотправитель потребует осмотреть повреждения.
Пожалуйста, откройте и проверьте свой заказ как можно скорее после получения, чтобы вы могли убедиться, что вы получили правильный(ые) товар(ы), количество и цвет.Если ваш заказ был заполнен неправильно, немедленно свяжитесь с нами. Затем мы предоставим вам инструкции относительно возврата любых неправильно отправленных товаров и бесплатно отправим вам правильные товары или предоставим вам кредит. Мы не будем принимать претензии по поводу неправильных поставок, если претензия не будет подана в течение 5 рабочих дней с момента получения вами посылки.
Нашей единственной ответственностью в случае повреждения предметов или неправильных поставок будет доставка вам товаров на замену или правильных товаров или возврат вам средств, как описано выше.
Мы стремимся предоставить вам исключительное удовольствие от покупок каждый раз, когда вы посещаете нас. Это значит, что в Tile Outlets of America вы найдете:
Огромный выбор первоклассной керамической и фарфоровой плитки, гранита, мрамора, травертина, каменной крошки, мозаики, медальонов и декоративных вкладышей, а также всех материалов и инструментов, которые вам понадобятся для выполнения проекта по установке.
Невероятно низкие цены с ежедневной экономией до 50%, подкрепленной нашим обязательством о душевном спокойствии.
Превосходное обслуживание клиентов, предоставляемое экспертами, которые увлечены своей миссией помочь сделать ваш дом красивее.
Просторный, удобный и удобный склад, где все продукты легко доступны и доступны в больших количествах, чтобы вы могли забрать их домой уже сегодня.
Мы с нетерпением ждем возможности заработать на вашем бизнесе.
Скидка до 74% на складную скамью SuperFit.
..
Складная скамья SuperFit Регулируемая доска для приседаний Наклонная скамья для тренировок
Наша силовая скамья предназначена для формирования идеального тела.Это позволяет выполнять множество упражнений, таких как отжимания, приседания, подъемы ног лежа, гиперэкстензии, а также тренировать мышцы живота, рук и ног.
4 регулируемых положения подходят для людей разного роста и отвечают вашим различным потребностям в фитнесе. Изготовленная из сверхпрочной железной трубы с порошковым покрытием, доска для сидения обладает хорошей стабильностью и долговечностью. Наклонная скамья со спинкой, обтянутой полиуретановой кожей, и перекладинами из пеноматериала соответствует требованиям эргономики, безопасности и комфорта. Более того, он не займет много места, если вы не хотите его использовать какое-то время, вы можете легко сложить его и оставить под кроватью или у стены.
Начните свою карьеру в фитнесе с нашей весовой доской прямо дома или в офисе.
Особенность
1. Универсальные функции для тренировки мышц живота, рук и ног
2. Четыре регулируемых положения соответствуют различным потребностям людей разного роста
3. Различные углы наклона и 6 пенопластовых перекладин соответствуют вашим различным потребностям в фитнесе
4. Прочные железные трубы с порошковым покрытием, хорошая прочность и большая грузоподъемность
5,12 дюйма, ширина и длина спинки идеально подходят для мужчин, женщин, молодежи и пожилых людей
6.Износостойкий чехол из искусственной кожи и недеформируемый пеноматериал для комфортных тренировок
7. Резиновые прокладки на дне повышают устойчивость и предотвращают износ пола
8. Складная конструкция для удобного хранения и переноски
9. Удобное оборудование для фитнеса для дома, офиса и тренажерного зала
Спецификация
Цвет: синий/красный
Основной материал: сталь + искусственная кожа + пеноматериал
‘(H)
Вес нетто: 14 фунтов
Максимальный вес: 441 фунт
Комплектация:
1 X Регулируемая скамья для веса
1 X Руководство пользователя
Комплексное упражнение
Четыре регулируемых положения
Удобная и износостойкая спинка
Эргономичная силовая скамья
Прочная конструкция
Складная силовая скамья SuperFit Регулируемая доска для сидения Тренировочная наклонная скамья Синяя
Ткань/Материал: сталь + искусственная кожа + пена
Размеры: 19. 0 дюймов (В) x 20,5 дюймов (Ш) x 52,0 дюймов (Д)
Вес: 14,0 фунтов
Складная силовая скамья SuperFit Регулируемая доска для приседаний Наклонная скамья для тренировок Красная
Ткань/Материал: сталь + искусственная кожа + пена
Размеры: 19,0 дюймов (В) x 20,5 дюймов (Ш) x 52,0 дюйма (Д)
Вес: 14,0 фунтов
Жимы с досок
для безэкипажных атлетов – увеличат ли они ваш жим лежа?
В какой-то момент вашего подъема прогресс немного остановится, или вы обнаружите определенную слабость в одном из своих упражнений.В такой ситуации вполне естественно искать какие-то варианты, которые помогут вам преодолеть это плато.
Одним из самых популярных вариантов жима лежа является жим с доски. Многие люди клянутся, что используют жимы с досок для увеличения силы в жиме лежа, и мало что может быть аргументом в пользу их полезности для экипированного пауэрлифтинга, но…
Насколько они эффективны?
