Ортопедическая подушка как правильно спать: Как спать на ортопедической подушке с выемкой правильно и можно ли? Фото

Как правильно спать на ортопедической подушке: фото и инструкция

Как правильно спать на ортопедической подушке: предоставим инструкцию с фото для удобного положения, расскажем как пользоваться и как лежать на ней. Постельная принадлежность уже выбрана и лежит перед вами, притягивающая новизной. Однако чтобы изделие было полезно, нужно уметь им пользоваться. Мы расскажем и покажем, как спать на ортопедической подушке, чтобы тело действительно отдыхало.

Как пользоваться ортопедической подушкой правильно

Прежде всего, нужно выбрать правильное положение ортопедической подушки, и тут многое зависит от определенного вида и назначения аксессуара. Вот некоторые замечания, позволяющие понять, верно ли выбрано изделие:

  1. Исходите из того, как предпочитаете спать. Если на животе, то высота ортподушки минимальная, около 6-8см, а сама модель имеет углубление или вырез посередине. Для тех, кто спит на спине или боку, предпочтительнее максимально высокие варианты с двумя валиками.
  2. Когда вы ложитесь, постельная принадлежность поддерживает не голову, а шею, формируя правильное положение позвоночника. Отдыхая, человек испытывает комфорт без каких-либо неприятных ощущений.
  3. Изделие рассчитано на предполагаемое применение. Дело в том, что существуют подушки не только для сна, но и для кратковременного отдыха, сидения, подкладывания под спину, живот или шею. Покупая товар, обращайте внимание, для чего он.
  4. Ортподушка для ребенка и для взрослого – не одно и то же. Если приобретаете для малыша, смотрите на размер, который для подростка будет уже другим.

Только если подойдете к покупке максимально ответственно, получите качественную и полезную для здоровья вещь. Об этом не стоит забывать. Ну а если вас интересует конкретная польза от ортподушки для спины и ее свойства, почитайте в соответствующей статье.

Как правильно класть ортопедическую подушку

Сейчас мы поговорим только о том аксессуаре, который предназначен для продолжительного отдыха, ночного сна. Чтобы понять, как правильно лежать на ортопедической подушке, нужно определить, какой она формы.

Модели, имеющие посередине выемку или вырез, кладутся под голову в положении на спине. Это можно сказать и о прямоугольных, и о «бабочкообразных». Ортподушки с эффектом памяти используются по предпочтениям владельца: для отдыха на боку, спине, даже животе, если не причиняют дискомфорта. То же относится к изделиям с гречневой шелухой или бамбуковым наполнителем. О том, чем отличаются изделия «из гречки», читаем в другой нашей статье.

Самые хитрые – с двумя валиками. Если вы подкладываете под шею меньший по размеру, ложитесь на спину. В положении на боку под голову кладут валик, больший по размеру.

Как использовать ортопедическую подушку

Опять же, все зависит от того, какой именно товар вы приобрели: под голову, ноги, спину, ягодицы. Подробнее прочитать про виды ортопедических подушек можно в статье, посвященной этом вопросу. Если по долгу службы, вы вынуждены много сидеть, позвоночник устает и начинает болеть. Чтобы избежать проблем с осанкой, целесообразно приобрести аксессуар для сидения или тот, что подкладывается под спину, шею. На фото и в инструкциях производители объясняют, как им пользоваться.

Можно ли спать на ортопедической подушке?

Конечно, можно, причем, даже младенцам. О том, как класть на ортподушку младенца, прочитайте в другой статье на сайте. Существует только один нюанс: подушка должна быть удобная для хозяина. Определить, насколько она подходит, удается не сразу. Часто требуется экспериментальный подход. Считается, что наиболее комфортная для сна модель прямоугольной формы, с выемкой для шеи, либо без нее. Но тут многое зависит от предпочтений конкретного человека. Именно поэтому для начала рекомендуем посоветоваться с врачом, чтобы примерно определить, из каких именно моделей следует выбирать.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Непрекращающиеся стрессы на работе, долгое нахождение в одной позе и отсутствие физических упражнений сказываются на общем состоянии организма. Постоянное утомление на фоне длительного перенапряжения приводит к нервозности и раздражениям. Ухудшаются самочувствие и внешний вид, а вслед за ними и здоровье. Даже во время сна не приходят долгожданные расслабление и отдых. Значит, пришло время покупки ортопедической подушки.

Как подобрать ортопедическую подушку для сна

Правильное положение головы во время сна
Перед тем, как совершать столь необходимую для вашего комфортного сна покупку, стоит ответить на следующие вопросы, которые помогут определить наполнители и виды подушек для сна подходящих для вас:

  1. В какой позе вы предпочитаете спать?
  2. Какова длина вашего плеча?
  3. Есть ли у вас аллергии или неприятие каких-либо запахов?
  4. Страдаете ли вы невралгией, остеохондрозом или спазмами мышц в области шеи?

Для предпочитающих спать на спине, подушку стоит брать низкую. Широкая часть, подкладываемая под шею, не должна превышать 6 см, чтобы не пережимать позвоночную артерию. Валик под шейным отделом позвоночника необходимо брать средней жёсткости, а поверхность для головы должна быть более мягкой. Ортопедические подушки в виде подковы или бабочки подойдут лучше всего для малышей.

Любителям спать на боку стоит обратить внимание на стандартную плоскую подушку с двумя горбиками.

Туристам и командировочным часто приходится спать в мягком кресле автобуса. Для разъездов вам подойдут подушка думочка или в виде подковы. Наполнитель лучше брать мягкий.

