Как поднять дом домкратом своими руками
Можно ли поднять дом домкратом без привлечения специальной техники? На первый взгляд, эта задача будет непосильной для одного человека. Но ознакомившись с технологией и узнав особенности поднятия деревянных зданий, подобную работу можно сделать своими руками.
Подготовительные работы
Причин, по которым следует поднять дом на определенную высоту, может быть несколько: разрушение фундамента, постоянная сырость цоколя или увеличение его размеров, а также замена нижних венцов дома. Для выполнения этих работ понадобится пустое пространство между зданием и фундаментом. Но предварительно дом необходимо подготовить.
Перечень обязательных действий перед поднятием здания:
- максимально облегчить конструкцию – убрать мебель, вещи;
- отключить здание от инженерных коммуникаций – водопровода, канализации, газа и электроснабжения;
- убедиться, что поднятию здания не будут препятствовать посторонние предметы – ветки деревьев, провода ЛЭП и т.д.
После этого можно начинать основной этап работ.
Материалы и комплектующие для подъема дома
Поднять деревянный дом можно с помощью гидравлических домкратов. Использовать механические аналоги не рекомендуется, так как они не отличаются надежностью. Грузоподъемность зависит от массы здания. Для каркасного дома весом до 10 тонн будет достаточно два домкрата грузоподъемностью до 20 т.
Дополнительно понадобятся следующие инструменты и расходные материалы:
- Деревянные рейки. С их помощью отмечается высота поднятия одной из стен.
- Как минимум два гидравлических домкрата;
- Опоры для фиксации положения стен по высоте. Чаще всего используют деревянные доски и брус толщиной от 5 мм и более.
- Инструмент для изготовления монтажных проемов. Это может быть бензопила, кувалда.
Расположение опор зависит от типа фундамента. Для ленточного необходимо установить как минимум по 4 опоры под каждой стеной. Если здание стоит на свайном фундаменте – опоры монтируются сначала под крайние, а затем – под расположенные в средней части дома.
Технология подъема дома с помощью домкрата
После подготовки дома для его подъема с помощью домкрата необходимо убедиться в надежности стен. Сначала на расстоянии 50-100 см устанавливаются контрольные рейки с нанесенной разметкой. Затем формируются монтажные проемы для установки домкрата. При необходимости разрушается связующий слой между фундаментом и деревянной стеной.
Для того, чтобы поднять дом домкратом, нужно сделать следующее.
- Установить гидравлический домкрат в монтажный проем. Его размер должен обеспечить установку опорных досок.
- За один подход здание поднимается не более чем на 20 мм.
- После этого подкладываются опорные доски для фиксации положения.
- Двигаться нужно по часовой (или против часовой) стрелке.
- За один раз выполняется подъем на фиксированное значение на всех монтажных отверстиях.
- Без привлечения специальной техники максимальная высота подъема может составить 50-60 см.
После выполнения работ делают ремонт фундамента или заливку нового, замену нижних венцов деревянного дома. Дополнительно рекомендуется проверить состояние опорных балок, и в случае надобности заменить часть из них и обработать антисептиками.
Во время выполнения работ важно соблюдать правила безопасности. Нельзя находиться под зданием, все действия выполняются вне зоны расположения основания дома. Перед началом ремонта мероприятий следует убедиться в надежности фиксации стен.
По завершении работы нужно подготовить поверхность фундамента под установку на него здания – настил рубероида, обработка специальными составами. Опускание дома выполняется по аналогичной схеме. В технологический проем устанавливается домкрат и фиксируют стену. Затем убирается часть из опорных досок, после чего домкрат опускается. Процедура повторяется до полной фиксации дома на фундаменте.
Распространенные ошибки при подъеме дома
Во избежание вероятности частичного или полного разрушения дома во время его подъема домкратом нужно соблюдать технологию. Грузоподъемность домкрата не должна быть меньше общей массы здания. Если это невозможно обеспечить — используется два подъемных устройства, работающие одновременно.
Дополнительно нужно избежать самых распространенных ошибок:
- Неравномерный и быстрый подъем дома. Это приведет к его перекосу и потере устойчивости.
- Механическая прочность опор. Они должны выдерживать нагрузки большей массы здания.
- Основания для домкратов с повышенной устойчивостью.
Для подъема кирпичных или монолитных домов используется иная технология. Над фундаментом формируется сложная металлическая конструкция, сдвиг здания осуществляется с помощью гидравлической системы. Сделать подобное в домашних условиях невозможно.