Помогут ли жимы с досок жиму лежа без экипировки?
Эта статья даст вам представление о том, насколько полезен жим с доски для безэкипажных атлетов, а также даст несколько советов о том, как вы можете использовать их в своих тренировках.
Что такое жим с досок
Жим с досок звучит именно так. Это вариант жима лежа, при котором вы опускаете штангу на деревянную доску, а не на грудь, чтобы уменьшить амплитуду движения в упражнении.
Каждая доска обычно изготавливается из куска дерева толщиной около 2 дюймов.
Толщина двухслойной доски будет около 4 дюймов.
Обычный диапазон для набора досок — от 2 до 5 досок, если вы хотите работать с различными диапазонами движений на протяжении всей тренировки.
Жимы с досок изначально нашли свою популярность в экипированном пауэрлифтинге. Это связано с тем, что надетые майки меняют кривую силы и усложняют подъем до локаута по сравнению с жимом без белья.
Тем не менее, многие люди, которые жали полностью без веса, начали использовать жимы с досок в своих тренировках, поэтому я пишу эту статью.
Преимущества жима с досок
Нижеприведенные преимущества предназначены для безэкипировочных лифтеров, и вы должны помнить, что это только потенциальные преимущества. Под этим я подразумеваю, что каждое преимущество, указанное ниже, может быть или не быть преимуществом для вас как личности; это зависит от ваших обстоятельств (я расскажу об этом позже).
Жим лежа с уменьшенным диапазоном движений снижает нагрузку на плечевые суставы. Это может быть полезно двумя способами:
1. Увеличение общего объема с тяжелыми весами без чрезмерной нагрузки на плечи.
2. Поддержание той или иной формы жима лежа во время травмы. Не могли бы вы продолжать жим лежа, пока работаете с травмой плеча.
Вот отличная статья о жиме с доски при боли в плече от Barbell Medicine.
Увеличение силы трицепса
Использование более толстой доски и уменьшение амплитуды движений может позволить вам использовать больший вес во время локаутной части подъема. Поскольку локаут в значительной степени зависит от ваших трицепсов, это может быть эффективным способом нарастить дополнительную силу трицепсов.
Я не уверен, что это отличное использование времени безэкипажного атлета, так как сила локаута обычно не является для них проблемой.
Однако, если вы хотите нарастить большие и сильные трицепсы, это упражнение гораздо более специфично и, вероятно, лучше переносится на скамью, чем многие другие упражнения на трицепс.
Использование жима с доски для перегрузки определенной части движения может помочь некоторым людям стать более уверенными в себе с более тяжелыми весами.
Шок от ощущения тяжести в руках в первый раз может быть довольно пугающим, поэтому я понимаю, почему некоторым людям это приносит пользу.
С личной точки зрения, точка подъема, когда новый вес кажется «самым страшным», это как раз тот момент, когда он вот-вот ударится о мою грудь.В этой ситуации перегрузка жимом с досок не поможет.
Преодоление мертвых точек
Вероятно, это самый распространенный вариант использования пресса для досок. Как я упоминал ранее, это гораздо более распространено в экипировке из-за использования майки для жима.
Когда дело доходит до тяги без экипировки, мертвые точки, как правило, находятся в нижней части тяги и возникают в результате недостаточной силы или импульса от груди.
Если у вас действительно есть мертвая точка, которую нельзя исправить, улучшив технику и скорость в нижней части подъема, жимы с досок, безусловно, могут быть полезны.
Как использовать жим с досок на тренировках
Во-первых, вам нужно решить, нужны ли жимы с досок в вашей ситуации. Я считаю, что они будут полезны в следующих ситуациях:
Вы хотите нарастить трицепсы с помощью специальных упражнений для жима лежа
У вас есть травма, которая в настоящее время не позволяет выполнять жимы на полную амплитуду
У вас действительно есть камень преткновения когда вы приближаетесь к локауту, который не может быть исправлен улучшением техники или скорости штанги при отрыве от груди длительные периоды времени.
Конечно, у вас может быть тренировка, на которой основное внимание будет уделяться жиму с доски, но вы все равно должны проводить много времени на жиме лежа, как это делается на соревнованиях.
Если вы используете жимы с досок для повышения силы блокировки, обязательно выберите доску правильной высоты. Вы должны работать с доски немного ниже вашей фактической мертвой точки, так как именно здесь вы фактически теряете свой импульс.
Для тех из вас, кто хочет попробовать жим с доски, вы можете взглянуть на эти блоки BenchBlokz:
Они устраняют необходимость носить большие деревянные доски в спортивной сумке, и вам не нужен партнер, чтобы держать доску.
Это простой набор, который хорошо подходит для прессования досок. Нажмите здесь, чтобы взглянуть на BenchBlokz на Amazon.
Должны ли новички использовать жим с досок?
Подавляющему большинству новых лифтеров нечего возиться с жимом с досок. Единственный случай, когда они могут понадобиться, — это сокращение диапазона движений во время реабилитации после травм.