Новый тренд – подушки в виде звёздочки – стали позиционироваться как ортопедические для тех, кто любит спать на животе. С таким же успехом можно использовать небольшие круглые диванные подушки или бабочки.

Определяем высоту подушки для сна

Высота ортопедической подушки для сна

Для того, чтобы измерить длину своего плеча возьмите тканевый «сантиметр» и один его конец приложите к началу шеи. Измерьте расстояние от начала шеи до косточки на плече. Плечи в это время должны быть в естественном положении и расслаблены.

Полученному результату должна соответствовать высота вашего будущего спального аксессуара. Чтобы сохранить на протяжении всего сна анатомическое положение позвоночника, подбирайте жёсткий или средней жёсткости наполнитель.

При наличии сомнений, правильно ли вы подобрали высоту подушки – прислушайтесь к своим ощущениям при утреннем просыпании. Если у вас затекает шея – значит ортопедическое приспособление для вас низковато. Если болевые ощущения локализированы в зоне затылка или висков – то стоит позаботиться об уменьшении высоты подушки.

Правильное использование ортопедической подушки

Правильное положение головы на подушке

Как правильно спать на ортопедической подушке: плечи должны располагаться вне подушки. Основное предназначение изделия – компенсирование разницы между плечами и головой человека в лежачем положении.

Таким образом, высокая часть ортопедической подушки должна размещаться в области шеи. Данное положение необходимо соблюдать по отношению к любому виду спального аксессуара и вами предпочитаемой позе для сна.

Для сна на спине используйте более низкую часть ортопедической подушки. Главное правило – чтобы голова и шея находились на одной прямой с туловищем.

Выбор наполнителя и сопутствующий ему уход

Наслушавшись о пользе какого-либо наполнителя для ортопедических спальных принадлежностей, люди часто идут в ближайший магазин за соответствующей покупкой. Позднее их ждёт разочарование, поскольку не были учтены особенности наполнителя и индивидуальная переносимость. Перечислим имеющиеся на рынке наполнители для подушек и узнаем как пользоваться ортопедической подушкой в зависимости от её содержимого:

Гречневый наполнитель для подушек

Экологичные наполнители

К ним относятся гречневая или рисовая лузга, шишки хмеля, шерсть, хлопок, бамбук или другие натуральные ингредиенты. Могут оказывать дополнительный лёгкий массаж. Обладают успокаивающим эффектом, часто основанным на применении ароматерапии. Ортопедические подушки с лузгой или хмелем недолговечны, поскольку, со временем, такой наполнитель превращается в труху.

Натуральные наполнители могут вызывать аллергию.

Ортопедическая подушка из полистирола

Синтетические наполнители

Выпускаются в виде монолитных форм (латекс, биопена, меморикс и пр.), волоконные (силикон, холлофайбер) или небольших шариков (комфорель). Гипоаллергенны и долговечны. Вызывают потливость головы и требуют частого проветривания. Такие подушки не рекомендуется днём накрывать одеялом или покрывалом. Монолитные подушки нельзя стирать и сушить возле обогревательных приборов. Грязь с них удаляется влажной губкой, смоченной в моющем средстве.

Ортопедическая подушка с гелиевым наполнителем

Гелевый наполнитель

Обладает охлаждающим эффектом и равномерно распределяет нагрузку. Не рекомендуется людям с воспалением тройничного или затылочного нерва.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Перьевые постельные принадлежности давно ушли в прошлое. В настоящее время большой популярностью пользуются ортопедические изделия с искусственным наполнителем. Это объясняется тем, что они обладают гипоаллергенными и ортопедическими свойствами. Для того чтобы иметь полноценный и здоровый сон каждому человеку необходимо знать, как правильно спать на ортопедической подушке. Потому что современным людям очень нужен качественный сон для восстановления жизненных сил.     

Функциональное предназначение подушек

Качество сна во многом зависит от того как человек лежит. Но без подушки невозможно принять правильное положение. В то время, когда человек спит, позвоночник не должен сгибаться, а сонная артерия пережиматься. Шея находится параллельно поверхности матраса. Некоторые люди сознательно отказываются от любых подкладок под голову, для предотвращения отечности и преждевременного старения. Не стоит отказываться от комфортного и качественного сна из-за предрассудков.

Сон на ровной поверхности может иметь негативные последствия в виде появления храпа, развития остеохондроза и нарушения кровоснабжения головного мозга. Ортопедическая подушка хорошего качества сможет нормализовать обмен веществ и устранить проблемы с дыханием.    

Правила сна на ортопедической подушке

Мало кто знает, что здоровый сон на терапевтической подушке возможен только при условии, что на ней будут правильно спать. Проблема в том, что люди не знают, как должна лежать голова для того, чтобы тело могло отдохнуть. Встать с хорошим настроением с утра, можно только после сна в правильной позе. Поэтому не стоит спать на животе, из-за того, что в такой позе шея и позвоночник постоянно напряжены.

Многие люди допускают одну и ту же ошибку. На двуспальную кровать они покупают одинаковые подушки. Высота также влияет на качество сна. Выбирать подкладку под голову необходимо в зависимости от ширины плеч ее владельца. У женщин они должны быть тоньше, чем у мужчин.    

Люди, которые любят спать на спине должны выбирать тонкие изделия. Они смогут обеспечить правильное положение позвоночника и предотвратят развитие остеохондроза, и других серьезных проблем со здоровьем. Важно выбрать правильную подушку, для того чтобы голова не была на ней запрокинутой. Ни в коем случае не стоит скручивать е или дополнительно подкладывать объемные вещи. 

Как правильно выбрать ортопедическую подушку?