Как поднять дом домкратом: несколько советов
Подготовительные работы
Причин, по которым следует поднять дом на определенную высоту, может быть несколько: разрушение фундамента, постоянная сырость цоколя или увеличение его размеров, а также замена нижних венцов дома. Для выполнения этих работ понадобится пустое пространство между зданием и фундаментом. Но предварительно дом необходимо подготовить.
Перечень обязательных действий перед поднятием здания:
- максимально облегчить конструкцию – убрать мебель, вещи;
- отключить здание от инженерных коммуникаций – водопровода, канализации, газа и электроснабжения;
- убедиться, что поднятию здания не будут препятствовать посторонние предметы – ветки деревьев, провода ЛЭП и т.д.
После этого можно начинать основной этап работ.
На что обратить внимание?
Часто допускаемые ошибки при подъеме домов из дерева:
- Не отсоединяют окладной венец от фундаментной основы.
- Чрезмерно подымают одну из сторон здания.
- Допускают нарушения при установке домкрата.
- Игнорируют использование прокладок между подъемником и венцом.
- Применяют слишком узкие подкладки.
Дело в том, что если забыть отсоединить ростверк и венец даже в одной точке, существенно повышается вероятность раскола нижнего элемента, в результате чего пошатнется все строение целиком. Это чревато тем, что придется конопатить не только заменяемые венцы, но и все остальные элементы.
Часто пользователи допускают ошибки при установке домкрата. Если инструмент в процессе эксплуатации продавит почву или перекосится, возникает вероятность подвижки жилища относительно фундамента. Вернуть в нормальное положение здание будет довольно непросто. Не исключено, что придется разбирать полностью строение, и заново собирать его на основе. Применение домкрата без фиксирующей пятки приводит к расколу брусьев или бревен, что связано с небольшим диаметром штока, который создает огромное давление.
Подготовка к установке домкратов
Способ установки домкрата зависит от типа фундамента дома. На ленточных и плитных фундаментах приходится вырезать прямоугольное отверстие либо в фундаменте, либо в нижних венцах. На столбчатых или свайных фундаментах на землю укладывают прочные деревянные щиты, на которые устанавливают домкраты.
Оборудуя место для домкрата, необходимо подготовить ровную и прочную площадку, которая позволит инструменту выдержать вес стены, нередко достигающий 3–5 тонн. Также необходимо запастись как металлическими треугольными четырехлапыми проставками (подпорки, тумбочки) с возможностью регулировки по высоте (их можно приобрести в любом автомагазине), так и деревянными планками различной ширины и толщины. Желательно, чтобы ширина планок не была меньше 20 см, оптимально 40–50 сантиметров. Такие планки можно изготовить из досок толщиной 50, 25 и 10 мм, соединяя их с помощью перемычек такой же толщины в полдерева.
Если же вы собираетесь полностью заменить фундамент и ростверк под домом, то потребуются металлические швеллеры и уголки, чтобы из них сварить временную конструкцию, которая примет на себя вес дома, пока вы закончите все работы и новый фундамент обретет нужную крепость.
Места для домкратов выбирайте таким образом, чтобы расстояние от угла составляло 1–2 метра, а между домкратами было 3–4 метра. Для больших домов может потребоваться до 10 домкратов.
Способы подъема дома на домкрате
На самом деле поднятие дома довольно простая операция. Однако, необходимо провести предварительные работы, чтобы дом «не повело». Во первых, нужно рассчитать примерную нагрузку, приходящуюся на один угол дома. Кратко: приблизительный вес здания делим на 4.
Это нужно для того, чтобы подобрать материал оптимального размера и качества, который будет использоваться в качестве временной опоры.
Чаще всего поднять дом домкратом нужно для замены венцов. В этом случае местом для установки домкрата является проем, который вырезается в нижнем венце. При подготовке проема следует учесть, что в нем должно быть достаточно места как для самого домкрата, так и для выбранной вами временной опоры. Обычно в ее качестве выступают брусья либо шпала.
Если же ваша цель увеличить высоту фундамента, то проем для работ с домкратом следует выдолбить в ленте фундамента. Со столбчатыми основаниями таких вопросов не возникает.
Основные работы
Грунт, который находится в месте будущей установки домкрата нужно тщательно утрамбовать. Для равномерного распределения нагрузки обязательно положите толстую доску под инструмент независимо от того, что будет находиться под пятой домкрата, грунт или бетон.
На головку домкрата следует установить железную пластину. А бревно, в которое впоследствии будет упираться эта прокладка, нужно подтесать в виде горизонтальной плоскости.