В противном случае новичкам необходимо сосредоточиться на выполнении своих базовых движений с правильной частотой и освоении техники в них.У новых лифтеров так много возможностей для всестороннего прогресса, что целью должно быть просто усиление в целом.
Заключительные мысли – Жимы с доски для безэкипировочных
Чтобы подвести итоги, я думаю, что большинству безэкипажных жимов потребуется потратить время на улучшение скорости штанги от груди, прежде чем решить, что у них слабые трицепсы.
Обычно это требует совершенствования техники и максимального напряжения, когда гриф достигает груди.
Я могу написать более длинные статьи по каждой из этих тем в будущем, но совет Майка Тухшерера в этом сообщении о жиме лежа является золотым.
Если, прочитав это, вы чувствуете, что находитесь в ситуации, когда жимы с доски могут улучшить ваш жим лежа, просто попробуйте их. В конце концов, это единственный способ узнать, принесут ли они вам пользу.
Как и в случае любого нового метода или техники, дайте ему достаточно времени, чтобы увидеть улучшения (не менее 3 месяцев), а затем повторно оцените эффективность после этого.
Складная универсальная скамья Marcy с подголовником – наклонная доска
Испытайте себя, чтобы стать лучше, быстрее и сильнее с наклонной доской Marcy Pro Utility с подголовником!
Эту доску можно отрегулировать в четырех положениях наклона и наклона под разными углами, чтобы проработать разные группы мышц и лучше соответствовать вашим тренировкам.Тренируйте мышцы живота с помощью этого оборудования, которое идеально подходит для усиления роста верхней и нижней части живота. Наклонный дизайн спинки позволяет выполнять несколько интенсивных упражнений для наращивания мышечной массы, не выходя из дома.
Это оборудование, изготовленное из прочной стальной трубчатой рамы с порошковым покрытием, прослужит долгое время. Его длинная и широкая спинка с мягкой кожаной обивкой высокой плотности обеспечивает оптимальный комфорт, равновесие и поддержку. Он также имеет четыре прижимные подушечки из пеноматериала и мягкий подголовник, которые обеспечивают дополнительную поддержку и комфорт во время тренировки.
Вы можете идеально накачать пресс в любом месте благодаря фиксирующему штифту, который позволяет удерживать скамью и легко складывать ее для хранения. Тренажерная доска Marcy идеально подходит для сжигания калорий, тонуса и формирования мышц. Эффективно увеличивайте свою силу, мощность и выносливость, наращивая мышцы верхней и нижней части живота.
Эта универсальная скамья поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не выходя из дома! Сжигайте калории, тонизируйте мышцы, укрепляйте тело и наращивайте твердый пресс одновременно.Это спортивное оборудование будет соответствовать вашему активному образу жизни. Вы можете уверенно тренироваться, когда у вас есть наклонная доска Marcy Pro Utility!

Усиленная конструкция – Этот продукт имеет прочную стальную трубчатую раму для улучшения баланса и долговечности. Порошковое покрытие имеет великолепный внешний вид, устойчиво к воде и коррозии.
Удобное хранение – Фиксирующий штифт позволяет легко складывать скамью и хранить ее после тренировки.Эту доску также можно взять с собой куда угодно благодаря ее компактному дизайну.
4 положения под углом – Эта доска имеет четыре положения наклона или наклона, что делает ее идеальной для широкого спектра фитнес-программ. Он позволяет выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, не выходя из дома.
Оптимизированная спинка – Более длинная и широкая спинка из высококачественной мягкой кожи высокой плотности обеспечивает комфорт, равновесие и поддержку.
Прокладка из пеноматериала – Эта наклонная доска имеет четыре ручки с прокладками из пеноматериала для лучшего сцепления во время тренировки. Он также оснащен подголовником с поролоновой подкладкой для поддержки головы.
Размеры в собранном виде — 58,5”Д x 18”Ш x 28”В
Обратите внимание, : Этот элемент требует сборки
Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.
*Обратите внимание: в настоящее время MarcyPro.com осуществляет доставку только в пределах Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или в США.С. Территории/Владения.)
SB-4606 Руководство пользователя
SB-4606 Руководство по сборке
Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, нажав на ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.ком. — Возвращаемый товар должен быть в первоначальном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Товары, доставленные покупателю в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть тикет, используя ссылку поддержки выше, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного вызова — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам как можно скорее получить исправную деталь.- Марси Про не принимает несанкционированные возвраты. Сюда входят любые товары, возвращенные без предварительного разговора с представителем по работе с клиентами. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь комиссию за пополнение запасов в размере 15%, связанную с ними, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.
Заказы, отправляемые грузовыми или автомобильными перевозками, могут быть доставлены в течение 14 рабочих дней.По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может только доставить заказ на обочине. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)
Доставка заказов занимает 2-4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней
Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам с любым вопросы, которые могут у вас возникнуть — Пн-Пт с 9:00 до 17:00 по телефону 1-800-999-8899
.