В продаже представлен огромный выбор разнообразных изделий для полноценного и правильного сна. Они наполнены качественным наполнителем и обладают способность запоминать изгибы тела человека. Не стоит приобретать первый же товар, которые предлагают продавцы.

Рекомендуется перед покупкой проверить изделие на себе. С этой целью подушку кладут под голову и расслабляются. Необходимо прислушаться к себе. Если человека ничего не беспокоит и ему комфортно лежать, то товар подходит ему. Также необходимо чтобы кто-то с близких людей посмотрел со стороны на положение позвоночника. 

Для того чтобы сделать правильный выбор можно воспользоваться следующими подсказками:

  • Правильное положение. На ортопедические подушки нужно ложиться только головой. Во время сна на боку на ней может находиться только голова и часть шеи, плечи должны лежать на матрасе. 
  • Натуральные наполнители. Некоторые модели имеют наполнитель из гречневой шелухи или кокоса. Производители утверждают, что они наиболее полезны для здоровья. Так ли это на самом деле не доказано. Но и навредить они также не смогут. Особенность наполнителя позволяет регулировать высоту изделия в разных частях.
  • Углубление. Основная задача любой подушки заключается в поддержании шеи. Поэтому некоторые модели имеют специальное углубление для головы.

Данные рекомендации помогут сделать правильный выбор. Но то, насколько человеку будет комфортно, зависит от его привычек и желаний. Людям с шейным остеохондрозом обычные изделия не подходят. Им лучше выбирать модели прямоугольной формы с утолщением по одному краю. На таком изделии шея примет правильно положение, мозг будет получать полноценное кровоснабжение. 

Соблюдение правил сна не только позволят человеку хорошо отдохнуть, но и помогут сохранить хорошее здоровье. Кроме того, ночной сон обеспечивает стабилизацию психоэмоционального состояния человек.

Как правильно спать на ортопедической подушке и какая лучше для сна?

От качества сна во многом зависит человеческое самочувствие и здоровье в целом, поэтому важную роль в нашей жизни играет то, в каких условиях мы спим: воздух в помещении, правильный матрас и подушка. Именно подушке сегодня врачи уделяют особое внимание, причем ортопедические подушки советуют использовать не только тем, кто страдает от шейного остеохондроза, но и людям со здоровым позвоночником.

В данной статье будут подробно рассмотрены основные правила выбора ортопедических подушек для сна, рекомендации по правильному сну на них, выбор материла данных подушек и многое другое.

Чем отличаются ортопедические подушки от обычных

Для того, чтобы правильно отличать обычную подушку от ортопедической, следует знать следующее:

  1. Ортопедические подушки, как правило имеют необычную форму. Они могут быть квадратными, круглыми или даже совершенно неровных форм, в отличие от обычных подушек, которые могут быть либо прямоугольными либо квадратными.
  2. Чтобы не ошибиться в выборе, следует также обращать внимание на ее материал, так как именно он играет основную роль в этом деле. Если она наполнена поролоном, пухом или синтепоном, то такая подушка наверняка обычная. Но если же наполнителем в ней выступает необычный, немного твердый или рассыпчатый материал, то это однозначно ортопедический валик.

Также следует обращать внимание на ее надписи и обозначения. Добросовестный производитель должен сообщать о том, какая именно у него продукция и для чего она предназначена.

Как правильно спать

Для того, чтобы ортопедическая опора под голову и шею действительно приносила ожидаемую от нее пользу, необходимо знать такие правила ее использования:

  • Она должна в большей степени поддерживать шею, нежели саму голову, ведь это будет обеспечивать правильное положение позвоночника, а значит — здоровый сон. Сначала спать на ней может быть крайне неудобно, и это совершенно нормально, так как при длительном сне на слишком высоких валиках человек привыкает. Но, как правило, уже через неделю к новому спальному приспособлению полностью приспосабливается шея и голова, так что человек даже не замечает неудобств.
  • Обычно, специализированные подушки имеют два валика и разной высотой. Так вот, класть ее нужно в зависимости от того, в каком положении человек спит. Если он спит на спине, то мягкую основу нужно класть меньшим валиком под голову. Если же он спит на боку, то наоборот, большим валиком. Таким образом, он будет заполнять пространство между плечом и головой, не давая шее пригибаться, что значительно улучшить качество сна и здоровье человека.

Какие бывают подушки для сна

Специализированные приспособления для сна бывают с одним валиком, с двумя валиками и плоские. Также они могут быть классической формы и с запоминающим тело эффектом.

  • Ортопедические подушки для сна на боку. Для тех людей, которые в основном спят на боку, лучше всего приобретать подушечки с разновысоким валиками.
  • Ортопедические подушки для сна на спине. Для любителей спать на спине рекомендуется использовать жесткие валики классической формы с высотой в восемь сантиметров.
  • Ортопедические подушки для сна на животе. Если человек спит на животе (что очень вредно), то в таком случае ему подойдет очень мягкий небольшой ортопедический валик.

Критерии выбора

Существуют следующие критерии, по которым нужно выбирать подушки:

  1. Размер. Как правило, их длина варьируется в пределах 40–80 см. Ширина же бывает от 30 до 50 см. Размер следует подбирать в зависимости от положения во сне. Если человек много вертится с боку на бок, то ему нужна более широкая подушечка. Если же он спит спокойно на спине или животе, то ему будет вполне достаточно небольшой подушки.
  2. Высота. Наиболее оптимальной высотой ортопедических подушек считается от 10 до 15 см. Более высокие основы под голову следует использовать тем людям, которые предпочитают спать на боку. Низкие же основы под голову следует применять тем, кто спит на животе или спине.
  3. Цвет. Даже этот фактор играет не последнюю роль, так как от окраса зависит первое впечатление человека, когда он просыпается. Предпочтительнее использовать подушки нежных светлых тонов (белого, кремового, бежевого).