Работая ручкой домкрата начните понемногу поднимать дом. Причем очень важно следить за обязательной вертикальностью подъемного инструмента. По выдвижению штока домкрата невозможно будет определить, насколько поднимается дом, так как его пята обязательно будет вдавливаться в доску и грунт.
Для контроля высоты подъема воткните у угла дома рейку. Поставьте две отметки на одинаковой высоте, на рейке и на стене дома. По передвижению меток относительно друг друга определяется высота подъема.
Очень важный момент: дом должен подниматься одновременно двумя домкратами, установленными под угловые зоны. Подъем одного угла дома оправдан только в том случае, если этот угол просел по отношению к трем остальным. За один цикл разумно увеличивать подъем на высоту не более 4-6 см. Затем нужно установить временную опору и заняться вторым углом.
Поднятую сторону можно зафиксировать на нужной высоте с помощью т.н. «скамейки». Именно: под стену подкладывается брус, концы которого опираются на опоры, находящиеся по противоположным сторонам от угла дома.
Если используется несколько домкратов, то процесс подъема существенно упрощается.
- если нужно поднять дом домкратом, то крайне необходима страховка. При увеличении просвета на 15 см. в него вставляют прокладку, в качестве которой используют дюралевые пластины
- в месте установки домкрата необходимо тщательно проверять древесину
- если стены тяжелые, а домкрат узкий, то под стены ставят скобу
- если в доме есть печь, то настоятельно рекомендуется обратить внимание на стык трубы и крыши
- если поднять дом нужно, а домкраты найти возможности нет, разговаривайте с бригадиром путей на ближайшей станции или депо. В загашнике у них всегда найдутся и списанные шпалы и домкраты
- так как процедура поднятия дома трудоемкая, то лучше сразу поменять все бревна, подлежащие замене. Обнаружить такое бревно можно с помощью обыкновенного шила. Если оно свободно входит в бревно на приличную глубину, то его лучше своевременно поменять.
- если между целыми обнаруживаются гнилые бревна, и поменять их нет никакой возможности, то рекомендуется топором удалить из прогнивших мест труху. На освободившееся место закрепить гвоздями металлическую сетку, а образовавшуюся полость заполнить бетоном
- при подъеме дома рекомендуется освободить от досок пола место вокруг печки, а также убрать по возможности обрешетку и кровлю вокруг трубы
Любой из пользователей FORUMHOUSE хорошо знает, что от тщательности планирования стройки зависит надёжность и срок службы дома. Особо внимания заслуживает этап возведения фундамента.
Но иногда случается так, что проблемы с фундаментом или зданием возникают спустя несколько лет после их возведения.
Фундамент треснул, в доме из дерева
При длительной эксплуатации любого типа дома его конструкция со временем изнашивается. В большей мере это относится к деревянным постройкам из бруса, при возведении которых применялись материалы, не прошедшие специальную защитную обработку. Несмотря на то, что древесина является наиболее экологичным материалом, при нарушении техники строительства его полезные качества и характеристики могут снизиться.
Спустя долгое время нижний ряд брусьев под воздействием влаги и резких перепадов температур может начать гнить, теряя при этом свою несущую способность. Для того чтобы предотвратить разрушение деревянного здания, прогнившие брусья необходимо заменить новым материалом, а для этого следует поднять всю конструкцию. По этой причине нужно поближе ознакомиться с вариантами подъёма дома из бруса своими силами.
Этапы проведения работ:
Как поднять дом из бруса своими руками?
Поднять деревянное здание, и при этом не нарушить его целостности, довольно сложно, поскольку любое неправильное действие или совершенная ошибка могут привести к разрушению здания. При подъеме необходимо соблюдать предельную осторожность, а также в точности следовать рекомендациям и инструкциям специалистов.
Сначала нужно рассчитать нагрузку, которая будет приходиться на один угол дома, для чего общий вес здания необходимо разделить на 4. По полученному значению следует выбрать сечение бруса, удерживающего дом после его поднятия.
После этого нужно выбрать места для монтажа гидравлических устройств. В зависимости от причины поднятия дома процесс их установки может иметь отличия. К примеру, для замены нижних брусьев следует сделать несколько отверстий в сгнивших брусьях до упора в прочное бревно, в который и будет упираться домкрат. Размер отверстий должен быть достаточным не только для домкрата, но и для опорных брусьев.
Необходимость поднятия деревянного дома может заключаться в увеличении уровня фундамента или цоколя. В этом случае нужно проделать нишу в фундаменте, где будет установлен домкрат. В том случае если основание постройки столбчатое, то нишу делать не нужно, она требуется только при ленточном фундаменте.