Читайте также нашу статью с рейтингом лучших ортопедических подушек для сна.

Материал внутри ортопедической подушки: плюсы и минусы наполнителей

Ортопедические основы под голову бывают из разных материалов (наполнителей):

1. Латекс. Он имеет такие плюсы:

  • мягкие изделия из него удобны и легко подстраиваются под лежащего человека;
  • они быстро приобретают изначальную форму;
  • в этом материале не заводятся пылевые клещи;
  • их легко стирать.

Минусами латексного материала можно назвать то, что тело на них потеет.

2. Полиэстер. Данный материал имеет такие плюсы своего применения:

  • когда человек ворочается, то подушка успевает принять новую форму тела;
  • легко восстанавливает прежнюю форму;
  • если валик из полиэстера слишком высокий, то его без проблем можно уменьшить, отсыпав немного наполнителя;
  • невысока цена и долгий строк службы;
  • легкость в стирке.

Минусом является то, что из полиэстера выпускают не так уж много подушек, которые имеют разные формы. Также, на них может быть неудобно спать.

3. Гречишная шелуха имеет такие плюсы, как наполнитель:

  • она экологична;
  • имеет хорошие ортопедические свойства;
  • имеет аромат гречки;

Минусы данного наполнителя:

  • его нельзя стирать, только сушить;
  • в нем может появляться грибок, от чего будет возникать неприятный запах.

Подушки из гречишной лузги, прекрасно пропускают воздух, благодаря чему голова на ней не потеет, а также благодаря треугольной форме лузги оказывает массажный эффект.

4. Вязкоэластичная пена — это самый дорогой материал для подушек. Он имеет такие плюсы:

  • в нем не заводятся пылевые клещи;
  • он долго служит;
  • он принимает форму головы, поэтому максимально эффективно ее поддерживает;
  • когда человек встает, то валит сам восстанавливает форму;
  • имеет комфортную температуру вне зависимости от того, холодно или жарко в комнате.

Минусом данного материала является высокая стоимость.

5. Гель. Это новый материал, который имеет такие плюсы:

  • отлично подходит как для сна на животе, так и для сна на боку;
  • имеет разные формы;
  • очень удобен.

Минусами его можно назвать высокую стоимость и несколько непривычные ощущения при первых применениях таких подушек.

Очень популярны в последнее время становятся ортопедические подушки с эффектом памяти, подробнее о них можно узнать из нашей статьи.

Блиц-советы:

  • если с утра болит шея, а плечи словно деревянные, то используемое приспособление для поддержания головы очень низкое, а матрац чрезмерно жесткий;
  • если человек часто ворочается, то возможно, что его подушка слишком высокая;
  • чем шире плечи, тем высшей опорой под голову нужно пользоваться;
  • покупать данные приспособления для сна лучше всего в специальных салонах или магазинах, которые продают качественный товар;
  • при выборе подушек рекомендуется немного полежать на ней, чтобы понять, удобна ли она;

Смотрите также видео о том, как выбрать правильную ортопедическую подушку:

Новости партнёров:

Как правильно спать на подушке. Правильная поза и положение головы во время сна

Сон для человека — это время, которое предназначено для восстановления сил и налаживания всех процессов в организме. От того, в какой позе мы спим, зависит, насколько хорошо расслабляются мышцы. Расскажем, как правильно спать на подушке для здорового отдыха.

Если спасть без подушки, мышцы, которые поддерживают позвоночник, будут напряжены. Именно из-за этого утром вы ощущаете болевые ощущения в области головы и шеи. Также подушка необходима, чтобы избежать появление респирационной асфиксии. Отсутствие подложки под головой повышает риск попадания слюны и рвотных масс в дыхательные пути. Часто у человека появляется постоянный рефлекторный кашель.

Подушки для сна

Сон без подушки нельзя назвать здоровым по следующим причинам:

  1. Влияние на внешний вид лица. Следы от твердого матраса остаются на лице длительное время. К тому же, из-за плохого кровообращения, вызванное твердостью матраса, появляются мешки под глазами и отечность.
  2. Появление храпа. Если голова сильно запрокидывается назад, язык перекрывает дыхательные пути. Из-за этого во время сна человек издает различные звуки, в том числе и храп.
  3. Болезни позвоночника. Плохое кровообращение в шейном отдел приводит к протрузиям и остеохондрозу.
  4. Патологии, связанные с сосудами. Ухудшается память, работоспособность мозга. увеличивается риск развития инсульта.
  5. Комфорт. После тяжелого трудового дня организм должен полностью расслабиться. Правильно подобранная подушка поможет организму хорошо отдохнуть, чтобы на утро чувствовать себя полным сил.

После сна

Как правильно лежать на подушке Фото: Правильное положение головы на подушке

Чтобы во время сна хорошо отдохнуть, а также избежать болей после отдыха соблюдайте три правила:

  1. Нижний край подушки должен располагаться под шеей.
  2. Вся голова должна полностью лежать на подушке.
  3. Плечи лежат только на матрасе.

Соблюдение этих правил приведут к полноценному сну. В таком положении позвоночник будет лежать ровно, не напрягаясь, кровообращение в головном мозге улучшится, мышцы и суставы полностью расслаблены.

Правильное положение тела и головы на подушке во время сна на спине Сон на подушке на животе

Помните: позвоночник во время сна должен быть прямым, без перегибов. Это самое главное правило хорошего здорового отдыха.

Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Спать на животе не стоит. В этой позе неизбежно неестественное выгибание шеи и соответственно позвоночника. Если вы привыкли спать на животе, приобретите для себя специальную тонкую подушку, либо подложите свернутое полотенце или тонкий плед. Это уменьшит напряжение мышц.
  2. Если привыкли спать на боку, высоту подушки выбирайте, исходя из размеров плеч. Хрупким девушкам подходят тонкие (низкие) модели, а мужчинам — более высокие. Выбирая для пары одинаковые по высоте спальные принадлежности, вы совершаете ошибки. Эти вещи подбираются индивидуально.
  3. Поза на боку для комфортного сна — голова лежит на подушке, а плечо на матрасе. Выбирайте прямоугольные подушки европейского типа или просто валики. Старые квадратные советские подушки не подходят для сна на боку, так как занимают большую часть кровати.
  4. Для отдыха на спине больше подходит тонкая подушка. Она обеспечивает правильное положение позвоночника в шейном отделе. При этом подбирайте такие спальные комплекты, чтобы голова не была запрокинута.
  5. Помните, что спать полулежа нельзя. Это очень вредно для позвоночника и кровеносной системы. Поэтому если вечером вы читали в постели или смотрели кино, обязательно вернитесь в горизонтальное положение.

Сон на боку

Если вы чувствуете усталость или головную боль сразу же после сна, это говорит о том, что вы выбрали неправильную позу для сна или неподходящую подушку.

Ортопеды не рекомендуют приобретать для сна мягкие пуховые подушки, поскольку из-за такого наполнителя голова проваливается ниже, что в свою очередь приводит к искривлению позвоночника.

Наиболее оптимальный вариант для поддержания здоровья — ортопедические изделия. Они комфортны для головы и шеи, но при этом не мягкие, что предотвращает проваливание.

Сон на боку Правильное положение во врем сна на спине

Специалисты не рекомендуют спать совсем без подушки. Это объясняется тем, что голова должна находиться на уровне позвоночника или на несколько сантиметров выше всего тела. Но ни в коем случае не ниже уровня всего корпуса.

Единственным, кому настоятельно рекомендуют спать на плоской поверхности, это младенцы. Это необходимо для того, чтобы все отделы их позвоночника полностью и правильно сформировались.

Подушка — это залог здорового и полноценного отдыха. Поэтому к выбору спальных принадлежностей нужно подходить серьезно. Кроме того, регулярно меняйте подушки, чтобы обеспечить себе комфортный сон.

Как правильно спать на подушке

Молодая спит засунув руку под подушку

Как правильно спят на подушке? Третью часть всей своей жизни человек проводит спящим. Во время отдыха восстанавливаются силы, активируются процессы регенерации, организм готовится к новому дню. То, насколько здоровым будет сон, серьезно зависит от положения спины. Нужно знать, как правильно спать на подушке, а также какую принадлежность требуется брать, чтобы отдых стал полноценным.

Правильное положение головы во сне на подушке

То, насколько правильно человек спит на подушке, зависит от типа последней. Они бывают:

  • стандартными;
  • ортопедическими.

В использовании каждой есть определенные нюансы.

Классической

Отдых на классической подушке

Советы, касающиеся подбора подушки, одинаково полезны как для тех, кто без проблем ложится спать и высыпается, так для людей, чей отдых связан с проблемами, а утром они испытывают дискомфорт, боль в шее.

Главная задача классической подушки – поддержка головы, шеи, плеч. На этом основываются правила ее покупки.

Как правильно спать:

  1. Нижний край помещен под шею.
  2. Голова целиком лежит на поверхности, не висит.
  3. Плечи находятся на матрасе, не выше.

Соблюдение простых рекомендаций приведет к созданию комфортных условий отдыха. В этом положении позвоночник человека, который отдыхает, лежит прямо, кровообращение не нарушено, мышцы, суставы расслаблены.

Ортопедической

Отдых на ортопедической подушке

Пользуясь ортопедической подушкой, первое, что нужно запомнить – она приносит пользу шее, а не голове. Во сне голова не падает, ей не требуется поддержка. Вся фиксация сосредотачивается на шее.

Когда человек отдыхает на спине, а поверхность равномерно плоская, правила просты – на нее помещена голова, шея, плечи находятся на матрасе. Если плоскости 2 (с разной высотой), низкая лежит под головой, высокая – под шеей.

То же самое работает, когда спать человеку нравится на боку. Подушка с одной плоскостью в этой ситуации высокая, чтобы плечо лежало под ней. Если валика 2, голова находится на более низком.

Лежать на животе — вредно! Когда избавиться от этой привычки не получается, выбирать стоит подушку одной плоскости, лучше, если она наполнена гелем.

Отдыхать нужно так, чтобы шейный отдел позвоночника оставался прямым, лежал параллельно матрасу. 

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Имея шейный остеохондроз, нужно задуматься о правильной позе для сна, а также не принимать те положения, которые способны нести непоправимый вред.

Самые популярные позы:

Правильное положение головы на подушке при шейном остеохондрозе
  • на животе. Шея кривая, остается в напряжении. Это положение не позволит избавиться от шейного остеохондроза. Спать на животе опасно. Нарушается кровообращение, мозг ощущает дефицит питания, симптомы болезни проявляются ярче. 
  • Чтобы убрать вредную привычку, рекомендуется зашить в пижаму теннисный мяч или специально подложить под грудь плоскую подушку;
  • при шейном остеохондрозе можно спать на боку, если положение принимается правильно. Человек ложится так, чтобы плечо уперлось в матрас, голова с шеей лежали на подушке. Ноги подтянуты к животу. Сохраняется наибольшее расслабление позвоночника, кровоток, анатомическая геометрия.
  • Маленькую думку можно положить под колено ноги, находящейся сверху;
  • лучше всего, страдая шейным остеохондрозом, лежат на спине. Все ортопеды рекомендуют пациентам данную позу. Плечи расположены на уровне тела, голова, шея в приподнятом состоянии (высота до 10 сантиметров).