Существует несколько главных правил, которых следует придерживаться при поднятии дома из бруса:
- Подъем брусового дома следует осуществлять одновременно на 2-х домкратах, которые устанавливаются под противоположными углами.
- Надежная фиксация здания в поднятом положении может выполняться при помощи подкладывания прочных досок или «скамейки» под углы. Выбор того или иного способа фиксации зависит от проводимых после поднятия работ.
- Один угол за раз можно приподнять на не больше чем 6 см, после чего его нужно зафиксировать при помощи подпор, а затем на эту же величину поднять противоположный угол дома.
- Можно поднимать один угол в том случае, если он существенно просел в сравнении с остальными. В этом случае он поднимается отдельно до тех пор, пока не выровняется с уровнем остальных углов.
Правильное размещение домкрата для поднятия дома из бруса своими руками
Домкрат должен устанавливаться под нижнее бревно. В том случае если он будет помещен на земле, грунт необходимо хорошо утрамбовать и уложить сверху прочную доску или брус. Кроме того, эти материалы подкладывают тогда, когда домкрат будет монтироваться на бетонную поверхность, что даст возможность более равномерно и правильно распределить нагрузку от веса постройки и придать домкрату больше устойчивости.
Под головку гидравлического оборудования подкладывается стальная пластина 10х10 см. Для достижения большей фиксации, по центру, на ней должна быть небольшая вогнутость или фрезеровка, куда можно было упираться головке. Место на бревне, где будет происходить упор, следует обработать стамеской, чтобы деревянная поверхность была ровной в результате.
Особое внимание нужно уделить положению гидравлического устройства, которое должно быть вертикальным. При появлении даже небольшого наклона подъем необходимо немедленно остановить, а домкрат укрепить в нужном направлении.
Для контроля высоты подьема, возле угла в землю устанавливается рейка с нанесенной отметкой. Подобную же отметку необходимо нанести и на угол здания. При совершении подъема между отметками разница будет демонстрировать высоту подъема конструкции.
Категорически запрещается руководить высотой подъема выдвижения по длине штока домкрата, так как таким способом точное значение высоты не получится, поскольку домкрат под действием нагрузки немного проседает в землю.
Процедура подъёма дома из бруса своими руками на домкратах
Для проведения работ по подъёму нужно приготовить следующие материалы и инструменты:
- стамеску;
- строительный уровень;
- два домкрата;
- цепную пилу;
- прочные доски;
- молоток;
- лопату;
- стальную пластину 10х10 см;
- брусья;
- рейки;
- гвозди.
Поднять фундамент кирпичного дома домкратом
Иногда случается так, что нужно поднять кирпичный дом фундаментом. Человеку, далекому от вопросов строительства, это кажется невозможным. На самом деле такую операцию выполнить вполне возможно. Главное — подобрать нужный инструмент и выполнять работы, строго соблюдая их последовательность.
Подъем кирпичного дома может понадобиться для ремонта фундамента.Когда необходимо поднимать фундамент строения
Как правило, основание под кирпичный дом закладывается с таким расчетом, чтобы он выступал над поверхностью грунта на высоту, которая обеспечит защиту от влаги и холода. Но иногда возникают ситуации, когда имеющейся высоты становится недостаточно. Например, при повышении уровня грунтовых вод.
Еще одной частой причиной является частичное или полное разрушение фундамента из-за нарушений в технологии его постройки. Это может случиться из-за некачественных строительных материалов, нарушения пропорций при составлении бетонной смеси и другое. Тогда нужен капитальный ремонт фундамента.
Схема усиления фундамента.Кроме этого, возникают ситуации, когда поднять фундамент необходимо из-за перекоса стены, получившегося в результате проседания грунта, аварии водопровода. В этом случае возникает угроза разрушения стен и обвала всей конструкции.
Бывает, что хозяевам понадобилось построить подвал или подземный гараж под своим жильем. В этом случае тоже можно приподнять строение над основой и нарастить ее.
При кажущейся невозможности такой операции она вполне выполнима. Для этого нужны домкраты большой подъемной мощности и ряд специальных приспособлений и материалов. С их помощью мастера смогут поднимать кирпичную стену, не рискуя вызвать разрушение кладки.
Инструменты и принадлежности для работ
Чтобы нарастить фундамент кирпичного дома, понадобится набор определенных инструментов. В первую очередь домкраты.
В строительстве используют три вида подъемников:
Схема гидравлического домкрата.- винтовые;
- реечные;
- гидравлические.
Они различаются принципом действия механизма. Последний тип использовать поднятия стены даже предпочтительнее, потому что гидравлика обеспечивает малую скорость подъема и небольшой рабочий ход. Эти качества важны, чтобы поднять кирпичную стенку равномерно, без перекосов.
Грузоподъемность домкрата зависит от веса здания. Кирпич тяжелее дерева, поэтому этот показатель должен находиться в пределах от 20 до 30 тонн. Если речь идет о том, чтобы приподнять небольшой дачный домик, хватит грузоподъемности от 8 до 10 тонн.
Кроме подъемников во время работы будут нужны инструменты для бетонирования (лопата совковая, мастерок, бетономешалка), молоток и лом. Если добавочный фундамент предусматривает армирование, то потребуется болгарка и ножницы по металлу.
Чтобы контролировать процесс подъема и избежать перекосов конструкции, мастера советуют пользоваться уровнями и отвесами. Более опытные прибегают к помощи нивелиров, с помощью которых можно наблюдать за отклонениями дома от нормы по горизонтали и вертикали. Но использование этих приборов требует определенных знаний, поэтому такую работу лучше поручать специалисту.
Особенности работы по подъему дома
В отличие от деревянного дома, кирпичный имеет свойства обсыпания материала (кирпича) при подъеме.Процесс, в котором на домкратах приподнимается стена из кирпича, отличается от аналогичной работы с домом, построенным из бревен или бруса. Обожженная глина имеет более высокую твердость, чем дерево. И при определенном усилии она начинает крошиться и разрушаться.
Поэтому между домкратом и кирпичом обязательно должна присутствовать компенсирующая прокладка. Она позволит выровнять возникающее напряжение и равномерно распределить его по всей площади поднимаемой стены.
Чтобы кладка не разрушалась, перед тем как поднять здание между нею и домкратом вставляют металлический профиль по всей длине стены. На него приходится основная нагрузка, которая распределяется по всей поверхности и не создает зон повышенного напряжения для кирпича в стене.
Подъем домкратом осуществляется на 3-4 сантиметра за раз с каждой точки по всему периметру. Под стену ставятся столбики из кирпичей, расстояние между ними не должно превышать 0,5 метра. Каждый новый слой кладется на раствор, чтобы создавать опоры по мере увеличения расстояния. Между верхним кирпичом и металлом кладется слой гидроизоляции. Для нее используют рубероид, он долговечен и не пропускает воду.
Потом, когда нужно будет поднять фундамент, вокруг этих столбиков будет залит бетон, и они станут элементом нового основания для дома.
Домкраты снимаются только после того, как рядом с каждым из них установлена опора и раствор полностью высох.
Наращиваем фундамент приподнятого здания из кирпича
Выставив стены в доме на нужный уровень, нужно обязательно проверить соответствие стен по горизонтали и вертикали. Так мастер избежит перекосов и отклонений в конструкции. Это можно сделать как с помощью теодолита, так и с обычным уровнем и отвесом.
Для бетона используют цемент марки не ниже М-400, а также подготовленный мелкий речной песок. Некоторые мастера добавляют в смесь измельченный щебень.
Чтобы укрепить конструкцию, строители используют стальную арматуру и проволочную сетку.
Для прутьев можно высверлить отверстия в старом фундаменте и вставлять их таким образом, чтобы вверху они упирались в металлический профиль.
По ширине новый фундамент под домом делают шире имеющегося. Чтобы обеспечить надежное сцепление материала, по бокам имеющегося основания фиксируют стельную сетку. Будучи залитой бетоном, она добавит конструкции надежности.
Раствор готовится в бетономешалке и заливается в предварительно расставленную опалубку. Щиты делают из деревянных досок или фанеры. Используют металлическую оболочку, которая отличается высокой прочностью и не деформируется из-за воздействия влаги.
В новом фундаменте следует предусмотреть технологические отверстия, места для ввода и вывода коммуникаций, воздуховодов и душников. Во время работ нужно обеспечить гидроизоляцию фундамента по всему периметру объекта. Она должна полностью покрывать всю ширину нового основания.
Подготовленную смесь заливают в формы и дают ей выстояться. В зависимости от времени года и температуры воздуха, его влажности, процесс может занять от двух недель и больше.
//www.youtube.com/watch?v=81HJ8x8vlRw
Как видим, поднять жилой дом или загородную дачу из кирпичей с помощью домкратов — задача, выполнимая для домашнего мастера.