Как правильно лежать, чтобы не болела шея и голова

Как правильно лежать, чтобы не болела шея и голова

Если, проснувшись утром, человек заметил, что у него болит шея и голова, но спал он на привычном месте, пора задуматься о смене мебели. Болевые ощущения в данной области не только становятся причиной ухудшения настроения, всего дальнейшего дня, но способствуют развитию шейного остеохондроза.

Как спать, чтобы избежать болей шеи, головы:

  1. Осмотреть матрас, кровать. Возможно, они слишком стары, используются очень долго. Выбирать новые вещи стоит ответственно, без чрезмерной экономии.
  2. Подобрать не слишком большую, высокую подушку. Ее ширина – расстояние между плечами спящего. Тот, кто отдыхает на боку, измеряет высоту. В таком случае шея ровная, голова не падает, не приподнимается в обратную сторону.
  3. Не спать на животе. Когда уснуть иначе не выходит, нужно подложить под нижнюю часть живота маленькую думку.

Правильный сон, не позволяющий появляться боли, стал настоящей наукой. Начать ее изучение нужно с подбора правильной подушки, матраса и положения, в котором можно спать.

Как спать на подушке для беременной

Положение тела на подушке для беременной

Решая, как правильно спать на подушке для беременных, нужно учитывать ее форму.

К примеру, подушка-банан помогает удобно спать, сидеть, убирает нагрузку с ног, живота, спины.

В чем ее плюсы:

  • равномерная поддержка грудного, поясничного отделов позвоночника, рук, шеи;
  • создание наибольшей площади опоры;
  • «дышащий» материал, комфортный баланс температуры туловища.

Можно изменить форму подушки, тогда спать на ней получится с уже родившимся малышом.

U-образные подушки для беременных поддерживают спину, растущий живот. На них спят женщины, любящие плотно закутываться в одеяло. Спать на такой подушке можно в любом положении.

Чтобы спать на подушке-рогалике, не требуется большая кровать. На ней лежат, удобно обхватив все туловище, создав надежную поддержку для живота.

На изделии для беременных в форме буквы G спят, удобно расположив голову, обхватив нижнюю часть изделия ногами. Подходящая вещь для биосна.

Подушка Г – простейшая из всех типов. На «хвостик» кладется голова или ноги, как комфортнее. Женщина лежит на боку, разгружает позвоночник, все мышцы. Можно придать принадлежности любую форму. Минус – обеспечение поддержки лишь с одной стороны.

Валик позволяет спать, подложив принадлежность сразу под голову, живот, ноги, шею спину. Лежать будет очень удобно. Разгрузится позвоночник беременной женщины, отдохнет спина, мышцы, снимется усталость с туловища.

Как определить, что подушка выбрана правильно

Выбор подушки, на которой комфортно спать, производится по 2 критериям:

  • размеры, расчет высоты;
  • наполнитель.

Пройдет несколько дней, и человек поймет, в какой позе удается быстрее всего расслабиться, без проблем заснуть.

Как рассчитать высоту подушки

Правильная и неправильная высота подушки

Высота подушки рассчитывается по положению, в котором ее владелец любит спать:

  1. Для сна на спине – высота от 5 до 10 сантиметров, жесткость средняя, есть выемка под голову.
  2. На боку – высота до 10 сантиметров, средняя либо повышенная жесткость, хорошая поддержка шеи.
  3. На животе – высота до 8 сантиметров, тонкое, мягкое изделие.
  4. Когда поза во время отдыха постоянно меняется, подходит средняя по высоте подушка, мягкая, держащая форму.

Какой наполнитель лучше для сна

Жесткий наполнитель – гречишная лузга, латекс. Это – хорошие варианты для тех, кто страдает болезнями позвоночника, нуждается в особой поддержке головы, сне на твердой поверхности.

На подушках memory foam средней жесткости могут спать все.

Наиболее мягкие набивки – пух, хлопок, шелк, холлофайбер. Подойдут крутящимся во сне людям, долго не способным заснуть, подбирающим удачное положение.

Те, у кого болит спина, перед покупкой подушки консультируются с врачом. Возможно, дополнительно потребуется купить бандаж или воротник для шеи.

На какой подушке рекомендуют спать врачи

От чего зависят врачебные рекомендации:

  • высоты подушки;
  • возможности или необходимости спать без нее.

Можно ли спать на высокой подушке

Использование слишком высоких, твердых подушек приводит к комплексу проблем. Позвоночник спящего постоянно находится в согнутом состоянии. Все патологии, вызываемые перегибом в шейной области, приводят еще и к усилению храпа. Подбородок прижимается к груди, дыхание становится затрудненным.

Очень высокая подушка – это появления новых морщин на шее, подбородке, нарушение венозного оттока в коже век. Итог – образование мешков под глазами.

Идеальное положение шеи – на одном уровне с туловищем, без перегиба. Когда с утра болит голова, в шее ощущается дискомфорт, это является сигналом к покупке подушки с меньшей высотой.

Допускается ли спать без подушки

Малыш в кроватке спит без подушки

Даже резкое изменение формы, высоты подушки приводит к тому, что человек еще долго не может спать, адаптируясь к новым условиям. Сон без подушки – слишком тяжелое испытание для организма.

Голове лежащей персоны привычно располагаться над уровнем позвоночника, на мягкой поверхности. Контакт с плоской жесткой зоной провоцирует дискомфорт, в шее возникает сильное напряжение.

Единственный, кому полезно какое-то время спать без подушки, – новорожденный малыш. Его позвоночник формируется, не нуждается в дополнительной поддержке верхней части. 

Заключение

Усталость, боль в голове, шее после сна снижает качество жизни, заявляет о проблемах со здоровьем. Симптомы не всегда проявляется заметно, поэтому человек не успевает предпринять профилактические меры, а бороться начинает уже с пагубными последствиями. Спать на правильной подушке – серьезная часть профилактики, важное условие сохранения здоровья спины и внутренних органов.

Автор: Мария Уральская

Максимум аргументов в пользу ортопедической подушки при шейном остеохондрозе

Мир XXI века полон противоречий: с одной стороны увеличивается продолжительность и качество человеческой жизни, с другой нарастает лавина заболеваний. Разгул современного остеохондроза не знает возрастных ограничений. А гиподинамия лишь усугубляет его шейную локализацию с болезненными симптомами невралгии. Лучшей превентивной мерой в таком случае станет полноценный ночной сон. Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе подарит недостающий для отдыха комфорт, длящийся целую треть нашей жизни.

Выбор подушки при шейном остеохондрозе: основные принципы

Выбор ортопедической подушки

При остеохондрозе в суставных хрящах протекают процессы дистрофии и дегенерации. Локализация в шейном отделе позвоночника с защемлением позвонков может привести к опасным последствиям в виде нарушения снабжения головного мозга кровью. Проявления заболевания — головная боль, болевые синдромы в области шеи и спины, головокружение, гипертонические кризы с потерей сознания снижают работоспособность и отрицательно влияют на качество жизни.

Во время ночного отдыха полное расслабление мышц приводит к тому, что столб позвоночника утрачивает поддержку, обыкновенную для дня и бодрствования. По этой причине страдающие от остеохондроза люди испытывают ночью дискомфорт, а к утру неважно себя ощущают. Во время сна, не имея поддержки со стороны мышечного корсета, сдвинувшиеся позвонки могут зажать шейные артерии, питающие мозг. Все это наталкивает на необходимость рационального обустройства спального места с соблюдением принципиальных моментов:

  • поддержание природных изгибов позвоночного столба;
  • максимально комфортная опора позвонкам;
  • упругость;
  • жесткость.

Следуя названным принципам, традиционной перьевой подушке необходимо предпочесть специальное изделие с анатомическим эффектом.

Почему при шейном остеохондрозе врачи рекомендуют спать на ортопедической подушке

Избежать осложнений остеохондроза поможет правильное расположение головы и шеи в течение ночного отдыха, когда мышечный корсет расслаблен. Нахождение длительное время в неблагоприятной позе также ведет к болезненным неприятным симптомам. Оказывается, оправданное хорошим самочувствием положение головы и шеи напрямую зависит от такого компонента спальных принадлежностей, как подушка или валик. Однако, единственно уповать на применение ортопедической подушки при остеохондрозе шейного отдела было бы затеей легкомысленной.

Коварное заболевание подвластно комплексной терапии под наблюдением врача-специалиста, включающей прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, лечебную гимнастику и прочие меры. В то же время исправить недостатки в обустройстве спальни необходимо как можно быстрее. Покупка правильной подушки с анатомическим эффектом может буквально в считанные ночи улучшить состояние больного, вплоть до полного устранения тревожной симптоматики.

Варианты наполнения анатомических изделий для сна

Прежде чем купить анатомическую подушку при шейном остеохондрозе, ознакомимся с внутренним содержимым изделий. Визит к врачу поможет убедиться в верности выбора. Среди значительного числа наполнителей большей популярности удостоились:

  • латекс в натуральном и искусственном исполнении;
  • мемориформ;
  • полиэстер;
  • гель охлаждающий;
  • пружины;
  • гречишная лузга.

Натуральный латекс — эластичная субстанция, которую получают в результате переработки сока каучуконосного вечнозеленого дерева гевея. Наполнитель обладает бактерицидными свойствами, прекрасно вентилируется, не собирает частицы пыли и гипоаллергенен. Придется по душе любителям спать на спине и на высоких подушках. Массажных свойств добавляют бугорки на поверхности. Отличные качества эластичности обеспечивают анатомически обоснованную поддержку головы и шеи, а также свободную циркуляцию крови в их сосудах. Срок службы латексного изделия не менее 10 лет. Из недостатков — высокая цена и специфический запах каучука. Недорогой альтернативой натуральному может послужить синтетический латекс. Он безвреден для здоровья, однако упругость и долговечность материала значительно ниже.

Пена с памятью формы (Memory Foam) состоит из особого вещества полиуретана или висколатекса. Пена имеет ячеистую структуру, что позволяет в точности запомнить и повторить контуры тела, а после произвольно вернуться в исходное состояние. Главное достоинство мемориформ в том, что ответного давления на тело он не оказывает. За счет этого качества происходит свободное кровообращение в сосудах шеи и нивелируется боль. Ввиду некоторой жесткости вязкоэластичной пены ко сну на такой подушке придется привыкать постепенно.

Наиболее доступными по цене стали изделия, наполненные полиэстером. Мягкие шарики в составе наполнителя скользят под весом головы, что ведет к анатомическому принятию ее формы. Среди достоинств — гипоаллергенность, упругость и удерживание тепла.