являются важными инструментами, которые удерживают автомобиль в опоре после того, как для подъема транспортного средства использовался домкрат, например, ножничный или гидравлический домкрат. Как только автомобиль поднят достаточно для того, чтобы установить домкраты на прочную часть автомобиля под ним, например, на шасси, их можно аккуратно установить и проверить вручную на прочность, после чего домкрат можно снять. После того, как домкрат снят, автомобиль можно снова проверить на прочность.Если автомобиль крепкий, вы можете начать любую работу, которая должна быть выполнена на транспортном средстве.
Знание того, как правильно использовать домкраты, — это разница между успешным завершением планового технического обслуживания или ремонтом и тем, что может привести к катастрофической аварии, которая может привести к летальному исходу. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как правильно использовать напольный домкрат и подставки для домкрата.
Часть 1 из 1: Поднять автомобиль и установить стойки домкрата
Необходимые материалы
Шаг 1. Припаркуйтесь на твердой поверхности .Убедитесь, что ваш автомобиль припаркован на ровной бетонной поверхности и что состояние пола, на котором вы будете использовать домкраты, является прочным и не содержит мусора. Это гарантирует, что стойки домкрата останутся на месте.
- Предупреждение : ни при каких обстоятельствах не пытайтесь поднять автомобиль на неровной поверхности или на мягкой поверхности, такой как трава или грязь. Последствия могут привести к серьезным травмам, а также может привести к летальному исходу.
Шаг 2: Установить стояночный тормоз .При парковке автомобиля убедитесь, что вы используете стояночный тормоз и он полностью включен.
Шаг 3: Используйте колесные колодки . В зависимости от того, на каком конце транспортного средства вы работаете, установите колесные колодки с обеих сторон шин на конце транспортного средства, которое вы НЕ будете поднимать.
Колесные колодки гарантируют, что автомобиль не будет катиться, когда вы поднимаете его.
Это особенно важно, если вы работаете на задней части автомобиля, которая, скорее всего, там, где стоит стояночный тормоз.Если вы поднимите заднюю часть автомобиля, передние колеса могут все еще вращаться, поэтому всегда используйте противооткатные упоры для колес перед использованием домового домкрата.
Шаг 4: Проверьте домкрат и найдите дефекты . Проверьте домкрат домкратом ногой или рукой, прежде чем использовать его, чтобы убедиться, что он правильно зацепляется и отсоединяется.
Убедитесь, что он поднимается и удерживается, и что он эффективно высвобождается. Осмотрите домкрат и штекер на наличие заметных дефектов и убедитесь, что ручки на штекерах работают правильно.
Шаг 5. Проверьте в руководстве по эксплуатации точки разметки вашего автомобиля . Прежде чем использовать подставки для домкратов, ознакомьтесь с руководством по эксплуатации для получения одобренных производителем штекеров.
Точки под домкратом — это зоны под автомобилем, которые спроектированы так, чтобы быть достаточно прочными, чтобы выдержать вес автомобиля после поднятия автомобиля.
Шаг 6: Используйте домкрат для подъема автомобиля . Если у вас есть ножничный или гидравлический домкрат (желательно), поместите его под одну из рекомендованных точек домкрата, указанных в руководстве пользователя.
Поднимите автомобиль достаточно высоко, чтобы выполнить необходимые работы по техническому обслуживанию или ремонту.
Шаг 7: Поставьте домкраты под автомобиль . Возьмите две подставки и отрегулируйте их по высоте. Затем поместите их под рекомендуемые гнезда, указанные в руководстве пользователя.
Убедитесь, что они относительно плотно прилегают к гнездам домкрата и что поверхность, на которой они лежат, является твердой, плоской и свободной от мусора.Если это не так, отрегулируйте домкрат по мере необходимости, чтобы надежно расположить домкраты под точками домкрата таким образом, чтобы он соответствовал всем требованиям безопасности.
Проверьте стойки домкрата рукой, чтобы убедиться в их безопасности.
Шаг 8: Снимите напольный домкрат . Как только подставки будут на месте, медленно отпустите половой домкрат и отложите его в сторону.
Слегка подтолкните автомобиль, чтобы убедиться, что стойки домкрата остаются на месте перед тем, как вы начнете работать, и, конечно, прежде чем вы окажетесь под автомобилем.
- Совет : Вы можете принять другие меры предосторожности или меры предосторожности, чтобы защитить себя во время работы, поместив деревянные блоки под автомобилем на твердой поверхности рядом с точками домкрата или на них, на случай, если домкраты выйдут из строя. Никогда не используйте материал, который может быть раздавлен под весом автомобиля, например, шлакоблоки или кирпичи.
Всегда помните, что правильное использование домового домкрата и стоек означает, что вы должны внимательно следить за рабочей поверхностью.Ни при каких обстоятельствах вы никогда не должны подвергать себя риску, пытаясь работать на неровной или потенциально мягкой поверхности, и иметь в виду, что мягкий не обязательно означает мягкий на ощупь. Теплый асфальт потенциально можно считать мягким, особенно в жаркую погоду. Хорошее выполнение работы означает безопасное выполнение работы.
После того, как вы сможете правильно и безопасно использовать напольные домкраты и домкраты, вы сможете самостоятельно выполнить ряд рутинных работ по техническому обслуживанию и ремонту вашего автомобиля.Если вы когда-либо сомневаетесь в том, как часто выполняются некоторые из этих задач, или у вас есть вопросы о текущем состоянии вашего автомобиля, вы можете найти свой автомобиль, чтобы узнать, когда его нужно обслуживать. Или, если вы обнаружите, что совсем некомфортно обслуживаете или ремонтируете свой автомобиль самостоятельно, вы всегда можете обратиться к одному из сертифицированных специалистов в YourMechanic за помощью в вашем доме или офисе.
,Jumping jacks — эффективная тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять практически где угодно. Это упражнение является частью того, что называется плиометрикой или прыжковой тренировкой. Плиометрика — это комбинация аэробных упражнений и работы с отягощениями. Этот тип упражнений работает одновременно на ваше сердце, легкие и мышцы.
В частности, прыжковые домкраты работают:
- ягодичных мышц
- четырехглавых мышц
- сгибателей бедра
Прыгающие домкраты также задействуют мышцы живота и плеча.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах прыжковых домкратов и о том, как включить их в свои упражнения.
Плиометрические упражнения, такие как прыжковые домкраты, призваны помочь людям быстрее бегать и прыгать выше. Это потому, что плиометрика работает, быстро растягивая мышцы (эксцентрическая фаза), а затем быстро сокращая их (концентрическая фаза).
Другие примеры плиометрических упражнений:
- паек
- прыжков с приседом
- прыжков в боксе
- прыжков в прыжке
прыжковые домкраты могут быть хорошей альтернативой регистрации миль на беговой дорожке или стационарном велосипеде.Все эти упражнения помогают повысить частоту сердечных сокращений, но прыжковые домкраты также заставляют вас перемещать свое тело из его обычной плоскости движения.
Путем облагораживания мускулов таким образом, движение может стать более взрывным, приобретая силу и ловкость в спорте, требующем разнонаправленного движения.
Обучение прыжкам может быть полезно и для здоровья костей. В одном исследовании крысам вводили режим прыжковых упражнений в течение восьми недель (200 прыжков в неделю с 40 прыжками в день в течение пяти дней).
Их плотность кости измеряли до и после режима прыжка и показали значительный прирост по сравнению с контрольной группой. Крысы были в состоянии поддерживать эти успехи в течение 24-недельного периода с тренировками, уменьшенными до всего 11 процентов (21 скачок в неделю) от начального периода тестирования.
Регулярные физические упражнения в целом также могут обеспечить следующие преимущества:
- снижение веса
- снижение артериального давления
- снижение холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохой» холестерин
- увеличение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) холестерин, «хороший» холестерин
- повышенная чувствительность к инсулину
Как насчет сожженных калорий?
150-фунтовый человек, выполняющий всего лишь одну двухминутную сессию (приблизительно 100 повторений) прыжков, может сжечь около 19 калорий.Выполнение прыжков в течение 10 минут, разбитых рывками в течение дня, сожжет всего 94 калории.
прыжковые домкраты и другие плиометрические упражнения связаны с риском получения травмы, особенно для нижних суставов тела, таких как колено и лодыжка. Как и в большинстве упражнений, риск выше, если вы не начинаете с базового уровня силы и физической подготовки.
Если у вас есть проблемы с суставами, травмы мышц или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом такой программы.
Большинство людей могут безопасно выполнять плиометрические упражнения, такие как прыжковые домкраты. Это включает детей, подростков и пожилых спортсменов.
Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам получать от 20 до 30 минут в день активности умеренной интенсивности во всех триместрах беременности. ACOG отмечает, что физические упражнения помогают поддерживать физическую форму, поддерживать здоровый вес и даже могут снизить риск развития гестационного диабета.
Хотя ACOG конкретно не говорит о том, что нельзя делать прыжковые домкраты, в них упоминается аэробика с низким уровнем воздействия как более безопасная альтернатива спорту с более высоким воздействием, например, гимнастике.Поговорите с врачом о том, какие упражнения вы можете выполнять в разные триместры беременности.