Гелевые подушки также имеют память формы, снижают давление на голову с шеей, поддерживая в физиологически правильном положении. Оказывают эффект омоложения кожи и контролируют теплообменные процессы. Шейные мышцы избавляются от напряжения, усиливается кровоток и наступает общее улучшение самочувствия. Невзирая на пространный список достоинств комфортного сна, этот наполнитель пока менее всего популярен у покупателей.

Заслуживают отдельного внимания в качестве наполнителя пружинные блоки. Они чувствительны к каждому движению тела. В комплексе с волокном из полиэфира и эластичной пены создают комфортный микроклимат и анатомический эффект.

Лузга гречихи привлекает натуральным происхождением, анатомичностью форм и эффектом массажа.

Как помогает ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе

Рассмотрим 6 неопровержимых аргументов в пользу выбора ортопедических подушек для сна при остеохондрозе шеи:

  1. Анатомически оправданное положение тела и семи шейных позвонков влечет за собой релаксацию мышечных тканей и позвоночного столба.
  2. Сбалансированный тонус мышц шеи.
  3. Профилактика острой стадии и прогрессирования шейного остеохондроза.
  4. Уменьшение потоотделения благодаря беспрепятственному воздухообмену у шеи и головы.
  5. Способствование здоровому полноценному сну, а также легкости пробуждения и бодрости на предстоящий день.
  6. Улучшение питания, кровоснабжения и поступления кислорода к коре головного мозга.

Знание всех перечисленных достоинств по умолчанию снимает с повестки дня вопрос о пользе ортопедической подушки при шейном остеохондрозе. Ответ однозначен: такой постельный предмет нужен и эффективен. Попробуйте и убедитесь лично в очевидности пользы и скором эффекте! Возможно, процесс привыкания к жесткости подушки займет какое-то время, но такое малое “испытание” принесет вскорости свои плоды.

Какую подушку лучше купить при остеохондрозе шейного отдела

Производители анатомических подушек при шейном остеохондрозе, в тесном альянсе сотрудничая с наукой и медициной, совершенствуют многообразие и качество своей продукции.

Чтобы правильно выбрать “ночного помощника сна”, следует учесть несколько критериев отбора:

  • форму — прямоугольная лидирует по показателям комфортности, а в виде полумесяца подойдет для недолгого отдыха в положении на спине;
  • уровень жесткости — зависит от предпочтения позы. Мягкий вариант для сна на животе, средний — на спине, жесткий — на боку;
  • габариты, из которых важнее всего определить высоту.

Наибольшее распространение получили подушки в форме прямоугольника. Наружная поверхность в виде волны имеет внизу и вверху два валика. Такая конструктивная особенность учитывает природную анатомию строения головы и шеи и обеспечивает правильное физиологическое расположение. Связки и мышцы шейного отдела расслаблены, а кровообращение находится в норме. Имеются модели со специальной выемкой для плечевого сустава и удобны при отдыхе на боку.

На первый взгляд конфигурация модели кажется непривычной, но в процессе привыкания дискомфорт исчезает, а эффект в виде улучшения состояния пациента становится очевидным.

Современные материалы, служащие наполнителем подушек, имеют свои преимущества перед привычным пухом и пером. Важные отличия — гипоаллергенность и неблагоприятные условия для паразитирующих в пере, вредоносных для человека пылевых клещей. Наиболее востребованы наполнители из вспененного латекса и эластичной пены с эффектом памяти memory foam. Попробовавший однажды сон на таких подушках, навсегда откажется от возврата к классическим “бабушкиным”.

Как определить размер ортопедической подушки

Как определить размер ортопедической подушки

Важный параметр анатомической подушки — высота валика. Ее определяют, исходя из предпочтений позы для сна. Для любителей отдыха на спине подходящая высота равняется 9 см, на животе — меньше 9 см. Сон на боку предполагает расчетную величину, которая зависит от расстояния “основание шеи — конец плеча”, иными словами, от длины надплечья. С учетом того, что матрас незначительно продавливается под тяжестью тела, к измеренной величине добавляют припуск 2 см.

У человека, обладающего “косой саженью в плечах”, может возникнуть затруднение с приобретением в торговой сети подушки подходящего размера. Увеличить высоту валика низкой подушки можно самостоятельно, если подложить под нее толстое махровое полотенце.

Медики считают оптимальной длину подушки, равную 70 см, а ширину — 50 см. Правила расположения на прямоугольной подушке таковы, что голова и шея должны лежать на ее поверхности, а плечи — пониже на матрасе. Голова продавливает ложбинку, а шею фиксирует валик.

Дополнительные рекомендации медиков по выбору подушки при шейном остеохондрозе

Для крепкого здорового сна лучше выбрать подушку пониже. Компенсировать недостаточность комфорта от сна на мягком, значительно проминающемся матрасе можно более высоким валиком подушки.  Верным признаком того, что валик низковат, послужит непреодолимое желание подложить ладонь под подушку. Редко, но случается, что подушка шире матраса. Правильно, когда всё наоборот: подушка должна быть уже ширины матраса.

Знакомство с “умными” ортопедическими подушками, а также “железные” аргументы в пользу их предпочтения станет теперь мощным оружием в ваших руках для сопротивления коварному остеохондрозу. Отход от бабушкиных стереотипов устройства постели из прошлого столетия избавит от старых подушек с пылью и клещами. Избавление от допотопных кроватных принадлежностей ознаменует новый этап вашей жизни — прощание с головной болью по утрам, болями в позвоночнике и аллергическим насморком. Инвестиции в здоровый сон — это полноценный отдых и великолепное настроение с самого утра!

Купите подушку для сна Therapeutica [Читать счастливые отзывы покупателей]

Товары для Covid-19
  • В сети с 2002 г.