Если у вас неосложненная беременность и вы регулярно делали прыжки, прежде чем забеременеть, поговорите с врачом о том, стоит ли продолжать. Беременность влияет на ваши суставы и баланс, поэтому действуйте с осторожностью.
Некоторые женщины могут безопасно продолжать энергичные упражнения вплоть до родов с разрешения врача. Особенно важно получить хорошие результаты для энергичных упражнений во втором и третьем триместрах.
Главное — уделять внимание своему телу и корректировать его в зависимости от осложнений беременности и рекомендаций врача.
Если вы новичок в занятиях спортом, лучше обсудить планы с врачом. Начните медленно, и держите ваши повторения и короткие наборы для начала. Вы можете всегда увеличиваться по мере улучшения вашей физической формы.
Базовые прыжковые домкраты
Фотография Active Body. Творческий Разум. | via Gfycat
- Начните с того, что вы должны стоять, выпрямляя ноги и выпрямляя руки в стороны.
- Подпрыгните и расставьте ноги на ширине бедер, поднимая руки над головой, почти соприкасаясь.
- Снова прыгайте, опуская руки и сближая ноги. Вернитесь в исходное положение.
Домкрат для приседа
через Gfycat
Существуют модификации, которые вы можете сделать, чтобы увеличить интенсивность прыжков. Для приседа сделайте следующее:
- Начните с выполнения нескольких основных прыжков.
- Затем опустите себя на корточки, ноги шире, чем на ширине плеч, и пальцы на ногах вывернуты.
- Положите руки за голову, продолжая подпрыгивать, как будто вы выполняете базовый прыжковый джек в приседе.
Вращательный домкрат
через Gfycat
Вращающийся домкрат — это еще одно изменение, которое вы можете попытаться увеличить интенсивностью:
- Начните с того, что ноги стоят вместе, а руки на груди.
- Прыгайте и садитесь на корточки. Ваши ноги должны быть шире, чем на ширине плеч, а пальцы ног должны быть вывернуты.
- Когда вы приземлитесь в этом положении на корточках, поверните верхнюю часть тела в талии и вытяните левую руку к полу. В то же время поднимите правую руку к небу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.
Прыгающие домкраты с низким уровнем удара
через Gfycat
Для более мягкой альтернативы чикагский тренер знаменитостей Андреа Меткалф предлагает попробовать прыжковые домкраты с низким уровнем воздействия:
- Начните с того, что ваша правая рука тянется к углу комнаты, как Вы одновременно выходите правой ногой.
- Когда ваша правая сторона находится в исходящем положении, вытяните левую руку в направлении угла комнаты, одновременно выталкивая левую ногу.
- Поднесите правую руку и ногу, а затем левую руку и ногу к центру. Это одно повторение.
- Продолжайте движение, чередуя стороны, пока не выполните 5 повторений, ведущих справа. Повторите ведущий с левой стороны.
Как насчет повторений?
Не существует стандартного количества повторений или наборов прыжков.Возможно, вы захотите начать с небольшого или среднего уровня интенсивности. Продолжайте делать два набора по 10 и более повторений.
Если вы опытный спортсмен или регулярно активны, вы можете делать от 150 до 200 повторений прыжковых валетов и других прыжковых движений за сеанс.
Несмотря на то, что вам не нужно сложное оборудование для прыжковых домкратов, вам все же нужно соблюдать некоторые основные меры безопасности во время тренировки. Следуйте этим советам:
- Разогреть и охладить. Быстрая прогулка вокруг квартала может быть хорошим началом.
- Делайте прыжки на плоской ровной поверхности. Трава, резина и другие поверхности, которые поглощают удары, предпочтительнее цемента или асфальта.
- Носить вспомогательную обувь. Выбирайте спортивные кроссовки вместо сандалий, туфель на каблуке или ботинок.
- Узнайте правильную форму. Подумайте о том, чтобы тренер показал вам правильную форму, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.
- Чем быстрее, тем лучше. Подумайте о предпочтении скорости повторений над общей продолжительностью тренировки (выносливость), чтобы избежать травм при чрезмерном использовании.
- Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв или полностью прекратите сеанс.
Прыгающие домкраты могут помочь вам перепутать текущее упражнение или даже мотивировать вас начать все заново с новой программой.
Какую бы активность вы не выбрали, старайтесь выполнять как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности большую часть дня в неделю.
Вы можете делать очередные прыжки в течение дня самостоятельно или включать их в более разнообразные плиометрические упражнения.Рекомендуется дать вашему телу два-три дня отдыха между сеансами и смешать типы упражнений, которые вы должны делать, чтобы избежать чрезмерных травм.